Topuk mahmuzları, topuk kemiğinizin tabanının yakınında gelişen küçük çıkıntılı kalsiyum birikintileridir. Dans etmek veya koşmak gibi tekrarlayan aktivitelerden kaynaklanabilirler veya plantar fasiit ile birlikte oluşabilirler. Ayağınızın alt kısmında topuğunuzun yakınında ağrı hissediyorsanız, topuk dikeniniz olabilir. Bir buz paketi kullanarak ve ibuprofen alarak ağrıyı hafifletin. Ev tedavileri arasında gece atelleri ve özel germeler bulunur. Evde tedaviler yardımcı olmazsa, kortizon enjeksiyonları veya ameliyat hakkında doktorunuzla konuşun.
adımlar
Yöntem 1/3: Evde Tedavileri Denemek
Adım 1. Sorunun ne olduğunu varsaymadan önce teşhis için doktorunuza görünün
Henüz bir teşhis almadıysanız, herhangi bir evde tedaviyi denemeden önce bir doktora görünmeniz önemlidir. Diğer koşullar topuk mahmuzlarına benzer semptomlara sahip olabilir. Teşhisi doğrulamak ve tedavi önermek için doktorunuzun muhtemelen bir fizik muayene ve röntgen veya BT taraması yapması gerekecektir.
Randevunuz sırasında düşündüğünüz ev tedavileri hakkında doktorunuza danışın
Adım 2. Uyurken durumunuzu iyileştirmek için gece atelleri giyin
Gece atelleri, yaralı ayağınıza, ayak bileğinize ve alt bacağınıza aynı anda bağlanan parantezlerdir. Atel, siz uyurken plantar fasya bağınızı esnetir ve bu da ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur.
- Bu atellere genellikle "Plantar fasiit gece atelleri" veya "topuk atelleri" denir. Bunları çevrimiçi olarak, spor malzemeleri mağazalarından ve tıbbi ekipman tesislerinden satın alabilirsiniz.
- Bazı ateller küçük, orta ve büyük boyutlarda olacaktır. Diğer markalar bir dizi ayakkabı boyutuna uyacaktır.
- Gece ateli ilk başta rahatsız edici gelebilir, ancak çok etkili olabilirler.
- Gece ateli, fasyal kılıfı genişletmek için uyku sırasında plantar fasya ve Aşil tendonunun uzun bir pozisyonda tutulmasına yardımcı olur.
- Gece atelleri, baldır kasınızı esnetmeye ve ayağınızın kemerini desteklemeye yardımcı olur.
- Gece atellerinin her gece düzenli olarak kullanılması gerekir ve bunların her gece kullanılmaması etkinliklerini sınırlar.
Adım 3. Bağları gevşetmek için plantar fasya esnetmeleri yapın
Bacaklarınız tam önünüzde olacak şekilde yerde oturur pozisyona geçin. Yaralı ayağınızı diğer bacağınızın dizi üzerinden çaprazlayın. Düz bacağınızın parmak uçlarını kavrayın ve nazikçe kendinize doğru çekin. Ayak parmaklarınıza ulaşamıyorsanız, etrafına bir havlu sarın ve havluyu çekin.
- Gerdirmeyi 10 saniye basılı tutun ve 20 kez tekrarlayın. İsterseniz bacak değiştirebilir ve yaralanmamış ayağınızı uzatabilirsiniz!
- Bu egzersizi sabahları herhangi bir ayakta durma veya yürüme yapmadan önce yapın.
Adım 4. Plantar fasyanızı güçlendirmek ve uzatmak için baldır germe hareketleri yapın
Ellerinizi bir duvara koyun. Bacağınızı düz tutarak yaralı ayağınızı arkanıza doğru uzatın. Yaralı olmayan ayağı, diz bükülü olarak önünüze yerleştirin. Kalçalarınızı duvara doğru itin ve gerdirmeyi 10 saniye tutun. Baldır kaslarınızda bir çekim hissetmelisiniz.
Gerdirmeyi 20 kez tekrarlayın. Bu esnemeyi yaralanmamış ayağınız için de tekrarlamaktan çekinmeyin
Adım 5. Yaralı ayağınızda dübelleme tekniğini deneyin
Bir hırdavatçıya gidin ve 150 mm uzunluğunda ve 20 mm çapında bir dübel satın alın. Ağrılı bölge yolda ağır bir şekilde bastırılmış halde bir banka karşı desteklenmiş olarak durun. 1 ila 2 dakika boyunca alanda ileri ve geri yuvarlayın. Ağrı ilk başta şiddetli gelebilir, ancak devam ettikçe azalır.
Bunu günde birkaç kez tekrarlayın. Birkaç gün sonra ağrı hissetmemelisiniz, ancak ilk başta biraz ağrı hissedebilirsiniz
Yöntem 2/3: Tıbbi Tedavi Aramak
Adım 1. Kortizon enjeksiyonları yaptırma konusunda doktorunuza danışın
Kortizon, güçlü anti-inflamatuar özelliklere sahip bir steroiddir. Enflamasyonunuzu ve ağrınızı azaltmaya yardımcı olması için düzenli doktorunuza plantar fasya kortizon enjeksiyonları yaptırmayı sorun. Bazı düzenli doktorlar ve pratisyen hekimler enjeksiyonları muayenehanede yaparlar veya sizi prosedür için bir uzmana yönlendirebilirler.
- Kortizon genellikle enjeksiyondan 3 ila 5 gün sonra çalışmaya başlar. Etkiler birkaç günden birkaç aya kadar sürebilir - sonuçlar değişebilir.
- Çoğu insan bu tedavi için iyi adaylardır.
- Kortizon enjeksiyonları genellikle geçici bir çözümdür ve doktorunuz sahip olabileceğiniz sayıyı sınırlayabilir. Bu bölgeye çok fazla enjeksiyon yapılması plantar fasyanın yırtılmasına neden olabilir.
- Birçok koşulun topuk dikenlerinin ötesinde topuk ağrısına neden olabileceğini unutmayın.
Adım 2. Ayak hastalıkları uzmanınız tarafından sizin için özel ortezler yaptırın
Özel ortez ekler genellikle tezgahta satın alınan genel topuklu bardaklardan ve tabanlıklardan daha pahalıdır. Ancak, ihtiyaçlarınız için özel olarak tasarlanmışlardır, bu da onları uzun vadede çok etkili ve yararlı kılar.
Düzgün bir şekilde ilgilenilirse, özel ortez ekler genellikle 5 yıla kadar dayanabilir
Adım 3. Ekstrakorporeal şok dalgası tedavisi (ESWT) hakkında bir doktorla konuşun
ESWT, topuğu çevreleyen dokulara gönderilen yüksek enerjili şok dalgası darbelerini içeren, invazif olmayan bir tıbbi prosedürdür. Hasarlı plantar fasya dokusu için iyileşmeyi uyarabilir.
- ESWT genellikle doktorunuz tarafından belirlenen bir süre boyunca birden fazla seansta yapılır. Tedaviden hemen sonra ağrıda bir artış hissedebilirsiniz, rahatlama genellikle birkaç gün içinde başlar.
- ESWT'nin tutarlı sonuçları yoktur. Genellikle ameliyat düşünülmeden önce son çare olarak kullanılır.
- ESWT'nin bazı insanlarda işe yaramasının nedeni bilinmiyor. Şok dalgalarının tedavi edilen bölgede iltihaplanmaya neden olması mümkündür ve bu da vücudun o bölgeye daha fazla kan göndermesine neden olur ve bu da iyileşmeyi destekler.
Adım 4. Başka tedaviler işe yaramazsa ameliyat seçeneklerini keşfedin
Ameliyattan önce, doktorlar genellikle çalışmak için yaklaşık 12 ay evde tedaviler verir. Başka hiçbir tedavi ağrınızı hafifletmiyorsa, cerrahi seçenekler hakkında doktorunuzla konuşun. Ameliyat her zaman bu duruma yardımcı olmaz ve yalnızca son bir sonuç olarak düşünülmelidir. Doktorunuzun sizinle görüşeceği 2 ameliyat vardır:
- Instep plantar fasyotomi, ayağınızdaki sinirler üzerindeki baskıyı hafifletmek için plantar fasyanın bir kısmının çıkarılmasını içerir. Sinir yaralanması, ark instabilitesi ve plantar fasya rüptürü olası komplikasyonlardır. Bununla birlikte, prosedürün potansiyel faydaları risklerinden daha ağır basıyorsa, yine de bu tedavi seçeneğine devam etmek isteyebilirsiniz.
- Endoskopik plantar fasyotomi, instep plantar fasyotomiye çok benzer, ancak daha hızlı iyileşmeniz için daha küçük insizyonlar kullanır. Endoskopide sinir hasarı oranı daha yüksektir, bu nedenle bu seçenekle ilerlemeden önce bunu göz önünde bulundurun.
Yöntem 3/3: Topuk Dikeni Ağrısını Giderme
Adım 1. Egzersize ara verin ve biraz dinlenin
En az bir hafta boyunca ağrıyan ayağınızdan mümkün olduğunca uzak durmanız gerekir. Dinlenirken sorunun olası nedenlerini düşünün ve bazı değişiklikleri nasıl yapabileceğinizi öğrenin. Topuk mahmuzlarına katkıda bulunabilecek bazı eylemler şunlardır:
- Çok sık koşmak veya beton gibi sert yüzeylerde koşmak
- Sıkı baldır kasları
- Zayıf şok emilimi olan ayakkabılar
Adım 2. Topuğunuza bir buz paketi uygulayın
Buz paketinizi günde en az iki kez 10 ila 15 dakika topuğunuzun üzerine koyun. Buz, o bölgeye kan akışını azaltarak ağrıyı hafifletmeye ve topuk şişmesini önlemeye yardımcı olabilir.
Topuk mahmuzlarınıza plantar fasiit eşlik ediyorsa, ayağınızı buzlu bir kutu veya şişe üzerinde yuvarlamayı da deneyebilirsiniz
Adım 3. Ağrıyı hafifletmek için steroid olmayan antienflamatuar (NSAID) ilaçları deneyin
İbuprofen ve naproksen gibi reçetesiz satılan seçenekler geçici bir rahatlama sağlayabilir ve iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilir. Ambalajla birlikte verilen doz talimatlarına uyduğunuz sürece, yaralanmanız sırasında bu ilaçları her gün almanız güvenlidir.
- Ağrı kesici ilaçlarınız topuk dikenlerinin neden olduğu ağrıyı hafifletmiyorsa, doktorunuzdan randevu almalısınız.
- Birden fazla eklemde şişlik yaşıyorsanız ve iltihap önleyici ilaçlar rahatlama sağlamıyorsa, doktorunuza görünün.
Adım 4. Ayaklarınızı ayakkabınızın içine yaslamak için topuk kapları veya tabanlık satın alın
Ekstra yastıklama, ayakta dururken ve yürürken ağrıyı azaltabilir. Yumuşak silikon topuk pedleri ucuz seçeneklerdir ve bunları tezgahtan satın alabilirsiniz. Tabanlıklar tezgahın üzerinde de kolayca bulunur ve oldukça ucuz olabilir.
- Ayağınızdaki kemikleri hizalamaya ve topuğunuzu yastıklamaya yardımcı olması için topuk kuplarını kullanın. Ayaklarınız topuk kısmıyla daha fazla terleyebilir, bu nedenle çoraplarınızı ve ayakkabılarınızı sık sık değiştirin.
- Bir eczaneden veya ayakkabı mağazasından jenerik tabanlık alın. Çökmediğinden emin olmak için kemere bastırın. Tabanlıkları özelleştirmek için bir ayak hastalıkları uzmanına da götürebilirsiniz.
Adım 5. Faaliyetlerinize yavaşça geri dönün
Çoğu durumda, topuğunuza baskı uygulayan veya topuğunuzu etkileyen yorucu bir egzersiz rutini ile devam edemeyecek kadar çok acı çekeceksiniz. Vücudunuzu dinleyin ve topuk dikenleriniz iyileşene kadar yüzme veya bisiklete binme gibi farklı aktivitelere geçin.
İpuçları
- Topuk dikenini tedavi etmek zaman alır. Topuk dikeni kaybolmadan önce birkaç ay boyunca ağrı yaşayabilirsiniz.
- Bir süre topuğunuzdan uzak durmaya çalışın. Sadece ihtiyacınız olduğunda üzerine baskı uygulayın.
- Bir koşucuysanız, ağrı iyileşene kadar koşmayı bırakın.
