Çatlaklar genellikle ciltte zamanla hafifleyebilen kırmızımsı çizgiler olarak ortaya çıkar. Hızlı büyüme dönemlerinde (ergenlik veya hamilelik gibi) veya belirli tıbbi durumlar nedeniyle ortaya çıkabilirler. Zararsız olan ve genellikle zamanla solan çatlakları önlemek için özel bir tedavi yoktur. Bununla birlikte, kilo seviyenizi koruyarak ve cildinize iyi bakarak çatlaklara yakalanma şansınızı azaltabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/5: Kilo Seviyenizi Koruma
Adım 1. Hızlı kilo alımından kaçının
Kısa sürede önemli miktarda kilo aldığınızda veya verdiğinizde çatlakların ortaya çıkması daha olasıdır. Araştırmalar, cildinize kakao yağı, zeytinyağı veya gotu kola özü uygulamak gibi geleneksel tedavilerin büyük ölçüde etkisiz olduğunu ve özellikle hamilelik ve ergenlik gibi büyüme dönemlerinde, çatlakları önlemenin en iyi yolunun kilonuzu kontrol etmek olduğunu gösteriyor.
- Ergenlik döneminde vücudunuzun hızla büyümesi normaldir. Sağlıklı bir diyet uygulayın ve ne tür bir büyüme bekleyeceğiniz konusunda doktorunuzla konuşun. Ergenlik döneminde ortaya çıkan çatlakların zamanla kaybolması muhtemeldir çünkü vücut hala gelişmektedir.
- Kilo almak ve/veya kas kütlesini artırmak için halter ve vücut geliştirme, çok hızlı gerçekleşirse çatlaklara da neden olabilir. Bunun nedeni, boyuttaki hızlı büyümenin cildin bağ dokularının kırılmasına neden olmasıdır. Yavaş yavaş kilo değişiklikleri yapmaya çalışın ve izlenecek en iyi uygulamalar hakkında eğitmeniniz ve/veya doktorunuzla konuşun. Üst vücut egzersizleri yaparken kolunuzun altında çatlaklar geliştirmek için yaygın bir yer.
Adım 2. Hızlı kilo kaybından kaçının
Kilo vermek istiyorsanız, sağlıklı bir diyet uygulayarak ve düzenli egzersiz yaparak bunu kademeli olarak yapın. "Aşırı diyetlerden" kaçının ve haftada yaklaşık yarım kilogramdan (bir pound) fazla kaybetmeyi hedefleyin.
Hızlı kilo vermek için gereken çabalar, ister hızlı diyet, ister aşırı egzersiz, isterse takviyeler ve haplar olsun, sağlıksız olabilir. Ek olarak, ani kilo değişiklikleri, cildiniz bu kadar hızlı değişimlere uyum sağlayamadığı için çatlaklara neden olabilir
Adım 3. Düzenli egzersiz yapın
İyi bir egzersiz planının ardından genel sağlık ve kilo bakımınıza fayda sağlar. Ek olarak, dolaşımınızı ve cilt elastikiyetinizi artırabilir. Tüm bunlar, çatlak izleri geliştirme şansınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.
Her hafta 150 dakika (2,5 saat) egzersiz yapmalısınız. Yetişkinler orta yoğunlukta aerobik fiziksel egzersiz yapmalıdır. Haftada 2-3 gün kuvvet antrenmanı da yapılmalıdır. Orta yoğunlukta egzersiz örnekleri şunları içerir: yavaş bisiklet sürme, kano, bahçe işleri, hızlı yürüme ve yüzme aktiviteleri
Yöntem 2/5: İyi Cilt İçin İyi Beslenme
Adım 1. Sulu kalın
Bol su içmek cildinizi sağlıklı tutar ve çatlak geliştirme şansınızı azaltır. Günde yaklaşık iki litre içmeye çalışın.
Adım 2. Sağlıklı bir diyet yapın
Dengeli, besleyici bir diyet genel sağlığınız için iyidir ve ayrıca çatlak geliştirme şansınızı da azaltabilir. Çatlakları önlemek için takviyeler gerekli değildir, ancak çatlaklara karşı korunmaya yardımcı olabilecek belirli vitamin ve minerallerden yeterince almaya çalışmalısınız.
Adım 3. E vitamini alımınızı artırın
E Vitamini cildin yenilenmesine ve elastikiyetinin artmasına, vücut dokularının onarılmasına ve kan akışının artmasına yardımcı olur. E Vitamini ayrıca ciltte ve başka yerlerde bulunan ve çatlaklar da dahil olmak üzere yaraların iyileşmesine yardımcı olan bir protein olan kolajen üretimini teşvik eder. Belirli yiyecekleri seçerek ve belki de belirli cilt kremlerinden daha fazla E vitamini alabilirsiniz.
- E vitamini yüksek gıdalar şunları içerir: yumurta, güçlendirilmiş tahıllar, meyve, yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak gibi), et, fındık, fındık yağları, kümes hayvanları, zeytinyağı ve kepekli tahıllar.
- Buğday tohumu E vitamini bakımından yüksektir, bu nedenle diyetinize daha fazlasını dahil edebilirsiniz. Anekdot niteliğindeki kanıtlar, bir merhem olarak buğday tohumu yağının cildinize yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
- E vitamini içeren kremlerin bu şekilde çatlakları önlemesi pek olası değildir. Bununla birlikte, kaşıntı ve cilt kuruluğuna yardımcı olabilirler.
- Hem erkekler hem de kadınlar için önerilen günlük E vitamini miktarı günde 15 mg'dır.
- E vitamini içeren peeling kremleri, eski cildi temizleyebilir ve yeni cildin büyümesini teşvik edebilir.
Adım 4. Bol miktarda C vitamini tüketin
C vitamini ciltteki en bol antioksidandır ve serbest radikalleri (zarar veren molekülleri) nötralize etmeye ve cilt sağlığını geliştirmeye yardımcı olur. E vitamini gibi C vitamini de vücudun kolajen yapmasına yardımcı olur.
- C vitamini yüksek gıdalar şunları içerir: kavun, turunçgiller ve meyve suları (portakal ve greyfurt gibi), mango, ananas, brokoli, brüksel lahanası, karnabahar, ıspanak ve lahana.
- Ayrıca C vitamini içeren topikal kremler de kullanabilirsiniz. E vitamini kremlerinde olduğu gibi bunlar çatlakları önleyemez, ancak onları caydırma ihtimalleri vardır.
- C vitamini için önerilen günlük alımlar, hem erkekler hem de kadınlar için sırasıyla günde 90 ve 75 mg'dır.
Adım 5. Yeterli B2 vitamini (riboflavin) ve B3 (niasin) aldığınızdan emin olun
Riboflavin, sağlıklı cilt ve cilt fonksiyonunu destekler. Ayrıca kan damarlarını genişletir ve kan dolaşımını artırır. Niasin, birçok cilt bozukluğunu engellemeye yardımcı olur.
- Riboflavin içeriği yüksek gıdalar şunları içerir: süt ve diğer süt ürünleri, balık, etler, yeşil yapraklı sebzeler, zenginleştirilmiş tahıllar ve ekmekler ve tam tahıllar.
- Niasin içeriği yüksek gıdalar şunları içerir: et, balık, süt, yumurta, yeşil sebzeler ve tam tahıllar.
Adım 6. Doğru miktarda çinko alın
Çinko cildi yumuşatarak ve sıkılaştırarak çatlakları önlemeye yardımcı olur.
- Çinko içeriği yüksek yiyecekler şunlardır: sığır eti, domuz eti, kabuklu deniz ürünleri, yer fıstığı ve baklagiller (fasulye ve mercimek gibi).
- Aşırı çinko alımı bir dizi sağlık sorununa neden olabilir. Genel gıdalarda tüketilen çinko miktarı tamamen güvenli olsa da, takviyeler ve diğer ürünler aşırı kullanılabilir. Yaşınız, sağlığınız ve diğer faktörler göz önüne alındığında, sizin için uygun çinko dozu hakkında doktorunuzla konuşun.
- Çinko ayrıca bağışıklık fonksiyonu, protein sentezi, yara iyileşmesi, DNA sentezi ve hücre bölünmesinde önemli bir rol oynar. 225 mg'dan fazla çinko tüketiminde çinko toksisitesi görülmüştür.
Adım 7. Yeterince diyet silikası aldığınızdan emin olun
Bazı araştırmalar silikanın cildin görünümünü ve gücünü iyileştirebileceğini öne sürüyor. Ayrıca kolajen üretimi, ciltteki bağ dokusu ve cildin onarımı ile de ilişkilidir.
Diyet silika kaynakları şunları içerir: kepekli tahıllar, tahıllar, bira ve yeşil fasulye
Yöntem 3/5: Cildinizi Koruma
Adım 1. Cildinizi nemli tutun
Çatlakları önleyemeseler de kakao yağı veya karite yağı gibi nemlendirici kremler ve losyonlar cildinizi esnek tutarak çatlak geliştirme şansınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.
- Bazı kanıtlar, tek başına masaj yapmanın (losyon veya kremin kendisinin değil) cildinizi çatlaklardan koruyabileceğini düşündürmektedir.
- E vitamini içeren bir merhem, cilt üzerindeki gençleştirici etkisinden dolayı özellikle faydalı olabilir.
- Kakao yağı kullanmayı planlıyorsanız, birkaç ay boyunca günde en az iki kez etkilenen bölgeye sürmelisiniz.
Adım 2. Retinoid kremleri deneyin
Retinoidler, A vitamini ile ilgili kimyasal bileşik türleridir. Çatlakları önleyemeseler de mevcut izlerin görünümünü azaltabilirler.
- Retinol kremlerini eczanelerde bulabilirsiniz.
- Retinoid kremler hamilelik sırasında kullanım için güvenli değildir.
- A vitamininin bir türevi olan retinoidler, kolajeni yeniden oluşturmaya ve çatlak izlerinin normal cilt gibi görünmesine yardımcı olur. Bu amaçla kullanılan tipik bir ilaç, Retin-A veya Tretinoin'dir.
Adım 3. Bir masaj yaptırın
Cildinize masaj yapmak veya masaj terapisi almak, çatlak izlerinin insidansını azaltmak için ek faydalar sağlayabilir. Masajın etkisi cildin yenilenmesini destekler, genel sağlığını ve görünümünü arttırır.
- Cildi nazikçe ama sıkıca dairesel hareketlerle hedef bölgeye en az doksan saniye sürtün. İstediğiniz gibi onaylanmış bir losyon, merhem veya yağ kullanın.
- Çatlak riski olan herhangi bir bölgeye (göğüsler, uyluklar vb.) zeytinyağı veya kakao yağı gibi yaygın bir şeyle masaj yapmak bir miktar etki yapabilir.
Yöntem 4/5: Hamilelikte Çatlakların Önlenmesi
Adım 1. Gerçekleri öğrenin
Hamilelik sırasında çatlaklar çok yaygındır. Hayatın diğer zamanlarında olduğu gibi, onları doğrudan önlemek için yapılabilecek çok az şey vardır. Bununla birlikte, genellikle zamanla kaybolurlar ve çatlakların oluşma olasılığını azaltmak için birçok adım atabilirsiniz. Kilonuzu izlemek, doğru beslenmek, egzersiz yapmak ve çatlaklara karşı koymak için diğer standart tavsiyelerin tümü, bazı küçük değişikliklerle birlikte hamilelik sırasında da geçerlidir.
Adım 2. Hamilelik sırasında kilo alımınızı izleyin
Hamilelikte kilo alımınız yavaş ve kademeli olmalıdır. Hamilelik sırasında 25 ila 35 kilo almak kaba bir beklentidir. Kazanabileceğiniz tam miktar, hamilelik öncesi kilonuza ve diğer faktörlere bağlıdır, bu nedenle ne tür bir kilo alımı bekleyeceğiniz konusunda doktorunuzla konuşun.
- Hamilelik sırasında, “iki kişilik yiyorsunuz” şeklindeki geleneksel bilgelikten kaçının. Hamileyken bile yeme alışkanlıklarınız çok fazla değişmemelidir. Adrenal vitaminler açısından zengin çeşitli sağlıklı yiyecekler yemeye odaklanın.
- Tipik olarak doktorlar, ikinci ve üçüncü trimesterlerinizde normalden yaklaşık 300 kalori daha fazla yemenizi önerir. Cilt sağlığını geliştirmek için (yukarıda açıklandığı gibi) sağlıklı ve E, C, B2 ve B3 vitaminleri ile çinko ve diyet silikası açısından zengin gıdaları seçmeye devam etmelisiniz. Ek olarak, doktorunuz doğru besinleri yeterince almanızı sağlamak için günlük bir multivitamin reçete edebilir.
Adım 3. Sulu kalın
Nemi korumak ve iyi bir cildi desteklemek için hamilelik sırasında günde 8-12 bardak (yaklaşık 2 litre) su için.
Kafein içeren ürünlerden kaçının çünkü bunlar idrar üretimini artırabilir ve dehidrasyona neden olabilir
Adım 4. Cildinizi nemlendirin
E vitamini, C vitamini, A vitamini içeren kremler ile kakao yağı ve lanolin gibi merhemler çatlakları tamamen önleyemez. Bununla birlikte, çatlaklardan zarar görmüş cilt dokusunu onarmaya yardımcı olurlar. Bu ürünleri kuru, tahriş olmuş veya hasar görmüş ciltler için istediğiniz gibi kullanın.
Retinoid kremlerin mevcut çatlakların görünümünü azalttığı düşünülmektedir. Bununla birlikte, bunlar hamilelik sırasında kullanım için güvenli değildir
Yöntem 5/5: Sağlıklı Cildi Teşvik Etmek İçin Hamilelikte Egzersiz Yapmak
Adım 1. Orta derecede egzersiz yapın
Egzersizin hamile kadınlar için ruh halini iyileştirme, stresten kurtulma, sırt ağrısı gibi rahatsızlıklardan kurtulma, kilo kontrolü ve sağlıklı cildin desteklenmesi ve olası çatlaklardan kaçınma gibi birçok faydası vardır. Haftada en az üç kez güvenli, orta derecede egzersiz önerilir.
- Doktorunuz size farklı egzersiz önerileri veriyorsa veya hamilelik sırasında yorucu fiziksel aktivitelerden kaçınmanızı söylüyorsa, doktorunuzun tavsiyelerine uyun.
- Yaklaşık olarak hamilelik öncesi seviyenizde egzersiz yapabilirsiniz, ancak aşırıya kaçmayın. Kalp atış hızınız, hedef hızınızın yaklaşık yüzde 70'i olmadan kalmalıdır (220 eksi mevcut yaşınız).
- Yüzme, tempolu yürüyüş, sabit bisiklet sürme, yoga ve aerobik gibi ılımlı aktiviteleri deneyin.
- Aşağıdakiler dahil yaralanmaya neden olabilecek egzersizlerden kaçının: ata binme, temas sporları (futbol, basketbol vb.), atlama, atlama, atlama, zıplama veya koşma ve mekik.
Adım 2. Doğru ortamda egzersiz yapın
Sıcak ve nemli havalarda egzersiz yapmaktan kaçınarak rahatsızlık ve olası sağlık sorunlarının önüne geçebilirsiniz. Ayrıca jakuzilerden, saunalardan ve buhar odalarından da kaçınmalısınız. Hamilelik sırasında egzersiz yaparken normal nefes alabilmelisiniz.
Adım 3. Egzersiz için uygun şekilde giyinin
Egzersiz için bol ve rahat giysiler ve iyi bir destek sutyen önerilir. Ayakkabılar yaptığınız egzersize uygun olmalı, ancak her zaman rahat ve üzerinize tam oturmalıdır.
Adım 4. İyi bir egzersiz rutini izleyin
Egzersize başlamadan önce beş dakika ısın ve gerin. Ardından yaklaşık 15 dakika kardiyo/aerobik aktiviteyi deneyin, ardından 5 ila 10 dakika daha az yorucu egzersiz yapın. Tekrar esneterek bitirin.
- Bir seferde 45 dakikadan fazla egzersiz yapmayın.
- Egzersiz rutininizden önce, sırasında ve sonrasında su içtiğinizden emin olun ve egzersiz yapmak için yemek yedikten sonra en az bir saat bekleyin.
- Ağrı, baş dönmesi, aniden üşüme, kalp atışınızda değişiklik veya olağandışı bir şey hissederseniz egzersiz yapmayı bırakın. Herhangi bir endişeniz varsa doktorunuzla konuşun.
İpuçları
- Çatlaklar rahatsız edici olabilir, ancak zararlı değildirler ve zamanla solabilirler. Herkes çatlaklar geliştirebilir, bu yüzden onları bir parçanız olarak kucaklayın!
- Çatlaklar geliştirme eğilimi kalıtsal olabilir.
- Kortizon gibi ilaçlar ve diyabet, Cushing sendromu ve Ehlers-Danlos sendromu gibi bazı sağlık sorunları da çatlaklara neden olabilir.
- Özellikle hamileyseniz, çatlaklar veya herhangi bir tedavi hakkında sorularınız veya endişeleriniz varsa doktorunuzla konuşun.
