Keto diyetine aşina iseniz, muhtemelen "ketosis" kelimesini duymuşsunuzdur. Esasen, ketoza girmek, vücudunuzun karbonhidratlardan gelen şekeri yakmak yerine yağ depolarını enerjiye dönüştürdüğü keto diyetinin ana hedefidir. Ketozda olup olmadığınızdan emin değilseniz, arayabileceğiniz belirli belirti ve semptomlarla birlikte alabileceğiniz birkaç kesin test türü vardır.
adımlar
Yöntem 1/2: Ketonlarınızı Kontrol Etme
Adım 1. Keton seviyelerinizin en az 1,5 mM olup olmadığını görmek için bir keton kan testi yapın
Bir kan test cihazı alın ve bir test şeridi ile birlikte lanseti veya delme iğnesini takın. Parmak uçlarınızdan birini sterilize edin, ardından küçük bir kan örneği almak için cildi delin. Kanı şeride aktarın ve cihaza kanınızı işlemesi için birkaç saniye verin. Test, kanınızın 1,5 ila 3,0 mM (milimollar) arasında olduğunu belirtiyorsa, ketozdasınız demektir.
- Daha fazla kan toplayabilmeniz için parmak ucunuzu hafifçe sıkmanıza yardımcı olur.
- Çevrimiçi olarak veya tıbbi malzeme satan bir mağazadan kan testi cihazı ve şeritleri satın alabilirsiniz.
Adım 2. Kendinizi delmek istemiyorsanız idrarınızı test edin
Bir kutu idrar test çubuğu alın, ardından küçük bir kaba veya bardağa idrarınızı yapın. Testi başlatmak için test şeridinin ucunu bardağa batırın. Stripin idrarınızı emmesi ve doğru bir sonuç vermesi için 15 saniye bekleyin. Bu noktada, ketozda olup olmadığınızı görmek için test çubuğunuzun rengini test çubuğu kutunuzdaki renk anahtarıyla karşılaştırın.
Bu test, bir nefes testinden daha doğrudur, ancak bir kan testi kadar kesin değildir
Adım 3. Keton seviyelerini kontrol etmenin basit bir yolu olarak nefesinizi analiz edin
Bir keton alkol ölçer alın ve cihaza birkaç saniye nefes verin. Bu noktada, cihazın size bir okuma vermesini bekleyin. Keton seviyenizin 1.5 ile 3.0 mM arasında olduğunu söylüyorsa, ketozda olduğunuzdan emin olabilirsiniz.
Alkol ölçerinizi kullanmadan önce kalibre etmeniz veya temizlemeniz gerekir. Daha spesifik rehberlik için üreticinin talimatlarına bakın
Adım 4. Ketonlarınızı istediğiniz sıklıkta veya seyrek olarak test edin
Ketozise ulaşıp ulaşmadığınızı gerçekten merak ediyorsanız, kendinizi günlük olarak test etmeniz yardımcı olabilir. Daha doğru ve tutarlı sonuçlar için her gün aynı saatte kendinizi test etmeye çalışın.
Egzersiz yapmak veya yemek yemek gibi belirli aktiviteleri yaptıktan sonra da ketonlarınızı kontrol edebilirsiniz
Yöntem 2/2: Yaygın Belirtileri Tanıma
Adım 1. Biraz rahatsız edici olup olmadığını görmek için nefesinizi koklayın
Ellerinizi ağzınızın ve burnunuzun etrafına sarın ve ağzınızla nefes verin. Havayı koklayın ve kötü kokup kokmadığını görün. Nefesinizde kötü bir koku varsa, ketozis olma ihtimaliniz yüksektir.
- Nefesinizi kontrol ettiğiniz günün saatini düşünün. Örneğin, yeni uyandığınızda bir sabah nefes testi çok kesin olmayacaktır.
- “Keto nefesi” olarak da bilinen bu kötü koku, genellikle oje çıkarıcı gibi kokar.
Adım 2. İştahınızın azalmasına dikkat edin
Öğün aralarında ne kadar aç olduğunuzu düşünün. Ketozdaysanız, çok fazla istek duymama ihtimaliniz yüksek ve gün boyunca daha fazla tatmin olacaksınız.
İsteklerinizi değerlendirmek için kendinize bir check-in saati seçin. Örneğin her gün saat 15:00'te kendinize aç olup olmadığınızı sorabilirsiniz
Adım 3. Önce düşük karbonhidratlı bir diyete geçerseniz “keto gribi” belirtilerine dikkat edin
Düşük karbonhidratlı bir diyete yeni geçiş yaptıysanız, çeşitli hoş olmayan semptomlara dikkat edin. Vücudunuz karbonhidrat yerine yağ yakmaya başladığında, muhtemelen ekstra yorgun, huysuz ve bitkin hissedeceksiniz. Öte yandan, uykusuzluk yaşayabilir veya kendinizi çok fazla tuvalete giderken bulabilirsiniz. Bunların hepsi muhtemelen ketozda olduğunuzun normal işaretleridir.
Keto gribi, keto diyetinin tamamen normal bir yan etkisidir. Başına gelen ilk kişi sen olmayacaksın ve kesinlikle son da olmayacaksın
Adım 4. Birkaç haftalık diyetten sonra enerjinizi ve odaklanma seviyenizi kontrol edin
Keto diyetine uyum sağladıktan sonra iş ahlakınıza ve zihinsel durumunuza dikkat edin. Zihniniz ve düşünceleriniz enerji seviyenizle birlikte net hissediyorsa, ketozda olmanız için iyi bir şans var.
Adım 5. Banyo ziyaretleriniz sırasında kabız olup olmadığınızı görün
Keto diyetine başlarken bağırsak hareketlerinizi takip edin. Keto diyetinde, kabızlığa yol açabilecek bazı önemli lif kaynaklarını kesiyorsunuz. Kabızlık yaşıyorsanız, ketozda olabilirsiniz.
