Hamileyken ağır nesneleri kaldırmak genellikle zararlı kabul edilir ve genellikle tavsiye edilmez. Fazladan ağırlık taşırken sırtınızı zorlamak kolaydır ve hamilelik sırasında daha yumuşak bağlar sizi yaralanmalara karşı daha duyarlı hale getirebilir. Bununla birlikte, eşyaların kaldırılmasının gerekli olduğu zamanlar vardır, bu durumda nasıl düzgün bir şekilde yapılacağını bilmek iyi bir fikirdir. İlk önce, tek başınıza kaldırıp kaldıramayacağınızı veya yardıma ihtiyacınız olup olmadığını belirlemek için öğeyi değerlendirmek isteyeceksiniz. Ardından, nesneyi kaldırdığınızda sırtınızı düz tutarken kollarınıza ve bacaklarınıza güvenmeniz gerekir. Süreç boyunca vücudunuzu dinleyin, size neyin üstesinden gelip neyi yapamayacağına dair işaretler verecektir.
adımlar
Bölüm 1/3: Nesneye Yaklaşmak
Adım 1. Söz konusu nesneyi ağırlığına göre kaldırmanız gerekip gerekmediğine karar verin
Kaldırılması genellikle güvenli olan ağırlık miktarı, hamilelik aşamanızla bağlantılıdır. Hamileliğiniz ne kadar ilerlemişse, ağır cisimleri kaldırmaktan o kadar kaçınmalısınız. Ara sıra kaldırmanın günlük eylemlerden daha az riskli olması nedeniyle kaldırma sıklığı da önemlidir.
- 24. haftaya kadar genellikle 51 libreden fazla ağırlık kaldırmakta sorun yoktur. (23 kg) gerekirse düzenli olarak. Ancak, bu miktarı mümkünse sadece ara sıra kaldırırsanız yine de daha iyidir.
- 24. haftadan sonra, herhangi bir sabit kaldırmayı maksimum 24 libre (11 kg) ağırlıkla sınırlandırmalısınız.
- 30. haftadan sonra, sürekli kaldırmayı ortadan kaldırmalı ve yalnızca 24 libreye kadar ara sıra kaldırmalısınız. (11 kg), gerekirse.
Adım 2. Mümkünse nesneyi bölün veya parçalayın
Mümkünse, bir seferde ağır bir yükü taşımak yerine, büyük yükleri daha küçük gruplara ayırın veya birkaç gezi yapın. Örneğin, büyük bir kitap kutunuz varsa, taşımadan önce onu birden fazla taşıma çantasına veya daha küçük kutulara bölüp bölemeyeceğinize bakın. Ekstra çaba sizi sırt ağrısından kurtarabilir.
- Nesneyi torbalara bölmeyi seçerseniz, kulplu çantaları seçin. Kaldırmanız ve hareket etmeniz için daha kolay ve daha dengeli olacaktır.
- Ayrıca, kaldırmadan önce nesneyi son varış noktasına itmeyi veya kaydırmayı düşünün. Bu, özellikle düz bir yüzey üzerinde yalnızca kısa bir mesafe kat etmesi gereken bir nesneyle işe yarayabilir.
Adım 3. Nesnenin önünde durun
Nesneyi kaldırmaya karar verirseniz, ayakta dururken kendinizi ona mümkün olduğunca yakın konumlandırın. Nesnenin boyutuna bağlı olarak ayaklarınızı bir ayak kadar veya biraz daha fazla açın. Bunları birbirine paralel tutun. Ayaklarınızın sabit ve sağlam bir şekilde basıldığından emin olun.
Hamileyken asla sabit olmayan bir zeminde ağır bir cisim kaldırmayın. Değişen zemin, dengenizi kaybedip düşmenizi, muhtemelen kendinizi ve bebeğinizi yaralamanızı daha olası hale getirir. Bu, özellikle hamileliğin son evrelerindeyseniz ve dengeniz öne doğru kaymışsa, ağırlık merkezinizden uzaklaşmışsa geçerlidir
Adım 4. Çömelme veya diz çökme pozisyonunu alın
Nesneye yakın dururken çömelin. Kaldırılacak eşya, siz aşağı inerken dizlerinizin arasına yerleştirilmelidir. Ekstra denge desteğine ihtiyacınız varsa, bir ayağınızı hafifçe bir veya iki inç ileri kaydırın. Veya dizlerinizin ek desteğe ihtiyacı varsa, bunun yerine diz çökme pozisyonunu deneyebilirsiniz. Ekstra denge için yere tek bir dizi koyarak nesneyi almak için diz çökün. Ardından, kaldırmanız gerektiğinde, ek güç için bu dizinizi de itebilirsiniz.
- Göbeğiniz herhangi bir zamanda herhangi bir pozisyonda nesneye çarparsa, çok yakınsınız ve hafifçe geri hareket etmeniz gerekecek.
- Çömelme veya diz çökme pozisyonuna girdikten sonra, cismi kaldıramayacağınızı, hatta ayağa kalkamayacağınızı düşünüyorsanız, sadece yere oturun. Yaralanma riskini almaktansa bir an duraksamak daha iyidir.
Adım 5. Sırtınızı düz tutun
Hangi başlangıç pozisyonunu seçerseniz seçin, tüm süreç boyunca omurganızı düz tuttuğunuzdan emin olun. Sırtınıza yaslanmış bir cetvel hayal edin ve onu karşılamak için düzeltmeye çalışın. Biraz ekstra sırt desteği sağlamak için bir doğum kemeri de takabilirsiniz. Birçok hamile kadın, uygun duruşu teşvik ederek ve kaldırma sağlayarak ağrıyı azalttığı için bunları günlük olarak giyer.
Sırtınız, kısmen vücudunuzun hamileliğinizin erken döneminde ürettiği gevşeme adı verilen bir hormona bağlı olarak gerilmeye karşı özellikle savunmasızdır. Pelvik bölgenizi doğum sürecine hazırlamak için bağ dokularınızın esnekliğini arttırır. Ancak yan etkisi, sırtı zayıflatabilmesidir
Bölüm 2/3: Nesneyi Taşıma
Adım 1. İyice kavrayın
Mümkünse her zaman iki elinizi de nesnenin üzerine koyun. Bu, siz hareket ettikçe üzerinde kontrol sağlama yeteneğinizi artırır. Mümkünse, iyi bir tutamak da bulun. Örneğin, bir kutuda bu, yanlarda önceden delinmiş tutamakların kullanılması veya aşağıdan tutmak için altına ulaşana kadar eğilmesi anlamına gelebilir.
Kaldırırken tutamacınızın kaydığını hissederseniz, nesneyi yumuşak ve hızlı bir şekilde yere geri koyun. Kontrolünüzü kaybederseniz, nesneyi düşürme veya göbeğinize çarpma riskini almak istemezsiniz
Adım 2. Kaldırmak için bacaklarınızı ve kollarınızı esnetin
Tutuşunuzu kurduktan sonra, kaldırma zamanı. Bacaklarınız ve kollarınız işin çoğunu yapmalıdır. Nesneyi kaldırmak ve yavaşça ayağa kalkmak için onları sıkın. Sırtınızın gerildiğini hissediyorsanız, bacaklarınızı daha fazla kullanmanız gerekir.
Başlamak için diz çökme pozisyonundaysanız, nesneyi önce dizinizin üstüne kaldırabilirsiniz. Ardından, yukarı doğru itmek için yerdeki dizinizi kullanın ve yükselirken kutuyu yanınıza alın
Adım 3. Nesneyi size yakın tutun
Gebe bir göbeğiniz olduğunda bu biraz zor olabilir. Ancak kaldırırken ve hareket ederken cismi vücudunuza yakın tutmak, kollarınızdaki gerginliği azaltacaktır. Mümkünse nesneye “ayı sarılın”, iki kolunuzu da etrafına sararak kendinize doğru çekin.
Kaldırma işlemi sırasında herhangi bir noktada cismi karnınızın üzerine koymayın. Bu, nesneyi size yakın tutar, ancak karnınıza çok fazla doğrudan baskı uygulayarak bebeğinize zarar verebilir
Adım 4. Bükülmekten kaçının
Kaldırırken vücudunuzu öne doğru tutun. Nesneyi hareket ettirirken bile bu konumu koruyun. Bükülme veya dönme, sırt ve kalça bölgenize ağırlık taşıyan baskı uygular. Nesneyi ayakta durma pozisyonuna getirdikten sonra, baktığınız yönden farklı bir yöne gitmeniz gerekiyorsa, vücudunuzu omurganızla değil, ayaklarınızla yönlendirerek döndürün.
Adım 5. Nesneyi taşırken yavaş yürüyün
Gitmen gereken yere ulaşmak için acele etme. Amaçlı, küçük adımlar atın. Yolunuza çıkabilecek engellere dikkat edin.
Adım 6. Nesneyi tekrar aşağı indirmek için bükün
Nesneyi bırakmaya hazır olduğunuzda, alçaltırken dizlerinizi bükerek yere koyun. Beliniz ve kalça bölgeniz de bükülürken sırtınız düz kalmalıdır. Bu aslında daha önce kullandığınız kaldırma pozisyonunun tersidir. Nesneyi yere yerleştirmek için diz çökebilir veya çömelebilirsiniz.
Aşağı inerken çok fazla öne eğilmediğinizden emin olmak için izleyin
Adım 7. Tüm süreç boyunca doğal olarak nefes alın
Her türlü halterde olduğu gibi, kaldırırken, ayakta dururken, yürürken ve yere inerken nefesinizi çeşitli noktalarda tutmak çok caziptir. Tutarlı bir nefes alma düzeni sürdürmek sizin ve bebeğiniz için daha yararlı ve güvenlidir.
Bölüm 3/3: Fiziksel Sınırlarınızın Farkında Olmak
Adım 1. Doktorunuzla konuşun
Sizin veya çocuğunuz için risk oluşturabileceğini düşündüğünüz herhangi bir fiziksel davranışta bulunmadan önce doktorunuzu arayın. Nesneye bakın, ağırlığını tahmin edin ve durumu ve endişelerinizi açıklayın. Size özel hamileliğinize özel tavsiyeler verirken risk faktörlerini size ayrıntılı olarak açıklayabileceklerdir.
Adım 2. Hamileliğinizin benzersiz ihtiyaçlarına dikkat edin
Tüm gebelikler aynı değildir. Servikal yetmezlik gibi sakinleşmenizi veya yatak istirahati gerektiren herhangi bir hamilelik komplikasyonunuz varsa, daha muhafazakar olmak için önerilen ağırlık kaldırma limitlerini değiştirmeniz gerekebilir. Veya tamamen kaldırmaktan kaçınmanız gerekebilir. Herhangi bir komplikasyon yaşamadıysanız, doğum yapana kadar verilen ağırlık aralıklarında kaldırmanız iyi olabilir.
Nesneleri kaldırmaya alışmış olsanız bile, ağır nesneleri her beş dakikada bir defadan fazla hareket ettirmenin erken doğum veya düşük yapma potansiyelinizi artırabileceğini unutmayın
Adım 3. Diğer insanlardan yardım isteyin
Bir iş arkadaşınızı işaretleyin veya eşyaları taşırken size yardımcı olması için eşinizi veya başka bir akrabanızı alın. Nesneyi birlikte kaldırmanızı talep edebilir veya tamamen kendi başlarına yapmayı teklif edebilirler. Bu, işin size minimum fiziksel zorlamayla yapılmasını sağlar.
Adım 4. Vücudunuzu dinleyin
Kendi sınırlarını herkesten daha iyi biliyorsun. Hamileliğiniz boyunca vücudunuzun ipuçlarına dikkat ettiniz, şimdi de bunu yapın. Örneğin, hamile kalmadan önce sık sık ağırlık kaldırdıysanız ve nesneleri hareket ettirdiyseniz, vücudunuzun bu tür eylemlere tolerans düzeyi yüksek olabilir. Öte yandan, daha önce kutuları taşımadıysanız, şimdi başlamak için en iyi zaman olmayabilir.
Genel bir kural olarak, hamileliğin sonlarında, ağırlık kaldırmanızı hamilelik öncesi durumda makul bir şekilde idare edebileceğinizin %20-25'i ile sınırlayın
Adım 5. Kaldırmayı reddederseniz haklarınızı bilin
Ağır nesnelerin düzenli olarak kaldırılmasını gerektiren işleri olan kadınlar için korumalar mevcuttur. Hamileliğinizin işinizi her zamanki gibi tamamlamanıza engel olduğunu fark ederseniz, Hamilelik Ayrımcılığı Yasası incelemeniz gereken bir şey olabilir. Standart uygulama, 'geçici engellilik' statüsüne dayalı olarak konaklama almanız içindir.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Rahat, alçak tabanlı ayakkabılar, hamileyken nesneleri kaldırırken ve hareket ettirirken de yardımcı olur. Omurganızı destekleyebilir ve ayaklarınızı korumanıza yardımcı olabilirler.
- Düzenli olarak kaldırılmak isteyen bir yürümeye başlayan çocuğunuz varsa, onun seviyesine çıkmak ve kucaklamak veya kanepeye yanınızda oturması için yardım etmek gibi alternatifleri düşünmeniz gerekebilir. Dışarı çıkarken de mümkün olduğunca bebek arabasını kullanın.
Uyarılar
- Preeklampsi, servikal yetmezlik veya plasenta previa gibi sakinleşmenizi veya yatak istirahatine geçmenizi gerektiren herhangi bir hamilelik komplikasyonunuz varsa ağır nesneleri kaldırmayın.
- Sersemlik hissi, hamileliğin yaygın bir komplikasyonudur. Bir şeyi kaldırırsanız ve bu şekilde hissederseniz, nesneyi olabildiğince çabuk yere koyun ve kendinizi daha iyi hissedene kadar oturun.
- Ağır kaldırmadan sonra fıtığınız olduğunu düşünüyorsanız, hamileyken ciddi bir komplikasyon olabileceğinden bir tıp uzmanıyla konuşun.
