Sağlık 2024, Kasım

Alkali ve asidik gıdaların doğru karıştırılması bazen "gıda birleştirme" olarak adlandırılır. Bu diyet, bazıları tarafından vücudunuzun yiyecekleri sindirme şeklini optimize etmenize izin verdiği düşünülmektedir. Doğru sindirim, vücudunuzun en iyi şekilde çalışmasını sağlar.

Prostaglandinler (PG'ler), kan damarı daralması, kas kasılması, kan pıhtılaşması, ağrı hissi ve iltihaplanma gibi önemli vücut işlevlerinde sayısız rol oynayan biyoaktif lipidlerdir. Ancak sisteminizde çok fazla PG olması aşırı ağrı ve iltihaplanmaya neden olabilir.

Aspirin, ağrıyı, iltihabı ve ateşi hafifleten, reçetesiz satılan bir NSAID ilacıdır. Ek olarak, kanınızın pıhtı oluşturma yeteneğini sınırlar, bu nedenle aspirin kalp krizi veya inmeyi önlemeye yardımcı olabilir. Ancak aspirin herkes için uygun değildir, bu yüzden almadan önce doktorunuzla konuşmanız gerekir.

Alkalinite, vücudunuzda 7'nin üzerinde bir pH'dır. Vücudunuz için pH 7 normal olsa da, bazı insanlar alkali bazlı bir diyetin daha iyi sağlığa yol açtığına inanır. Tıp uzmanları alkali bir diyeti destekleyen çok az kanıt buldu. Bununla birlikte, alkali diyetin temeli birçok sağlıklı beslenme alışkanlığını kapsar, bu nedenle sağlıklı bir diyet değişikliği olabilir.

Dengeli bir pH değerine sahip olmak, kanınızın nötr kalması, çok asidik ve çok alkali olmaması anlamına gelir. Normal koşullar altında, vücut pH seviyeleri genel olarak dengeli kalır. Ancak, iyi beslenerek, egzersiz yaparak ve sağlığınızı izleyerek bu dengeleme sürecine yardımcı olabilirsiniz.

Aralıklı oruç, bazı günlerde normal olarak yemek yerken, bazı günlerde çok az miktarda yemek yemeyi içeren popüler bir diyet planıdır. Yemek yemediğiniz zamana oruç penceresi denir ve çeşitli oruç pencereleri olan birçok farklı plan vardır. Zaman kısıtlamalı planlar, sınırlı bir pencere dışında her gün yemek yemenize izin verir ve tam gün oruç, oruç tutacağınız günleri planlamayı içerir.

Zeytinyağının “kötü kolesterolü” azaltarak ve “iyi kolesterolü” teşvik ederek kalp sağlığını desteklediği bilinmektedir. Aynı zamanda E Vitamini gibi antioksidanlar ve vitaminlerle doludur. Yemek pişirme, fırınlama, sos ve soslarınızda normal yemeklik yağ ve tereyağını zeytinyağı ile değiştirerek diyetinize daha fazla zeytinyağı ekleyebilirsiniz.

Ketojenik veya "keto" diyeti, vücudunuzu karbonhidrat yerine enerji için yağ depolarını yaktığınız ketozise dönüştüren popüler bir düşük karbonhidratlı ve yüksek yağlı diyettir. Keto diyetinin, kilo verme hedeflerinize yardımcı olmak, enerji seviyenizi yükseltmek, zihinsel odağınızı geliştirmek, isteklerinizi azaltmak ve potansiyel olarak tip 2 diyabet, Alzheimer hastalığı, Parkinson Hastalığı gibi belirli sağlık durumlarını yönetmenize yardımcı olmak gibi çeşitli sağ

Ketojenik diyette yeniyseniz, bacaklarınızda kötü kramplar veya ağrılı kas kasılmaları gibi bazı hoş olmayan yan etkiler fark etmiş olabilirsiniz. Neyse ki, susuz kalmak, bol miktarda elektrolit almak ve hafif egzersizler yapmak gibi sinir bozucu krampları önlemek için yapabileceğiniz birkaç şey var.

Ketojenik bir diyet uygularken vücudunuz elektrolit adı verilen mineralleri diğer insanlardan daha hızlı kaybeder. Bunun nedeni, keto diyetinin daha sık idrara çıkmanıza neden olan düşük karbonhidratlı bir diyet olmasıdır. Kaybedilen elektrolitlerinizi değiştirmezseniz, muhtemelen susuz, yorgun ve sersemlemiş hissedeceksiniz.

Yemek hayatın gerekli bir parçasıdır, bu nedenle yemekle sağlıklı bir ilişkiye sahip olmak önemlidir. Yiyeceklerin düşmanınız olduğunu düşünüyorsanız veya diyet seçimleriniz için kendinizi sert bir şekilde yargılıyorsanız, yiyecekle olan ilişkinizi yeniden değerlendirmeniz gerekebilir.

Kas krampları, özellikle uyluk kaslarında meydana gelirse, dayanılmaz bir durum olabilir. Rahatsız edici ve istemsiz kas kasılmaları sadece ağrılı olmakla kalmaz, aynı zamanda uyku gibi günlük aktiviteleri de bozabilir. Kas krampları genellikle ciddi bir tıbbi durum değildir ve genellikle germe, masaj, diyet ve egzersiz gibi ev ilaçları ile tedavi edilebilir.

Keto diyetine aşina iseniz, muhtemelen "ketosis" kelimesini duymuşsunuzdur. Esasen, ketoza girmek, vücudunuzun karbonhidratlardan gelen şekeri yakmak yerine yağ depolarını enerjiye dönüştürdüğü keto diyetinin ana hedefidir. Ketozda olup olmadığınızdan emin değilseniz, arayabileceğiniz belirli belirti ve semptomlarla birlikte alabileceğiniz birkaç kesin test türü vardır.

Baldır kasınız ağrılı bir şekilde toplanır ve gergin hissederseniz, muhtemelen baldır krampınız var demektir. Egzersiz sırasında kramplar yaygındır, ancak geceleri uyurken birçok insanı rahatsız ederler. Ağrılı olmasına rağmen, baldır krampı tipik olarak birkaç dakika sonra kendi kendine geçecek olan nispeten zararsız bir durumdur.

Vegan mı yoksa vejeteryan mı olmaya karar verdiniz? Sırf buna karşı olduklarını öğrenmek için tanıdığın birine söylemeye mi gittin? Biraz ısrar ve kararlılıkla bunu yapabilirsiniz! adımlar Adım 1. Onlara neden et yemek istemediğinizi söyleyin Mantığınızı kibarca açıklayın, ancak ısrarcı olun.

Keto diyetine başlamakla ilgileniyorsanız, "temiz" ve "kirli" keto arasındaki farkları merak ediyor olabilirsiniz. Her ikisi de "ketoz" adı verilen bir duruma ulaşmanıza yardımcı olmak için her gün belirli bir oranda karbonhidrat, protein ve yağ yemenizi gerektirir.

Ayak krampları genellikle aniden gelişir ve yaklaşık üç dakika süren keskin ve yoğun bir ağrıya neden olur. Ayaklarınız ve ayak parmaklarınız, krampların ve spazmların meydana gelmesi için yaygın bir yerdir. Ayaklarınız gün boyu vücut ağırlığınızı taşır, bazen yürürken, ayakta dururken veya daha hızlı hareket eder ve çoğu zaman da ayağınıza tam oturmayan ayakkabılarla.

Daha çok paleo diyeti olarak bilinen paleolitik diyet, bireyleri her türlü tahıl, işlenmiş gıda, süt ürünleri, baklagiller, rafine yağlar, kahve, tuz ve alkolü yeme alışkanlıklarından çıkarmaya teşvik eder. Yaşam tarzınıza ve diyet tercihlerinize bağlı olarak paleo diyeti, biraz kilo vermeniz için etkili bir yol olabilir.

Aralıklı oruç (IF), ne zaman yemek yiyebileceğinizi “besleme pencereleri” olarak bilinen belirli zamanlarla sınırlayarak kalori saymanın zorluğunu ortadan kaldırmak için tasarlanmış bir diyettir. IF'nin kilo vermeye ve korumaya yardımcı olduğu gösterilmiştir ve daha fazla yağ yakmak için bunu sağlıklı bir egzersiz rejimiyle birleştirebilirsiniz.

Keto diyeti, tamamen yağ ve protein bakımından yüksek yiyecekler yemek ve karbonhidrat alımınızı son derece düşük tutmakla ilgilidir. Böylece vücudunuz enerji için karbonhidrat yerine yağ yakar. Artık yüksek karbonhidratlı atıştırmalıkları yiyemeyecek olsanız da, vücudunuzu ketozdan atmadan atıştırabileceğiniz çok sayıda lezzetli düşük karbonhidratlı yiyecek var.

Cinch Diyeti, kayıtlı bir diyetisyen tarafından geliştirilen daha yeni bir diyet programıdır. Bu diyetin amacı, güvenli bir şekilde kilo vermenize yardımcı olmak ve size belirli yeme alışkanlıklarının neden sağlıklı kilo kaybı sağladığını öğretmektir.

1930'larda Japon filozof George Ohsawa tarafından geliştirilen makrobiyotik diyet, yediğiniz yiyecekler aracılığıyla ruhsal yaşamınızı güçlendirmeyi amaçlar. Ohsawa'ya göre, ne yediğiniz kadar yemeğinizi nasıl hazırladığınız ve yediğiniz de önemlidir.

Birçok insan, diyetlerini iyileştirmeye ve sağlıklarını korumaya yardımcı olmak için sodyum alımını azaltmak ister. Araştırmalar, diyetinizdeki yüksek miktarlarda sodyumun yüksek tansiyon ve kalp hastalığına yol açabileceğini göstermiştir. Sodyum alımınızı ve yediğiniz sodyum içeriği yüksek gıda türlerini izlemek önemlidir.

Kilo verme ve diyet endüstrisi çok büyük ve tüketicilere çok çeşitli diyet programları ve ürünleri sunuyor. Kilo vermekle veya yeni bir diyet uygulamakla ilgileniyorsanız, deneyebileceğiniz pek çok seçenek var. Çeşitli diyetler harika bir fikir gibi görünse de, yaşam tarzınıza en uygun olanı bulmak için her bir diyet türünü sıralamak zor olabilir.

Ketojenik diyet veya keto diyeti, kilo vermenin ve kardiyovasküler sağlığı iyileştirmenin etkili bir yolu olabilen düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir diyettir. Buradaki fikir, vücudunuzu enerji için karbonhidratları işlemeyi bırakması için eğitmenizdir, böylece bir yakıt kaynağı olarak vücut yağını yakmaya başlar.

Keto diyetinize uygun olduğunuzda, hafif, sağlıklı ve enerjik hissedersiniz. Bu, karbonhidrat ve şekerin cazibesinin tamamen ortadan kalktığı anlamına gelmez - ve katı bir protein, yağ ve düşük karbonhidratlı sebze diyetine bağlı kalmak birçok insan için zor.

Düşük veya azaltılmış sodyum diyetinin ardından sağlığınız için faydalı olabilir. Araştırmalar, yüksek sodyumlu bir diyetin (çok fazla tuz içeren yiyeceklerle) uygulanmasının yüksek tansiyon riskinizi artırabileceğini göstermiştir. Yüksek tansiyonla yaşamak, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki en önemli ölüm nedenlerinden bazıları olan kalp hastalığı ve felç riskinizi artırabilir.

Tam tahıllar sağlıklı bir diyetin parçası olarak kabul edilse de, bazı insanlar tahılsız yemeyi tercih ediyor. İster alerjiniz olsun, ister tahılsız kendinizi daha iyi hissedin, tahıllardan vazgeçmek mümkündür. Ancak, söylemesi yapmaktan daha kolay gibi görünüyor.

Paleo diyeti, genellikle Taş Devri'nde tüketilen sebzeler, etler, kuruyemişler ve sağlıklı yağlar gibi işlenmemiş gıdaları vurgular. Ayrıca tahıllar ve süt ürünleri gibi belirli gıda gruplarını da ortadan kaldırır. Paleo diyetini takip etmeden belirli yiyecekler veya yiyecek grupları için paleo takası yapmayı öğrenebilirsiniz.

Dışlayıcı diyetler veya eliminasyon diyetleri son birkaç yılda oldukça popüler hale geldi. Çoğu, belirli yiyecekleri veya yiyecek gruplarını ortadan kaldırmanın veya hariç tutmanın, kilo kaybını teşvik etmeye, iltihabı azaltmaya, migrenlerden kurtulmaya veya GI sistemini iyileştirmeye yardımcı olabileceği (diğer birçok rahatsızlığın yanı sıra) kavramına dayanmaktadır.

İrritabl bağırsak sendromu (IBS), kramp ve şişkinlik gibi pek çok sık görülen, hoş olmayan semptomlara neden olabilir ve bu da birlikte yaşamayı gerçekten sinir bozucu hale getirir. Neyse ki, diyetinizi ve yaşam tarzınızı değiştirerek IBS'nizi tedavi edebilirsiniz.

Süt ürünlerine alerjiniz varsa veya kişisel nedenlerden dolayı süt içeren gıdalardan kaçınmak istiyorsanız, süt içermeyen atıştırmalık yiyecekler bulmaya çalışmanız gerekir. Pek çok aperatif yiyecek, bariz bir bileşen olmasalar bile süt ürünleri içerdiğinden, bu zor olabilir.

Gluten veya süt ürünleri intoleransı/alerjiniz varsa, diyetinizden gluteni ve süt ürünlerini çıkarmak yardımcı olabilir. Diyetinizi değiştirmek, özellikle 2 malzemeyi aynı anda kesmeye çalıştığınızda zor bir süreç olabilir. Zor gibi görünse de, alternatiflerinizi bilerek ve önceden plan yaparak süt ve glütensiz bir diyete bağlı kalmak mümkündür.

Kilo vermekle ilgileniyorsanız, haftalık yemek planınıza etsiz yemekler eklemeyi düşünebilirsiniz. Bazı araştırmalar, bitki bazlı diyetleri (vejetaryen ve vegan diyetleri gibi) içerdikleri yüksek miktarda meyve, sebze ve tam tahıllar nedeniyle kilo vermeye bağladı.

Ketojenik bir diyet uyguluyorsanız, ne yemeniz gerektiğini bulmak roket bilimi olmak zorunda değildir. Ana fikir, karbonhidratlarınızı düşük tutmaktır, böylece vücudunuz şeker yerine yağ yakar. Ancak vücudunuza sabit bir enerji kaynağı sağlamak için doğru miktarda yağ ve protein almanız da önemlidir.

Ketojenik diyet giderek daha popüler hale geliyor. Bu yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı diyet, oruç tutmanın etkilerini taklit edecek şekilde tasarlanmıştır, böylece vücudunuz karbonhidrat yerine yağ yakar. Standart bir keto planı büyük ölçüde et, kümes hayvanları ve balığa dayandığından, tam yağlı süt, yumurta ve peynir gibi alternatif protein kaynakları seçin.

Çoğu meyvenin şeker oranı yüksek ve lif oranı düşük olduğundan, karbonhidratları yüksek hale getirdiğinden, keto diyetinde meyveye izin verilmediğini varsaymak kolaydır. Neyse ki, meyveyi tamamen bırakmak zorunda değilsiniz. Böğürtlen gibi tadını çıkarabileceğiniz çok sayıda düşük karbonhidrat seçeneği var.

Protein eksikliği nadirdir, ancak sizde olup olmadığını bilmek önemlidir. Bu durumu test etmenin tek yolu, bir doktorun sizin için sipariş edebileceği bir kan testidir. Protein eksikliğine böbrek hastalığı, karaciğer hastalığı veya yetersiz beslenme gibi altta yatan bir tıbbi durum neden olabilir.

İster hayvan hakları, dini inançlar, eko-ayak izinizi azaltmak, ister daha sağlıklı bir diyet yemeye çalışıyor olun, vejeteryan olmak ilginizi çekebilir. Vejetaryen bir diyet, tüm et ürünlerinden kaçınmayı içerir, ancak birkaç farklı vejetaryenlik kategorisi vardır.

Seyahat ederken vejetaryen bir diyete bağlı kalmak zor olabilir. Önceden planlayarak seyahatinizi kolaylaştırabilirsiniz. Vejetaryen dostu bir yer seçmek, diyet ihtiyaçlarınızı yerel dilde nasıl ileteceğinizi öğrenmek ve vejetaryen dostu atıştırmalıkları paketlemek diyetinize bağlı kalmanıza yardımcı olacaktır.