Alfa ruh hali, uyanıkken çok rahat bir duruma ulaştığınız zamandır. Beyniniz beta yerine alfa dalgaları yaymaya başlar, bu tamamen uyanık olduğunuzda yaydığınız şeydir. Alfa zihinsel durumuna girmek için, gevşeyerek başlayın ve ardından derin nefes alma, geri sayımlar ve görselleştirmeler gibi sizi alfa durumuna getirebilecek farklı tekniklere geçin. Alfa durumu için zihninizi rahatlattıktan sonra, onu elde etmek için hangi yöntemi kullanacağınız size bağlıdır, ancak derin nefes almayı seçtiğiniz herhangi bir başka yönteme dahil etmek iyi bir fikirdir.
adımlar
Yöntem 1/4: Zihninizi ve Bedeninizi Rahatlatmak
Adım 1. İyi bir zaman seçin
Alfa ruh halinizi bulmaya çalışırken, özellikle de ilk seferinizse, aceleye getirilmek istemezsiniz. Bunun yerine yapmanız gereken milyonlarca şeyin olmadığı bir zaman seçin. Yapılacak işler meditasyon zamanınıza müdahale etmeye devam ederse, arabuluculuğuna odaklanabilmeniz için yapmanız gerekenlerin hızlı bir listesini yapmayı deneyin.
Adım 2. Rahat olun
Alfa ruh haline geçmek için rahat olmanız gerekir, bu da nispeten rahat olmanız gerektiği anlamına gelir. İyi bir pozisyon uzanmaktır, bu yüzden rahatlamak için rahat bir kanepe veya yatak bulun.
Ayrıca rahat bulduğunuz bir pozisyonda oturabilirsiniz. Uzanırken uykuya dalmaya devam ederseniz, oturmak faydalı olabilir
Adım 3. Dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırın
Alfa ruh halini bulmak için meditasyonlarınıza odaklanmanız gerekir. Kapıyı kapat ki rahatsız olmasın. Ayrıca, tekrar eden sesleri kapatmaya veya engellemeye çalışın.
- İsterseniz rahatlatıcı bir müzik açın.
- Gözlerinizi kapatmanıza yardımcı olabilir.
Adım 4. Zihninizi dağıtın
Zihninizi meditasyona açarken, aklınızdan geçen her düşünceyi kapatmaya çalışmayın. Beyniniz sadece bu eğilime karşı savaşacağından, bu boşuna. Bunun yerine, bir adım geri atmaya çalışın ve aklınızdan geçen düşünceleri gözlemleyin. Bu şekilde, bu düşüncelere kapılmazsınız, sadece gözlemlersiniz.
Aynı zamanda düşüncenizin bir parçası olan sessizliğe odaklanın ve düşüncelerinizi bir kenara itmeye çalışın
Yöntem 2/4: Derin Nefes Alma Üzerinde Çalışma
Adım 1. Burnunuzdan nefes alın, ağzınızdan verin
Yavaş, derin bir nefes alın. Bunu yaparken, havayı burnunuzdan çektiğinizden emin olun. Havayı ağzınızdan yavaşça verin. Gerekirse, sadece burnunuzdan veya ağzınızdan nefes alabilirsiniz.
Adım 2. Diyaframdan nefes alın
Diyaframdan nefes aldığınızda, göğsünüzden aldığınızdan çok daha derin bir nefes alırsınız. Nereden nefes aldığınızdan emin değilseniz, bir elinizi göğsünüze ve bir elinizi diyaframınıza (mide bölgesi) koyun. Derin bir nefes al. Diyaframınızdaki elin göğsünüzdekinden daha fazla hareket ettiğini görmelisiniz.
Diyaframınız hareket etmiyorsa, bir nefes daha alın ve karnınızın hareket ettiğinden emin olarak olabildiğince derin nefes almaya çalışın
Adım 3. Normal nefesler ve derin nefesler arasında geçiş yapın
Derin nefes alma hissini yaşarken, ileri geri gitmeyi deneyin. Bir veya iki nefes için normal nefes alın ve ardından yavaş, derin bir nefes almaya geçin. Karşılaştırıldığında ne kadar farklı hissettirdiğini görün.
Adım 4. Nefes alırken ve verirken sayın
Derin nefes aldığınızdan emin olmak için nefes alırken kafanızdan yediye kadar saymayı deneyin. Nefes verirken sekize kadar sayın, bu havanızı yavaş ve eşit bir şekilde dışarı vermenize yardımcı olacaktır.
Adım 5. Kısa seanslar halinde çalışın
On dakikalık bir seansla başlayın. Sürekli saate bakmamak için bir zamanlayıcı ayarlamayı deneyin. Gözlerini kapat ve derin nefes alıştırması yap. Yediye kadar sayarak nefes alın ve sekize kadar sayarak nefes verin.
Yöntem 3/4: Geri Sayım Tekniğini Kullanma
Adım 1. Ön geri sayımınıza başlayın
Bu geri sayım sadece sizi meditatif bir duruma girebileceğiniz zihin durumuna sokmak içindir. 3 sayısını üç kez söylerken zihninizde canlandırarak başlayın. Aynısını 2 ve ardından 1 ile yapın.
Adım 2. 10'dan itibaren sayın
Artık resmi geri sayımınıza başlıyorsunuz. Aklınızda 10 rakamını hayal edin. Bunu yaparken, "Rahatlamaya başlıyorum" diye düşünün. Bir an sonra 9 sayısını hayal edin ve "Daha sakinleşiyorum" diye düşünün.
Rakamlarla devam edin. Her sayıyla birlikte, "Çok rahatım" gibi, giderek daha rahatlatıcı bir ifade söyleyin, ta ki bire ulaşana kadar, "Tamamen sakin ve rahatım, tamamen alfadayım" diyebilirsiniz
Adım 3. 100'den geriye doğru sayın
Başka bir yöntem de 100'den geri sayım yapmaktır. Bunu çok yavaş yapın, her sayı arasında yaklaşık 2 saniye ara verin. Bu yavaş geri sayım sizi alfa durumuna sokmanıza yardımcı olabilir.
- Her sayıyı bir nefesle eşleştirmeyi deneyin; her kombine inhalasyon ve ekshalasyon için bir numara.
- Ayrıca 100'e kadar sayabilirsiniz.
Adım 4. Tekrar deneyin
Herkes ilk denemede bir alfa durumuna ulaşmaz. Aynı oturumda tekrar deneyebilirsiniz. Alternatif olarak, daha sonra, gevşeme tekniklerinize yeniden başlama şansınız olduğunda tekrar deneyin.
Sinirli hissediyorsanız, tekrar başlamadan önce ara vermeyi deneyin
Yöntem 4/4: Görselleştirmeyi Deneme
Adım 1. Görselleştirmeyi denemeden önce rahatlayın
Görselleştirmeye geçmeden önce derin nefes almayı deneyin, böylece alfa zihin durumuna girmeye çalışırken tamamen gevşemiş olursunuz. Görselleştirmeyi denemeden önce on dakikalık bir derin nefes alma seansı yapın.
Görselleştirme sizi bedeninizden zihninize girmeye zorlar. Tüm dikkatinizi görüntüye odaklar, böylece normal endişelerinize kapılmazsınız. Ek olarak, görselleştirme doğal olarak alfa dalgalarınızı yükseltir
Adım 2. Bir kılavuz kullanın
Stüdyoda olmasanız bile meditasyon için bir rehber kullanabilirsiniz. Rehberli görselleştirme için ücretsiz uygulamalar mevcuttur ve rehberli görselleştirmeler bulmak için www. YouTube.com gibi siteleri de kullanabilirsiniz.
Adım 3. Huzurlu bir varış noktasına yaklaşın
Bazı yönlerden, görselleştirme sadece bir hayal kurma biçimidir. 5 dakikalık kısa bir seansla başlayın. Size huzur veya neşe getiren veya rahatlatıcı bulduğunuz bir yer seçin. yaklaştığını hayal edin. Yolculuğu zihninizde yapacağınız için henüz tam olarak orada değilsiniz.
- Örneğin, ormanda en sevdiğiniz kulübeyi seçmiş olabilirsiniz. Gözlerinizi kapatın ve kulübenize ulaşmak için bir yolda yürüdüğünüzü hayal edin.
- Yürürken tüm duyularınızı birleştirmeye çalışın. Ne görüyorsun? Ne hissediyorsun? Ne kokuyorsun? Ne duyuyorsun? Senin dokunuşun ne olabilir?
- Ayaklarınızın altındaki zemini ve teninizde soğuk rüzgarı hissedin. Ağaçları kokla. Yolda çatırdayan ayaklarınızın sesini ve yapraklarda cıvıldayan kuşların sesini dinleyin. Kabine yaklaşırken ahşabın koyu kahverengisine dikkat edin.
Adım 4. Senaryonuzda yolculuk edin
Şimdi varış noktanızı girme zamanı. Ona yaklaşmaya devam edin ve diğer alanlardan geçerken duyularınızın size söylediği her şeyi hayal edin. Dışarıdan içeriye veya odadan odaya geçmek gibi farklı atmosferlerde ilerledikçe nelerin değiştiğini hayal edin.
- Örneğin, kabin kapısını açın ve koridora girin. Yukarıdaki titrek ışığı ve kabinin yapıldığı ahşabın kokusunu hayal edin. Dışarı çıktıktan sonra dinginliği ve sıcaklığı hissedin ve duyun. Bir köşeyi döndüğünüzü ve şöminede çatırdayan bir ateşin olduğu çalışma odasına girdiğinizi hayal edin.
- Son varış noktanız olarak çalışma odası veya mutfak gibi bir yer seçin ve duyularınızla oraya yerleşin.
