Günlük işyeriniz stresli bir iş ortamı olduğunda, başarılı olmak ve başa çıkmak için yaşam tarzınızı ayarlamanız gerekir. Genel işyeri kuralları hala geçerli olsa da, daha başarılı olmak ve işinizdeki stresin üstesinden gelmek için atabileceğiniz bazı özel adımlar var.
adımlar
Yöntem 1/5: Stres Kaynağını Tanımlayın
Adım 1. Kötü niyetli bir patronunuz veya iş arkadaşlarınız olup olmadığını belirleyin
Kötü niyetli bir patron veya iş arkadaşları tarafından oluşturulan düşmanca bir çalışma ortamı nedeniyle işiniz gereksiz yere stresli olabilir. Patronunuz başkalarını manipüle eden ve çalışmaları için kredi alan bir narsist mi? Çalışanlara zorbalık yapmak için korku ve yıldırma kullanıyorlar mı? Siz veya başkaları cinsel tacize uğradı veya ırkınıza, cinsiyetinize veya yaşınıza göre farklı muamele gördünüz mü?
- Bu konular göz ardı edilmemelidir. Herhangi bir olayın kaydını tutun. Şirketinizin insan kaynakları departmanı ile görüşün veya İK departmanı yoksa, bir amir veya daha yüksek bir yönetici veya bir sendika temsilcisi ile görüşün. Bu bir seçenek değilse, bir avukatla konuşun. Sadece dava açmakla tehdit etmek, işlerin değişmesi için yeterli olabilir.
- Kötü niyetli bir patron veya herhangi bir taciz şekli uygun değildir. Bunlara karşı yasal işlem başlatmak için gerekçeleriniz olabilir.
- Daha sağlıklı bir çevre için işinizden ayrılmanız da bir ihtimal. Bazen bir şirketin tüm kültürü zehirlidir ve bir çıkış yapıp daha iyi bir çevreye sahip bir yere gitmek daha iyidir.
Adım 2. Herhangi bir yasa dışı veya güvenli olmayan faaliyete dikkat edin
Günlükleri, belgeleri, verileri tahrif etmeniz veya başka bir şekilde dolandırıcılık yapmanız mı isteniyor? Sizden onları korumanızı ve bir şey hakkında yalan söylemenizi isteyen bir iş arkadaşınız var mı? İş yerinizde bariz güvenlik ihlalleri fark ediyorsunuz, ancak yönetim bunlarla karşılaşıldığında bunları düzeltmeyi reddediyor mu? Bunlar, kontrollü maddelerin satışı, hırsızlık ve taciz gibi şeylerle birlikte bildirilmelidir. Yönetim bu sorunlardan haberdar değilse, onlarla veya İK departmanıyla konuşun. Yönetim sorunun bir parçasıysa, yetkilileri dahil etmek gerekli olabilir.
- Güvenliğiniz risk altındaysa, mümkün olan en kısa sürede durumdan çıkın. Patronunuza güvensiz koşullarda çalışmayacağınızı söyleyin.
- Harekete geçmeden önce yasanın gerçekten ihlal edildiğinden emin olun. Bazı durumlarda, yönetim faaliyetin gerçekleştiğinin farkında olmayabilir veya bir yasayı ihlal ettiğini bilmeyebilir. İlk adım, özellikle orada çalışmaya devam etmek istiyorsanız, sorunla uğraşırken işbirlikçi olmaya çalışmaktır.
- "İsterseniz fazla mesai yapmaktan memnuniyet duyarım, ancak muaf olmadığımı unutmayın, bu nedenle şirket federal yasalara göre bunun için ödeme yapmak zorundadır" gibi bir şey söyleyebilirsiniz.
- Hiçbir şey değişmezse, seçeneklerinizi tartın. Ne yazık ki, bir şirkete karşı yasal yollara başvurmak kariyerinizi olumsuz etkileyebilir. Şirketteyken veya ayrıldıktan sonra ihbarcı olmaya karar verirseniz, seçeneklerinizi öğrenmek için bir iş avukatına danışmayı deneyin. Kendinizi korumak için muhtemelen çok özel önlemler almanız gerekecektir.
- Misilleme ve bilgi uçurmaya karşı yasalar var.
Adım 3. Performansla ilgili olup olmadığını kendinize sorun
İşinizi iyi veya verimli bir şekilde yapmak için uygun eğitimi almadığınızı fark ettiğiniz için işte stresli olabilirsiniz. Veya belki de makul olmayan kısa bir süre içinde belirli miktarda iş yapmanız bekleniyor. Veya beklentilerin ne olduğu hakkında hiçbir fikriniz yok - çok az yön olabilir veya hiç yön olmayabilir, bu da ne yapılması gerektiği konusunda kafanızı karıştırır.
- İletişim eksikliği genellikle bir işyerini zehirli hale getirebilir. Çalışanlar nadiren neler olup bittiğini bildiklerini veya alınan kararları en son duyduklarını hissediyorlarsa, çözümleri yönetiminizle tartışın.
- Her vardiyanın başında çalışanların okuyabileceği yeni bilgilerin bulunduğu bir kayıt defteri veya çalışanları herhangi bir değişiklik hakkında bilgilendirmek için günlük veya haftalık toplantılar potansiyel olarak iletişimi geliştirmeye yardımcı olabilir.
- Patronunuza ek eğitim almayı veya oturup şirketin hedeflerini gözden geçirmeyi isteyin.
Adım 4. İşin doğasıyla ilgili olup olmadığını düşünün
İlk müdahale görevlisi olmak veya acil serviste çalışmak gibi bazı işler doğası gereği streslidir. Kendinize işinizin doğası gereği stresli olup olmadığını sorun. Durum buysa, bununla yaşamaya istekli olup olmadığınızı kendinize sorun. Eğer öyleyse, sağlığınızı ve esenliğinizi etkilememesi için stresle sağlıklı ve yapıcı yollarla başa çıkmayı öğrenmek için önlemler alın.
Yöntem 2/5: Beklentileri Gerçekçi Tutmak
Adım 1. İddialı hedefler belirleyin
Hırslı hedefler hala gerçekçi olabilir. Hedefleri gerçekçi tutmanın anahtarı, bunların net olduğundan ve bunları başarmak için kendinize yeterli zaman ayırdığınızdan emin olmaktır.
- Hedeflerin mümkün olabilmesi için bir eylem planına ihtiyacı vardır. Bunu başarmak için bir plan yapmadan bir hedef belirlemeyin.
- İlerlemenizi işaretlemek ve motivasyonunuzu yüksek tutmak için kısa vadeli kilometre taşlarını kullanın.
Adım 2. Çözümlere odaklanın
Sürekli sorunları düşünürseniz, bu sorunların çözümlerini düşünmek için zamanınız olmaz. Bazen bir soruna çözüm bulmak zor olabilir, ancak bir kez bulduğunuzda, onu uygulamak için adımlar atın. Bu, ileriye doğru olumlu adımlar attığınızı hissetmenize yardımcı olacaktır.
Bir çözüm bulamıyorsanız, güvendiğiniz bir iş arkadaşınızla konuşun veya amirinizden rehberlik isteyin
Adım 3. Son teslim tarihlerinin sınırlamalarını kabul edin
Birçok iş ortamı katı son tarihler üzerinde çalışır. Bu, işlerin yapıldığından emin olmak için harika olabilir. Ancak, son teslim tarihleri özellikle sıkıysa, kalitenin düşebileceğini kabul etmeniz gerekir.
- Kalite son derece önemliyse, amirinize veya müşteriye son teslim tarihini geri çekmenin daha kaliteli çalışmaya izin vereceğini bildirin. Esnek olabilirler.
- Her zaman bir son teslim tarihi için çalışıyorsanız, erteleme eğiliminizle nasıl mücadele edeceğinizi öğrenin.
Adım 4. Büyük resme bakın
İşin tüm hayatınız olmadığını unutmayın. Tüm şirketin dayandığı şey, işteki rolünüz de değildir. Uzaklaşmak ve hayatınızdaki önemli olan diğer şeyleri düşünmek için biraz zaman ayırın. Orada olmasanız bile, işi yürüten diğer tüm insanları düşünün.
- Ailenizi, arkadaşlarınızı ve hobilerinizi düşünün. Bu muhtemelen sahip olduğunuz ilk iş değil ve son da olmayabilir. Olayları perspektif içinde tutun.
- Şirket büyük ihtimalle siz işe alınmadan önce iyi durumdaydı ve yarın da siz olmadan ayakta kalacaktı. İşinizi ciddiye almak iyidir, ancak risklerin olduğundan daha yüksek görünmesine izin vermeyin.
Adım 5. Mizah duygunuzu koruyun
İş yeriniz özellikle stresliyse bu zor olabilir. Bununla birlikte, stresli ortamlarda başarılı olan insanlar, bir durumdaki mizahı görebildikleri ve olayları fazla ciddiye almadıkları için genellikle hayatta kalabilirler.
- Komik veya çekici iş arkadaşlarınız varsa, onları eğlendirin. Biraz daha az verimli gibi göründükleri için hayal kırıklığına uğramayın.
- Elinizden gelenin en iyisini yaptığınızı ve hataların bazen komik olabileceğini unutmayın. Aptalca bir yazım hatası yüzünden veya yanlışlıkla "Tümünü Yanıtla"ya bastığınızda kendinizi hırpalamayın.
Yöntem 3/5: İş Yükünüzü Yönetme
Adım 1. Özel görevlerinizi netleştirin
Çoğu zaman, sınırlar ve sorumluluklar bulanıklaştığında işyerleri daha stresli hale gelir. Stresinizin bir kısmının başkalarının sorumluluklarını üstlenmekten veya kendinizin ne olduğunu bilmemekten kaynaklandığından şüpheleniyorsanız, bir süpervizörden açıklama alın.
- “Giden tüm postaları ben idare ediyorum” gibi bir şey söyleyebilirsiniz. Yapabiliyorum ama günümün büyük bir bölümünü kaplıyor. Başkasının işini yapmamak ya da zamanımı kötü kullanmamak için bunun aslında benim sorumluluğum olduğundan emin olmak istedim.”
- Görevlerinizi sinir bozucu bir şekilde başka biri üstleniyorsa, "Hey, Pinky hesabını yönettiğimden oldukça eminim. Bunun değişip değişmediğini biliyor musun? Olmazsa, değişiklikleri takip edebilmek için üzerinde kendi başıma çalışmayı tercih ederim. Bazı yönlerini ele aldığınızda, Pinky ile son iletişiminizin ne olduğundan emin olamıyorum.”
- Başladığınızda bir tane aldıysanız, en iyi uygulamalara veya çalışan el kitabına bakın.
Adım 2. Çalışma alanınızı düzenleyin
Bazen, çalışma alanınızı düzenlemek için fazla zaman harcamak için çok stresli veya bunalmış hissedebilirsiniz. Ancak çalışma alanınızı düzenlemek, zaman yönetimini iyileştirmenize ve yapılacaklar listenizdeki en önemli görevlerin başında kalmanıza yardımcı olabilir.
- Masanı boşalt. Alakasız veya gereksiz her şeyi atın veya eve götürün.
- Benzer öğeleri veya benzer görevlerle ilgili öğeleri birlikte gruplayın.
- Tartışma gerektiren şeyleri içeren bir toplantı klasörü oluşturun.
- Haftalık olarak toplayarak ve yığınları temizleyerek alanınızı temiz ve düzenli tutun.
Adım 3. Görevlere öncelik verin
Düzensiz bir yapılacaklar listeniz varsa, görevleri verimli bir şekilde önceliklendirmiyor olabilirsiniz. Her şeyin aynı zaman çizelgesinde yapılması gerekmez. İlk önce neye odaklanacağınızı belirleyebilmeniz için yapılacaklar listenizin işleri önem sırasına koyduğundan emin olun.
- Sosyal medyayı kontrol etmek veya işi ertelemek cazip gelse de, zamanı akıllıca harcamak ve verimli olmak sizi bir "akış" durumuna sokabilir ve stresinizi azaltabilir. İşten kaçınmak, uzun vadede size yardımcı olmayan bir savunma veya başa çıkma mekanizması olabilir.
- "Acil" ve "önemli" arasında bir fark olduğunu unutmayın.
- Bir şey uzun zaman alacaksa veya sürekli çaba gösterecekse, onu ertelemeyi önleyecek şekilde planladığınızdan emin olun.
Adım 4. Mola verin
Gerçekten stresli olduğunuzda, ara vermek yapmanız gereken son şey gibi görünebilir. Zaten gününüze sığdırmak için çok fazla göreviniz var, o halde 15 dakikayı hiçbir şey yapmaya nasıl ayırabilirsiniz? Bu mantık mantıklı gibi görünse de, kısa bir ara vermek odaklanmanıza ve rahatlamanıza yardımcı olarak üretkenliğinizi artırabilir.
- Pek çok insan, 45 dakika boyunca çok odaklanmış bir şekilde çalışma yönteminden ve ardından 15 dakikalık bir moladan yararlanır.
- Molaları gerçek molalar yapın. İş hakkında düşünmeyin veya konuşmayın. Ayağa kalkın ve gerin, dışarı çıkın ve bilgisayarınızı ve telefonunuzu masanızda bırakın.
Adım 5. Çoklu görevi durdurun
Yoğun bir iş yerinde çoklu görev harika bir fikir gibi görünebilir. Aynı anda birden fazla işi halletmenize yardımcı olur, değil mi? Tam olarak değil. Araştırmalar, çoklu görevin aslında çok üretken olmadığını ve insanların her seferinde bir göreve odaklanarak en iyisini yaptığını göstermiştir.
Bir iş arkadaşınız veya amiriniz çoklu görev yapmanızı önerirse, "Aslında her seferinde bir şeye odaklandığımda en üretkenimdir. İşimin kalitesi benim için önemlidir ve eğer çoklu görev yaparsam, işimin kalitesinin düştüğünü bilirim. Ancak, her seferinde bir şeye odaklanabildiğimde, işleri iyi ve zamanında hallediyorum
Yöntem 4/5: Rutin Geliştirme
Adım 1. Yeterince uyuyun
Başka yükümlülükleriniz varsa veya işinizi eve götürme eğilimindeyseniz bu zor olabilir; ancak uyku, stresli bir işyerinin yükünü hafifletmek için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biridir. Yeterli uyku olmadan, işte her şeyi yapacak enerjiniz olmayacak.
- İyi uyku hijyeni uygulayın ve uyku ortamınızın mümkün olduğunca uyumaya elverişli olduğundan emin olun. Karanlık, sessiz ve makul bir sıcaklık olduğundan emin olun. Uyurken kesinti yaşamamak için televizyonu, bilgisayarı ve telefonunuzu kapatın.
- Sabah daha geç uyuyamıyorsanız, daha erken uyumaya çalışın.
Adım 2. Gardırobunuzu basitleştirin
Bu aptalca görünebilir, ancak giydiğiniz şeyi basitleştirmek aslında rutininizden çok fazla stres alabilir. Her sabah giyinmek ve her şeyin eşleştiğinden emin olmak için ıstırap çekmenize gerek kalmayacak. Kolay uyum sağlayan ve çok fazla bakım gerektirmeyen giysiler seçin.
- Birbirlerine çok kolay uyum sağladıkları için ince, düz renkler seçin.
- Size iyi uyan ve nispeten rahat olan kıyafetleri seçin. Stresli olmak ve fiziksel olarak rahatsız olmak korkunç bir kombinasyon.
- Yatmadan önce kıyafetlerinizi hazırlayın. Bu, sabahları zamandan ve stresten tasarruf etmenizi sağlayacaktır.
Adım 3. E-postalar ve aramalar için zaman ayırın
E-postalarla ve önemli telefon görüşmeleriyle uğraşmak gününüzün çoğunu veya yalnızca bir kısmını alabilir. Her iki durumda da, gün boyunca sıkmaya çalışmak yerine, bu iletişimlere belirli bir zaman ayırmak önemlidir. Örneğin, 11:00 - 11:30 ve 15:30 - 16:00 saatleri arasında gelen telefon aramaları.
- Bazı insanlar, tüm telefon aramalarına ve e-postalara hemen cevap vererek güne başlamayı tercih eder. Diğerleri günün sonunda zaman ayırır.
- İletişimle uğraşırken çoklu görev yapmaya çalışmayın. Konuştuğunuz kişi muhtemelen dikkatinizin dağıldığını fark edecek veya e-postalarınız özensiz olabilir.
Adım 4. Öğle yemeği molanızı verin ve şarj edin
Her gün öğle yemeği yemeniz gerekiyor; ancak çok stresli bir ortamda çalışıyorsanız, ara sıra öğle yemeğini atlayabilir veya sadece otomattan bir şeyler yiyebilirsiniz. Ancak öğle yemeği sadece ağzınıza yiyecek tıkmakla ilgili olmamalıdır. Her gün bir mola verme ve nefes alma zamanı.
- Ne kadar meşgul ve stresli olursanız olun, öğle yemeği molanızı bir öncelik haline getirin. Her gün aynı saatte alın ve öğle yemeği molanızın tamamını yakıt ikmali yapmak ve günün geri kalanında kendinizi merkezlemek için kullanın.
- İş arkadaşlarınızla öğle yemeği yiyorsanız, yemek yerken dükkan konuşmalarından kaçınma pratiği yapın. Mola vermeniz gerekirken yanlışlıkla çalışmaya devam etmediğinizden emin olun.
- Yürüyüş yapmak için kısa molalar planlayın. Rutininize biraz egzersiz eklemek ve mümkünse binanın dışına çıkmak enerjinizi yenilemenize yardımcı olabilir.
Adım 5. Kafein alışkanlığınızı kırın
Birçok insan onları devam ettirmek için kahveye, enerji içeceklerine veya kafeinli çaya güvenir, kafein strese katkıda bulunur. Tansiyonunuzu ve kalp atış hızınızı yükseltebilir, stres hormonu seviyelerini artırabilir ve stres duygularınızı şiddetlendirebilir.
Ayrıca tütün kullanımını azaltmaya veya kesmeye çalışın. Birçok insan stresle başa çıkmak için tütün kullanır, çünkü nikotin beyninizin iyi hissettiren dopamini serbest bırakmasına neden olur. Ancak bu kısa vadeli bir yanıttır ve sigara içmek kan basıncında ve kalp atış hızında artışa neden olur ve beyninize giden oksijeni azaltır ve sonuçta stresi artırır
Yöntem 5/5: Stresinizi Yönetmek
Adım 1. İhtiyacınız olduğunda izin isteyin
Bu her zaman işe yaramayabilir ama denemeye değer. Ailevi zorunluluklar nedeniyle ya da sadece canınız sıkıldığı için izin almanız gerekiyorsa, amirinizle konuşun ve biraz izin almanın mümkün olup olmadığına bakın.
- Çoğu yerin size ücretli izin vermesi pek olası değildir, ancak bu süre zarfında maaş çeki olmadan idare edebilirseniz izin alabilirsiniz.
- Bir veya iki hafta gibi bir süre izin isteyebilir veya daha kısa bir çalışma günü veya haftası talep edebilirsiniz.
- Verimli bir çalışan olmaya devam edebilmeniz için izin istediğinizi yöneticinize bildirin. Şuna benzer bir şey söyleyin: “Bunun ofisten biraz uzaklaşmak anlamına geleceğini biliyorum, ancak geri döndüğümde tamamen taahhütte bulunabileceğimi ve hazır olduğum sürece %100 katkıda bulunacak enerjiye sahip olacağımı garanti ederdi. Burada."
Adım 2. Sağlıklı bir diyet yapın
Stresli olduğunuzda, rahat yiyeceklere ulaşmak cazip gelebilir; ancak bunlar genellikle şeker, yağ ve boş kalorilerle doludur ve bu da sizi uyuşuk ve kontrolden çıkmış hissetmenize neden olabilir. Devam etmenizi sağlamak için yüksek lifli yiyecekleri ve sağlıklı karbonhidratları hedefleyin.
- Karbonhidratlar, beynin stresli olduğunuzda kendinizi rahat hissetmenize yardımcı olabilecek serotonin üretmesine yardımcı olur. Beyaz un yerine kahverengi pirinç veya tatlı patates gibi sağlıklı karbonhidratlara ulaşın.
- Meyve ve sebzeler çok fazla lif içerir ve hareket halindeyken harika atıştırmalıklar yapar.
Adım 3. Egzersiz yapın
Egzersiz, stresi yönetmenin harika bir yoludur. Sizi fiziksel ve duygusal olarak iyi hissettiren hormonlar olan endorfinleri salgılar. Kalp atış hızınızı artıran ancak sizi yorgun veya bitkin hissetmenize neden olmayan düzenli egzersiz yapmayı hedefleyin.
- Hoşunuza giden bir egzersiz yöntemi seçin. Bunu tatsız bulursanız, hayatınızdaki başka bir stres kaynağı olacaktır. Eğlenceli ve ilginç bulduğunuz bir spor veya sınıf seçin.
- Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce bir doktora danışın.
- Yavaş yavaş egzersize başlayın. Aşırıya kaçmayın veya hemen aşırıya kaçmayın.
Adım 4. Meditasyon yapın
Meditasyon, stresi azaltmak için harika bir araçtır. Bunun için zamanınız olmadığını düşünebilirsiniz, ancak bazı teknikler günde birkaç dakika kadar kısa sürebilir. Meditasyon tutkunları genellikle meditasyona harcadıkları zamanın, günlerinin geri kalanıyla yüzleşmeleri için onlara verdiği enerjinin kat kat geri geldiğini hissederler.
- Meditasyonun birçok farklı türü vardır. Size uygun gibi görünen birini bulun.
- Rehberli meditasyonları çevrimiçi olarak bulabilirsiniz. Kasabanızda ayrıca meditasyon yapmakla ilgilenen diğer insanlarla bağlantı kurabileceğiniz bir meditasyon merkezi veya grubu olabilir.
- Bir dini uyguluyorsanız, o geleneğe dayanan ve size iyi gelecek meditasyonlar olabilir.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Egzersiz, endorfin salgılayarak ve enerji seviyenizi artırarak stresle başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
- Meditasyon ve yoga gibi gevşeme teknikleri, stresle başa çıkmak için harika araçlar olabilir.
