Teknik olarak zamanı yavaşlatamazsınız, ancak zaman algınızı yavaşlatmayı öğrenebilirsiniz. Sahip olduğun zamanın kıymetini bilmeyi öğrenebilirsin. Geri adım atmayı, dikkatinizi odaklamayı ve kendinizi tipik rutinlerinizden kurtarmayı öğrenmek istiyorsanız, zaman deneyiminizi yavaşlatmayı öğrenebilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/2: Dikkatinizi Odaklama
Adım 1. Küçük ayrıntılara odaklanın
Yaşlandıkça zamanın neden hızlandığına dair hem öznel hem de bilimsel birçok teori var. Her deneyim yeni olduğu için, çocukken oluşturduğumuz nöral yollar neredeyse her zaman yenidir. Sanki her küçük ayrıntı önemliymiş gibi. Yaşlandıkça ve içinde yaşadığımız dünyaya daha aşina oldukça, ancak bu küçük ayrıntılar bir zamanlar yaptıkları etkiyi taşımıyor.
- Gençliğinizin harikalarından bir kısmını geri kazanmak için, kendinizi mümkün olduğunca küçük şeylere odaklanmak üzere eğitmeye çalışın. Her gün kısa bir zaman ayırın - evet, kelimenin tam anlamıyla - bazı çiçekleri takdir edin veya gün batımını izleyin veya müzik çalmak veya bahçecilik gibi meditatif bir görev yapın.
- Olay önemsiz olsa bile, tamamen mevcut olmaya çalışmak için tüm duyularınızı harekete geçirin. Ne kadar küçük, o kadar iyi. Trafikte otururken, sıcaklığa, vücudunuzun koltuktaki dokunsal hissine, arabanın kokularına ve trafiğe odaklanın. Hiç araba kullanmak ne kadar garip!
Adım 2. Nefesinize odaklanın
Nefes meditasyonu, kendinizi yavaşlatmak ve daha bilinçli olmak için eğitmenin en kolay ve en yaygın yöntemlerinden biridir. Şu anda daha fazla mevcut olmak ve zamanı yavaşlatmak için kendinizi temel nefes alma ritüellerine odaklayın.
- Rahat bir sandalyeye, dik, iyi bir duruş kullanarak oturun ve derin bir nefes alın. Tut, sonra yavaşça nefes ver. Bunu gözleriniz kapalıyken en az on kez yapın. Vücudunuza giren, sizi besleyen oksijeni hissedin ve vücudunuzdan ayrıldığını hissedin.
- Meditasyon yaparken soluduğunuz havayı vücudunuzun farklı bölgelerine taşıyın. Sizin için çalıştığını hissedin.
- On kontrollü nefesinizi tamamladıktan sonra gözlerinizi açın ve etrafınızdaki ayrıntılara dikkat edin. Dışarıdaysanız gökyüzüne, ufka bakın, çevrenizdeki sesleri dinleyin. İçerideyseniz tavana, duvarlara ve herhangi bir mobilyaya bakın. Anın içinde olun.
- "Meditasyon" fikrinden hoşlanmıyorsanız, bunu sadece nefes almak olarak düşünün. Sizin için etkili olması için içine sarılmış çok fazla manevi jargon olması gerekmez.
Adım 3. Aşamalı kas gevşemesini deneyin
Aşamalı kas gevşemesi, dikkatinizi vücudunuzdaki farklı yerlere odaklamaktan ve varlığınızı bu yerlere itmekten başka hiçbir şey yapmadan vücudunuzu gevşetmenin basit ama resmi bir yoludur. Hem rahatlamanın hem de aktif kalmanın bir yolu ve basit bir aktivitede ve yavaş zamanda kendinize odaklanmanın yararlı bir yolu olabilir.
- Başlamak için, nefesinize odaklanarak rahat bir sandalyede dik oturun. Ardından ayaklarınızdan veya başınızdan başlayarak vücudunuzun bir bölümünü seçin ve bir kası gerin. Ekşi bir şey yemiş gibi yüzünüzü şekillendirmeyi deneyin, 15 saniye boyunca tutun, sonra yavaşça bırakın ve gerginliğin eridiğini hissedin.
- Vücudunuzun farklı bölgelerine doğru hareket etmeye devam edin, kasları gerin, tutun ve ardından tüm vücudunuzu hareket ettirene kadar gerilimi yavaşça bırakın. Bu, kendinizi merkeze almanın, anda bulunmanın ve rahatlamanın mükemmel bir yoludur.
Adım 4. Şarkı söyleyin, müzik çalın veya şarkı söyleyin
Zamanı aşmanın yaygın olarak kullanılan bir başka taktiği de ilahi olarak tekrarlayan bir seslendirme kullanmak, kendinizi merkeze almak ve bir tür transa girmektir. Bu şarkı söyleyerek, şarkı söyleyerek veya müzik çalarak yapılabilir ve Pentekostal Hıristiyanlardan Hare Krishna'ya kadar birçok gelenekte yapılır.
- Herhangi bir tek cümleyi, mantrayı veya parçayı söyleyebilirsiniz. Hare Krishna'yı söylemeyi deneyin ya da Beyonce'yi tekrar tekrar söyleyin: "Ben kurtuldum" mükemmel etkili bir mantradır.
- Bir enstrüman çalıyorsanız, tekrar eden bir parçayı veya bir dizi akoru çalarken zamanın nasıl geçtiğini anlamama deneyimine çok aşina olabilirsiniz. Aynı üç notayı piyanoda tekrar edin, yavaşça çalmalarına izin verin ve nefesinize odaklanarak notalarla birlikte oturun. Zaman yavaşlayacak.
- Çalmıyorsanız ve ilahi söylemek veya şarkı söylemekle ilgilenmiyorsanız, yumuşak bir ortam veya drone benzeri müzik dinlemeyi deneyin. Keyif vermek ve zamanı yavaşlatmak için bazı mükemmel besteler arasında William Basinski'nin Disintegration Loops'u, Jordan De La Sierra'nın Gymnosphere'i ve Brian Eno'nun her şeyi yer alıyor.
Adım 5. Sadece oturmayı deneyin
Bir Zen keşişine meditasyonun ne olduğunu sorarsanız, genellikle "Sadece oturuyorum" derler. Zen nedir diye sorarsanız, cevap muhtemelen "Sadece oturuyorum" olacaktır. Meditasyonun ve zamanı yavaşlatmanın büyük sırrı, farkındalığın bir sırrı olmamasıdır. Gergin hissediyorsanız ve zamanı yavaşlatmak istiyorsanız, oturun. Hiçbir şey yapma. Kendinizi oturma eyleminde ortalayın ve sadece olun.
Bir seferde yalnızca bir şey yapmaya çalışın. Otururken, sadece otur. Okurken sadece okuyun. Okuma, simit yeme, arkadaşına mesaj atma ve hafta sonunu düşünme. Sadece oku
Yöntem 2/2: Rutinlerinizi Bozmak
Adım 1. Rotalarınızı normal yerlere değiştirin
Mağazaya koşmak istediğinizde arabanıza binip otomatik olarak işe gitme deneyiminiz oldu mu? Tekrarlayan eylemler, beyninizde otomatik pilota geçmeyi çok daha kolay hale getiren ve aynı görevi ne yaptığınızı anlamadan gerçekleştiren yollar oluşturur. Bu eylemler hızlanabilir. İşin püf noktası, beyninizin mümkün olduğunca sık yeni şeyler deneyimlemesini sağlamak için rutinlerinizi sarsmayı öğrenmektir.
Gitmeniz gereken farklı yerlere ulaşmak için çok farklı yollar ve yöntemler kullanmaya çalışın. Bazen bisiklete binin, bazen araba sürün, bazen yürüyün. Her biri için en iyi rotayı ve her biri için en kötü rotayı bulun ve hepsini aradan alın
Adım 2. Aynı aktiviteyi çeşitli konumlarda yapın
Bazı insanlar her gün aynı masada, aynı saatlerde, aynı aktiviteleri yapmaktan hoşlanırlar. Tutarlılık, zamanın uçup gitmesini sağlama etkisine sahiptir. Ancak yavaşlatmak istiyorsanız, tekrar tekrar yapmanız gereken işleri yapmak için kendinizi başka bir yere gitmeye zorlayın.
- Her gece odanızda, masanızda ders çalışmayın, bir tura katılın. Saatlerinizde farklı odalar deneyin, kütüphaneyi deneyin, parkta bir ağacın altında dışarıda ders çalışmayı deneyin. Her yerde ders çalış.
- Bir koşucuysanız, aynı yerde bir veya iki defadan fazla koşmayın. Daima yeni mahalleler, yeni parklar, yeni yollar keşfedin. Rutinin rutin olmasına izin vermeyin.
Adım 3. Sizi korkutan şeyler yapın
Yakın tarihli bir çalışmada, bir araştırmacı, korkutucu bir heyecan yolculuğuna çıkan binicilerden, birkaç saniye içinde birkaç yüz fit dalmak için yolculuğun ne kadar sürdüğünü açıklamalarını istedi. Her katılımcı, süreyi kabaca %30 oranında fazla tahmin etti. Bizi sinirlendiren, korkutan anlar yaşadığımızda, zaman hissedilir bir şekilde akıp gidiyor, aslında öyle olmasa bile.
- Gerçekten riskli veya korkutucu faaliyetlerde bulunmadan kendinize biraz sıçrama yapmak istiyorsanız, kolay atlama korkularını deneyin veya ara sıra korku filmi kazın. Kendinizi oturma odanızın güvenliğinden korkun.
- Tehlikeli davranışlarda bulunmayın, hesaplanmış riskler alın ve kendinizi ortaya koyun. İnsanların önünde şarkı söylemek seni korkutuyorsa, gitarını açık mikrofona götür ve kendin yap. Hayatının en uzun 15 dakikası olacak.
Adım 4. Keşfedin
Dünya, çoğu zaman küçük bir kafatası büyüklüğünde krallıkla sınırladığımız tuhaf ve güzel bir yer. Evdeyiz, sonra okula veya işe gidiyoruz, sonra eve gelip televizyon izliyoruz. Bu, zamanın uçup gitmesi için iyi bir yol. Bunun yerine kendinizi keşfetmeye zorlayın. Kendi mahallenizi, kendi dünyanızı ve kendi kafanızı keşfedin.
- Kendi mahallenizde kaç farklı yerden diş fırçası, sandviç veya bir çift spor ayakkabı satın alabilirsiniz? En ucuzu nedir? En tuhaflar nerede? Bulmak.
- Kendi yeteneklerinizi ve çevrenizi keşfedin. Öyküleyici bir şiir yazar mısınız? Kendinle yarış. Banjo oynayabilir misin? Denemek. Yeni şeyler öğrenmek, yavaş çalışan yeni başlayanların zihnini geri kazanmamıza yardımcı olur. Bu keşif sevincidir.
Adım 5. Bir günde daha az şey yapın
Zamanı yavaşlatmak istiyorsanız, hedefiniz her gün daha az görev üstlenmek ve her birini tam ve eksiksiz deneyimlemek olmalıdır. Zamanın yavaşlamasını istiyorsanız, kendinizi yavaşlatın ve tüketim hızınızı yavaşlatın.
- Çoğu insan bilgisayarında veya telefonunda yaklaşık birkaç yüz saatlik müzik taşır ve anında erişim deneyimi, yavaşlamayı ve bu şarkıları deneyimlemeyi zorlaştırır. İlk otuz saniyeyi beğenmediyseniz, atlayabilirsiniz. Bir saatlik Pandora dinlemek yerine, gerçekten sevdiğiniz bir şarkıyla oturup tekrar tekrar dinlemeyi deneyin.
- Kitap okumak veya kitap okumak gibi küçük bir şey yapıyor olsanız bile, hepsini bir anda beyninize sıkıştırmaya çalışmayın. Yatağınızın başucuna büyük bir kitap yığını oluşturmayın. Bir ay boyunca biriyle otur. Bir yıl boyunca bir şiirle oturun. Gerçekten deneyimleyin.
Adım 6. Çoklu görevi durdurun
Dikkatinizi birden fazla göreve ne kadar çok ayırırsanız, yaptığınız şeye odaklanmak, kendinizi merkeze almak ve zamanı algılama şeklinizi yavaşlatmak için zamanınız o kadar zor olacaktır. Bir şey yaptığınızda, işiniz bitene kadar kendinizi o şeye adayın.
- Çoklu görev genellikle başka şeyler için "zaman kazanmak" için yapılır. "Hey, akşam yemeği hazırlayıp House of Cards'ı izleyip kız kardeşimi arayabilirsem daha sonra zaman kazanırım" diye düşünürüz ama günün sonunda şovda, akşam yemeğinde ne olduğunu hatırlamazsınız. kavrulmuş olacak ve kız kardeşin
- Bunun yerine, iyi ve doğru yaptığınız bir şeyi yapmaya odaklanın. Uzun sürmesini sağlayın. Yavaşça gitmesini sağlayın. Yemek pişirirken, doğradığınız her malzemeye dikkat edin. Doğru yap.
Adım 7. Her gün sistematik hatırlama alıştırması yapın
Her günün sonunda biraz egzersiz yapmayı deneyin. Bugün yaptığınız bir şeyi hatırlayın ve mümkün olduğunca ayrıntılı bir şekilde tanımlayın. Komik bir fıkra anlattıktan sonra arkadaşınızın size verdiği bakış, birinin bahçesinde gördüğünüz bir işaret ya da belirli bir bulut oluşumu olabilir. Spesifik olun ve ayrıntılı olun.
Bugünü yaptıktan sonra dün yapmayı deneyin. Dün hatırladığından farklı olan, dünden hatırladığın bir şey neydi? Bunu yaptıktan sonra geçen haftaya gidin. Bir ay öncesine git. On yıl. Senin çocukluk. hayatınızın farklı noktalarından aşamalı olarak belirli ve ayrıntılı anılar oluşturmaya çalışın
İpuçları
- Bu rahatlama hakkında bir rehber gibi görünebilir, ancak basit cevap, rahatladığınızda (veya aşırı sıkıcı bir şey yaptığınızda) zamanın yavaş aktığıdır. İlginç bir şey yaptığınız zamanın aksine, zaman hızlı geçiyor gibi görünüyor, bu nedenle "eğlenirken zaman uçup gidiyor" deniyor.
- Yavaş, derin nefesler almak rahatlamanıza ve gevşemenize yardımcı olabilir.
