İdrar testi için işemeniz gerekiyorsa, mesaneniz utanıyorsa veya aniden tuvaleti kullanmakta zorluk çekiyorsanız, kendinize işemeniz gerekebilir. Bazı yiyeceklerin tüketilmesi idrara çıkmanıza yardımcı olabilir ve utangaç bir mesaneniz varsa psikolojik tedavi kullanılabilir. Bununla birlikte, mesanenizde ağrı hissetmeniz gibi bazı durumlarda tıbbi yardım almanız gerekebilir.
adımlar
Yöntem 1/4: İdrarı Tetikleme
Adım 1. Öne eğilin
Sanki bağırsak hareketiniz varmış gibi karın kaslarınıza baskı uygulamak için oturun ve öne doğru eğin. Gergin kaslar sırayla mesanenize baskı uygulayacaktır.
Adım 2. Karnınızı aşağı doğru bastırın
Öne doğru eğilirken ön kolunuzu alt karnınızın üzerine koyun ve hafifçe bastırın. Doğrudan mesanenize basmayın, böbreklerinize geri akışa neden olabilir.
Adım 3. Parmaklarınızı mesanenizin üzerinde gezdirin
Göbeğinizin altından parmaklarınızla mesanenize tekrar tekrar dokunun. Otuz saniye boyunca saniyede bir defadan biraz daha hızlı dokunun. Gerekirse, en iyi noktayı bulmak için yerinizi değiştirin ve sabit bir akış başlayana kadar dokunmaya devam edin.
Adım 4. Uyluk veya genital bölgeyi uyarın
İç uyluğunuzu okşamak veya kasık kıllarını çekmek, mesaneyi kontrol eden sinirleri tetikleyebilir. Veya üretranızı gıdıklamayı deneyin.
Yöntem 2/4: Gıdaları ve Sıvıları Kullanma
Adım 1. Daha fazla su için
İdrar testi nedeniyle doktor randevusu için işemeniz gerekiyorsa, önceden su içmek muhtemelen idrara çıkmayı sağlamanın en hızlı ve en güvenli yoludur.
- Fazla su tüketimi sağlığa zararlı değildir. Vücut çok fazla su alırsa, böbrekler onu doğal olarak idrar yoluyla dışarı atar. Doktorunuzun ofisinde işemeniz gerektiğini biliyorsanız, içeri girmeden önce bir veya iki bardak su içmeyi deneyin.
- Ancak konjestif kalp yetmezliğiniz veya ödem oluşturan başka bir durumunuz varsa sıvı alımınızı sınırlandırmalısınız. Kronik böbrek yetmezliğiniz varsa ve diyalize giriyorsanız, sıvı alımınızı da sınırlandırmalısınız.
- Toplum içinde idrara çıkma konusunda özellikle utangaç değilseniz; aşırıya kaçmanıza gerek yok. Randevunuzdan önce sekiz onsluk bir bardak suya sahip olmak, ofiste idrara çıkmayı daha kolay ve daha hızlı hale getirmelidir.
Adım 2. Belirli meyveleri deneyin
Bazı meyvelerin idrar söktürücü özellikleri vardır. Bir diüretik, böbreklerde idrar oluşumunu teşvik eden ve bir kişinin idrarı daha sık atmasına neden olan bir maddedir. Çeşitli meyveler doğal diüretik görevi görür.
- Genel olarak narenciye, ancak özellikle limon idrara çıkmayı artırabilir. Ayrıca zamanla kan basıncını potansiyel olarak düşürebilir ve idrar yolu enfeksiyonlarını tedavi edebilirler.
- Karpuzlar, yüksek miktarda su içerdikleri için adını alırlar. Karpuz yemek, sıvı biriktirmenize yardımcı olabilir ve idrara çıkmaya neden olabilir.
- Elma sirkesi ve kızılcık suyu gibi meyve türevleri de idrar söktürücü görevi görür. Randevudan hemen önce kızılcık suyu içebilirsiniz ve elma sirkesi birçok salata sosunun bir bileşenidir.
Adım 3. Bazı otlar kullanın
Bazı otlar idrara çıkmayı teşvik eder ve idrara çıkmayı teşvik etmeniz gerekiyorsa doğal idrar söktürücü olarak kullanılabilir.
- Maydanozdaki antioksidanlar idrara çıkmayı teşvik edebilir.
- Kişniş sadece idrara çıkmayı teşvik etmekle kalmaz, aynı zamanda kan basıncını düşürür ve sindirim sistemini düzenler.
- Sarımsak, bağışıklık sistemini güçlendirmek gibi çeşitli sağlık yararlarına sahiptir ve ayrıca sağlıklı, doğal bir idrar söktürücü görevi görebilir.
- Zencefil, sıvı birikiminden kurtulmaya yardımcı olur ve bir baharat olarak yiyeceklere eklenmesi idrara çıkmayı artırabilir.
Adım 4. Bazı sebzeleri yiyin
Meyveler ve otlar, mevcut tek doğal diüretik değildir. Bazı sebzeler de idrara çıkmayı teşvik edebilir.
- Salatalık ve kereviz, idrara çıkmanız gereken miktarı artırabilecek ağır su içeriğine sahiptir.
- Havuç atıştırması kolay bir besindir ve daha sık idrara çıkmaya katkıda bulunabilir. İdrar testinden önce bir havuç veya bir fincan bebek havuç yemek, daha fazla idrara çıkmanıza yardımcı olabilir.
- Salatalık gibi lahana, idrara çıkmayı teşvik eden yüksek bir su içeriğine sahiptir.
Adım 5. Çay ve kahveleri deneyin
Çaylar ve kahveler sık idrara çıkmayı teşvik eder ve idrar testinden önce bir fincan yeşil çay veya sade kahve içmek işemenize yardımcı olabilir. Bununla birlikte, özellikle doktor randevusundan önce kafein ile aşırıya kaçma konusunda dikkatli olun. Kafein, kan basıncında geçici bir artışa neden olabilir ve doktorun ofisinde doğru bir okuma aldığınızdan emin olmak istersiniz.
Adım 6. Kabızlığı tedavi edin
Sert, geçmesi zor dışkı mesaneye ve üretraya doğru iterek idrarın geçmesini zorlaştırabilir. Diyetinize daha fazla lif ekleyin, daha fazla egzersiz yapın ve kabızlık düzelmezse doktora gidin.
Kabızlığı daha da kötüleştirebilecek bağırsak hareketlerini tutmaktan kaçının
Yöntem 3/4: Utangaç Mesanenin Üstesinden Gelmek
Adım 1. Aşamalı kas gevşemesi uygulayın
Birçok insan halka açık yerlerde idrar yaparken sorun yaşar. Sizin durumunuz buysa, belirli rahatlama tekniklerine başvurmak, umumi tuvaleti kullanmak için yeterince sakinleşmenize yardımcı olabilir.
- Kendinizi idrara çıkma eyleminden uzaklaştırmanın yollarını bulursanız, vücudunuz doğal işlevlerini yerine getirecektir. Progresif kas gevşemesi yoluyla kendinizi sakinleştirmek bu konuda yardımcı olabilir.
- Farklı kas gruplarını aynı anda gevşetin. Boynunuzu ve omuzlarınızı gevşeterek başlayın ve ardından kollarınıza, gövdenize ve kalçalarınıza doğru inin. Bacaklarınızı ve inciklerinizi gevşetene kadar devam edin. Umumi tuvalet kullandığınız gerçeğine değil, farklı kas gruplarına odaklanın. Bu, kaslarınızı gevşetecek, banyoyu kullanmanıza yardımcı olacak ve ayrıca sizi idrar yapma eyleminden uzaklaştıracaktır.
Adım 2. Dikkatinizi dağıtmanın bir yolunu bulun
Gevşeme tekniklerine çok benzer şekilde, idrar yapma eylemi hakkında düşünmemenin yollarını bulmak sürecin gerçekleşmesine yardımcı olabilir. Umumi tuvalet kullanmanız gerektiğinde dikkatinizi dağıtacak bir şey bulun
- Akıllı telefonunuz varsa, bir haber makalesini okumak veya kulaklıklarınızdan bir şarkı dinlemek, dikkatinizin dağılmasına yardımcı olabilir.
- Kendi düşüncelerinizle de dikkatinizi dağıtabilirsiniz. İdrar yaparken göz önünde bulundurmanız gereken bir görüntü, şarkı, çizgi veya sese sahip olun. Örneğin, çocukluğunuzdaki yatak odanız gibi sakinleştirici bulduğunuz bir yeri hayal edebilirsiniz. Bildiğiniz bir şarkının sözlerini de tekrar etmeyi deneyebilirsiniz. Aklını tuvaleti kullanmaktan uzaklaştıracak her şey anahtardır.
Adım 3. Nefesinizi tutun
Nefesinizi tutmak, sisteminizdeki karbondioksit seviyelerini artırır ve bu da genel stres seviyenizi düşürmenize yardımcı olabilir.
- Nefesinizin yaklaşık %75'ini verin ve gerisini tutun. Nefesinizi yaklaşık 45 saniye tutmayı deneyin.
- İşlemi tekrarlayın ve yardımcı olup olmadığına bakın. Bazı insanlar bunun genel kaygılarını artırdığını düşünüyor, bu nedenle bu tür nefes egzersizlerini toplum içinde denemeden önce denemek iyi bir fikirdir.
Adım 4. Psikiyatrik tedavi arayın
Toplum içinde idrara çıkma konusunda sık veya yoğun bir endişeniz varsa ve bu işte veya sosyal ortamlarda rahatsızlığa neden oluyorsa, sorunlarınız için psikiyatrik tedavi isteyebilirsiniz.
- Utangaç mesaneler davranışsal terapiler, ilaçlar ve hipnoterapi ile başarılı bir şekilde tedavi edilmiştir. Psikiyatristiniz, mevcut psikiyatrik ve tıbbi geçmişinize göre en iyi tedavi seçeneğini bulmak için sizinle birlikte çalışacaktır.
- Sigorta sağlayıcınıza giderek bir psikiyatrist bulabilir veya bölgenizde ücretsiz veya indirimli bir klinik bulmaya çalışabilirsiniz. Üniversite öğrencisiyseniz, kolej veya üniversitenizden geçebilirsiniz.
Yöntem 4/4: Tıbbi Yardım Arama
Adım 1. Doktorunuzla randevu alın
İdrar yaparken olağandışı sorunlarınız varsa, sorununuzun tıbbi bir nedeni olup olmadığını anlamak için düzenli doktorunuzla randevu almalısınız.
- Doktorunuz tıbbi ve fizik muayene yapacaktır. Erkekseniz, doktorunuz muhtemelen prostat muayenesi yapacaktır.
- Doktor idrar testinin gerekli olduğunu düşünüyorsa; idrarı boşaltmak için bir kateter kullanabilir. Bu, idrar yoluna çıkan ve idrarı bir torbaya boşaltan bir tüptür.
- Herhangi bir enfeksiyon belirtisi olup olmadığını kontrol etmek için kan testleri de gerekebilir.
- Tedavi, sorunun nedenine bağlıdır, ancak idrar sorunlarını tedavi etmek için çeşitli ilaçlar kullanılabilir.
Adım 2. Gerekirse acil yardım isteyin
İdrar yapamama bazen acil bakım gerektiren tıbbi bir acil durum olabilir. Aşağıdaki sorunlardan herhangi biriyle karşılaşırsanız acil servise gidin:
- Mesanede veya midede akut ve ağrılı hisler, ciddi mesane tıkanıklığının bir işareti olabilir. İdrarı boşaltmak için acil bir katetere ihtiyacınız olabileceğinden hemen bir doktora görünün.
- Ani ve ağrılı idrar tutma şiddetli olabilir. Acil tedavi olmaksızın mesane ve böbreklerde hasar meydana gelebilir, bu nedenle acil servise mümkün olan en kısa sürede ulaşmak önemlidir.
Adım 3. İlaçları deneyin
İdrar problemlerini tedavi etmek için çeşitli ilaçlar kullanılır. Doktorunuza hangi ilaçları önerdiğini sorun.
- Alfa reseptör blokerleri, idrar sorunlarını tedavi etmek için kullanılan bir ilaç sınıfıdır. Mesanedeki kasları gevşeterek ve idrar akışını engelleyen her şeyi azaltarak çalışırlar. Genellikle uzun süreli idrar retansiyonu sorunları için, özellikle erkeklerde prostat büyümesi için kullanılırlar.
- Bu ilaçlar, idrar kaçırma için 5-alfa-redüktaz inhibitörleri ve antimuskarinik ilaçları içerir.
- 5-alfa redüktaz inhibitörleri prostat bezinin boyutunu küçültür, bu nedenle bu tür ilaçlar sadece erkeklere reçete edilir. Prostat bezini başarılı bir şekilde küçültmelerinin ne kadar sürdüğüne bağlı olarak çalışması haftalar hatta aylar alabilir.
Adım 4. Bir doktorun idrara çıkma sorunlarınıza neyin neden olduğunu belirlemesini sağlayın
İşeme güçlüğü çekiyorsanız, genellikle buna neden olan tıbbi bir durum vardır. Doktorunuz enfeksiyon kapmadığınızdan ve idrarınızın çalışır durumda olduğundan emin olmak için idrar örneği de dahil olmak üzere bazı testler yapmak isteyecektir.
- İdrar yapmakta zorlanan erkekler idrar tutamama sorunu yaşayabilir. Bu genellikle fizik muayenede prostat büyümesine bağlıdır. Üriner inkontinans için risk faktörleri arasında ileri yaş yer alır. Yaşlandıkça, tuvalete gitmekte sorun yaşamanız daha olasıdır.
- Prostat hastalığı, özellikle prostat ameliyatı veya radyasyon öyküsü olanlar için başka bir endişe kaynağıdır.
- İdrar yolu enfeksiyonu öyküsü de idrar yapma sorunlarına yol açabilir. Darlıklar ve fistül oluşumu dahil olmak üzere enfeksiyonlardan yara izleri olabilir.
- Ayrıca, fiziksel kısıtlama, işemekte zorlanan insanlar için de bir risk faktörüdür.
- Nörolojik hastalık, idrar retansiyonuna ve işeme ile ilgili sorunlara yol açar. Bu, CNS, omurilik, felç veya bozulmuş biliş ile ilgili sorunları içerir.
- Diyabet, uyku apnesi, depresyon ve kabızlık gibi diğer durumlar üriner inkontinans ile ilgili sorunlara yol açar.
İpuçları
- İdrar yapma ve kendinizi işeme ile ilgili problemlerde daima PCP veya Üroloğunuzla görüşün.
- Sık sık idrara çıkmada zorluk çekiyorsanız, sorunu takip etmek için bir mesane günlüğü tutmayı denemelisiniz. Her gün, ne sıklıkta tuvalete gittiğinizi ve her gün ne kadar idrar yaptığınızı yazın. Ayrıca gün içinde ne sıklıkta idrar kaçırdığınızı da not edin.
- Sıvı alımı idrar üretimini teşvik etse de saatte 1 litreden fazla su içmemek, su zehirlenmesine ve ölüme neden olabileceğinden önemlidir.
