Sıkışmış sinirler, yaygın olsa da bir acıdır! Dirseğinizde sıkışmış veya sıkışmış bir sinir veya “kübital tünel sendromu” rahatsız edici olabilir ve elinizde uyuşma ve karıncalanmaya neden olabilir. Bunun nedeni, ulnar sinirinizin dirseğinizden geçerken sıkışması ve tahriş olmasıdır. Sinir aslında bir yere takılıp kalması anlamında “sıkışmış” değildir – genellikle dirsek kemiğinize sürtünmekten dolayı iltihaplanır ve tahriş olur. Sinirin basıncını azaltmak, tahrişe neden olan alışkanlıklarınızı değiştirmek, konservatif tedavi seçeneklerini denemek ve sonra - her şey başarısız olursa - siniri serbest bırakmak için ameliyat yapmak meselesidir.
adımlar
Yöntem 1/4: Alışkanlıklarınızı Değiştirme
Adım 1. Kolunuzu mümkün olduğunca düz tutun
Dirseğinizi bükerek uzun süre oturmayın ve dirseğinizi tekrar tekrar bükmekten kaçının. Bu, çalışma masanızı farklı şekilde kurmak, yazmaya sık sık ara vermek veya tenis oynamaktan zaman ayırmak dahil, elinizden geleni yapın.
İş yerinde çok yazıyorsanız, dikte yazılımı edinmeye çalışın
Adım 2. Düz kollarla uyuyun
Birçok insan dirseklerini bükerek uyur. Bunu yapmamaya çalışın. Uyurken bükülmesini önlemek için kolunuzun etrafına bir havlu sarın. Kolunuz düzken havluyu dirseğinizin üzerine sarın ve dirseğinizin her iki tarafına bantla sabitleyin - dolaşımı kesmemeniz için yeterince gevşek, ancak havlu bir atel gibi davranarak kolunuzu düz tutacak kadar sıkı. Bu işe yaramazsa, doktorunuzdan geceleri takabileceğiniz bir atel isteyin.
Kolunuz için sert bir atel kullanmak çok etkilidir. Yine de sabırlı ol. Doktorunuz bir atel reçete ederse, 3 aya kadar takmanız gerekir. 6 hafta sonra hala herhangi bir rahatlama görmüyorsanız doktorunuzla tekrar konuşun
Adım 3. Telefonunuz için eller serbest teknolojisini edinin
Telefonla çok konuşuyorsanız, kolunuzu her zaman büküyor olabilirsiniz. Telefonunuzu uzun süre kulağınıza tutmak yerine Bluetooth gibi eller serbest teknolojisine sahip olun.
Adım 4. Dirseğinize ve kolunuzun iç kısmına baskı yapmayın
Sert yüzeylerde uzun süre dirseğinize yaslanmayın. Bu siniri sıkıştırabilir ve tahriş edebilir. Dirseklerinize yaslanmamak için duruşunuzu yeniden ayarlamaya çalışın.
- Dirseğinizi koltuğunuzun kol dayanağına dayamayın.
- Sürüş sırasında kolunuzu açık pencerenize koymayın.
Adım 5. Dirseğinizi yastıklayın
Dirseğinize baskı uygulamanız gerekiyorsa, önce bastırın. Ekstra dolgu için dirseğinizin altına bir yastık veya başka bir yumuşak nesne yerleştirin veya bir dirseklik kullanın.
Adım 6. Siniri tahriş eden aktiviteden kaçının
Sinirin iltihaplanmasına neyin neden olduğunun farkındaysanız, bu aktiviteyi yapmayı bırakın. Genellikle dirseğinizi tekrar tekrar bükmenizi veya dirseğinizi uzun süre bükülü tutmanızı gerektiren bir şeydir. Günlük olarak ne yaptığınızı düşünün ve kolunuzun bulunduğu pozisyona dikkat edin.
Günlük aktivitelerinizin bir günlüğünü tutmaya çalışın
Yöntem 2/4: Konservatif Tedavileri Denemek
Adım 1. Steroid olmayan antiinflamatuar ilaçlar alın
Ağrı ve iltihabı hafifletmek için ibuprofen veya naproksen gibi reçetesiz satılan NSAID'leri deneyin. Bu, sinirin etrafındaki baskıyı azaltarak sinirin daha özgür ve ağrısız hareket etmesine yardımcı olabilir. Herhangi bir tıbbi durumunuz varsa, özellikle karaciğer veya böbrek sorunlarınız varsa, hangi ilacın sizin için uygun olduğunu doktorunuza veya eczacınıza sorun.
Kortikosteroid enjeksiyonları bazen şişliği ve basıncı azaltmak için kullanılır. Ancak bazı doktorlar sinire zarar verme riski nedeniyle bunları kullanmamayı tercih ediyor. Doktorunuza sorun
Adım 2. Dirseğinizi buzlayın
Buzu veya bir buz paketini bir havluya sarın ve dirseğinizin hassas olduğu yere koyun. Bunu günde birkaç kez 20 dakika boyunca açık tutun. Bu, iltihabı ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Isının iyileştirici gücünü de göz ardı etmeyin. Isı, eklem rahatsızlıkları için de faydalı olabilir, etkilenen bölgelere kan akışını iyileştirir, besin sağlar ve iyileşmeyi hızlandırır.
- Dirseğinize bir sıkıştırma manşonu takmayı deneyin - kol eklemi sıcak tutmaya ve kan akışını iyileştirmeye yardımcı olarak semptomlarınızı en aza indirecektir.
Adım 3. Bir destek veya atel takın
Braket veya atel gibi yardımcı bir cihazın sizin için uygun olup olmadığı konusunda doktorunuzla veya bir fizyoterapistinizle konuşun. Bu, aktifken kolunuzu düz tutmanıza yardımcı olabilir, bu da sinirin dinlenmesini ve iyileşmesini sağlar. Atelinizi veya atelinizi doktorunuzun söylediği sıklıkta ve süre boyunca giyin.
Atelinizi yalnızca geceleri, yalnızca aktif olduğunuzda veya gündüz ve gece boyunca takabilirsiniz
Adım 4. Bir sinir kaydırma egzersizi deneyin
Dirseğiniz düz olacak şekilde kolunuzu önünüzde tutun. Parmaklarınızı ve bileğinizi vücudunuza doğru içe doğru kıvırın. Sonra onları kendinizden uzağa uzatın ve bileğinizi parmaklarınız yere bakacak şekilde uzatın. Ardından dirseğinizi bükün.
Bazı doktorlar, bu egzersizin sinirinizin dirseğinizin üzerinden daha kolay kaymasına ve semptomları hafifletmesine yardımcı olabileceğini düşünüyor
Yöntem 3/4: Profesyonellerden Yardım Alma
Adım 1. Teşhis ve tavsiye için doktorunuzu ziyaret edin
Yüzük parmağınızda, serçe parmağınızda ve avucunuzun yan tarafında dirsekte hassasiyet ve karıncalanma varsa doktorunuza görünün. Bir öykü alacaklar ve fizik muayene yapacaklar, soruna katkıda bulunan altta yatan bir bozukluğunuz olmadığından emin olacaklar ve sıkışan sinirinizi evde nasıl tedavi edeceğiniz konusunda tavsiyelerde bulunacaklar.
Adım 2. Bir fizyoterapistle çalışın
Fizik tedavi, ulnar sinir sıkışmasına yardımcı olabilecek, elinizde ve dirseğinizdeki bağları ve tendonları güçlendirmenize yardımcı olabilir. Doktorunuzdan lisanslı bir fizyoterapiste sevk etmesini isteyin.
Doktorunuza masaj terapisini de sorun. Dirsek çevresinde hafif bir çalışma ile bilek ve el fleksör kaslarını hedef alan masajın ulnar sinir sorunlarının tedavisinde yardımcı olabileceğine dair göstergeler vardır
Adım 3. İşyerinde değişiklik yapma konusunda bir ergoterapist ile görüşün
Doktorunuzdan sizi lisanslı bir mesleki terapiste yönlendirmesini isteyin. İş yerindeki yaralanmanızla başa çıkmanıza yardımcı olmak konusunda uzmanlaşmışlardır. Belirtilerinize yardımcı olması için iş yerinizi iyileştirmenin belirli yollarını isteyin.
İşyerinizde yapmanız gereken değişiklikler hakkında patronunuzla konuşun. Gerekirse, ergoterapistinizden neye ihtiyacınız olduğuna dair patronunuza bir not yazmasını isteyin
Adım 4. Akupunkturu deneyin
Bazı insanlar akupunktur tedavisinden ağrı kesici alırlar, ancak bunun sinirinizin etrafındaki şişmeyi veya iltihabı azalttığı bilimsel olarak kanıtlanmamıştır. Yakınınızda lisanslı bir profesyonel bulun ve yardımcı olup olmadığını görmek için bir akupunktur seansı deneyin.
Yöntem 4/4: Ağır Vakalarda Ameliyat Olmak
Adım 1. Ameliyatı bir ortopedi cerrahıyla tartışın
Kübital tünel sendromu genellikle yaşam tarzı değişiklikleri ve korse ile yönetilebilir, ancak ciddi vakalarda ameliyat gerekebilir. Konservatif önlemler 6 hafta sonra yardımcı olmazsa veya sıkışan siniriniz elinizde hasara veya kas güçsüzlüğüne neden oluyorsa, ameliyat hakkında doktorunuzla konuşun. Kemikler, kaslar ve sinirler konusunda uzmanlaşmış bir cerrah olan ortopedi cerrahına sevk isteyin.
Adım 2. Cerrahi seçenekleriniz hakkında konuşun
Yapabileceğiniz birkaç olası ameliyat var. Cerrahınızdan her birinin risklerini ve faydalarını tartışmasını isteyin ve hangisinin sizin için en iyi olduğunu belirlemenize yardımcı olun:
- Kübital tünel gevşetme: Bu, ulnar sinirinizi kısıtlayan bağları keser.
- Ulnar sinir anterior transpozisyonu: Bu, ulnar siniri dirsek kemiğinin arkasındaki yerinden önüne doğru hareket ettirerek yakalanmasını önler.
- Medial epikondilektomi: Bu, ulnar sinirin yakaladığı kemiğin bir kısmını çıkarır.
- Dirseğinizde sinire sürtünen bir tümör veya kist varsa, ameliyatla çıkarılabilir.
Adım 3. Ameliyattan kurtulun
Ameliyattan sonra muhtemelen bir süre – 3-6 haftaya kadar – atel takacaksınız. Doktorunuz sizi fizik tedaviye gönderebilir. İşe dönmenizin ve diğer normal aktivitelerinizin sizin için ne zaman güvenli olduğu konusunda doktorunuzla konuşun.
