Dilinizi düzgün ve düzenli bir şekilde temizleyerek ağız sağlığınızı iyileştirebilir ve ağız kokusunu azaltabilirsiniz, ancak güçlü bir tıkama refleksiniz varsa bunu yapmak hoş olmayan bir zorluk olabilir. Dilinizi bir fırça veya kazıyıcı ile temizlerken öğürmeyi azaltmanız gerekiyorsa, teknikte birkaç değişiklik yapmayı deneyebilirsiniz. Ayrıca çeşitli stratejilerle tıkaç refleksinizin yoğunluğunu kontrol etmeye veya azaltmaya çalışabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Gag Refleksinizi Azaltma
Adım 1. Gag refleksinizde duyarsızlaştırma işlemini deneyin
Gag refleksinizin sağlam olduğunu varsayıyor olsanız da, aslında onu yeniden eğitmeniz ve azaltmanız mümkün olabilir. Temel olarak, yavaş ve istikrarlı bir şekilde kendinizi öğürme sınırınıza götürmek istiyorsunuz, bu da zamanla dilinizde daha da geriye gidecektir.
- Dilinizi mümkün olduğunca dışarı çıkarın ve ağzınızın dibine bastırın.
- Fırçanızı veya kazıyıcınızı dilinizin ucundan geriye doğru nazikçe çalıştırmaya başlayın.
- Gag refleksinizin başladığını hissetmeye başladığınızda, geri hareket etmeyi bırakın ve dilin o bölgesine on saniye boyunca hafifçe masaj yapın.
- Bu işlemi günde bir veya iki kez tekrarlayın ve zamanla tıkaç eşiğinizi ağzınızda daha da geriye itebildiğinizi görebilirsiniz.
Adım 2. Gag refleksinizi tahmin etmekten kendinizi uzaklaştırın
Özellikle endişeliyseniz veya daha önce öğürme ile ilgili sorunlarınız varsa, eşiğinize ulaşmadan önce bir beklenti öğürme refleksi hissetmeye başlayabilirsiniz. Bunun yerine, yaptığınız şeyden aklınızı alıp alamayacağınıza bakın.
- Temizlerken bir melodi mırıldanmayı deneyin, hatta doktor boğazınızı kontrol ettiğinde yaptığınız gibi “aaaaahhhhh” demeyi deneyin.
- Baş parmağınız içerideyken sıkı bir yumruk yapın. Burada ağrı yoluyla dikkati dağıtan bir unsur var, ama aynı zamanda avucunuzdaki bir baskı noktasına erişmenin öğürme refleksinizi gerçekten azaltabileceğine dair bazı kanıtlar da var.
Adım 3. Dilinizi temizlerken burnunuzdan nefes alın
Birçok insan için ağızdan nefes almak tıkama refleksini artırıyor gibi görünüyor. Ağzınızı temizlerken burnunuzdan nefes almaya odaklanın ve sonuçlarınızın iyileşip iyileşmediğine bakın.
Daha sığ, daha hızlı nefes almak da bazı insanlarda tıkama refleksini azaltmaya yardımcı olabilir
Adım 4. Dilinizi aç karnına temizleyin
Korelasyon evrensel veya tamamen net olmasa da, midenizin doluluğuyla orantılı olarak öğürme refleksiniz artabilir. Esasen, az önce büyük bir kahvaltı yaptıysanız, yemekten önce yapacağınızdan daha kolay tıkayabilirsiniz.
Ayrıca, öğürmek kusmanıza neden oluyorsa, o sırada mide dolu olmamanın bariz pratik faydaları vardır
Adım 5. Günde birkaç kez suyla gargara yapın
Normal su veya tuzlu su kullanın ve mümkün olduğunca uzun süre gargara yapın. Bu, tıkaç refleksinizden sorumlu olan kraniyal sinirlerinizi güçlendirecektir. Biraz yırtılmayı bekleyin, bu da sinirlerin tamamen aktive olduğu anlamına gelir.
Bunu ne kadar sık yaparsanız, her seferinde o kadar uzun süre gargara yapabilirsiniz
Adım 6. Sinir sisteminizi güçlendirmek için gülün ve şarkı söyleyin
Ciğerlerinizin tepesinde şarkı söylemek boğazınızın arkasındaki kasları çalıştırır, ancak mırıldanmak ve şarkı söylemek bu kaslara da yardımcı olacaktır. Gülmek, boğazınızda ve öğürme refleksinizde çalışan önemli bir siniri uyarabilir.
Adım 7. Gag refleksinizi yönetmek için akupunkturu deneyin
Çalışmalar, akupunkturun bileğe veya çeneye iğneler yerleştirildiğinde tıkama refleksini gevşetmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Bir akupunktur uzmanından randevu alın ve sorununuzu tanımlayın. Dilinizi temizlerken kullanabileceğiniz bazı evde yapılabilecek numaralar geliştirmenize yardımcı olabilirler.
Adım 8. Dilinizi temizlemek için elinizden gelenin en iyisini yapın
Diliniz herhangi bir anda 500'e kadar bakteri türü barındırır, bunların çoğu ağız kokusuna neden olabilir ve potansiyel olarak bir dizi daha ciddi diş ve tıbbi sorunlara yol açabilir. Bakterilerin çoğu dilinizin arkasına takılır, ancak öğürmeden o kadar ileri gidemiyorsanız, en azından dilinizin tolere edebileceğiniz kısımlarını temizleyin. Hala ağız sağlığınızı iyileştiriyor olacaksınız.
İyi bir kazıyıcı veya fırça gibi dil bakterilerinin katmanlarındaki kekikleri temizleyemese de, antimikrobiyal bir gargara (Listerine gibi) önemli sayıda ağız bakterisini öldürebilir. En iyi şekilde dil temizliği ile birlikte kullanılsa da, ciddi tıkaç sorunları olanlar için tek başına antimikrobiyal durulamalar hiç yoktan iyidir
Yöntem 2/3: Dilinizi Fırçalamak
Adım 1. Yumuşak kıllı bir diş fırçası veya özel olarak tasarlanmış bir dil fırçası kullanın
Her iki durumda da fırçayı suyla nemlendirin ve temizlerken periyodik olarak durulayın. Dilinizi iyice temizlemek istiyorsunuz, ancak kanamasını ve/veya tat alma duyularınıza kısa süreli zarar vermesini istemiyorsunuz, bu nedenle sert kıllı bir fırça kullanmayın veya çok agresif bir şekilde ovmayın.
Diş macunu veya su dışında herhangi bir ürün eklemenize gerek yoktur
Adım 2. En rahat dil fırçalama şeklinizi bulun
Doğal eğiliminiz muhtemelen dilinize paralel bir yönde, yani uçtan uca ve arkadan uca fırçalamak olacaktır. Eğer öğürmeden bu şekilde yapabilirsen, sorun değil; değilse, dairesel veya dikey teknikleri düşünün.
- Küçük, dairesel hareketlerle fırçalamak, fırçayı boğazınızın arkasına doğru dürttüğünüzde olanın aksine, öğürme refleksinizi devreye sokmadan dilinizi daha da geriye çekmenize izin verebilir.
- Dikey (veya yan yana) fırçalama, fırçanın boğazınızın arkasına doğru sapmasını da önler. Bu yöntemle, fırçanın dilinizde tam olarak ne kadar geriye ulaştığı konusunda daha fazla kontrole sahip olacaksınız.
Adım 3. Ağzınızı suyla çalkalayın
Antimikrobiyal durulamalar (Listerine gibi) ağız bakterilerini daha da azaltmaya yardımcı olabilir, ancak ağzınızı durulamak için sade, temiz su kullanmak tamamen kabul edilebilir. Bu gevşemiş dil bakterilerini dışarı atmaya çalıştığınızı unutmayın, bu yüzden suyu yutmak yerine tükürün.
Adım 4. Dişlerinizi fırçalamadan önce veya sonra dilinizi fırçalayın
Her iki model de eşit derecede iyi çalışır; önemli olan ağzınızın bu iki bölgesini de sık sık temizlemektir. Dilinizi dişlerinizi fırçaladığınız sıklıkta fırçalarsanız, temizlemeniz gereken birikme miktarını azaltırsınız.
Dilinizin çiğnendiğini veya kanadığını hissediyorsanız, iyileşmesi için bir veya iki gün verin. Yine de, temizleme sıklığınızı uzun vadede azaltmak yerine, sert bastırmamaya çalışın veya daha yumuşak bir fırça (veya sıyırıcı) bulun
Yöntem 3/3: Dilinizi Kazıma
Adım 1. İhtiyaçlarınıza uygun bir dil kazıyıcı seçin
Dil kazıyıcılar birçok şekil ve boyutta gelir, ancak güçlü bir tıkaç refleksiniz varsa, düşük profilli bir model muhtemelen en iyi seçeneğinizdir. Ağzınızın çatısına yaklaşan kazıyıcılar, tıkaç refleksinizi tetikleme olasılığı daha yüksektir.
- Küçük kazıyıcılar bile sizin için sorun teşkil ediyorsa bunun yerine diş ipi kullanmayı deneyebilirsiniz. Dilinizdeki ultra düşük profili, tıkaç refleksinizi uzak tutmanıza yardımcı olacaktır.
- Hatta ilk iki parmağınızın üzerine temiz, nemli, ince bir bez sarmayı ve bunu ev yapımı kazıyıcı olarak kullanmayı deneyebilirsiniz.
Adım 2. Dilinizi ağzınızın tabanına bastırırken uzatın
Dilinizi ağzınızın arkasından ve çatısından ne kadar uzaklaştırabilirseniz o kadar iyi. Bu, tıkaç refleksinizi uzak tutmaya yardımcı olmanın yanı sıra, kazıyıcıyı daha hassas bir şekilde yerleştirmenize ve ilerlemenizi daha net görmenize olanak tanır.
Adım 3. Dilinizi yalnızca arkadan öne doğru kazıyın
Kazıyıcıyı dilinizin üzerine rahatça olabildiğince geriye yerleştirin ve dilinizin ucunu geçene kadar yüzey boyunca çekin. Sağlam bir temas kurun, ancak bir yüzeydeki boyayı kazımaya çalışıyormuş gibi bastırmayın.
Muhtemelen dilinizden çok fazla pislik çekeceksiniz, bu yüzden her geçişten sonra kazıyıcıyı temiz suyla durulayın. Gag refleksinizin izin verdiği kadar dilinizi kapatana kadar işlemi tekrarlayın
Adım 4. Düzenli ağız hijyeni rejiminizin bir parçası olarak durulayın ve tekrarlayın
Kazımayı bitirdikten sonra temiz su veya antimikrobiyal bir gargara ile durulayın ve tükürün. Her fırçaladığınızda (fırçalamadan önce veya sonra) dilinizi kazıyabilir ve kazımalısınız.
Dilinizi fırçalamak veya kazımak bakteri oluşumunu azaltmada eşit derecede etkilidir, bu nedenle hangi tekniğin sizin için en uygun olduğu önemli değildir - önemli olan dilinizi düzenli olarak temizlemenizdir
İpuçları
- Gag refleks kontrolünüzde en hızlı iyileşme için duyarsızlaştırma egzersizlerinizi günde birkaç kez uygulayın.
- Bir diş prosedüründen veya boğaz kültürü gibi sözlü muayeneden önce gelişmiş tıkaç refleksi kontrolünüz hakkında diş hekiminiz veya doktorunuzla konuşun.
