Bazen artan bağırsak geçirgenliği olarak adlandırılan sızıntılı bağırsak sendromu (LGS), bakterilerin bağırsaklarınızdan kan dolaşımınıza akmasına neden olan bir durumdur. Doktorlar, durumun nedenleri veya etkileri konusunda hemfikir değiller ve hatta bazıları LGS'nin herhangi bir özel sağlık sorununa neden olduğundan şüphe ediyor. Bununla birlikte, Crohn hastalığı ve irritabl bağırsak sendromu gibi inflamatuar durumlarla ilişkili olduğuna dair kanıtlar vardır. Spesifik bir tedavisi yoktur, ancak sindirim sisteminizdeki iltihabı azaltmak en etkili tedavidir. LGS'nin birçok olası nedeni vardır, bu nedenle bu durumdan muzdarip olduğunuzu düşünüyorsanız, doktorunuzu ziyaret etmeniz ve belirtilerinizi tanımlamanız çok önemlidir. Bu, kendinize doğru şekilde davranmanızı sağlayacaktır.
adımlar
Yöntem 1/3: Sağlıklı Diyetler ve Besinler
Çoğu sindirim bozukluğunda olduğu gibi, LGS için en yaygın tedavi diyetinizi ayarlamak ve yönetmektir. Bu ayarlamalar, bağırsağınızdaki iltihabı önlemeyi veya azaltmayı amaçlar. Genel olarak sağlıklı bir diyet uygulamak iltihabı kontrol edebilir ve doğru besinleri almak bağırsak bariyerinizi koruyabilir. LGS'nin birçok nedeni olabileceğinden, doğru sorunları tedavi ettiğinizden emin olmak için tüm bu değişiklikleri bir doktor gözetiminde yapmanız önemlidir.
Adım 1. Sindiriminizi desteklemek için 8-10 bardak su için
Dehidrasyon sindiriminizi yavaşlatabilir ve bağırsaklarınızdaki iltihabı artırabilir. Her zaman iyi nemlendirilmiş kalmak için yeterince su içtiğinizden emin olun.
Yemeklerden sonra bir bardak su içmek sindirime yardımcı olur, bu yüzden bunu düzenli bir alışkanlık haline getirin
Adım 2. D vitamini alımınızı artırın
D vitamini bağırsak geçirgenliğini koruyabilir ve sızıntıyı önleyebilir. Her gün diyetinizden en az 600 IU almaya çalışın.
İyi D vitamini kaynakları arasında güçlendirilmiş süt ve tahıl, yumurta ve somon, uskumru ve sardalye gibi yağlı balıklar bulunur. Vitamin takviyesi de alabilirsiniz
Adım 3. Bağırsak bariyerinizi korumak için daha fazla çinko tüketin
Çinko, bağırsak astarınızı koruyabilir ve iltihabı önleyebilir. Her gün diyetinize 8-12 mg ekleyin.
İyi çinko kaynakları arasında kırmızı, kümes hayvanları, kabuklu deniz ürünleri, fasulye ve kepekli tahıllar bulunur. Eksikliğiniz varsa çinko takviyesi de alabilirsiniz
Adım 4. Sağlıklı bağırsak bakteri sayınızı artırmak için probiyotik gıdalar yiyin
Probiyotiklerdeki eksiklikler bağırsak iltihabını artırabilir, bu nedenle bağırsak bakterilerinizi tekrar dengeye getirmeyi deneyin. Lahana turşusu, miso, kimchi, turşu, tempeh ve yoğurt gibi fermente gıdalar yiyin.
Adım 5. Sağlıklı bakterilerinizi prebiyotiklerle destekleyin
Prebiyotikler, bağırsaklarınızdaki probiyotikler için besindir. İyi prebiyotik kaynaklar yulaf, kuşkonmaz, pırasa, sarımsak, muz, soğan, elma ve keten tohumudur.
Adım 6. Bir anti-inflamatuar diyet uygulayın
Anti-inflamatuar bir diyetin sızdıran bir bağırsağı tedavi ettiğine dair özel bir kanıt olmasa da, bazı insanlar bunu faydalı buluyor. Taze meyve ve sebzeler, yağsız proteinler, bitkisel yağlar ve tam tahıllar açısından zengin bir diyet, sindirim sisteminiz de dahil olmak üzere sistemik iltihabı azaltabilir.
- Bu diyet türü LGS'yi özel olarak tedavi etmese bile, yine de çok besleyicidir ve genel sağlığınıza fayda sağlayabilir.
- Akdeniz diyeti özellikle iltihap önleyicidir, bu nedenle özel bir rehber isterseniz bu diyeti uygulayabilirsiniz.
Adım 7. Meyve ve sebzeleri çiğ yemek yerine pişirin
Bağırsak veya bağırsak iltihabı yaşayan bazı insanlar, çiğ meyve ve sebzeleri sindirmekte zorlanırlar. Acıyı ve daha fazla iltihaplanmayı önlemek için onları pişirmeyi veya buharda pişirmeyi deneyin.
Yöntem 2/3: Kaçınılması Gereken Yiyecekler
LGS, gıda alerjisi veya hassasiyeti olan kişilerde daha yaygındır. Bu hassasiyetler bağırsak iltihabına neden olur ve bağırsak geçirgenliğini artırır. Bakterilerin bağırsaklarınızın içinde kalması için iltihabı artıran gıdalardan kaçınmak önemlidir. Bu değişiklikleri yaparsanız ve herhangi bir gelişme görmüyorsanız, daha fazla tedavi seçeneği için doktorunuzla iletişime geçin.
Adım 1. Çölyak hastalığınız varsa glutenden kaçının
LGS çoğunlukla çölyak hastalığı ile ilişkilidir. Bağırsak iltihabını önlemek için tedavi rejiminizi takip edin ve gluten ürünlerini diyetinizden çıkarın.
Çölyak veya benzeri bir hassasiyetiniz yoksa, gluteni kesmek muhtemelen pek yardımcı olmayacaktır
Adım 2. Ölçülü alkol tüketin
Aşırı içme, GI kanalınızdaki iltihabı artırır, bu nedenle içmenizi günde 1-2 içecekle sınırlı tutun.
İçtiğiniz sırada sık sık ağrı ve yanma yaşıyorsanız, alkolü tamamen kesmek isteyebilirsiniz
Adım 3. Mümkün olduğu kadar çok ilave şekeri ortadan kaldırın
Eklenen ve rafine şekerler, vücudunuzdaki iltihaplanmayı artırmanın yanı sıra diğer sağlık riskleri oluşturma eğilimindedir. Tatlılar, gazlı içecekler ve çok fazla şeker eklenmiş diğer her şeyi alımınızı sınırlayın.
- Satın aldığınız tüm yiyeceklerin beslenme etiketlerini kontrol etme alışkanlığı edinin. Tatlı görünmeyen yiyecekler bile sandığınızdan çok daha fazla şeker içerebilir.
- Eklenen şekerler, meyvelerdeki gibi doğal şekerlerden farklıdır. Doğal şekerleri sınırlamak zorunda değilsiniz.
Adım 4. Alerjiniz olan yiyecekleri kesin
Ciddi alerjik reaksiyonlarınız olmasa bile, gıda alerjileri ile sindirim sisteminizdeki iltihaplanma arasında bir bağlantı vardır. Alerjiniz veya hassasiyetiniz olan hiçbir şeyi yemeyin.
Herhangi bir alerjiniz olup olmadığından emin değilseniz, kendinizi gıda alerjileri açısından test etmek için bir alerji uzmanına başvurabilirsiniz
Adım 5. Laktoz intoleransınız varsa süt tüketiminizi azaltın
Süt ürünlerini diyetinizden tamamen azaltmak veya ortadan kaldırmak, laktoz intoleransından kaynaklanan iltihaplanmayı ve ağrıyı önleyebilir.
Laktoz intoleransı olmasanız bile, aşırı süt tüketimi iltihaplanma ve rahatsızlığa neden olabilir. Çok fazla süt ürünleri yerseniz kesmeyi deneyin
Yöntem 3/3: Yaşam Tarzı Çözümleri
Diyet değişiklikleri yapmanın yanı sıra, birkaç yaşam tarzı ilacı bağırsak sağlığınızı destekleyebilir. Diyet değişikliklerinde olduğu gibi, bu ipuçları iltihaplanmayı önlemek için sindirim sisteminizin sorunsuz hareket etmesini sağlamayı amaçlar. Ek olarak, hepsi kendi başlarına sağlıklı yaşam tarzı ipuçlarıdır, bu nedenle LGS'den rahatlama yaşamasanız bile genel olarak daha sağlıklı hissedebilirsiniz.
Adım 1. Sindirim sağlığınızı korumak için stresi azaltın
Yüksek stres hazımsızlık, mide ekşimesi, ishal ve ülser gibi birçok sindirim sorununa yol açabilir. Sindirim sisteminizdeki iltihabı önlemek için stresinizi kontrol etmeye çalışın.
- Stresinizi kontrol etmenize yardımcı olmak için meditasyon veya yoga gibi gevşeme egzersizleri yapmaya çalışın.
- Stres seviyenizi azaltmakta sorun yaşıyorsanız, bir terapisti ziyaret etmek çok yardımcı olabilir.
Adım 2. Sindirim sisteminizi çalışır durumda tutmak için düzenli olarak egzersiz yapın
Hareketsiz yaşam tarzları, sindirim yedeklerine ve kabızlığa neden olabilir. İyi bir sindirim sağlığı için haftada 5 gün en az 30 dakika egzersiz yapın.
- Koşma, bisiklete binme, yüzme veya kickboks gibi aerobik egzersizler sindirim sağlığı için en iyisidir.
- Ayrıca yoğun bir şekilde egzersiz yapmanıza gerek yok. 30 dakikalık bir yürüyüş sağlığınız için harikadır.
Adım 3. Yemekten sonra sindirime yardımcı olmak için yürüyüşe çıkın
Bu, sindiriminizi uyarabilir ve kabızlığı önleyebilir.
Adım 4. Sigarayı bırakın veya başlamaktan kaçının
Sigara içmek, GI sisteminizdeki iltihaplanma da dahil olmak üzere her türlü sağlık sorununa neden olur. Mümkün olan en kısa sürede bırakmak veya tamamen başlamaktan kaçınmak en iyisidir.
Adım 5. Sağlıklı bağırsak bakterilerini desteklemek için probiyotikler ve prebiyotikler alın
Düzenli diyetinizden yeterince probiyotik ve prebiyotik almıyorsanız, her biri için bir takviye almak sağlıklı bağırsak bakterilerinizi destekleyebilir.
Bu takviyeleri ilk almaya başladığınızda biraz gaz ve ishal görülür. Vücudunuz onlara uyum sağladığında bu geçmelidir
Tıbbi Paket Servisler
Doktorlar LGS'nin nedenleri ve etkileri konusunda bölünmüş olsalar da, durumu hafifletmenin bazı doğal yolları vardır. Genel olarak, sindirim sağlığınızı desteklemek ve iltihaplanmayı önlemek, bağırsak bariyerinizi korumanın en iyi yoludur. Bunlar genellikle sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleridir, bu nedenle genel sağlığınız da fayda sağlayabilir. Ancak pek çok farklı şey LGS'ye neden olabileceğinden, tüm bu değişiklikleri doktor kontrolünde yapmalısınız. Bu şekilde, sağlığınızı iyileştirmek için doğru adımları attığınızdan ve doğru koşulları uyguladığınızdan emin olabilirsiniz. Ayrıca internette karşılaştığınız herhangi bir tedaviden kaçının. Bu tedavilerin çoğu değerlendirilmemiştir ve muhtemelen soruna yardımcı olmayacaktır.
