Sıcak basmaları ani ve rahatsız edici olabilir, ancak acı çekmenize gerek yok. Diyetinizde, kıyafetlerinizde ve günlük alışkanlıklarınızda yapacağınız birkaç küçük değişiklik, serin kalmanıza yardımcı olabilir. Sıcak basmalarınızın sıklığını ve şiddetini azaltmaya yardımcı olacak birçok tedavi olduğundan doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.
adımlar
Yöntem 1/3: Sıcak Basması Sırasında Rahatsızlığı Azaltma
Adım 1. İlk başladığında soğuk bir şeyler için
Ateş bastığını hissederseniz, soğuk bir içecek alın ve yudumlayın. Bu, sıcaklığınızı düşürmenize ve kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Bununla birlikte, sıcak basmasını kötüleştirebileceğinden kafeinli içecekler veya alkolden kaçının.
Adım 2. Cildinize soğuk bir şey koyun
Soğuk veya donmuş bir nesneyi alın ve doğrudan boynunuza, koltuk altınıza veya alnınıza yerleştirin. Bir buz torbası kullanabilir veya kullanmaya hazır olana kadar dondurucuya battaniye, bez, yastık veya göz maskesi yapıştırabilirsiniz.
Adım 3. Yüzünüze soğuk su veya termal su püskürtün
Bir sprey şişesi kullanarak, soğumaya yardımcı olması için yüzünüze soğuk su püskürtün veya bir lavabodan biraz soğuk suyu kaşlarınıza ve yanaklarınıza sıçratın. Termal kaynak suyu spreyi, cildinizi nemlendirip yatıştırırken yüzünüzdeki ısıyı soğutabilir. Ayrıca cildinize püskürttüğünüzde üşütecek özel sıcak basması giderici spreyler de satın alabilirsiniz.
Evdeyseniz, serinlemek için soğuk bir duşa girmeyi deneyin
Adım 4. Giysi katmanlarını çıkarın
Sıcak basması yaşamaya başladığınızda kolayca çıkarabileceğiniz, hafif, bol kat pamuklu veya keten giysiler giyin. Örneğin, üzerinde düğmeli bir gömlek olan hafif bir kolsuz bluz giyebilirsiniz. Sıcak hissetmeye başladığınızda gömleği çıkarabilirsiniz.
Adım 5. Fanı açın
Evin ve ofisin etrafında küçük elektrikli fanlar bulundurun. Ateş basması hissettiğinizde, onları açın ve havayı yüzünüze ve vücudunuza doğru yönlendirin. Klimanız varsa, klimayı açıp anında rahatlamak için bir havalandırmanın önüne oturabilirsiniz.
Adım 6. Kendinizi rahatlatmak için derin nefes alın
Ateş basması konusunda paniklemek veya endişelenmek daha kötü hissettirebilir. Bunun yerine, gözlerinizi kapatın. Burnunuzdan derin nefes alın ve ağzınızdan verin. Bunu beş dakika ya da tamamen rahatlayana kadar yapın.
Yöntem 2/3: Sıcak Basmasını İlaçla Tedavi Etme
Adım 1. Reçete almak için bir doktora gidin
Sıcak basmaların batılı tıbbi tedavilerinin çoğu reçete gerektirir. Sizin için en iyi tedavi planını tartışmak için doktorunuzu ziyaret edin. Birinci basamak doktoruna veya jinekoloğunuza başvurabilirsiniz.
Adım 2. Hormon replasman tedavisi (HRT) uygulayın
Bazı kadınlar için HRT en etkili tedavi olabilir. Ancak yan etkileri ve potansiyel riskleri nedeniyle, sizin için en iyi tedavi olup olmadığını doktorunuzla birlikte dikkatlice değerlendirmelisiniz. HRT'ye başlamak için size hap, yama, krem, jel veya vajinal halka olarak östrojen veya progesteron verilebilir.
- Ateş basmalarınız sık veya şiddetliyse, kemik yoğunluğunuz düşükse veya erken menopoza girdiyseniz (40 yaşından önce), HRT sizin için en iyi tedavi olabilir.
- HRT'nin yan etkileri ve riskleri arasında felç, kan pıhtıları, kalp hastalığı, kalp krizleri, demans, idrar kontrolünün kaybı (idrar kaçırma olarak da bilinir), safra kesesi hastalığı ve meme kanseri riskinde artış sayılabilir.
- Meme kanseri, yumurtalık kanseri, endometriyal kanser, kan pıhtıları veya felç öykünüz varsa HRT'ye devam etmeyin.
Adım 3. Sıcak basmaların şiddetini azaltmak için gabapentin kullanın
Gabapentin tipik olarak nöbetleri tedavi etmek için kullanılır, ancak kadınlarda orta derecede sıcak basmalarını da azaltabilir. Hormon replasman tedavisinin riskleri konusunda gerginseniz, bunun yerine gabapentinin yardımcı olup olmayacağını görmek için doktorunuzla konuşun.
Gabapentinin yan etkileri arasında baş dönmesi, uyuşukluk, oryantasyon bozukluğu ve baş ağrıları bulunur
Adım 4. Bir antidepresan alın
Depresyonunuz olmasa bile, paroksetin (Brisdelle veya Paxil gibi), venlafaksin (Effexor XR veya Pristiq) veya fluoksetin (Prozac veya Sarafem) gibi düşük dozda bir anti-depresan, sıcak basmalarınızı iyileştirebilir.
Antidepresanların yan etkileri mide bulantısı, baş dönmesi, kilo alımı, ağız kuruluğu veya cinsel uyarılma ile ilgili sorunları içerebilir
Adım 5. Sıcak basmaların sıklığını azaltmak için bir klonidin yaması deneyin
Klonidin, yaşadığınız şiddetli sıcak basmalarının sayısını azaltabilir. Bunu almak için cildinize günlük bir yama uygulayacaksınız. Yan etkileri ağız kuruluğu, kabızlık, uyuşukluk ve cilt tahrişini içerir.
Yöntem 3/3: Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapma
Adım 1. Tetikleyicilerinizi tanımlayın
Ateş basmaları sigara, kafein, baharatlı yiyecekler, alkol, dar giysiler, ısı, şeker veya stres tarafından tetiklenebilir. Herkes bu tetikleyicilere aynı tepkileri vermez. Sıcak basmalarına neyin neden olduğunu belirlemek önemlidir, böylece bundan kaçınabilirsiniz.
- Örneğin, sigara içtikten sonra ateş basması yaşadığınızı fark ederseniz, sigarayı bırakmanız gerekebilir.
- Sıcak basmalarınızı bir günlükte takip etmek, tetikleyicilerinizi öğrenmenize yardımcı olabilir. Ateş basmalarının ne zaman meydana geldiğini ve o gün ne yediğiniz, içtiğiniz ve ne yaptığınızı yazın. Zamanla bir desen fark edebilirsiniz.
Adım 2. İzoflavonları yüksek yiyecekleri yiyin
İzoflavonlar bir tür bitki östrojenidir ve sıcak basmaları azaltmaya yardımcı olabilirler. Diyetinize bazı izoflavon ağırlıklı yiyecekleri ekleyin. Bunlar şunları içerir:
- Nohut
- mercimek
- soya fasulyesi
- Soya sütü
- soya peyniri
- Ezilmiş keten tohumu
- Semptomları azaltmak için gün boyunca susuz kalın. Günde en az 9 bardak (2,2 litre) su içmeye çalışın. İlk başta kulağa çok gibi geliyorsa, hedefinize ulaşana kadar günde bir bardak fazladan su içerek yavaş yavaş buna çalışın.
Adım 3. Gece terlemelerini azaltmak için yatak odanızın sıcaklığını düşürün
Serin bir odada uyumak geceleri daha rahat olmanızı sağlayacaktır. Yatmadan yaklaşık yirmi dakika önce odanızdaki termostatı kapatın. Klimanız yoksa, bunun yerine bir fan açabilirsiniz.
Pamuklu veya nemi emen çarşaflar kullanmak da geceleri serin hissetmenizi sağlayabilir
Adım 4. Mümkün olduğunda sıcak ortamlardan kaçının
Vantilatör ve pencerelerle evinizi ve iş yerinizi hem serin hem de rahat tutun. Tavan veya masa fanı sizi yeterince soğutmuyorsa, evinize küçük bir klima ünitesi taktırın.
Tatil yerlerinizi dikkatlice düşünün; sıcak kumsal ortamları sıcak basmalarınızı şiddetlendirebilir ve ılık kum ve suyun keyfini çıkarmanızı engelleyebilir
Adım 5. Yoga ve meditasyonu deneyin
Bu sakinleştirici, merkezleme uygulamaları, nöro-hormonal yollarını etkileyerek vücudunuzun dengesini yeniden kurmaya yardımcı olabilir.
Adım 6. Rahatsızlığı azaltmak için akupunkturu deneyin
Akupunktur, ağrı veya rahatsızlığı gidermek için vücudun çeşitli bölgelerine keskin ve ince iğneler sokmayı içerir. Bazı kadınlarda sıcak basmalarını azaltabilir. Akupunktur sadece bir profesyonel tarafından yapılabilir ve birden fazla ziyaret gerekebilir.
İpuçları
Doktorunuza danışmadan size reçete edilen ilaçları almayı asla bırakmayınız
Uyarılar
- Artan sağlık risklerinden kaçınmak için ilacı yalnızca belirtildiği şekilde alın.
- Bazı kadınlar karayılan otu, ginseng ve dong quai gibi bitkisel takviyeleri faydalı bulabilirken, ne kadar etkili olduklarını anlamak için daha fazla araştırma yapılması gerekiyor.
- E vitamini kalp yetmezliği ve kanama riskini artırabilir ve aslında sıcak basmalarına yardımcı olmayabilir. E Vitamini takviyesi almayı düşünüyorsanız doktorunuzla konuşun.
