Okuldayken bipolar bozukluk teşhisi konduysa, yalnız değilsiniz. Aslında, bir duygudurum bozukluğunun ilk bölümü tipik olarak 25 yaşından önce insanlarda görülür. Zihin özellikle gençlik yıllarında savunmasızdır, bu nedenle okulun taleplerini deneyimlemenin bozukluğunuzu daha da zorlaştıracağı mantıklıdır. Bipolar bozukluğu olan lise ve üniversiteye gitmek zor görünebilir, ancak kendinize iyi baktığınızda, konaklama talep edip planladığınızda ve destek bulduğunuzda bunu yapabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Kendinize İyi Bakın
Adım 1. Bipolar tedavi planına devam edin veya geliştirin
Yakın zamanda bipolar bozukluk teşhisi konduysa, belirtilerinizi yönetme yeteneğinizi optimize edebilecek kişiselleştirilmiş bir tedavi planı oluşturmak için doktorlarınızla birlikte çalışmanız gerekir. Bir süredir bipolar bozukluğunuz varsa, mevcut tedavi planınıza bağlı kalmanız - semptomlarınız kayboluyor gibi görünse bile - ve düzenli olarak doktorunuzu ve terapistinizi görmeniz önemlidir.
- Gençlerde ve genç yetişkinlerde bipolar bozukluk, yetişkin nüfusla aynı şekilde tedavi edilir. Bu bozukluğu olan çoğu genç, ilaç almak ve bireysel veya grup terapisine katılmaktan oluşan birleşik bir yaklaşım izler.
- İlaçlarınızın işe yaramadığını fark ederseniz veya tedaviyi verimli bulmazsanız, tedaviyi kesmeden önce daima doktorunuzla konuşun. Birçok insan, bipolar semptomlarını yönetmek için çeşitli tedavi yaklaşımlarını denemek zorunda olduklarını fark eder.
Adım 2. Stres yönetimini uygulayın
Öğrenci olmak yeterince streslidir, ancak aşırı iniş çıkışlar hissetmekle başa çıkmak zorunda kaldığınızda dayanılmaz görünebilir. Stres, bipolar bozukluğu olan birini panik atak ve hatta intihar düşünceleri yaşaması için tetikleyebilir ve aynı zamanda manik bir dönemi tetikleyebilir. Bipolar bir öğrenciyi sağlıklı tutmak için öz bakım ve başa çıkma mekanizmalarını uygulamak çok önemlidir.
Kendinizi stresli hissettiğinizde, derin nefes alma alıştırması yapın veya hoşunuza giden bir plaj veya başka bir manzara gibi sakin bir sahneyi gözünüzde canlandırın. Ayrıca keyif aldığınız aktiviteleri rutininize dahil etmeye çalışmalısınız. Bir öğrencinin hayatı oldukça yoğun olsa da, stres seviyenizi uzak tutmak için hobilerinize okul dışında da devam ettiğinizden emin olmalısınız
Adım 3. Alkol ve uyuşturucu kullanmaktan kaçının
Birçok öğrenci, lise ve üniversiteyi alkol ve uyuşturucuyla deney yapma zamanı olarak görür. Ne yazık ki, alkolün bipolar ilaçlarla etkileşimi tehlikelidir ve hatta yaşamı tehdit edebilir. Ek olarak, alkol ve uyuşturucular, hissedebileceğiniz depresyon ve mani üzerinde çarpıcı etkilere sahip olabilir, bu nedenle her türlü yasa dışı uyuşturucuya ve her türlü alkole dalmaktan kaçının.
Alkolün yarattığı disinhibisyon, iki kutuplu bir öğrenci için bir tehlike tarifi de olabilir. Manik bir ruh halinin yükselmesi muhtemeldir, bu da riskli davranışlara neden olabilir
Adım 4. İhtiyacınız olursa biraz zaman ayırın
Akıl sağlığınızı okulla dengelemekte sorun yaşıyorsanız, bir sömestr tatili hakkında bilgi alın. Her ne kadar okulu bitirmeniz daha uzun sürse de, özellikle bir derece arıyorsanız, buna değecektir. Okul çalışmalarınızdan çok fazla bunalarak, bir çöküş yaşama veya kendinizi tekrar hastalığınıza sokma riskini almak istemezsiniz.
Okulunuzun rektörü veya müdürü sizin için bu konaklamaya izin vermiyorsa, Engelli Amerikalılar Yasası, Bölüm 504 ile ilgili haklarınızı araştırın. okul yönetimi
Adım 5. Sağlıklı bir rutin sürdürün
Doğru yediğinizden ve yeterince uyuduğunuzdan emin olun. Uyku eksikliği ve sağlıksız beslenme ile birleşen okul stresi, sağlığınız ve esenliğiniz üzerinde olumsuz etkiler yaratabilir. Kendinizi hem fiziksel hem de zihinsel olarak sağlıklı tutmak, okuldan geçmek için çok önemlidir. Ek olarak, terapistinizi düzenli olarak gördüğünüzden ve ilaçlarınızı reçete edildiği şekilde aldığınızdan emin olun.
Yöntem 2/3: Konaklama Talep Etme ve Yerleştirme
Adım 1. Haklarınızı ve sorumluluklarınızı bilin
Duygudurum bozukluğundan etkilenen bir öğrenci olarak ülkenizin eğitim sisteminin belirlediği bazı haklara sahipsiniz. Amerika Birleşik Devletleri'nde, bipolar olan lise ve üniversite öğrencileri iki federal yasa ile korunmaktadır: 1973 Rehabilitasyon Yasası'nın 504. Bölümü ve Engelli Bireyler Eğitim Yasası (IDEA). Başka bir ülkede yaşıyorsanız, haklarınız hakkında daha fazla bilgi edinmek için okulunuzdaki engellilerle veya rehberlik danışmanıyla konuşabilirsiniz.
- Çoğu durumda, okulunuzun teşhisinizi doğrulamak için lisanslı bir psikolog tarafından gerçekleştirilen yetkili bir psikolojik değerlendirmenin sonuçlarına ihtiyacı olacaktır. Bu noktada, bipolar bozukluğunuza uyum sağlamak için Bireyselleştirilmiş Eğitim Programınızda (BEP) değişiklikler yapılabilir.
- Öğrenciler, ilaç yan etkileri, uyku bozuklukları ve konsantrasyon veya hafıza ile ilgili problemler nedeniyle bipoların okul işleyişi üzerindeki etkisi için konaklama alabilir. Size okul içi danışmanlık hizmetleri ve sınav olanakları da sağlanabilir.
Adım 2. Eğitmenlerinizle konuşun
Bir bölümün geldiğini hissettiğinizde lise veya üniversite eğitmenlerinizi uyarın. Manik veya depresif bir salınım yaşadığınızda, muhtemelen kendinize birkaç gün ayırmanız gerekecektir. Ödevler için ek süre almak veya bir telafi sınavına girmek hakkında onlarla konuşmak, bu nedenle çok fazla bunalmadan notlarınızın üstünde kalmanıza yardımcı olabilir.
- Doktorunuzdan veya terapistinizden durumunuzu ve bazen dersi kaçırmanızın neden anlaşılabilir olduğunu açıklayan bir not isteyin. Kalkışa ihtiyacınız olduğunda kullanmak üzere bunu dosyada saklayın. Konuya, “Özür dilerim Bay Thomas. Kişisel sağlık nedenleriyle gelecek hafta dersi kaçırmam gerekebilir. Dersi kaçırmam gerekse bile her şeyi teslim almam için bir plan yapabilir miyiz?”
- Çoğu durumda, bipolar bozukluğunuz olduğunu açıklamanız gerekmeyebilir. Bunu yapmakta rahat değilseniz, bu bilgileri sağlama ihtiyacı hissetmeyin.
Adım 3. Önceden planlayın
Tüm döneminizin son tarihlerini ve sınavlarını planlayın, böylece önceden plan yapabilir ve mümkünse işleri erken bitirebilirsiniz. Bir bölümün ne zaman gerçekleşeceğini asla bilemezsiniz, bu nedenle işi zamanından önce yapmak, ödevlerin geç teslim edilmesini engelleyebilir. Çalışma saatleri, molalar ve sosyal etkinlikler de dahil olmak üzere haftalık programınızı yazdığınız bir takvim tutun ve mümkün olduğunca ona bağlı kalmaya çalışın.
Adım 4. Ertelemekten ve son dakika ders çalışmaktan kaçının
Bazı öğrenciler baskı altında en iyi şekilde çalışırlar, ancak bipolar öğrenciler ne pahasına olursa olsun bunu yapmaktan kaçınmalıdır. Stres sadece atakları tetiklemekle kalmaz, aynı zamanda son dakikaya kadar beklemek felaket olabilir. Çalışmanız gereken gün içinde bir nöbetiniz varsa sınava hazırlıksız girebilirsiniz. Bunun yerine, birkaç gün önceden çalışın ve bir gün önce materyali tazeleyin.
Adım 5. Çok fazla üstlenmeyin
Bipolar bozuklukta sınıf arkadaşlarınızın yaptığı gibi işlev ve performans gösteremeyebileceğinizi anlamak ve kabul etmek önemlidir. Kendinizi diğer öğrencilerle karşılaştırma ihtiyacına karşı koyun ve elinizden gelenin en iyisini yapın. Bu, lise veya kolejde daha az ders almak, normal okul yılı boyunca yapamayacaklarınızı dengelemek için yaz okulu almak ve bazı müfredat dışı etkinlikleri bırakmak anlamına gelebilir.
Tam ve aktif bir lise ve üniversite deneyimine sahip olmanız sizin için önemli olsa da, çok fazla yüklenmek aslında semptomlarınızı şiddetlendirebilir ve bunalmış hissetmenize neden olabilir. Her okul yılında sizin için neyin uygun olduğunu tartışmak için anne babanız veya okul danışmanınızla oturun
Yöntem 3/3: Destek Bulma
Adım 1. Akran danışmanlığı alın
Bipolar bozukluktan etkilenen akranlarınızı içeren destek grupları ve danışmanlık hizmetleri arayın. Okulda karşılaştığınız engelleri ve zorlukları nasıl aşacağınıza dair ipuçları alabilirsiniz. Sizinle aynı rahatsızlığa sahip olan başkalarıyla tanışmak, yalnız olmadığınızı hissetmenize yardımcı olabilir ve depresyon çok fazla olmaya başlarsa izole olmanızı engelleyebilir.
Bölgenizde bir destek grubu bulmak için okul danışmanınızla konuşun veya Ulusal Akıl Sağlığı Hastalığı İttifakı ile iletişime geçin
Adım 2. Sizi sevenlere güvenin
Durumunuzla ilgili olarak aileniz ve arkadaşlarınızla iletişimde kalın. Ek olarak, ister bir sorununuz olduğunda eğitmenlerinizle iletişime geçsinler, ister sizin için temizlik ve alışveriş yapmalarına izin verin, yardımcı olmalarına izin verin. Çevrenizdekilerden yardım kabul etme konusunda kendinizi kötü hissetmeyin: bunu sizi sevdikleri için yapıyorlar ve bu sizin sağlıklı kalmaya odaklanmanızı sağlıyor.
Bununla birlikte, ebeveyninizin savunucunuz olarak adım atmasından rahatsızlık duyuyorsanız, durumu doğrudan ele almanız gerekir. Yardımı takdir ettiğinizi bilmelerini sağlayın, ancak bu çok zor ve sağlığınıza ve okul sorumluluklarınıza odaklanmanızı engelliyor
Adım 3. Engelli danışmanınızla iletişimde kalın
Hastalığınızı belgelemek için okulunuzdaki engelli merkezini ziyaret edin. Bunu yapmak, sağlığınızı koruduğunuzdan emin olmak için sizinle iletişim halinde kalabilecek bir danışmanla bağlantı kurmanıza olanak tanır.
