Sağlık 2024, Kasım

Ortoreksiya, sağlıklı yiyecekler yeme takıntısı olarak tanımlanan, yeterince tanınmayan bir bozukluktur. Bu kulağa kötü bir şey gibi gelmese de ortoreksi, insanların hayatlarını gerçek anlamda etkileyen zayıflatıcı bir hastalık olabilir. Bunun nedeni bütçenize, sağlığınıza ve sosyal etkileşimlerinize zarar vermesidir.

Ne yazık ki, yeme bozukluğu olan erkekler genellikle göz ardı edilir. Bir erkek semptomlar gösterebilir, ancak yeme bozuklukları sadece kadınların yaşadığı bir şey olarak algılandığından, bu semptomlar hem kişinin kendisi hem de aile, arkadaşlar ve sağlık çalışanları dahil olmak üzere çevresindeki insanlar tarafından görmezden gelinebilir.

Sağlıklı beslenmek önemlidir; ancak sağlıklı olma ve kilo verme arzunuz, gıda ile sağlıksız bir ilişkiye yol açmış olabilir. Sağlıksız bir gıda ilişkiniz olup olmadığını belirlemek için, gıda alımınızı kısıtlayıp kısıtlamadığınıza, gıdaları olumsuz terimlerle düşünüp düşünmediğinize ve öz değerinizi kilonuza bağlayıp bağlamadığınıza karar verin.

Bir yeme bozukluğundan kurtulmak, çok fazla planlama ve bağlılık gerektirir. Hem zihinsel hem de fiziksel değişikliklere uyum sağlamayı ve kabul etmeyi öğrenmelisiniz. İyileşme sürecinde olan birçok genç kadının veya erkeğin endişelerinden biri, sağlıklı (ve daha güvenli) diyet ve egzersiz seviyelerine döndükten sonra oluşacak kilo artışıdır.

Tıkınırcasına Yeme Bozukluğu (BED), DSM-5'in dahil edilmesiyle son zamanlarda daha fazla ilgi topladı. BED genellikle obezite ile ilişkilidir, ancak normal kilodaki insanları veya aşırı kilolu ancak obezite eşiğini karşılamayan kişileri de etkileyebilir.

Derin beyin stimülasyonu ve elektrokonvülsif terapi gibi beyin stimülasyon terapileri şu anda depresyon, Parkinson ve yeme bozuklukları dahil olmak üzere bir dizi sağlık ve zihinsel sağlık durumunu tedavi etmek için kullanılmaktadır. Anoreksiyanız için beyin stimülasyon tedavisini keşfetmek isteyebilirsiniz, ancak bunun hakkında daha fazla bilgi sahibi olmanız gerektiğini hissedebilirsiniz.

Romantizmde gezinmek herkes için zor olabilir, ancak yeme bozukluğuna sahip olmak onu daha da karmaşık hale getirebilir. Yeme bozukluğu belirtilerinizi gizlemeye çalışmanın duygusal kırılganlığı, iletişimi ve güveni daha da zorlaştırdığını görebilirsiniz.

Anoreksiya, bulimia veya aşırı yemek yeme gibi yeme bozuklukları geçmişiniz varsa, hamilelik zor bir dönem olabilir. Ancak destek ve tedavi ile sağlıklı bir bebek doğurabilir ve kendi sağlığınızı iyileştirebilirsiniz. Sadece özel teşhisiniz için bir tedavi planı üzerinde tıbbi ekibinizle birlikte çalıştığınızdan emin olun.

Sorulduğunda, çoğu ebeveyn kocaman bir "HAYIR!" Çocuklarınızı, rahatlık için yiyeceğe yönelmeleri için kasten yetiştirip yetiştirmediğinize gelince. Bununla birlikte, kaç tane toplumsal uygulamanın duygusal yemeyi desteklediğini öğrenince şaşıracaksınız.

Kişilerarası terapi, başkalarıyla etkileşimlerinize, iletişim becerilerinize ve sosyal rollere odaklanır. Psikoterapi tedavisinde depresyon ve ilgili durumlar için olduğu kadar hayatlarının belirli alanlarında iyileşmek isteyen kişiler için de kullanılır.

Keten tohumu, genellikle kilo vermek için kullanılan ve vegan diyetlerinde yumurta yerine bazı diyetlerde diğer gıdaların yerine kullanılan bir süper besindir. Çok fazla lif içerir, daha düşük kanser riski ile ilişkilidir ve ayrıca antioksidan ve antienflamatuar özelliklere sahiptir.

Tıkınırcasına yeme bozukluğundan kurtulduğunuzda, artan cazibe ve beklentiler nedeniyle tatiller özellikle stresli olabilir. Her gün yemek planlamanız konusunda düşünceli olun. Daha az endişe uyandırmak için tatil partilerine gitmeden önce kendinizi hazırlayın.

Süper gıda tozları, süper gıdalardan yapılan konsantre besin tozlarıdır. Maca, acai veya baobab tozu gibi tek bileşenli tozlar veya birçok süper gıda, sebze, vitamin ve mineral içeren süper gıda tozu alabilirsiniz. Bu tozların dengeli bir diyetle eşleştirildiğinde sağlık yararları olduğuna inanılıyor.

Muhtemelen zihninizin en iyi durumda olmasını istiyorsunuz, bu nedenle zihinsel bir destek için takviyeleri kullanmak ilginizi çekebilir. Bacopa monnieri (brahmi olarak da bilinir), hafızayı, bilişsel performansı ve kaygıyı iyileştirmeye yardımcı olabilecek ve epilepsiniz varsa nöbetleri önlemeye yardımcı olabilecek bir ayurveda ilacıdır.

Hindistan cevizi suyuyla sağlığınızı iyileştirme yeteneğiniz, normal su içerek sağlığınızı iyileştirme yeteneğinizden daha büyük değildir. Bununla birlikte, hindistan cevizi suyunun tadını seviyorsanız, meyve suları ve tatlı gazlı içecekler için yararlı bir alternatif olabilir.

İster kökün tamamını ister belirgin sarı tozu kullanın, zerdeçal körilere ve çok çeşitli diğer yemeklere lezzetli bir katkı sağlar. Zerdeçalın ana bileşeni olan kurkumin ayrıca bir dizi tıbbi durumu önlemeye veya tedavi etmeye yardımcı olabilecek anti-inflamatuar ve antioksidan özelliklere sahiptir.

Kilo kaybı, gelişmiş enerji ve ağrı kesici de dahil olmak üzere bir dizi faydaya sahip olduğunu iddia eden her türlü detoks ve temizlik var. Bunun ne kadarı aslında bilim tarafından destekleniyor? Vücudunuz gerçekten detoks veya temizleme ile atmanız gereken toksinlerle dolu mu?

Sağlıklı gıdalardaki en yeni trendlere ayak uydurmak zor olabilir ve yeni bir şey deneyip denememeye karar verirken göz önünde bulundurulması gereken çok şey var. "Süper yiyecekler" olarak lanse edildiğini gördüğünüz yiyecekler için gözlerinizi açık tutun - bu popüler yiyeceklerin gerçekten faydalı olup olmadığını görmek için sağlık iddialarını araştırmanız gerekecek.

Karnabahar genellikle bir süper gıda olarak anılır, çünkü artan araştırmalar hafızayı ve beyin fonksiyonlarını iyileştirmeye ve belirli kanser türlerini ve kardiyovasküler hastalıkları önlemeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Ayrıca karnabahar, B vitaminleri, antioksidanlar ve lif gibi mikro besinler açısından zengin, düşük kalorili bir sebzedir ve sağlıklı, tok kalmanıza ve bir beslenme planına uymanıza yardımcı olabilir.

Spirulina, sağlık takviyesi olarak popülerlik kazanan bir alg türüdür. Bunun nedeni, yüksek bir besin değerine sahip olması ve protein, vitaminler ve beta-karoten ile dolu olmasıdır. Bu besin açısından yoğun gıda, astronotları beslemek için uzay görevlerinde bile kullanılıyor.

Kan dolaşımındaki normalden daha düşük glikoz seviyeleri ile karakterize bir durum olan hipoglisemi, birçok faktörden kaynaklanabilir. Reaktif hipoglisemi, kan şekerinizi düşüren hormon olan insülinin anormal üretimini ve düzenlenmesini açıklayacak altta yatan bir tıbbi durum olmadığında ortaya çıkan hipoglisemi olarak tanımlanır.

Kırmızı et, demir, çinko ve B vitaminleri gibi lezzetli bir vitamin kaynağıdır. Ayrıca tavuk gibi beyaz etten daha yüksek yağ içeriğine sahiptir ve bağırsak veya mide kanseri riskinizi artırabilir. Sağlıklı ve dengeli bir diyete kırmızı eti nasıl dahil edebileceğinizi merak edebilirsiniz.

Koleje veya üniversiteye gittiğinizde, muhtemelen ilk kez yaşadınız ve kendinize bakmak zorunda kaldınız. Üniversitede sağlıklı kalmak, özellikle ders çalışmanın geç saatleri, sınırlı bütçe ve sürekli sosyalleşme ile zor olabilir. Ancak mantıklı yiyecek seçimleri yaparak ve egzersiz yapmaya zaman ayırarak sağlıklı yiyebilir ve üniversitede formda kalabilirsiniz.

Yediğiniz yiyeceklerin sağlığınız, özellikle de kalp sağlığınız üzerinde büyük etkisi vardır. Neyse ki, bazı olumlu değişiklikler yapmak ve kalp-sağlıklı bir diyete geçmek için asla çok erken veya çok geç değildir. Tam olarak nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız bu tamamen normaldir.

Gestasyonel diyabetiniz varsa veya diyabet geliştirme riski altındaysanız, doktorunuz kan şekerinizi izleyecektir. Vücudunuzun şekeri ne kadar etkili bir şekilde işlediğini belirlemek için, yemeden önce kan şekeri seviyenizi kontrol edeceklerdir.

Kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olan atıştırmalıkları seçmek, sağlığınızı yönetmenin önemli bir parçasıdır. Bu, özellikle şeker hastasıysanız ve vücudunuz kan şekeri düzeylerini korumakta zorlanıyorsa önemli olabilir. Sebzeler, kabuklu yemişler ve tohumlar gibi düşük karbonhidratlı atıştırmalıklar iyi seçimlerdir.

Bir glikoz tarama testi, kan şekeri seviyenizi ve/veya vücudunuzun şekere tepkisini ölçer ve diyabet teşhisi için kullanılır. Tanınan üç tip diyabet vardır (Tip 1, Tip 2 ve gestasyonel) ve hepsi biraz farklı olsa da, her üç koşul için de ortak bir özellik normal kan şekeri seviyesinden daha yüksektir.

Ara sıra hoşgörülü veya abur cubur ikramının tadını çıkarmak, ölçülü olarak yenildiğinde uygundur. Abur cubur kötü bir üne sahip olsa da, abur cuburun olumsuz yan etkilerinin çoğu (kilo alımı gibi) genellikle bu tür yiyecekleri düzenli olarak yemekle ilişkilidir.

Hiç sağlıklı yemek yemeyi ve hala can attığınız tüm lezzetli yiyeceklerin tadını çıkarmayı istediniz mi? İmkansız görünebilir, ancak yemeğinizden hem yakıt hem de eğlence alabilirsiniz. Kendinize biraz izin vermek ve yeni yemek deneyimlerine açık olmak, sizi yaşam için sağlıklı bir “diyet” için doğru yola koyacaktır.

Sağlıklı beslenme, mutlaka diyet yapmakla ilgili değildir - vücudunuza düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu besin ve enerjiyi vermekle ilgilidir. Sonuç olarak, kilo alıp almamanız, tükettiğiniz kalori miktarına bağlıdır. Kilo vermeden sağlıklı beslenmek istiyorsanız, her gün en az yaktığınız kadar kalori aldığınızdan emin olun.

Bento kutuları, Japonya'da öğle yemeği ve atıştırmalık hazırlamak için kullanılan popüler bir üründür. Bölmeli kaplar, yemeklerin dengeli olmasını ve sağlıklı bir diyet için çok önemli olan uygun porsiyonlarda sunulmasını sağlamak için ideal bir yol olarak batıya doğru yol aldı.

Öğleden sonra yaklaşık 15:00 civarında aşerme, esas olarak Amerika Birleşik Devletleri ve diğer birçok ülkede ofis çalışanları arasında yaygın bir sorundur. Sorun, öğünler arasında atıştırmanın insanların daha aç ve fazla yemesine neden olabilmesi ve aynı zamanda vücudun yağ yakma yeteneğini (tüm gün yemek yeme nedeniyle) etkilemesi ve bu da tip 2 diyabet ve kilo alımına yol açmasıdır.

Çoğu insan tuzlu cipsler, tatlı kurabiyeler ve kremalı dondurma gibi abur cubur yemek ister, bu nedenle sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye çalışırken, bu istekleri daha sağlıklı, besin açısından zengin gıdalarla değiştirmek istemeniz doğaldır.

Hamileliğin anne adaylarına getirebileceği pek çok gıda isteğiyle baş etmenin hem sağlıklı hem de tatmin edici yolları vardır. Hamilelik sırasında aşırı yeme isteğinin vücutta meydana gelen hormonal değişikliklerden kaynaklandığına inanılmaktadır.

Tetikleyici gıdalar, bir kişide reaksiyonları tetikleyen gıdalardır. Örneğin, tetikleyici bir yiyecek, aşırı yemenize veya mide-bağırsak rahatsızlığına veya baş ağrısına neden olabilir. Tetikleyici gıdaların belirlenmesi, belirli rahatsızlıkların giderilmesinde veya aşırı kilonun ortadan kaldırılmasında yardımcı olabilir.

Limonlar, vücudunuz için iyi olan her türlü besin ve bileşikle doludur. Diyetinize limon eklemeyi düşünüyorsanız, muhtemelen akıllıca bir karar veriyorsunuz! Bununla birlikte, bir çeşit kireç temizliği yapmayı düşünüyorsanız, bunu atlamanız daha iyi olur.

Çocukların her gün 1-3 bardak sebze yemeleri ve yetişkinlerin her gün 2-3 bardak yemeleri önerilir. Çocuklarınız yemek seçiciyse (ya da belki siz kendinizsiniz), bu günlük tavsiyeye uymak zor olabilir. Bununla birlikte, sebzeler diyette temel bir lif, vitamin, mineral ve antioksidan kaynağı olduğundan, çocuklar ve yetişkinler için bu amaç için çaba sarf etmeleri önemlidir.

Çocuklarınız varsa, sağlıklı beslenmelerini sağlamak, bu davranışı onlar için modellemeyi içerir. Bu davranışa rol model olmanın bir yolu, onları iyi yemek kararları vermeye dahil etmektir. Kendiniz iyi kararlar vererek onlara nasıl iyi kararlar verebileceklerini de gösterebilirsiniz.

Yulaf ve tahıl seçiminden bıktıysanız, karabuğday kabuğu çıkarılmış tane bir sonraki denemeniz olabilir. Karabuğday kabuğu çıkarılmış tane karabuğday bitkisinin kabuklu tohumlarıdır ve güçlü, hafif cevizli bir tada sahiptirler. Bonus olarak, aynı zamanda glütensizdirler, bu nedenle bunları GF veya GI diyetinizde endişelenmeden kullanabilirsiniz.

Bahar geldiğinde daha fazla meyve ve sebze mevsime girer. İsviçre pazı, lahana, ıspanak ve escarole gibi bahar yeşillikleri, diyetinize dahil etmeye başlamak için harika bir mevsim sebzesidir. Çoğu sebze gibi, bu yeşillikler de faydalı besinler ve lifle doludur.