Böbrekleriniz vücudunuzdaki toksinleri filtrelemekten sorumludur, bu nedenle onları mümkün olduğunca uzun süre sağlıklı ve çalışır durumda tutmak isteyeceksiniz. Neyse ki, böbrek sağlığınızı desteklemenin birçok yolu var. Genel olarak, herhangi bir böbrek hastalığınız yoksa, sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzı rutini izlemek böbrek fonksiyonunuzu korumalıdır. Böbrek sorunlarınız varsa, herhangi bir evde tedaviyi denemeden önce bir doktora görünmelisiniz. Doktor, böbreklerinizi desteklemek için bazı ilaçlar almanızı veya bir prosedür uygulamanızı isteyebilir. Bundan sonra, böbrek fonksiyonunuzu kendi başınıza iyileştirmek için bazı yaşam tarzı yönetim yöntemlerini deneyebilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/2: Böbrek Diyeti
Böbrek diyeti, genel böbrek sağlığı için tasarlanmış böbrek dostu bir diyet planıdır. Özellikle sodyum, potasyum ve fosfor gibi böbreklerinize zarar verebilecek şeyleri sınırlar. Ayrıca böbrekleriniz üzerindeki stresi önlemek ve daha iyi çalışmasına yardımcı olmak için kan basıncınızı, kan şekerinizi ve kolesterol seviyenizi düşürür. Aşağıdaki diyet değişiklikleri bu hedeflere ulaşabilir ve böbrek sağlığınızı destekleyebilir. Bununla birlikte, böbrek hastalığınız varsa, bu değişikliklerin çoğu böbrek fonksiyonunuzu tek başına artırmaz, bu nedenle önce doktorunuzu görmeniz ve tedavi önerilerine uymanız önemlidir.
Adım 1. Her gün bol su için
Hidratlı kalmak, böbreklerinizin toksinleri vücudunuzdan filtrelemesine yardımcı olur. Genel olarak uzmanlar, yetişkinlerin her zaman susuz kalmamaları için her gün yaklaşık 8 bardak su içmelerini tavsiye ediyor.
Bu gözlük sayısı yalnızca bir kılavuzdur ve sıcak bir iklimde yaşıyorsanız veya çok fazla egzersiz yapıyorsanız daha fazlasına ihtiyacınız olabilir. Genel olarak, idrarınızın açık sarı olması ve susuzluk hissetmemeniz için yeterince için
Adım 2. Her gün çeşitli meyve ve sebzeler yiyin
Bitki bazlı bir diyet, böbrek fonksiyonunuzu bozabilecek kimyasallar veya yağlar içermeyen bol miktarda vitamin ve mineral sağlar. Meyve ve sebzeler ayrıca yüksek tansiyonu önlemeye yardımcı olur ve yüksek tansiyon böbrek hastalığı riskinizi artırır. Her gün en az 5 porsiyon sebze ve meyve yiyin.
Elma, yaban mersini, üzüm, şeftali, armut, ahududu, brokoli, salatalık, patlıcan, yeşillik, marul, soğan ve biber gibi potasyum oranı düşük meyve ve sebzeleri seçin
Adım 3. Günde 1 kilogram (2,2 lbs) vücut ağırlığı başına 0,8 gram protein tüketin
Kaslarınızın düzgün çalışması için proteine ihtiyacınız vardır, ancak fazlası böbreklerinizi bunaltabilir. Aşırıya kaçmaktan kaçınmak için günlük protein tüketiminizi vücut ağırlığınızın kilogramı başına önerilen 0,8 gram (2,2 lbs) içinde tutun.
- Örneğin, 150 lb (68 kg) bir kişinin her gün yaklaşık 54 gram proteine ihtiyacı olacaktır.
- İhtiyacınız olan tam protein miktarı durumunuza göre değişebilir, bu nedenle doktorunuzun talimatlarına uyun.
- Genel olarak daha az yağlı ve daha sağlıklı olan fasulye ve baklagiller de dahil olmak üzere yağsız proteinleri tüketin.
Adım 4. Yağsız proteinler için kırmızı eti değiştirin
Kırmızı et çok miktarda doymuş yağ ve ilave kimyasallar içerir. Kırmızı ette yüksek diyetler, yüksek tansiyon ile ilişkilidir ve bu da böbrek hastalığı ile bağlantılıdır. Beyaz et, kümes hayvanları veya balık gibi daha yağsız seçenekleri günde en az bir kez kırmızı et yerine tercih etmeye çalışın.
Adım 5. Her gün sadece 2.000-3.000 mg potasyum alın
Fazla potasyum böbreklerinizi bunaltabilir, bu nedenle potasyum alımınızı kontrol edin. Birçok insan için ortalama 4.500 mg'dan daha az olan günde 2.000-3.000 mg tüketin.
- Potasyum hala önemli bir besindir, bu yüzden tamamen kesmeyin. Doktorunuza sizin için önerilen günlük alımın ne olduğunu sormak en iyisidir.
- Yaygın potasyum kaynakları muz, patates, domates, kavun, portakal suyu ve süt ürünleridir. Fazla potasyum tüketmemek için bu gıdalardan çok fazla yememeye çalışın.
Adım 6. Diyetinizden mümkün olduğu kadar fazla şeker ilave edin
Eklenen şekerler yüksek glisemik indekse sahiptir ve kan şekerinizi yükseltir. Bu, böbreklerinizi daha fazla çalıştırır ve sizi diyabet gibi durumlara hazırlayabilir. Aşırıya kaçmamak için her gün 25-35 gramdan fazla şeker tüketmeyin.
- Tatlılar, ilave şeker oranı yüksek yiyecekler değildir. Alışveriş yaparken her zaman gıdaların üzerindeki besin etiketlerini kontrol edin ve şeker oranı yüksek ürünler satın almayın.
- Eklenen şekerler, meyve gibi gıdalarda bulunan doğal şekerlerden farklıdır. Doğal şeker alımınızı sınırlamanız gerekmez.
Adım 7. Sodyum alımınızı azaltın
Sodyum kan basıncınızı yükseltir, bu nedenle böbrek fonksiyonunuzu artırmak için muhtemelen düşük tuzlu bir diyet izlemeniz gerekecektir. Genel tavsiye, her gün 2.300 mg'dan fazla sodyum tüketmemektir, ancak böbrek fonksiyonunuz varsa kendinizi daha da sınırlamanız gerekebilir. Doktorunuza ideal sodyum alımını sorun.
- Tuzsuz pişirmeyi deneyin ve yemeklerinize tuz eklemeyin. Bu muhtemelen günlük tuzunuzun çoğunu kesecektir.
- Ayrıca kızarmış ve işlenmiş yemekler gibi tuz oranı yüksek yiyeceklerden kaçının.
Yöntem 2/2: Yaşam Tarzı Çözümleri
Diyetinizi yönetmenin yanı sıra, bazı ek yaşam tarzı ilaçları böbrek sağlığınızı desteklemeye yardımcı olabilir. Bu değişiklikler ayrıca kan basıncınızı düşürebilir ve böbreklerinizdeki stresi azaltabilir. Diyet değişiklikleriyle birleştiğinde, bu yöntemler böbreklerinizin gelecekte iyi çalışmasını sağlayabilir. Bununla birlikte, böbrek hastalığınız varsa, tedavinizi ve ilerlemenizi tartışmak için doktorunuzla düzenli olarak görüşmeyi unutmayın.
Adım 1. Günde en az 30 dakika egzersiz yapın
Aktif kalmak, kan basıncınızı düşürmenin ve böbrek fonksiyonlarını uyarmanın harika bir yoludur. En iyi sonuçlar için haftada 5-7 gün en az 30 dakika aerobik egzersizi yapmaya çalışın.
Aerobik egzersizler tansiyon ve kilo kontrolü için en iyisidir. Koşmaya, yürümeye, yüzmeye veya bisiklete binmeye odaklanın
Adım 2. Sağlıklı bir vücut ağırlığını koruyun
Fazla kilolu olmak kan basıncınızı yükseltebilir ve böbreklerinize daha fazla baskı uygulayabilir. Fazla kilonuz varsa, sizin için en sağlıklı kiloyu belirlemek için doktorunuzla konuşun. Ardından bu kiloya ulaşmak ve bu kiloyu korumak için bir diyet ve egzersiz programı tasarlayın.
Böbrek fonksiyonunuzu iyileştirebilecek sağlıklı bir diyet ve egzersizin ardından kilo vermenize de yardımcı olacaktır
Adım 3. Her gece 7-8 saat uyuyun
Uyku yoksunluğu kilo alımına ve yüksek tansiyona neden olabilir. Bu koşulların her ikisi de böbreklerinize daha fazla yük bindirebilir. Düzenli olarak tam bir gece uykusu çekmek ve genel sağlığınızı iyileştirmek için elinizden gelenin en iyisini yapın.
Geceleri uyumakta zorlanıyorsanız, yatmadan bir saat önce rahatlatıcı aktiviteler yapmayı deneyin. Okumak, esnemek, hafif müzik dinlemek veya duş almak, zihninizi rahatlatmaya ve uykuya hazırlanmanıza yardımcı olur
Adım 4. Tansiyonunuzu düşük tutmak için stresi azaltın
Yüksek stres seviyeleri kan basıncınızı yükseltir ve böbreklerinizin düzgün çalışmasını engeller. Sık sık stresliyseniz, gerginliğinizi ve endişenizi gidermek için bazı adımlar atmak sağlığınıza önemli ölçüde fayda sağlayabilir.
- Rahatlatıcı, stres azaltıcı aktiviteler için meditasyon yapmayı, yoga yapmayı veya sakinleşmenize yardımcı olacak derin nefes egzersizlerini deneyin.
- Zevk aldığınız şeylere de zaman ayırın. Enstrüman çalmak, çizim yapmak, video oyunları oynamak veya müzik dinlemek gibi bir hobi yapmak stresinizi azaltmak için harikadır.
Adım 5. Herhangi bir diyet takviyesi kullanmadan önce doktorunuza danışın
Böbrekleriniz, aldığınız tüm bitkisel veya diyet takviyelerini filtrelemek zorundadır, bu nedenle önce doktorunuza sormadan hiçbirini almayın. Böbrek sağlığınıza fayda sağladığını iddia eden takviyeler bile, özellikle zaten böbrek problemleriniz varsa, bu organları aşırı derecede zorlayabilir.
- Böbrek hastalığı olan kişiler için tehlikeli olabilecek bazı otlar meyan kökü, kızamık, maydanoz, atkuyruğu ve kedi pençesidir. Filtrelemeleri zordur ve sisteminizde toksin birikmesine neden olabilir.
- Diğer bazı takviyeler, her ikisi de böbreklerinizi bunaltabilecek potasyum veya fosfor içerebilir. Bazı örnekler acı kavun, ginseng, yonca, yosun ve sassafralardır.
Adım 6. Ölçülü alkol tüketin
Düzenli alkol tüketimi böbreklerinizi strese sokabilir ve zarar verebilir. Böbrek fonksiyonunuzu bozmamak için tüketiminizi günde 1-2 alkollü içecekle sınırlayın.
Halihazırda böbrek problemleriniz varsa, muhtemelen alkol almayı tamamen bırakmalısınız
Adım 7. Sigarayı bırakın veya tamamen başlamaktan kaçının
Sigara içmek böbrek fonksiyonunuzu bozar ve diğer birçok sağlık sorununa neden olur. Sigara içiyorsanız, mümkün olan en kısa sürede bırakmak en iyisidir. Eğer yapmazsanız, ilk etapta başlamaktan kaçının.
Evinizde de kimsenin sigara içmesine izin vermeyin. İkinci el duman da sağlık sorunlarına neden olabilir
Tıbbi Paket Servisler
Böbrek fonksiyonunuzu ve sağlığınızı iyileştirmenin kesinlikle doğal yolları vardır. Tansiyonunuzu, kolesterolünüzü ve kan şekerinizi düşürerek, bu organları aşırı zorlamaktan ve iyi çalışmaya devam etmelerinden emin olabilirsiniz. Ancak böbrek hastalığınız varsa, bu yöntemler tek başına yeterli olmayabilir. Böbreklerinizin iyi çalışmadığından şüpheleniyorsanız doktorunuzu ziyaret ettiğinizden emin olun ve en iyi sonuçları almak için tedavi seçeneklerini izleyin.
