Her yaşta nasıl sağlıklı, güçlü ve güzel olunur?

Bağırsak mikrobiyomunuz, sindirim sisteminizde yaşayan bir bakteri topluluğudur. Metabolik sağlığınıza, bağışıklığınıza ve hatta ruh halinize yakından bağlıdır. Bu bakteriler vücudunuzun vitaminler, serotonin gibi nörotransmitterler üretmesine yardımcı olur ve bağışıklık sisteminizi tehlikeli bakteriler, virüsler ve enfeksiyonlarla savaşmak için eğitmeye yardımcı olur.

Antibiyotikler, bakteriyel enfeksiyonları tedavi etmede önemli bir rol oynayabilir, ancak aynı zamanda bağırsağınıza çok fazla baskı uygulayabilirler. Antibiyotikler ishale, mide ağrısına ve aşırı gaza neden olabilir. Hatta bazı araştırmalar, antibiyotiklerin Crohn hastalığı ve romatoid artrit gibi gelişen otoimmün durumlarla bağlantılı olduğunu öne sürüyor.

Ayrıca lactobacillus acidophilus veya L. acidophilus olarak da bilinen Acidophilus, probiyotik olarak sınıflandırılır. Probiyotikler, vücudunuzda doğal olarak bulunan bir tür iyi bakteridir. Ancak vücudumuz, sisteminizdeki tüm kötü bakterilerle savaşmak için yeterli probiyotik sağlamaz.

Bağırsaklarınızı dengelemeye yardımcı olan iki tür gıda vardır: prebiyotikler ve probiyotikler. Her ikisini de sağlıklı bir diyetle alabilirsiniz. Bununla birlikte, hala sindirim sorununuz varsa, bir ek eklemeyi düşünebilirsiniz. Herkesin bağırsaklarının farklı türdeki yiyeceklere farklı tepki vereceğini unutmayın.

Probiyotikler, konakçıyı koruyan ve hastalıkları önlemeye yardımcı olan bağırsakta bulunan iyi bakterilerdir. Bağırsak bakterilerinin doğru dengesi, bağışıklık sağlığını, hormon dengesini ve diğer sağlık yönlerini etkiler. Probiyotiklerin bilinen sağlık yararları arasında vitamin üretimi, istenmeyen bakterilerin büyümesini sınırlama, besin emilimini iyileştirme ve bağışıklık sağlığını geliştirme yer alır.

İshal, egzama, IBS ve grip gibi birçok durumun semptomları, bağırsak florasını restore ederek iyileştirilebilir. Neyse ki sizin için fermente gıdalar yiyerek veya probiyotik takviyesi alarak bağırsaklarınızdaki iyi bakterileri eski haline getirmek nispeten kolaydır.

Birçok insan, probiyotik alarak GI sisteminin sağlığını iyileştirmekle ilgilenir. Bu yararlı bakterilerin, GI sisteminizi korumaya yardımcı oldukları ve hatta daha iyi bağırsak sağlığını destekleyebildikleri için "iyi bakteri" oldukları düşünülmektedir.

Probiyotik haplar ve takviyeler hemen hemen her sağlıklı gıda mağazasında ve organik bakkalda bulunur. Probiyotikler, bağırsak ve sindirim sisteminizin sağlığını iyileştirdiği iddia edilen canlı bakteriler içerir. Yoğurt, lahana turşusu, kimchi, kombucha ve kefir gibi belirli gıdalardan probiyotikler alabilirken, hap veya takviye almak da bağırsak sağlığınızı daha önemli bir dereceye kadar iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Probiyotikler, insan sindirim sistemi için faydalı bir bakteridir. Sadece sindirim sağlığını iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda genel sağlığı iyileştirdiği de gösterilmiştir. Probiyotiklerin yararları nedeniyle, profesyoneller giderek daha fazla bebeklere verilmesini tavsiye ediyor.

Kalın bağırsağınızdaki bakteriler ince bağırsağınıza taşınır ve büyümeye başlarsa, bu, ince bağırsakta aşırı bakteri üremesi (SIBO) olarak bilinen bir duruma yol açabilir. SIBO'lu çoğu insan, bağırsak hareketliliği sorunu nedeniyle bunu geliştirir.

Bazen "bağırsak florası" olarak da bilinen bağırsak bakterileri, insan sindirim sisteminde yaşayan karmaşık bakteri sistemini içerir. Sağlıklı sindirimi ve atık işlemeyi kolaylaştırmak için çocuklar dahil herkesin doğal düzeyde bağırsak bakterisine sahip olması önemlidir.

Bağırsaklarınızda vücudunuzdaki hücrelerden daha fazla bakteri yaşar. Bağırsak bakterilerinin dengesi bozulduğunda enfeksiyon hastalıkları, diyabet, obezite, bağışıklık bozuklukları, kalp hastalıkları, İrritabl Bağırsak Sendromu, Crohn hastalığı, kolon kanseri ve ülseratif kolite yol açabilir.

Yetişkinler gibi, çocukların da GI sistemlerinde yaşayan hem yararlı hem de zararlı bakteriler vardır. Bu bakterileri düzenlemek ve büyümelerini ve çoğalmalarını desteklemek, ishal, egzama ve kolik gibi çeşitli pediatrik rahatsızlıkların azaltılmasına yardımcı olabilir.

Bir dayanıklılık sporcusuysanız, etkinliği bitirmek için yeterli yakıt ve dayanıklılığa sahip olmak istersiniz. Glikojen yüklemesi bu konuda yardımcı olabilir. Glikojen, vücudunuzun yediğiniz yiyeceklerdeki karbonhidratlardan oluşturduğu bir tür karmaşık şekerdir.

Gastrointestinal (GI) sistem olarak da bilinen insan bağırsağı, vücudunuzdaki yiyeceklerin içinden geçtiği yapıdır. Çeşitli noktalarda yiyecekleri sindirir, besinleri çıkarır ve atık oluşturur. İnsanlar çok çeşitli yiyecekleri tükettikleri için bazen bağırsaklarını kötüleştiren veya inciten yiyeceklerle karşılaşırlar.

Dirençli nişasta, birkaç çok özel gıdada bulunan bir karbonhidrat türüdür. Lif ile benzer faydaları olmasına rağmen dirençli nişasta, sindirime oldukça dirençli bir karbonhidrat türüdür. Lifin aksine, sadece birkaç gıdada bulunur - hafif yeşil muz, patates ve mısır gibi.

Nitrik oksit, vücudunuzda üretilen ve kan basıncını düşürmeye, dolaşımı iyileştirmeye ve enerjiyi artırmaya yardımcı olan bir elementtir. Yaşlandıkça, nitrik oksit seviyeleriniz tükenir ve takviye edilmelidir. Düzenli kardiyovasküler egzersiz yaparak, dışarı çıkarak ve meditasyon yaparak nitrik oksit seviyenizi artırabilirsiniz.

Bağırsak hareketleri söz konusu olduğunda kimse düzensiz olmaktan hoşlanmaz, bu nedenle sorunlarınız varsa Metamucil lifi yardımcı olabilir. Psyllium kabuğu içeren bir lif takviyesidir ve amacı, kabızlık veya ishal olsanız da mide sorunlarınızı düzenlemeye yardımcı olmaktır.

Diyet takviyeleri ile ilgileniyorsanız, diyetinize kordiseps eklemekten heyecan duyabilirsiniz. Cordyceps, geleneksel Çin tıbbında kullanılan bir mantar türüdür, ancak egzersiz performansını artırmak, yaşlanmayla mücadele etmek veya genel sağlığınızı desteklemek için ek olarak da kullanabilirsiniz.

Vitaminler ve takviyeler, birçok sağlık rejimi ve diyetinin önemli bir parçasıdır. Vitaminler ve takviyeler pahalı olabilir, bu nedenle yatırımınızın boşa gitmesini önlemek için onları doğru şekilde sakladığınızdan emin olmanız önemlidir. Çoğu durumda vitaminleri ve takviyeleri ya serin, kuru bir yerde ya da buzdolabında saklamanız gerekecektir.