Utanç ve suçluluk, her gün veya yaşamınız boyunca en az birkaç kez yaşayabileceğiniz iki yaygın duygudur. Her iki duygu da güçlü ve yoğun olabilse de, utanç ve suçluluk arasında farklılıklar vardır. Bu iki duygu arasındaki farkı belirlemek, başkalarıyla daha iyi etkileşim kurmanıza ve kendinizle olumlu bir ilişki kurmanıza yardımcı olabilir. Utanç ve suçluluk duygularını tanımlayarak başlamalısınız. Daha sonra kendi deneyimlerinize dayanarak iki duyguyu karşılaştırabilirsiniz, böylece duygularınızı daha iyi işleyebilirsiniz.
adımlar
Bölüm 1/3: Utanç Duygularını Tanımlamak
Adım 1. Özgüveninizin düşük olduğu anları arayın
Çoğu zaman utanç duyduğumuzda veya utandığımızda, kendimiz hakkında aşağılık hissederiz. Benlik saygınız düşük olabilir ve hiçbir şeye değmediğinizi veya başarısız olduğunuzu hissedebilirsiniz. Utanç duyduğunda, kim olduğun hakkında kötü hissedersin. Bu daha sonra düşük benlik saygısına ve kusurlu veya kusurlu olma hissine yol açabilir.
- Yatağın ters tarafından veya kara bir bulutun altında uyanırsanız, utanç anlarınız olabilir. Görünüşünüzle mücadele edebilir ve bu konuda utanç duyabilirsiniz. Veya kişiliğinizin bazı yönlerinden hoşlanmayabilirsiniz, bu da utanç duygularına yol açabilir. Ayrıca depresif ve çaresiz hissedebilirsiniz.
- Ayrıca birileri tarafından utandırılarak daha da kötüleşen utanç duygularınız da olabilir. Örneğin, giydiğiniz bir kıyafet için okulda utanabilirsiniz. Veya öğle yemeği için okula getirdiğiniz yiyecek türü için utanabilirsiniz.
- Ne kadar aşağılanmış hissettiğinizi ölçün. Utançla uğraşıyorsanız, aşağılanma birincil içsel duygu olabilir.
- Cinsel istismara maruz kalanlar, duygularını işlemek için tedavi aramazlarsa genellikle utanç duyarlar.
Adım 2. Başkalarına zorbalık yapıp yapmadığınıza veya başkalarını küçümsediğinize dikkat edin
Ayrıca, sizi başkalarına zorbalık etmeye ya da kendilerini kötü hissetmeleri ya da bir şekilde onlardan üstün hissetmeniz için onları küçük düşürmeye yönlendiren utanç duygularınız da olabilir. Utanç duygularınız, harekete geçmenize ve çevrenizdeki diğerlerini incitmeye ve böylece onlar da sizin kadar kötü hissetmenize neden olabilir.
- Utanç duygularınız nedeniyle arkadaşlarınız veya aileniz gibi size en yakın olanlara zorbalık yapabilirsiniz. Ayrıca, araba kullanırken önünüzü kesen adam veya check-out sırasında yanlışlıkla kolunuza çarpan kadın gibi yabancılardan utanabilirsiniz.
- Örneğin, belki sınıfta sizden daha küçük olan bir kişiye "aptal" veya "aptal" olduğunu söyleyerek onu küçük düşürürsünüz. Ayrıca kardeşlerinize veya ailenize isim takarak ve "değersiz" veya "kusurlu" olduklarını söyleyerek zorbalık yapabilirsiniz.
Adım 3. Bir sahtekarlık veya sahtekarlık gibi hissedip hissetmediğinizi kontrol edin
Utanç duygusundan dolayı sahtekar veya “sahtekâr” olduğunuza dair sürünen bir his de yaşayabilirsiniz. Belki de başkalarının yanındayken kendinizi bir sahtekar gibi hissediyorsunuz ve duygularınız yüzünden sakin ve rahat kalmak için mücadele ediyorsunuz. Utanç duygularınız nedeniyle kendinizi başkalarına göre yetersiz veya aşağı hissedebilirsiniz.
- Örneğin, başkalarının yanında mükemmel davranmak için mücadele edebilir ve havalı veya havalı görünmek için belirli bir şekilde giyinebilirsiniz. Daha sonra havalı kıyafetinizle dolaşırken gerçekten havalı olmadığınızı ve bir sahtekar gibi hissettiğiniz için utanç duyabilirsiniz.
- Utancını başkalarından saklamaya çalışabilirsin çünkü tartışmayı ya da ele almayı acı verici buluyorsun. Utancını gizlemek, daha derin bir sahtekarlık veya sahtekarlık duygusuna yol açabilir.
Adım 4. Üç utanç teorisini tanıyın
Utancın ardındaki teorileri ve neden utandığımızı öğrenerek, utanç duygularınızı bir bağlama oturtmanıza yardımcı olabilir. Aşağıdakiler de dahil olmak üzere üç ana utanç teorisi vardır:
- İşlevsel teori: Bu, ilişkilere uyum sağlamak ve topluma uyum sağlamak için utancı kullanmaya çalıştığınız yerdir. Utanç duygularını başkalarına gerçekten uyum sağlamak ve onların yanında ahlaki davranmak için kullanabilirsiniz.
- Bilişsel teori: Bu teori, kendinizi başkalarının sizin hakkınızda sahip olduğu algıya göre değerlendirdiğinizde ortaya çıkar. Daha sonra belirli kurallara veya standartlara uymadığınızı hissedebilirsiniz. Bu, başarısızlık veya kusurlu olma duygularına yol açabilir.
- Psikanalitik bağlanma teorisi: Bu teoride, utanç duygularınız, çocukken anneniz veya bakıcınızla olan deneyiminize bağlıdır. Bu bağlanmada bir aksama yaşayabilirsiniz ve bu, istenmeyen veya kabul edilemez olma duygularına yol açabilir.
Bölüm 2/3: Suçluluk Duygularını Tanımak
Adım 1. Yaptığınız bir şey için kendinizi kötü hissediyorsanız dikkat edin
Suçluluk genellikle başkasına yaptığınız bir şey için kendinizi kötü hissettiğinizde ortaya çıkar. Odak, bir kişi olarak sizden ziyade eylemleriniz üzerindedir. Utançtan farklı olarak suçluluk, kim olduğun için kötü hissetmekten ziyade yaptığın şey için kötü hissetmekle ilgilidir. Suçluluk eylemlere bağlı olduğu için, suçluluk duygularını gidermek, utanç duygularını ele almaktan genellikle daha kolaydır.
- Örneğin, birinin duygularını incittiğinizde veya onları inciteceğini bildiğiniz bir şey yaptığınızda kendinizi suçlu hissedebilirsiniz. Daha sonra incittiğiniz kişinin yanında kendinizi rahatsız hissedebilir ve bir hata yaptığınızı hissedebilirsiniz. Suçluluk duygularınız, özür dilemenize veya eylemleriniz için kişiden özür dilemenize yetecek kadar güçlü hale gelebilir.
- Kendinizi değersiz hissedebilir ve kendinizi affedemeyebilirsiniz.
Adım 2. Yanlış veya yasa dışı bir şey yaptıktan sonra duygularınızı kontrol edin
Yasaları çiğnerseniz veya yasa dışı bir şey yaparsanız da suçluluk duyabilirsiniz. Suçluluk duygularınız, yanlış olduğunu ve toplumun ahlaki kurallarına aykırı olduğunu bildiğiniz bir eylemde bulunmaya bağlıdır. Daha sonra suçluluk duygularınızı aklamak için yaptıklarınızdan sorumlu tutulmanız gerektiğini hissedebilirsiniz.
Örneğin, bir mağazadan bir şey çaldığınızda kendinizi suçlu hissedebilirsiniz. Şu anda yasayı çiğnemekte iyi hissedebilirsiniz, ancak bir suç işledikten kısa bir süre sonra suçluluk duygusu sizi vuracaktır. Daha sonra suçluluk duygularınızı gidermek için kendinizi polise teslim edebilirsiniz
Adım 3. Kronik suçluluk belirtileri arayın
Eylemlerinizi dile getirdikten ve özür diledikten veya düzeltmeler yaptıktan sonra bile, düzenli olarak kendinizi suçlu hissettiğinizde kronik suçluluk oluşur. Kronik suçluluk hızla utanca dönüşebilir.
Davranışınızı gözlemlemeli ve belirli bir eylem için veya sadece genel olarak aylar veya yıllar boyunca her gün kendinizi suçlu hissedip hissetmediğinizi fark etmelisiniz. Daha sonra, hayatınızdaki bir olay veya eylem hakkında utanç duyguları geliştiriyor olabilirsiniz
Bölüm 3/3: İki Duyguyu Karşılaştırma
Adım 1. Suçluluk duygularınızla nasıl başa çıktığınıza bakın
Utanç ve suçluluk arasındaki farkı anlamanın bir yolu, her duyguyla nasıl başa çıktığınıza bakmaktır. Genellikle suçluluk duygunuza, utanç duygunuzdan daha kolay hitap edebilirsiniz. Bir şey hakkında kendinizi suçlu hissediyorsanız, sık sık onu ele alabilir ve artık suçlu hissetmemek için düzeltmeler yapmaya çalışabilirsiniz.
- Suçluluğunuza değinmek için, incittiğiniz kişiden içten bir özür dileyip “Yaptığım şey için üzgünüm” diyebilirsiniz. Zamanla, suçluluk duygularınızı serbest bırakabilir ve devam edebilirsiniz.
- Suçluluk, duygunuzun kaynağına hitap edebileceğiniz ve ardından duygunuzu hafifletmek için bir çözüm bulmaya çalışabileceğiniz uyarlanabilir bir duygu olarak bilinir.
- Kendini hırpalayarak kazanılacak çok az şey var. Herkes hata yapar. Nerede daha iyi yapabileceğinizi anlamaya çalışın, hatayı kabul edin ve sonra devam edin.
- Utanç ve suçluluk arasında ayrım yapmanın fazlasıyla basit bir yolu şudur: Utanç, kendinizi kötü hissetmenize neden olur. Suçluluk, kötü bir şey yapmış gibi hissetmeni sağlar.
Adım 2. Utanç duygularınızı işleyebiliyorsanız dikkat edin
Utanç, suçluluk duygusundan daha karmaşık bir duygudur, çünkü bir kişi olarak eylemlerinizden çok bir kişi olarak size bağlıdır. Özellikle utanç duygularınızın nedenleri gömülü veya gizliyse, utanç duygularınızı ele almak veya işlemek için mücadele edebilirsiniz. Sadece özür dileyip, telafi edemeyebilirsiniz ve sonra utancınızın zamanla kaybolmasını sağlayamayabilirsiniz.
- Utanç duygularınız, birine “Özür dilerim. Bir hata yaptım." Bunun yerine, utanç duygularınız, “Özür dilerim. Hata benim."
- Utanç duygularınızla uzlaşmanıza ve utancınızın nedenlerini çözmenize yardımcı olması için bir terapist veya danışmanla konuşmak gibi profesyonel yardım almanız gerekebilir. Utanç duygularınızı ele almanız ve işlemeniz zaman alabilir, çoğu zaman suçluluk duygularını ele almanız gerektiğinden daha fazla zaman alabilir.
Adım 3. Her iki duygunun da amacını anlayın
Utanç ve suçluluk çok farklı duygulardır ve farklı amaçlara hizmet ederler. Suçluluk, doğru ile yanlış arasındaki farkı bilmemize izin verdiği için yararlıdır ve çoğu zaman hatalarımızı telafi ederek suçluluğumuzu işleyebiliriz. Suçluluk yoğun bir duygu olsa da, düşünceli eylemler ve kelimelerle ele alınabilir ve ele alınabilir. Utanç ise daha karmaşık ve daha az kullanışlı bir duygudur.
- Çoğu zaman, utanç duyduğumuzda ne yapacağımızı bilmekte zorlanıyoruz. Utanç aynı zamanda kötü bir karakter özelliği olarak görülür ve birçok insan utancını saklamaya çalışarak izolasyona ve düşük özgüvene yol açar. Utanç duygusuna tutunmak yorucu ve duygusal olarak zarar verici olabilir. Utancınızı açığa çıkarmak ve onu ele almak iyileşmenize yardımcı olabilir.
- Suçluluk duygularını kabul etmeye çalışmalı ve ona göre davranmalısınız. Utanç duygularını kabul etmeye çalışmamalı ve bunun yerine bir terapist veya danışmanla konuşmalısınız, böylece duygularınız üzerinde çalışabilir ve utanç duygularınızı serbest bırakabilirsiniz.
