Ailenizin bir üyesi TSSB'ye sahip olduğunda, ailedeki herkes üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir. TSSB'si olan kişiler, TSSB'si olmayan kişilere göre daha fazla evlilik sorunları ve aile içi şiddetle ilgili sorunlar yaşama eğilimindedir. Aileleri, artan duygusal sıkıntı riskiyle uğraşıyor ve çocukları genellikle davranış sorunlarıyla mücadele ediyor. Duygusal ve davranışsal sorunlardan kaçınmak için önlemler alarak, kendi sağlığınızı destekleyerek ve profesyonel tedavi alarak ebeveyninizin PTSD'si ile başa çıkabilir ve kendi akıl hastalığı riskinizi en aza indirebilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Olumsuz Sonuçları Önleme
Adım 1. Uyuşturucu ve alkole “hayır” deyin
Genç veya genç bir yetişkinseniz, ebeveyninizin PTSD'si ile başa çıkmanıza yardımcı olması için alkol ve/veya uyuşturucu kullanmaya cazip gelebilirsiniz. Ebeveyniniz kullanıyorsa, bu maddelere erişmeniz aslında kolay olabilir. Madde bağımlılığı hem TSSB hastalarında hem de çocuklarında oldukça yaygındır.
Alkol ve uyuşturucu ile kendi kendine ilaç tedavisi geçici olarak soruna yardımcı olabilir, ancak bu uzun vadeli bir çözüm değildir. Bunun yerine, günlük tutmak, düzenli kişisel bakım veya güvendiğiniz biriyle konuşmak gibi daha sağlıklı başa çıkma stratejilerine dönün
Adım 2. Destek için arkadaşlarınıza veya güvendiğiniz yetişkinlere güvenin
Ebeveyniniz sizi teselli edemiyorsa, acınızla yalnız hissedebilirsiniz. Sen değilsin. Ağlamak için bir omuz vermekten ya da hayal kırıklıklarınızı dışa vurmanız için bir kulak vermekten çok mutlu olacak çeşitli insanlar olabilir. Bununla tek başına yüzleşmek zorundaymışsın gibi hissetme. Destek için bir arkadaşınıza, ablanıza, öğretmeninize, koçunuza veya okul rehberlik danışmanına başvurun.
“Babam görevden döndüğünden beri eskisi gibi olmadı” diyebilirsiniz. Evde olup bitenler hakkında konuşacak birine gerçekten ihtiyacım var.”
Adım 3. Bir krizde ne yapacağınızı bilin
Ebeveyninizin durumuna rağmen kendi iyiliğiniz üzerinde daha fazla kontrol sahibi olduğunuzu hissetmenin bir yolu bir kriz planı geliştirmektir. Böyle bir plan, ebeveyninizin sizi tehlikeye sokan bir bölümü varsa veya hastaneye kaldırılmaları durumunda ne yapmanız gerektiğini ayrıntılı olarak açıklar.
- İyi bir günde ebeveyninizle oturup planın üzerinden geçmeniz sizin yararınıza olabilir. Bu kriz planı ikinize de yardımcı olabilir. Derin nefes alma, sakinleştirici müzik dinleme veya topraklama teknikleri gibi, ebeveyniniz için geçmişe dönüşler veya öfke ile başa çıkma stratejileri içerebilir.
- Sizin için, yerel akıl sağlığı kliniğiniz, ebeveyninizin doktoru ve bakımınızı denetleyebilecek yakın akrabalarınız gibi acil durum numaralarının bir listesini içerebilir. Bir komşunun evi ya da sokağın aşağısındaki park gibi kriz zamanlarında gidebileceğiniz bir yer de aklınıza gelebilir. Oraya gidebilir ve yardım gelene kadar bekleyebilirsiniz.
Adım 4. Suistimal edilip edilmediğinizi veya ihmal edilip edilmediğinizi birisine söyleyin
TSSB'si olan ebeveynlerin çocuklarının evde şiddet yaşama riski daha yüksektir. Ayrıca, ebeveynleriniz sizi sık sık tecrit edip yalnız bırakıyorsa veya uyuşturucu ve alkol kullanıyorsa, her zaman yiyecek yemeğiniz olmayabilir veya güvenli bir ortamda olmayabilirsiniz.
TSSB'li bir ebeveyn tarafından istismar ediliyor veya ihmal ediliyorsanız, hemen yardım aramanız gerekir. Yardım istemekten korkmayın, böylece ebeveyninize ihtiyaç duydukları bakımı bile sağlayabilirsiniz. ABD'de yaşıyorsanız, 1-800-4-A-CHILD numaralı telefondan Ulusal Çocuk İstismarı Yardım Hattı ile iletişime geçebilirsiniz
Yöntem 2/3: Kendinize İyi Bakın
Adım 1. Sağlıklı bir diyet tüketin
Stres, bir arabadan veya bir paketten hızlı veya hazır yiyeceklere ulaşmanız için sizi cezbedebilir. Temel vitaminler ve besinler açısından zengin dengeli bir diyet tüketerek sağlığınızı destekleyin.
- Tam tahılları, yağsız protein kaynağını, meyveleri, sebzeleri ve az yağlı süt ürünlerini ekleyin. Bolca su iç.
- Böğürtlen, avokado, yeşil çay, bitter çikolata ve yulaf ezmesi gibi bazı yiyeceklerin vücudun stres ve depresyonla savaşmasına yardımcı olduğu kabul edilmektedir.
Adım 2. Bol egzersiz yapın
Sağlığınızı ve refahınızı desteklemenin bir başka yolu da fiziksel aktivitedir. Hareket etmek, endorfin adı verilen iyi hissettiren kimyasalları serbest bırakarak zihinsel durumunuz için harikalar yaratabilir. Bu kimyasallar vücudu sular altında bırakır ve size daha fazla enerji ve daha parlak bir görünüm verir. Egzersiz ayrıca uyanık kalmanıza ve sınıfta daha iyi konsantre olmanıza yardımcı olabilir.
Haftanın çoğu günü 30 dakikalık egzersiz yapmayı hedefleyin. Kendinizi iyi hissettiren ve aynı zamanda kalp atış hızınızı artıran her şeyi yapın. Boks, koşma, yoga, basketbol veya dans etmeyi deneyin
Adım 3. İyi bir uyku hijyeni sağlayın
Kendinizi her gün ebeveyniniz için endişelenirken buluyorsanız, endişeniz uyku kalitenizi etkiliyor olabilir. Her gece en az 8 saat uyumaya çalışın. Ayrıca kendinize huzurlu bir gece uykusu çekme şansı vermek için birkaç strateji uygulayabilirsiniz.
Yatmadan en az bir saat önce elektronik cihazları kapatın. Sıcaklığı düşürerek ve ışığı engelleyen perdeler kullanarak uyku ortamınızı konforlu hale getirin. Yatmadan önce sıcak bir banyo yapmak veya iyi bir kitap okumak gibi rahatlatıcı aktiviteler yapın
Adım 4. Stresi yönetmenin sağlıklı yollarını bulun
Akıl hastalığı olan bir aile üyesine bakan kişilerin, hasta olan sevdiklerine dikkatlerini ve sevgilerini akıtmak adına kendi sağlıklarını ihmal ettikleri bilinmektedir. Anneme ya da babama yardım etmek istemende sorun yok, ama senin de kendine bakman gerekiyor.
Kendinizi sık sık hastalanıyor veya giderek daha üzgün veya umutsuz hissediyorsanız, doktorunuza danışın. Başa çıkmanıza yardımcı olacak yöntemler önerebilirler
Adım 5. Sık sık kişisel bakım ve rahatlama uygulayın
Kaygı meydana geldiğinde onu bastırmak için derin nefes almayı deneyin. Zihninizi odaklamak için meditasyon öğrenin. Arkadaşlarınızla veya diğer önemli kişilerle takılmak için özel bir gün planlayın ve aklınızı evdeki şeylerden uzaklaştırın. İçine biraz sevgi ve özeni geri dökün ve ebeveyninize bakmak için daha fazla hazır bulunacaksınız.
Adım 6. Zevk aldığınız şeylere zaman ayırın
Hobileriniz üzerinde çalışmak ve eğlenceli ya da rahatlatıcı bulduğunuz şeyleri yapmak için her hafta en azından biraz zaman ayırmaya çalışın. Akşam yemeğinden sonra en sevdiğiniz video oyununu oynamak ya da sabahları mahallenizde hızlı bir yürüyüş yapmak için sadece yarım saat olsa bile, sevdiğiniz şeyleri yapmak için düzenli zamanlar planlamaya çalışın.
Arkadaşlarınızla sosyalleşmek için zaman ayırmaya özen gösterin. Ciddi bir zihinsel sağlık sorunuyla mücadele eden bir ebeveyniniz olduğunda, kendinizi izole hissetmek çok kolay olabilir
Adım 7. İhtiyacınız olduğunda kendinize yalnız zaman verin
Herkesin alana ihtiyacı vardır ve bu, özellikle evdeki durumunuz stresliyse önemli olabilir. Her gün birkaç dakikanızı sessiz bir yerde yalnız kalmaya çalışın. Düşüncelerinizi toplamak ve zihinsel ve duygusal pillerinizi yeniden şarj etmek için bu zamanı ayırın.
Adım 8. Ne yapacağınızı her zaman bilemeyeceğinizi kabul edin
Kendinizi durumla başa çıkmakta zorlanıyorsanız, suçlu hissetmek kolaydır. Hiç kimsenin tüm cevaplara sahip olmadığını ve içinde bulunduğunuz durumu kontrol edemeyeceğinizi unutmayın. Bazen kaybolmuş veya çaresiz hissetmek tamamen normaldir.
Adım 9. Kendiniz ve ebeveyniniz için gerçekçi beklentiler belirleyin
Ebeveyniniz durumuyla başa çıkmak için çok çalışıyor olsa bile, değişim zaman alır. Destek olmak için elinizden gelenin en iyisini yapabilirsiniz, ancak ebeveyninizi değiştiremezsiniz. Sadece duruma karşı kendi tepkilerinizi kontrol edebileceğinizi unutmayın.
Adım 10. İyi şeylere odaklanın
Aile durumunuz stresli olduğunda, yanlış olan her şeyi düzeltmek kolay olabilir. Hayatınızda olan iyi şeyleri hatırlamak ve farkında olmak için çaba gösterin. Ailenizle mutlu anları olduğu zaman kutlayın ve takdir edin.
Yöntem 3/3: Profesyonel Yardım Arama
Adım 1. Ebeveyninizle TSSB hakkında konuşun
Ebeveyninizin PTSD'si sizi korkutuyor veya sinirlendiriyorsa, bu konuda onlarla konuşmanız gerekir. Belki de endişelerinizi paylaşmak, ebeveyninizin tedavilerini daha ciddiye alması için gereken teşvik olacaktır. Ebeveyninizin moralinin yerinde olduğu bir zaman seçin ve bir an konuşup konuşamayacağınızı sorun.
“Anne, kaza geçirdiğinden beri her gece çığlık atarak uyanıyorsun. Bu beni korkutuyor ve ne yapacağımı bilmiyorum. Seni seviyorum ve daha iyi hissetmeni istiyorum…"
UZMAN İPUCU
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, PsyD Klinik Psikolog
PTSD'li bir çocuğun ebeveyniyseniz… Klinik psikolog Dr. John Lundin şöyle diyor:"
Adım 2. Ebeveyninizin durumları hakkında daha fazla bilgi edinmesine yardımcı olun
Bazı durumlarda, ebeveyniniz TSSB konusunda çok iyi eğitimli olmayabilir. TSSB hakkında daha fazla bilgi edinmek, daha iyi başa çıkma mekanizmaları geliştirmelerine yardımcı olabilir. Ebeveyniniz bu konuda konuşmaya açıksa, aşağıdakiler gibi bazı yararlı kaynaklar önerebilirsiniz:
- Peter A. Levine tarafından yazılan Kaplanı Uyandırmak: Travmayı İyileştirmek
- TSSB ulusal merkezinin web sitesi:
Adım 3. Bireysel danışmanlık için bir terapiste görünün
Ebeveyninizin TSSB'si ile başa çıkmak için bire bir yoğun tedaviye ihtiyacınız olabilir. Bu, alkol ve uyuşturucuları kötüye kullanma veya anksiyete veya depresyon geliştirme şansınızı en aza indirmek için gerekli olabilir. Duygularınızla başa çıkmak için profesyonel yardıma ihtiyacınız olduğuna inanıyorsanız, endişelerinizi bir ebeveyne veya güvendiğiniz başka bir yetişkine ifade edin.
“Babamın hastalığı bende nasıl baş edeceğimi bilmediğim bir çok duyguyu uyandırdı” diyerek bireysel danışmanlık önerin. Bu duygulardan kurtulmama yardımcı olması için bir profesyonelle konuşabilir miyim?”
Adım 4. Aile terapisine katılın
Aile terapisi, tüm ailenin bir TSSB teşhisi ile uzlaşmasına yardımcı olmak için harika bir araç olabilir. Ebeveyninizin duygularını nasıl ifade edeceğini, travma tetikleyicilerini nasıl tanımlayacağını ve semptomlarını nasıl yöneteceğini öğrenmesine yardımcı olabilir. Ailenin geri kalanının ebeveyninize nasıl daha fazla destek olacağını öğrenmesine ve bozukluğun sizi nasıl etkilediğinin stresiyle başa çıkmasına yardımcı olabilir.
Ebeveyninizin terapisti veya doktoru, aile terapisi hizmetleri sunabilir veya sizi bu hizmetleri sunan bir profesyonele yönlendirebilir
Adım 5. TSSB hastası ailelere yönelik destek gruplarına katılın
Akıl sağlığı tedavisi topluluğundaki diğer kişilere ulaşmanın en faydalı yönlerinden biri, yalnız olmadığınızı anlamanıza yardımcı olacak, tanışacağınız bireylerin ve ailelerin çeşitliliğidir. Destek gruplarına katılmak, ebeveyninizin tedavisinde aktif rol oynamanın ve kendinize destek almanın harika bir yoludur.
Aile odaklı destek gruplarında, nedenleri ve tedavileri de dahil olmak üzere TSSB hakkında daha fazla bilgi edineceksiniz. Ayrıca, yaşadıklarınızı deneyimleyen başkalarının ilk elden hikayelerini duyacak ve başa çıkmak için daha etkili stratejiler öğreneceksiniz
Adım 6. Gerekirse dışarı çıkın
Ebeveyninizin TSSB'si ile baş edemiyorsanız veya durumları için yardım aramayı reddediyorlarsa, taşınmanız ve aranızda sağlıklı bir mesafe oluşturmanız gerekebilir. İdeal durum, ebeveyninizi elinizden geldiğince desteklemeye devam etmeniz olsa da, önceliğiniz kendi sağlığınız ve akıl sağlığınız olmalıdır.
