Hayat genellikle kaotik olabilir ve şu anda topraklanmış kalmak zor olabilir. Aynı anda birden fazla şey yapabilmekten gurur duysanız da, bunu yapmak elinizdeki göreve verebileceğiniz dikkatin kalitesini düşürme eğilimindedir. Zihninizin sürekli dolaşmasına izin vermek veya bir seferde çok fazla şey yapmaya çalışmak yerine, daha şimdi odaklı bir yaşam yaratmak için dikkatli olmaya ve zihniyetinizi değiştirmeye odaklanın.
adımlar
Yöntem 1/2: Farkındalık Tekniklerini Uygulamak
Adım 1. Güne doğru başlayın
Uyandığınızda, yataktan fırlamaktan ve hemen hazırlanmaktan kaçının. Bunun yerine, yatakta biraz zaman geçirin ve o andaki bedeniniz ve çevreniz hakkında derinlemesine nefes alın. Gününüzle ilgili tüm düşüncelerin sizi yıkamasına izin verin ve yalnızca nefesinize ve nasıl hissettiğinize odaklanmaya çalışın.
Gelecek günün düşünceleri tarafından bombardımana tutulmamak için kollarınızın, bacaklarınızın ve sırtınızın yatağınızın çarşaflarına karşı nasıl hissettiğini düşünün. Çevrenizdeki herhangi bir ses veya kokunun yanı sıra bunu da yansıtın. Bu, anda odaklanmanıza yardımcı olacaktır
Adım 2. Dikkatli nefes alıştırması yapın
Anda kalmanıza yardımcı olmanın en emin yollarından biri sadece nefes almaktır. Bir işe başlamadan veya çok dikkat gerektiren bir şey yapmadan önce, biraz nefes alın. Sırtı düz bir sandalyeye oturun, ellerinizi kolçaklara koyun, gözlerinizi kapatın ve burnunuzdan yavaşça nefes alın. Bir veya iki dakika tutun ve ardından ağzınızdan yavaşça nefes verin. Kendinizi rahatlamış ve odaklanmış hissedene kadar bunu yapın.
Adım 3. Önünüzde ne olduğuna odaklanın
Belki biriyle sohbet ederken uzaklaşma eğiliminiz vardır veya bir projeyi tamamlarken yoldan saparsınız. Önünüzdeki anları kaçırmanıza izin vermek yerine, onlara ilk elden tanık olmaya odaklanın. Konuşurken insanların gözlerinin içine bakın ve kendinizi sorumlu tutmak için size söylediklerini sık sık tekrar etmeye çalışın.
Bir arkadaşınızla ilişki sorunları hakkında konuşuyor olabilirsiniz ve "Yani, partiye gelmediği için ona gerçekten kızgın olmadığınızı ama bundan daha çok incindiğinizi söylüyorsunuz" gibi bir şey söyleyebilirsiniz. Bu sadece daha fazla mevcut olmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda daha iyi bir arkadaş ve dinleyici olmanıza da yardımcı olur
Adım 4. Dikkatli meditasyon yapın
Meditasyon, daha mevcut bir insan olmanın başka bir araçsal yoludur ve kaygıyı azalttığı, farkındalığı ve şefkati arttırdığı kanıtlanmıştır. Her gün en az on dakikanızı meditasyonda sessizce ve rahatsız edilmeden geçirin. Sakinleşmek, merkezlemek ve odaklanmak için bir kelime, cümle veya alıntı seçin ve bunun üzerinde meditasyon yapın.
- Örneğin, "şimdiki" veya "odaklanmak" kelimesi üzerinde meditasyon yapmayı seçebilirsiniz. Gözleriniz kapalı otururken sessizce kendinize tekrarlayabilirsiniz. O kelimeden başka bir şey düşünmemeye çalış.
- Ayrıca tek başınıza yürüyüşe çıkarken veya öğle tatilinde iş yerinde meditasyon yapmayı da tercih edebilirsiniz.
UZMAN İPUCU
Colleen Campbell, PhD, PCC
Career & Life Coach Dr. Colleen Campbell is the Founder and CEO of The Ignite Your Potential Centers, Career and Life Coaching based in the San Francisco Bay Area and Los Angeles. Colleen is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC). Colleen received her MA and PhD in Clinical Psychology from Sofia University and has been career coaching since 2008.
Colleen Campbell, PhD, PCC Kariyer ve Yaşam Koçu
Kendiniz için bir meditasyon hedefi belirleyin.
Ignite Your Potential'ın CEO'su Colleen Campbell şöyle diyor:"
Adım 5. Yoga yapın
Yoga, meditasyon ve farkındalığı içeren bir egzersiz ve esneme şeklidir. Yakınınızda bir yoga stüdyosu bulun veya yerel spor salonunuzda bazı derslere kaydolun. Ayrıca çevrimiçi olarak bazı yoga videoları bulabilir ve evde pratik yapabilirsiniz. Bu uygulama yalnızca genel sağlığınızı iyileştirmekle kalmayacak, aynı zamanda odaklanma yeteneğinizi de artıracaktır.
Adım 6. Hatırlatıcıları kullanın
Mevcut kalmaya çalışıyor olsanız da, bazen biraz yoldan çıkacağınızı bilin. Bu zamanlara hazırlanmak için, sizi yeniden yönlendirmek için alanınıza küçük farkındalık hatırlatıcıları ekleyin. Bileğinize beyaz bir ip takmak gibi küçük bir şey düşünün.
Adım 7. İşinizin veya okul gününüzün başında dikkatli olun
Bu tekniklerin birçoğunu iş veya okul gününüzde de kullanabileceğinizi bilin. Derin nefes almak ve odaklanmayı taahhüt etmek için ilk geldiğinizde birkaç dakikanızı ayırın. Başkalarının gün boyunca dikkatinizi çekeceğini bilin, ancak bu birkaç dakika tam size göre.
Adım 8. Gün boyunca farkındalık alıştırması yapın
Farkındalık tekniklerini günlük yaşamınıza dahil etmek için de çalışabilirsiniz. Kendinizi merkeze almak için derin nefes almak için bir toplantıdan önce birkaç dakika ayırın. İşe gidip gelirken her zaman müzik dinlemeyin; bunun yerine bu zamanı sürücüye odaklanmak için kullanın. Antrenman yaparken her zaman müzik dinlemek yerine, ara sıra melodileri atlayın.
Yöntem 2/2: Bakış Açınızı ve Alışkanlıklarınızı Değiştirme
Adım 1. Eğilimlerinizi değerlendirin
Gerçekten mevcut olmak için, geleneksel olarak sizi böyle olmaktan alıkoyan her şeyi değerlendirin. Belki işteyken çocuklarınızı düşünürken yoldan saparsınız ve onlar için endişelenmeye veya endişe duymaya başlarsınız. Ya da suçluluk ya da hayal kırıklığı gibi başka olumsuz duygular hissediyor olabilirsiniz. En yatkın olduğunuz duyguların bir listesini yapın ve ardından onu yakın ya da çöpe atın.
Adım 2. Düşüncelerinizi ve duygularınızı kabul edin
Mevcut olmak tam odaklanmanızı gerektirse de, sahip olabileceğiniz olumsuz düşünce veya duygulardan yine de tamamen kaçınmamalısınız. Bir düşünceyi göz ardı etmeye çalışmak, onu zihninizde ön planda tutmanın en kesin yoludur, bu nedenle olumsuz duygularınızı bir veya iki dakika verin, onlar hakkında düşünün, not edin ve ardından eldeki göreve yeniden odaklanın.
Kendi kendinize “Annemle dün geceki kavgamdan dolayı hala üzgün olduğumu kabul ediyorum ama şu anda bu konuda hiçbir şey yapamam. Sunumuma hazırlanmak için çalışmam gerekiyor ve daha fazla zamanım olduğunda onu daha sonra arayacağım.”
Adım 3. Düşüncelerinizi sorgulayın
Sahip olabileceğiniz olumsuz düşünceleri sorgulayın ve bunların sizi elinizdeki görevden veya kişiden uzaklaştıracak kadar önemli olup olmadığını değerlendirin. Çoğu zaman, olumsuz düşünceleriniz gerçekte kök salmayabilir, bu yüzden elinizden geldiğince onları meşrulaştırmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Kendinizi nazikçe önünüzdeki gerçeğe yönlendirmeye çalışın.
Örneğin, birinin evinize girmesinden endişe duyabilirsiniz. Ancak son zamanlarda mahallenizde herhangi bir hırsızlık olmadıysa veya bir ev alarm sisteminiz varsa, o zaman belki de şu anda bu korkuyla uğraşmaya değmez
Adım 4. Neyin önemli olduğuna odaklanın
Neyin öncelikli ve neyin dikkat dağıtıcı olduğunu ayırt etmeyi öğrenin. Yapmanız gereken günden bir gün önce yapmanız gereken her şeyin bir listesini yapın ve bunları ilk önce tamamlayacağınız şeye göre sıralayın. Her görevi birer birer tamamlayın. Her gün kendinize ve ailenize zaman ayırın.
İşyerinde yapabileceğiniz küçük bir şey, önce e-postalara öncelik vermek ve ardından daha fazla zaman ve enerji alacak daha büyük görevlere geçmektir
Adım 5. Telefonunuzu kapatın
Sosyal medya, toplumu çeşitli şekillerde ilerletmeye ve bilgilendirmeye yardımcı olsa da, hayatınızda sahip olabileceğiniz en dikkat dağıtıcı tek alışkanlık da olabilir. Gerçekten odaklanmanız gerektiğinde, cep telefonunuzu kapatın veya en azından sessize alın. Sosyal medya hesaplarınızdan birkaçını devre dışı bırakmayı veya telefonunuzdaki e-postayı devre dışı bırakmayı düşünün.
Akşam yemeğinde kimsenin telefonunun açık olmadığı bir aile uygulaması yapmayı düşünün
Adım 6. Tutkunuzun peşinden gidin
Farkındalık uyguladığınızdan emin olmanın bir yolu, zevk aldığınız ve sevdiğiniz şeyleri takip etmektir. İlginizi çeken bir işe girin, bir süredir aşık olduğunuz kıza çıkma teklif edin ve hobilerinizi keşfedin. İçinde yaşamaya değer bir hayat yaratın.
