Bugün piyasadaki çoğu ayakkabı ne rahat ne de ayaklar için iyi. Amerikan Podiatrik Tıp Derneği (APMA) geçtiğimiz günlerde, 18-60 yaşları arasındaki Amerikalıların yüzde 50'sinin, çoğu zararlı ayakkabı giymekle ilgili olan bir tür ayak rahatsızlığından muzdarip olduğunu bildirdi. Moda için acı çekmenize gerek yok. Ayakkabı seçerken doğru önlemleri alın ve sağlıklı ayaklar için ihtiyacınız olan rahatlığı sunan bir ayakkabı bulmak için rahat özellikler arayın.
adımlar
Bölüm 1/3: Rahat Özellikleri Seçme
Adım 1. Rahatlık için tasarlanmış tasarımlara sahip ayakkabılar arayın
Bazı ayakkabılar stil uğruna rahatlıktan vazgeçer. Ara sıra giymek için bu iyi olsa da, rahat bir ayakkabı ararken bu özellikleri aramak istersiniz. Bu özellikler şunları içerir:
- Bir Aşil çentiği. Ayakkabının Aşil tendonu ile birleştiği yerde ayakkabının arkasında bulunan oluk. Bu çentik, topuğun yakınındaki sürtünmeyi ve sürtünmeyi azaltmaya yardımcı olarak, topuktaki derinin kabarmasını ve diğer yırtılmalarını önler.
- Bir ayak bileği tasması. Ayak bileği yakaları, ayakkabının ayak bileğini saran alanıdır (Aşil çentiğinin bulunduğu yer). Ayak bileği yakaları ayak bileğini destekler ve sürtünmeyi ve sürtünmeyi önler.
- Bir orta taban. Orta taban, ayakkabının "zemini"dir ve şoku emmeye yardımcı olur ve ayak hareketini kontrol etmeye yardımcı olur. Ayağınıza uyan bir orta tabana sahip bir ayakkabı seçmek önemlidir.
- Uygun bir parmak kutusu. Parmak kutusu, ayakkabının ayak parmaklarınızı barındıran kısmıdır. Ayaklarınız için çok küçük bir parmak ucuna sahip bir ayakkabı giymek, bunyonlara ve diğer yaralara yol açabilir.
- Bir yuvarlanma çubuğu. Bazı ayakkabılar, özellikle koşu veya yürüyüş ayakkabılarında, ayakkabının topuk bölgesindeki aşırı hareketi önlemeye yardımcı olan bir roll bar bulunur. Bu, ayak bileğinin sürtünmesini ve kazayla "yuvarlanmasını" önlemeye yardımcı olabilir.
Adım 2. Esnek bir ayakkabı seçin
Esneklik, rahatlık için önemli bir husustur ve özellikle yürüyüş ve koşu ayakkabılarında önemlidir. Koşu ayakkabıları, bir koşu adımının ağırlığını ve kuvvetini desteklemeleri gerektiğinden daha sağlam olma eğilimindedir.
- Bir ayakkabıyı kaldırıp ayak parmağını yukarı doğru bükerek esneklik açısından test edin. Ayakkabı, kemerin yarısında (veya başka bir yerde) değil, ayağın altından bükülmelidir.
- Ayakkabıyı bükmek de desteği test etmenin iyi bir yoludur. Büktüğünüzde ayakkabıdan hafif bir direnç gelmelidir.
Adım 3. Hafif bir ayakkabı seçin
Ağır ayakkabılar hareket etmek için daha fazla çaba harcar ve genellikle daha az rahat bir malzemeden yapılır. Sonuç olarak, daha ağır ayakkabılar daha az esnek olma eğilimindedir ve bu da doğal adımlarınızı boğabilir.
Hafif bir malzemeden yapılmış ayakkabılar, özellikle yürüyüş yapmak veya sıcak ve kuru havalarda giymek için kullanışlıdır. Bu malzeme ayağınızın bu tür iklimlerde daha rahat nefes almasını sağlar
Adım 4. Küçük, geniş bir topuk seçin
Topuğu daha geniş ve yere yakın tutmak, ayak bilekleriniz ve topuğunuz için en büyük desteği sağlar. Bu özellikle sandaletler veya elbise ayakkabıları için önemlidir. 2 inçten yüksek herhangi bir şey, ayak bileği burkulma riskini artırır.
Ayakkabının eğimi ne kadar keskin olursa, ayağınıza o kadar fazla yük bindirirsiniz
Adım 5. İyi bir yastıklama seçin
Bir ayakkabıdaki yastıklama türü, ayakkabının türüne bağlı olarak değişecektir. Örneğin, bir koşu ayakkabısının topuk kısmında daha fazla yastık bulunurken, yürüyüş ayakkabısının ayağında daha fazla yastıklama olacaktır. Giymeyi düşündüğünüz aktivite için tasarlanmış bir ayakkabı satın aldığınızdan emin olun.
Ayakkabıyı yumuşak olduğu kadar sert bir yüzeyde de deneyin. Minderin sağladığı konfor seviyesi, daha sert bir yüzeyde yürürken farklı olabilir. Bu, parmak kutusunun ayak parmaklarınız için yeterli alana sahip olduğundan emin olmak için iyi bir fırsattır
Bölüm 2/3: Ayağınızın Şeklini İnceleme
Adım 1. Ayaklarınızı ölçün
Ayak numaranızı ölçmek, en rahat ayakkabıyı elde etmenin ilk adımıdır. Çoğu ayakkabı mağazasında ölçüm cihazları bulunur ve bu mağazalardaki satış görevlileri doğru bir ölçüm almanıza yardımcı olmaktan mutluluk duyacaktır.
- Birçok insanın iki farklı boyutta ayakları vardır. Bu durumda, büyük ayağınıza uygun bir beden giyin.
- Akşamın sonunda ayaklarınızı ölçmek iyi bir fikirdir. Ayaklarınızın en çok şiştiği zaman budur. Gün sonunda ayağınıza uygun bir ayakkabı seçerseniz, gün boyu da rahat edecektir.
- Birkaç yılda bir ayaklarınızı ölçün! Yıllar geçtikçe ayaklarınız şekil değiştirir.
- En iyi konfor için en uzun parmağınız ile ayakkabınızın ucu arasında yaklaşık yarım inç olmasını istiyorsunuz.
Adım 2. Kemer tipinizi belirleyin
Çoğu ayak, kemerin şekline göre üç kategoriden birine girer. En rahat uyumu elde etmek için kemerinizin şekline uyan ayakkabılar seçin. Ayaklarınızın şeklinden emin değilseniz, ayak izinize bir bakın. Ayak izinizin çoğunu görebiliyorsanız, muhtemelen düşük kemerleriniz vardır. Çok az görebiliyorsanız, yüksek kemerler.
Adım 3. Nötr kemerli ayaklar için sert orta tabanlar seçin
Nötr kemerli ayaklar ne aşırı ne de kemer altıdır. Nötr kemerleri olanlar, kemerlerle ilgili eksiklikleri telafi etmeye çok az ihtiyaç olduğundan, genellikle seçtikleri ayakkabıyı giyebilirler. Sağlam orta tabanlı ve orta derecede arka ayak stabilitesine sahip ayakkabılar, ayağın doğal adımlarını sürdürmeye yardımcı olduklarından, rahatlık ve uzun ömür için her yönden güçlü seçeneklerdir.
Adım 4. Düşük kemerli veya düz ayaklar için düz bir ayakkabı seçin
Düşük kemerler, ayak ve bacaklarda kas stresine ve eklem sorunlarına neden olur. Sonuç olarak, adımınızı dengelemeye yardımcı olmak için düz tabanlı (ayakkabının genel şekli) ve güçlü hareket kontrolü olan bir ayakkabı bulun. Ek olarak, kemerin tipik olarak dayandığı ayaklara uygulanan aşırı basıncın bir kısmını hafifleten yükseltilmiş tabanlık veya desteklere sahip ayakkabılar arayın.
Adım 5. Yüksek kemerli ayaklar için genel kemer desteği olan ayakkabılar bulun
Yüksek kemerler, şoku iyi absorbe etmedikleri için eklemlerde ve kaslarda gerginliğe ve genel ayak ağrısına (özellikle topuklarda) neden olabilir. Adımlarınız sırasında ayağınızın yaşadığı etkinin bir kısmını hafifletmek için yastıklı kemer desteğine sahip ayakkabılar arayın.
Adım 6. Ayağınızın tam oturduğundan emin olun
Kulağa bariz gelse de, ayakkabının ayağınızın rahatça dinlenmesi için yeterli alana sahip olması gerekir. Bu, ayak topunu ve ayak parmağı bölgesini içerir.
- “Sahte cepheli” ayakkabılar arayın. Bu ayakkabılar, parmak bölgesinde çok daha uzundur, bu da ayak parmaklarınıza bol yer verir ve onları sıkmalarını önler.
- Parmak alanı da ayak parmaklarınıza uyacak kadar geniş olmalıdır.
- Ayağınızın seçtiğiniz herhangi bir sandaletle uyumlu olduğundan emin olun. Ayak parmaklarınız ayakkabının kenarından sarkmamalı!
Adım 7. Satın almadan önce ürün detaylarına bakın
Satın almakla ilgilendiğiniz herhangi bir ayakkabının ürün detaylarına satın almadan önce bakın. Ürün ayrıntıları, ayakkabının kutusunda veya ayakkabının sergilendiği yerin yakınında bulunabilir ve orta taban tipi, kemer desteği ve daha fazlası gibi sağ ayak için doğru ayakkabıyı seçmek için gerekli birçok ayrıntıyı listeler..
- Ürün bilgilerini göremiyorsanız veya doğru ayakkabıyı seçmek için yardıma ihtiyacınız varsa mağazadaki bir çalışana sorun. İhtiyaçlarınızı açıkladıktan sonra doğru özelliklere sahip doğru ayakkabıyı seçmenize yardımcı olabilirler.
- Ayakkabı üreticisinin web sitesinde, doğru kararı vermenize yardımcı olabilecek ürün özellikleri de listelenebilir.
Bölüm 3/3: Ayakkabının Gerektiği Şekilde Ayarlanması
Adım 1. Bir ek ekleyin
Ayakkabınızda yeterli yastık yoksa, bir parça satın alın ve ayakkabınıza yerleştirin. Çeşitli kalınlıklarda gelirler ve çeşitli rahat malzemelerden yapılırlar.
- Yumuşak jel ekler iyi hissettirse de uzun süre dayanmayabilir ve adımlarınızın doğal yürüme hareketini bozabilir. Rahatlık sunan, ancak ayaklarınızı en çok ihtiyaç duydukları yerde desteklemek için yeterince "sert" olan bir parça bulun.
- Bazı ayakkabı mağazalarında, nerede desteğe ihtiyacınız olduğunu belirleyebilen tarayıcılar bulunur. Bir ekte ne arayacağınız konusunda daha iyi bir fikir edinmek için birinin üzerinde durmayı deneyin. Her zaman bir satış görevlisinden cihazı çalıştırmaya yardım etmesini isteyebilirsiniz.
Adım 2. Ayakkabıları kırın
Bazı ayakkabılar giyildikçe daha rahat hale gelir ve "kırılır". Uzun süreli sosyal etkinlikler için kullanmayı düşündüğünüz bir elbise ayakkabınız varsa, bu tür etkinliklerden önce birkaç akşamı giyerek geçirin, böylece hem özel günlerde hem de daha rahat hale getirebilirsiniz.
- Ayakkabılar ayrıca biraz daha fazla hareket alanı sağlamak için gerilebilir. Ayakkabınızın ayakkabıya zarar vermeden esneyip esnemeyeceğini görmek için ayakkabılarınızı yerel bir ayakkabı tamircisine götürün.
- Ayrıca birçok ayakkabı mağazasından kendi kendine uzanan bir kit satın alabilirsiniz.
Adım 3. Köstebek derisi uygulayın
Ayakkabıyı kırarken sürtünmeyi önlemek için ayaklarınıza bir köstebek derisi veya başka bir koruyucu yama uygulayın. Bu tür yamalar, size sıkıntı veren bölgelerde doğrudan ayakkabıya da uygulanabilir.
Köstebek pedleri, ayağınıza ek hacim kattığı için dar ayakkabıların esnemesine de yardımcı olur
Adım 4. Topuk tutamakları veya taban pedleri ekleyin
Çok gevşek ayakkabılar için topuk tutuşu, ayakkabının ayağınız üzerinde sabit kalmasına yardımcı olabilir. Benzer şekilde, ayak tabanı için bir ped eklemek, ayağınızın parmak kutusuna kaymasını engelleyerek ayakkabıyı rahat tutar. Bu, özellikle yüksek topuklu ayakkabılar ve eğimli diğer ayakkabılar için kullanışlıdır.
Adım 5. Özel çorap giyin
Ayakkabınız çok gevşekse, daha kalın bir çift çorap (veya birden fazla çorap) giymek boşluğu doldurmaya yardımcı olabilir. Rahatlık için özel olarak tasarlanmış çeşitli çoraplar da mevcuttur ve bazı iç taban eklerinin yerini alabilir (veya onlarla iyi bir şekilde eşleştirilebilir).
- Spor malzemeleri mağazaları, aktiviteye bağlı olarak farklı dolgular ile farklı aktiviteler için çeşitli çoraplar sunar.
- Ortopedik çorapları yerel eczanenizde bulabilirsiniz. Doktorunuza ihtiyaçlarınız hakkında bilgi verin ve sizi konfor sorunlarınızı çözmenize yardımcı olabilecek belirli bir markaya yönlendirip yönlendiremeyeceklerini görün.
