İmge odaklı kültürümüzde, herkesin vücudunda hoşlanmadığı bir şeyler olduğunu ve kişisel mutluluğun önemli bir parçasının nasıl göründüğümüzü kabul etmeyi öğrenmek olduğunu unutmak kolaydır. Bununla birlikte, uyluklarınızın şeklinden ve büyüklüğünden memnun değilseniz, görünüşlerini değiştirmenin (bir dereceye kadar) yolları vardır. Doğal figürünüzü şımartmak için giyinerek, uyluklarınızı sıkılaştırma ve sıkılaştırma hedefiyle egzersiz yaparak ve gerekirse kilo vermek için diyet yaparak, sebatın günü kazandığını hatırlayarak çarpıcı sonuçlar elde etmek mümkündür.
adımlar
Yöntem 1/3: Uyluklarınızı Küçültecek Giyinme
Adım 1. Koyu renkli pantolon giyin
Çoğu insan "siyah zayıflıyor" asırlık tavsiyesini o kadar çok duymuştur ki bu bir klişe haline gelmiştir. Aslında, eski deyişte pek çok gerçek var. Genel olarak, göz parlak renklere odaklanma ve siyah gibi nötr tonları görmezden gelme eğilimindedir, bu nedenle en iyi özelliklerinizdeki daha parlak renklerle birlikte alt bedeninizde siyah giysiler giymek, dikkati uyluklarınızdan daha çekici alanlara yönlendirebilir.
Bununla birlikte, koyu renk pantolonunuzla vücudunuzun geri kalanı arasındaki önemli kontrast kaybolacağından, yalnızca siyah giyerseniz etkinin azaldığını unutmayın
Adım 2. Daha yüksek belli pantolonları düşünün
Uyluklarınızı daha ince göstermenin bir başka kesin yolu, doğal belinizin üzerine oturan pantolonlarla vücudunuzun alt yarısını görsel olarak uzatmaktır. Göz, tüm pantolon uzunluğunu bir kişinin bacakları olarak işlediğinden, yüksek belli görünüm, bacaklarınızın önemli ölçüde daha uzun (ve daha ince) olduğu izlenimini verebilir.
Bir noktada yüksek belli kot pantolonlar 80'lerin modasının acı bir hatırlatıcısı olarak görülse de, şimdi tekrar moda oldular: Örnekler için American Apparel'ın kataloğuna veya Kendall ve Kylie Jenner gibi modern stil ikonlarının gardırobuna bakın
Adım 3. Daha uzun etek ve elbiselere yönelin
Uyluk zayıflama modası sadece pantolonlarla sınırlı değildir - etekler ve elbiseler gibi dökümlü giysiler bile mükemmel şekilde yapılabilir. Buradaki hile, normalde giyeceğinizden daha uzun ve daha akıcı giysiler seçmektir. Ekstra uzunluk, zemine doğru akan uzun, düz çizgiler izlenimi verir, bu da uyluklarınızdaki ekstra kütleyi en aza indirir.
Kısa, dar eteklerden (mini etekler, kalem etekler vb.) uzak durun. Bu moda tercihleri, uylukları önemsiz göstermekten ziyade öne çıkarma eğilimindedir. Ayrıca, daha fazla uyluk gösterirler
Adım 4. Uzunluk yanılsaması vermek için dikey şeritler kullanın
Dikey çizgiler, hacimli kalçalarını azaltmak isteyen kadınlar için iyi bir seçimdir, aynı nedenle ince çizgili takım elbiseler genellikle daha ince görünmek isteyen erkekler için tavsiye edilir. Dikey çizgiler, gözleri yukarı doğru yönlendirmeye ve daha uzun, daha ince bir figür izlenimi yaratmaya eğilimlidir - araştırmalar bu etkiyi bile doğrulamıştır.
Buna karşılık, yatay çizgiler, birinin biraz daha kısa ve daha geniş görünmesine neden olma eğilimindedir, bu nedenle onlardan kaçınmak isteyebilirsiniz
Adım 5. Bacaklarınızın daha uzun görünmesi için topuklu ayakkabılar giyin
Ayakkabı seçiminiz kadar basit bir şey bile bacaklarınızın görünümünü etkileyebilir. Örneğin, orta uzunlukta bir topuklu ayakkabı sizi birkaç santim yukarı kaldırır ve vücudunuzun (ve özellikle de bacaklarınızın) gerçekte olduğundan biraz daha uzun görünmesini sağlar. Genel olarak, daha uzun ayakkabılar, kendilerini biraz daha ince göstermeyi amaçlayan herkes için iyi bir seçimdir.
Bir başka iyi fikir, dekoltesi olan bir çift topuklu ayakkabı seçmektir. "Vampir", ayakkabının ön kısmında parmaklarınızı gizleyen kısımdır. Ne kadar düşük olursa, ayağınız o kadar çok görünür ve bacağınız o kadar uzun görünür
Adım 6. Gerçekten endişeleniyorsanız, şekillendirici kıyafeti düşünün
Shapewear, vücudunuzu şekle sokarak, çekerek veya iterek figürünüzü değiştirmek için tasarlanmış bir giysi türüdür. Geçmişte, bu genellikle korseler ve kuşaklar gibi sıkı, ağrılı mekanizmalar anlamına geliyordu, ancak günümüzde şekillendirici giysiler genellikle çok daha nazik ve daha doğal bir görünüm vermek için tasarlandı. Shapewear asla kesinlikle gerekli olmamalıdır, ancak uyluklarınızı inceltmek için çaresizseniz, kesinlikle işe yarayabilir.
- Uyluklarda inceltici etkisi olan şekillendirici giysiler arasında slip şekillendiriciler, uyluk incelticiler, kontrol külotları ve bodyler gibi isimlere sahip ürünler yer alır.
- Shapewear rotasına gitmeye karar verirseniz, aşırıya kaçmayın. Nazik, ince şekillendirilmiş giysiler figürünüzü canlandırabilirken, sıkıca sıkan giysiler iç organlarınızı sıkıştırarak size zarar verebilir.
Adım 7. Mükemmel bir uyum için zaman (ve para) harcayın
Ne giyerseniz giyin, üzerinize tam oturan giysiler, uymayan giysilerden neredeyse her zaman daha iyi görünür. Belirli bir elbise veya pantolonda kalçalarınızın nasıl göründüğü konusunda endişeleniyorsanız, sorun sizde olmayabilir - kıyafetlerinizde olabilir! Giysiler asla sıkı ve kısıtlayıcı görünmemeli veya hissettirmemelidir, bu yüzden eğer öylelerse, uyumunuzu sağlamak için zaman ayırmayı düşünebilirsiniz. Bir giyim mağazasındaki bir çalışanla (veya güvenilir bir arkadaşınızla) kendinize daha uygun yeni bir kıyafet bulma konusunda konuşun.
Resmi kıyafetler gibi "güzel kıyafetler" için, tam bedeninize uygun olması için bir terzi dükkanını ziyaret etmek bile isteyebilirsiniz. Ancak, bu seçeneğin biraz pahalı olabileceğini unutmayın
Yöntem 2/3: Egzersizle Uylukları Sıkılaştırma
Adım 1. Nokta azaltma efsanesine inanmayın
Ünlü doktorlar, moda antrenman koçları ve çekici dergiler size farklı şeyler söylese de, vücudunuzun sadece bir bölümünden yağ kaybetmenin bir yolu yoktur. Bu gerçek bilim tarafından kesin olarak kanıtlanmıştır - örneğin, bir çalışma tenisçilerin (tipik olarak bir kolunu diğerinden daha fazla kullanan) her iki kolda da aynı miktarda yağa sahip olduğunu buldu. Bunun anlamı şudur ki uyluklarınızı çalıştırmak sadece orada kilo vermenize neden olmaz - tek seferde değil, tüm vücudunuzdan kilo verirsiniz.
Bununla birlikte, uyluklarınızı daha çekici hale getirmek için yapabileceğiniz şeyler var: Egzersiz yaparak uyluk kaslarınızı güçlendirebilir veya tüm vücudunuzdan (uyluklarınız dahil) kilo verebilirsiniz. Bu bölümde, her birini yapmanın yollarını keşfedeceğiz
Adım 2. Koş, koş, koş
Uzun mesafe koşucularıyla tanıştıysanız, onların uzun, ince vücutlara ve kaslı (ama ince) bacaklara sahip olma eğiliminde olduklarını fark etmişsinizdir. Genel olarak, uzun, düşük yoğunluklu kardiyo egzersizi (koşma gibi), her yerden zayıflamaya başlamanın ve bacak kas tonunuzu iyileştirmenin harika bir yoludur. Diğer bacak egzersizleri aslında hacim kazandırabilirken, uzun koşu seansları genellikle zamanla yağ kaybetmenize ve tonda kaslar oluşturmanıza neden olarak kilonuzu azaltır.
- Haftada dört veya daha fazla kez yaklaşık 45 dakika ila bir saat arasında koşmak, yaklaşık bir ay içinde gözle görülür sonuçlar üretmeye başlamalıdır. Ancak, ilk başta bu kadar uzun süre koşamıyorsanız, tek bir seansta mümkün olduğunca uzun süre koşun ve her seferinde koştuğunuz süreyi bir dakika artırmayı hedefleyin. Sonunda, optimal bir kardiyo yeteneği seviyesine ulaşacaksınız.
- Daha kısa, daha yüksek yoğunluklu egzersizler içeren kardiyo egzersizlerinden kaçınmaya çalışın. Örneğin, bisiklete binmek (özellikle ilave dirençli sabit bir makinede) kesinlikle kalori yakacaktır, ancak aynı zamanda uyluk kaslarınızı daha sıkı ve sıkı değil, daha büyük hale getirebilir.
Adım 3. Uyluk merkezli direnç egzersizlerini dikkatlice düşünün
Yukarıda belirtildiği gibi bazıları için faydalı olsa da, direnç egzersizleri (halter gibi) uyluklarını inceltmek isteyen insanlar için her zaman en iyi seçim olmayabilir. Direnç antrenmanıyla ilgili sorun, uyluk kaslarınızın boyutunu artırabilmesidir. Bu, yağ kaybıyla eşleşmiyorsa (ve direnç eğitiminin yağ yakmada koşmak kadar etkili olmadığını belirtmekte fayda var), uyluklarınızın büyümesi muhtemeldir. Bununla birlikte, yağ kaybetmek için direnç egzersizlerinizi kardiyo veya kilo verme diyeti ile eşleştirmeye istekliyseniz, harika sonuçlar elde edebilirsiniz. Aşağıda, göz önünde bulundurmak isteyebileceğiniz uyluk hedefleme egzersizlerinin kısa bir listesi bulunmaktadır:
- ağız kavgası
- Deadlift'ler
- akciğerler
- Bacak kaldırma
Adım 4. Kalça kaslarınızı, hamstringlerinizi ve çekirdeğinizi ihmal etmeyi unutmayın
Direnç egzersizleri yapıyorsanız, sadece uyluk kaslarınıza odaklanmak akıllıca bir fikir değildir. Bu size "dengesiz" bir görünüm verebilir - örneğin, bacaklarınızın önünde güçlü ve tonda, arkada gevşek. Her yönden güzel görünen bacaklar için, en azından kalça kaslarınızı, hamstringlerinizi ve kalçalarınız ve absiniz gibi önemli çekirdek gruplarınızı hedef almak isteyeceksiniz. Bu, sadece uyluklarınızda değil, alt bedeninizin her yerinde tonda kas kütlesi oluşturma etkisine sahip olacaktır.
Baldırlarınızı da hedeflemek isteyebilirsiniz - alt bacağınızdaki kasları geliştirmek, üst bacağınızdaki kasları kıyaslayarak daha küçük gösterebilir
Adım 5. Egzersiz rutininize bağlı kalın
Onlar için ne kadar çok çalışırsanız çalışın, bir gecede sıkı kalçalara sahip olmak imkansızdır. Her türlü kardiyo veya kas geliştirme rutininin sonuç vermesi zaman alacaktır. Pes etme! Antrenman planınıza bağlı kalın, sürekli kendinize meydan okuyun, her seferinde biraz daha fazla çalışmaya kendinizi zorlayın ve uzun vadede büyük gelişme göreceksiniz.
Kendinizi egzersiz yapmak için motive etmekte zorlanıyorsanız, bunu rutininizin bir parçası haline getirmeyi deneyin. Her gün aynı saatte egzersiz yapmak bir alışkanlık oluşturmanıza neden olur - sonunda egzersiz yapmamak garip gelebilir. Bununla birlikte, gerçek bir alışkanlığın oluşması tipik olarak belirtilen 21 günden daha uzun sürebileceğini unutmayın
Yöntem 3/3: Kilo Verme Diyetiyle Uylukları Sıkılaştırma
Adım 1. Günlük kalori alımınızı izleyin
Özellikle vücudunuzun bir bölümünden kilo veremiyorsanız, tüm vücudunuzdan kilo vermek aynı zamanda uyluklarınızdaki yağ miktarını da azaltacaktır. Altta yatan kas tonunuz iyiyse, bu sizi daha ince, daha sıkı uyluklara bırakmalıdır. İlk adımınız, günde kaç kalori yediğinizi takip etmeye başlamak olmalıdır - ne kadar çabuk birikebileceklerine şaşırabilirsiniz.
Kalori sayaçları burada çok yardımcı olabilir. Bu kullanışlı çevrimiçi programlar, kalori alımınız için doğru bir sayı elde etmek için her gün yediğiniz yiyecekleri girmenize ve ardından ne kadar kalori yaktığınızı bulmak için boyunuzu, kilonuzu, cinsiyetinizi ve egzersiz seviyenizi girmenizi sağlar. Fatsecret.com, Myfitnesspal.com ve daha fazlasında harika kalori sayaçları mevcuttur. Mobil cihazlara indirilebilecek kalori sayacı uygulamaları bile vardır
Adım 2. Her gün aldığınızdan daha fazla kalori harcamak için ateş edin
Her gün kaç kalori yediğinizi öğrendikten sonra, kilo vermek basittir (genellikle kolay olmasa da). Gün içinde yaktığınızdan daha az kalori yediğiniz sürece, kilo verirsiniz - bu sadece bir zaman meselesidir. Aldığınız kalori ile harcadığınız kalori arasındaki fark ne kadar büyük olursa, o kadar hızlı kilo verirsiniz. Bununla birlikte, sizi dayanılmaz derecede aç bırakan veya çalışamaz hale getiren herhangi bir diyetin sağlıklı olmadığını unutmayın.
Genel olarak, bir pound vücut kütlesi yaklaşık 3.500 kaloriye eşittir. Bu kadar çok kaloriyi kaybetmek, aşağı yukarı bir pound kaybetmeye eşittir. Başka bir deyişle, günde 500 kalorilik bir kalori açığınız varsa, haftada yaklaşık bir pound kaybedersiniz çünkü 500 × 7 = 3.500
Adım 3. Yediğiniz yemeğin besleyici olduğundan emin olun
Diyet yapmak, vücudunuzu çalışması için ihtiyaç duyduğu şeylerden mahrum bırakmak anlamına gelmez. Aslında normalde yediğinizden daha az yediğiniz için, vücudunuzun yeterli beslenmesini sağlamak için sağlıklı beslenmek çok önemlidir. Diyetinize bağlı kalırken, besinleri değil kalorileri azaltmayı hedeflediğinizi unutmayın ve yemeklerinizi buna göre planlayın.
- Bu, yüksek kalorili, düşük besinli yiyeceklerin (işlenmiş yiyecekler, tatlılar, yağlı atıştırmalık yiyecekler vb.) ilk gidilecek şeyler olması gerektiği anlamına gelir. Aslında, bu tür yiyeceklere aşırı düşkünseniz, onları diyetinizden çıkarmanın, başka hiçbir şeyi değiştirmeden kilo vermeniz için yeterli olduğunu fark edebilirsiniz.
- Öte yandan, yüksek besinli, düşük kalorili yiyecekler bir zorunluluktur. Örneğin, lahana ve ıspanak gibi besleyici değeri yüksek sebzeler size çok az kalori karşılığında bol miktarda vitamin ve mineral verirken, tam buğday taneleri bol miktarda enerji ve dolgu lifi sağlar. Tavuk göğsü gibi yağsız etler bile, kontrol edilemez bir kalori yükü olmadan doyurucu, tatmin edici protein (kas oluşturmaya çalışıyorsanız bir zorunluluktur) sağlayabilir.
- Daha fazla bilgi için sözde süper gıdalar hakkındaki makalemize bakın.
Adım 4. Kendinize ara sıra "mola" verin
Diyet yapmak, kendinizi tamamen perişan etmek anlamına gelmemelidir. Zaman zaman, özellikle tatiller, doğum günü partileri ve benzeri özel günlerde, hayatın mutfak zevklerinin tadını çıkarmak sorun değil. Bir sonraki diyetinize geri döndüğünüz sürece. gün, herhangi bir tür küçük hoşgörünün uzun vadede ilerlemenize zarar vermesi olası değildir.
Aslında, tek bir diyet "hile" gününden gelen moral artışı, bazı diyetisyenlerin gerçekten tavsiye ettiği kadar ödüllendirici olabilir. Tatile gittikten sonra işte veya okulda elde ettiğiniz üretkenlik artışı gibi düşünün - biraz izin almak uzun vadede odaklanmayı kolaylaştırır
Adım 5. Sağlıksız kilo verme alışkanlıklarına sahip olmayın
Yukarıda belirtildiği gibi, kilo vermenin yanlış yolları vardır. Örneğin, çok hızlı kilo vermek zararlı olabilir - hatta uzun sürerse çok sayıda sağlık sorununa neden olabilir. Ek olarak, açlığa, arınmaya veya diğer sert çözümlere dayanan herhangi bir diyet söz konusu olamaz. Bu taktikler, tıbbi müdahale gerektiren potansiyel olarak ciddi durumlar olan yeme bozukluklarını oluşturur.
Unutmayın: kilo vermek sabır ve tutarlılık gerektirir. Tutarlılık eksikliği istenmeyen sonuçlara yol açabilir
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Kusurlara sahip olmanın normal olduğunu kendinize periyodik olarak hatırlatmayı unutmayın. Uyluklarınızın görünümü kadar küçük bir şey düşüncelerinize hükmetmemelidir.
- Kilo verme planınızın bir parçası olarak bol su içmeyi deneyin. Su sadece vücudunuzun sağlıklı çalışması için (özellikle egzersiz sırasında) gerekli olmakla kalmaz, aynı zamanda bol su içmek de sık sık bir diyete bağlı kalmayı kolaylaştırabilecek bir şey olarak belirtilir.
