Sportif kızlar sağlıklı, aktif ve az bakım gerektirir. Sağlıklı yiyecekler yerler, bol su içerler ve bol bol uyurlar. Sevdiğiniz bir sporu seçin ve bir takım için deneyin. Sportif bir görünüm elde etmek için formalar, tişörtler, bisiklet yakaları, tozluklar ve spor şortları giyin. Nötr bir makyaj yapın, saçınızı at kuyruğu yapın ve oyuna hazır olacaksınız!
adımlar
Yöntem 1/3: Spor Yapmak
Adım 1. Zevk aldığınız bir spor seçin ve temel bilgileri öğrenin
Daha önce hiç oynamadığınız bir sporu deneyin veya zaten bildiğiniz bir spor yapın. Kurallar, ekipman ve oyuncu sayısı hakkında biraz araştırma yapın. Seçeneklerinizi daraltmak için sporun genel zorluğunu, gerekli malzemeleri ve uygulama yerini göz önünde bulundurun. Seçiminizi, en eğlenceli ve anlaşılması kolay görünene göre yapın!
- Popüler sporlar arasında futbol, basketbol, softbol, atletizm, kros, çim hokeyi, voleybol ve jimnastik bulunur.
- Örneğin, hiç hokey oynamadıysanız, buz pateni ve koruyucu ekipmana ihtiyacınız olacağından, buz hokeyi almaya çalışmak çim hokeyinden daha zor olabilir.
- Birden fazla spor yapmayı deneyin! Profesyonel olmayan topluluk takımlarında bile oynayabilirsiniz.
Adım 2. Oynamaya başlayabilmek için ekipmanını satın al
Hangi ekipmanı oynamanız gerektiğini öğrenmek için "Basketbol malzemeleri" veya "Çim hokeyi malzemeleri" gibi şeyleri çevrimiçi olarak arayın. Ardından, ekipmanınızı çevrimiçi veya şahsen bir spor mağazasından satın alın. Çoğu spor için uygun ayakkabılara, koruyucu giysilere ve bir topa ihtiyacınız olacak.
- Örneğin, futbol oynamak için kramponlar, tekmelikler, çoraplar ve bir futbol topu satın alın. Softbol oynamak istiyorsanız, bir eldiven, sopa ve softbol satın alın.
- Ayrıca spor mağazalarındaki çalışanlardan ekipman toplamanıza yardımcı olmalarını isteyebilirsiniz.
Adım 3. Becerilerinizi güçlendirmek için boş zamanlarınızda sporu oynama alıştırması yapın
Çevrimiçi öğreticileri ve oyunları izleyerek temel bilgileri öğrenin. Hareketlerinizi arka bahçenizde yapın ya da yerel bir parkı, spor salonunu veya YMCA'yı ziyaret edin ve arkadaşlarınızı veya ailenizi sizinle oynaması için toplayın! Becerilerinizi geliştirmek için biraz pratik yapmanız gerekebilir, bu yüzden hemen kavramazsanız endişelenmeyin.
- Örneğin, voleybol öğrenmek için nasıl smaç yapılacağını, çarpılacağını ve servis atılacağını öğrenin. Net üzerinden rakiplerle oynamayı deneyin.
- Bir süre spor yaptıktan sonra oyundan zevk almıyorsanız, farklı bir spor deneyin!
Adım 4. Kendinizi güvende hissettiğinizde yerel bir okul veya topluluk ekibi için deneyin
Denemek için takımları bulmak için "Yerel futbol takımı" veya "Topluluk kızları voleybolu" gibi şeyler için çevrimiçi arama yapın. Hem okul hem de topluluk ekipleri arayın. Seçeneklerinizi daraltmak için her denemenin ne kadar rekabetçi olabileceğini araştırın. Bölgenizde beceri seviyenize uyan bir takım bulduğunuzda, takım için deneyin!
- Örneğin, basketbol oynamaya yeni başladıysanız, yaş grubunuza dayalı bir topluluk takımı, lisenizdeki üniversite takımından daha iyi bir başlangıç noktası olabilir.
- Takım için nasıl ve ne zaman deneneceğine dair talimatlar ve bilgiler her takımın web sitesinde mevcut olmalıdır. Değilse, bir iletişim numarası arayın ve daha fazla bilgi için arayın.
- Denemek için yeterince emin değilseniz, pratik yapmaya devam edin! Arkadaşlarınızla oynayın, spor oyunları izleyin ve çevrimiçi eğitimlere bakın.
Adım 5. Her uygulamaya zamanında katılın
Takımı oluşturduktan sonra haftalık uygulamalar sırasında becerilerinizi geliştirin. Her uygulama için her zaman zamanında olduğunuzdan ve mümkün olduğu kadar çok uygulamaya katıldığınızdan emin olun. Bu, becerilerinizi geliştirmeye devam edecek ve koçunuza ve takım arkadaşlarınıza güvenilirliğinizi ve hesap verebilirliğinizi gösterecektir.
- Hasta olmanız veya ailevi bir acil durum olması gibi ara sıra devamsızlıklar olur. Antrenman yapamayacağınızı biliyorsanız, mümkün olan en kısa sürede koçunuza bildirin.
- Programınız izin veriyorsa, 10-15 dakika erken gelebilirsiniz. Bu, koçlarınıza zamanında olmayı önemsediğinizi gösterir ve takımınızdaki diğer kızlarla sohbet etmeniz için size birkaç dakika verir.
Adım 6. Sakatlanmanız halinde oynamayı bırakın ve antrenörünüzü, ebeveyninizi veya doktorunuzu bilgilendirin
Bir sakatlıktan oynamak, hasarı daha da kötüleştirebilir. Bir antrenman veya oyun sırasında sakatlanırsanız, oynamayı bırakın, kenarda oturun ve hasarı değerlendirin. Başınızı çarpmanız, bir kasınızı zorlamanız veya bir kemiğinizin kırılması gibi yaralanmalarınız ciddiyse doktorunuza veya hastaneye gidin. İyileşmek için kendinize yeterli zaman ayırdığınızdan emin olun!
- İyileşme süresi yaralanmaya göre değişir. Doktorunuz size yaklaşık bir iyileşme süresi bildirecektir. Ayrıca dizinizi bağ hasarı için sarmak gibi yaralanmanızı da stabilize edeceklerdir.
- Germe, uygun form kullanma ve gerektiğinde molalar vererek yaralanmaları önleyebilirsiniz.
Yöntem 2/3: Sportif Bir Görünüm Elde Etme
Adım 1. Doğal bir görünüm için çok az makyaj yapın veya hiç makyaj yapmayın
Antrenmanlar, antrenmanlar ve oyunlar arasında sportif kızların makyaj için zamanları yok! Doğal olun ve makyaj yapmayın. Biraz sürmek istiyorsanız, biraz maskara veya mat bir dudak parlatıcısı sürebilirsiniz.
- Ayrıca cilt tonunuzu eşitlemek için biraz kompakt fondöten tozu da alabilirsiniz.
- Sportif kızlar, beden dersinde veya antrenmanda terledikleri için fazla makyaj yapmazlar. Makyaj ve ter gözeneklerin tıkanmasına ve akneye neden olabilir.
Adım 2. Sportif bir stil için saçınızı at kuyruğu yapın
Muhtemelen egzersizler ve uygulamalar için saçınızı toplarsınız, bu yüzden sadece günlük stiliniz olarak sallayın. Başka bir ısınma esnemesinde sıkmak için daha fazla zamanınız olacak! Saçınızı başınızın üstünden geriye doğru çekin ve saçınızı bir saç tokası ile sabitleyin.
- Atkuyruğu, çeşitli saç uzunlukları için sevimli, sportif stiller oluşturur.
- Çeşitlilik istiyorsanız, bir at kuyruğuna pratik tutarken görsel ilgi veren örgüler veya diğer sevimli vurgular da ekleyebilirsiniz.
Adım 3. Saçınızı arkada tutmak istiyorsanız elastik veya pamuklu bir saç bandı takın
Saç bantları saçınızı yüzünüzden uzak tutar ve kabaran ve başıboş saçları gizler. Esnek elastik veya yumuşak pamuklu malzemelerden renkli, desenli veya nötr bir saç bandı alın. Kafa bandını başınıza yerleştirin ve saç çizginizden yaklaşık 0,25–0,5 inç (0,64–1,27 cm) geriye doğru itin.
- Antrenmanlar ve oyunlar sırasında elastik saç bantları takabilirsiniz. Günlük görünüm için pamuklu saç bantlarını deneyin.
- Saçlarınız kısaysa ve at kuyruğuna sığamıyorsa, saç bantları saçınızı geri tutmak için harikadır.
Adım 4. Sportif bir tarz için formalar, tişörtler ve bisiklet yaka sweatshirtler giyin
Favori oyuncularınızın spor formalarını veya önceki takımlardan veya sezonlardan kendi formalarınızı giyin. Bir erkek fatma görünümü için diğer bol tarzı tişörtleri seçin. Daha kalın katmanlar için bisiklet yaka uzun kollu gömlekler ve sweatshirtler satın alın.
Sportif markalar arasında Under Armor, Nike, Adidas ve Champion sayılabilir. Çoğu büyük mağazada ayrıca alışveriş yapabileceğiniz bir atletizm bölümü vardır
Adım 5. Aktif hayatınıza uygun atletik tayt ve şort giyin
Tozluklar süper rahattır ve hareket halindeki kızlar için harikadır. Onları formalar, tişörtler veya sweatshirtler ile şekillendirin. Sıcak günlerde atletik veya spor şortları giyin. Hem tozluklar hem de şortlar düz renklerde ve korkak desenlerde gelir. Bunları okulda, ayak işlerini yaparken veya pratik yaparken kolayca giyebilirsin!
Atletik taytları pamuklu ya da pamuk-polyester-likralı kombinasyonlu olarak alabilirsiniz. Pamuklu taytlar biraz daha yumuşaktır ve karışımlar terli antrenmanlar için çabuk kurur
Adım 6. Converse veya spor ayakkabı gibi sportif ayakkabılar giyin
Sportif kızlar aktif, hareketli yaşam tarzları yaşar ve ayakları rahat olmalıdır! Krampon veya koşu ayakkabısı gibi sporlarınız için atletik ayakkabılar satın alın. Ardından Nikes, Adidas veya Reebok gibi bir çift günlük ayakkabı alın. Chacos gibi sportif sandaletleri de tercih edebilirsiniz.
Ayakkabıları parlak renklerde seçebilirsiniz! Spor ayakkabılar pembe ve neon gibi her türlü renkte ve puantiyeli ve zikzak gibi desenlerde bulunur
Yöntem 3/3: Sağlıklı, Sportif Bir Yaşam Tarzı Sürmek
Adım 1. Günde 3 sağlıklı öğün yiyin
Sağlıklı besinler, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besin ve minerallerle beslenmesini sağlar. Bol meyve, sebze, protein ve kepekli tahıllar içeren öğünler yiyin ve günde 3 öğün yiyin. En az 5 porsiyon sebze ve 4 porsiyon meyve hedefleyin.
Abur cubur, fast food, şeker ve soda gibi kolesterol, tuz, yağ ve şeker oranı yüksek gıdalardan kaçının
Adım 2. Her gün yaklaşık 8 ila 10 bardak (2 L) su için
Gün boyunca yanınızda bir su şişesi taşıyın ve işiniz bittiğinde su çeşmelerinde yeniden doldurun. Aktif kızlar için susuz kalmamak gerekir!
Antrenman veya maç yaptığınız günlerde fazladan su içtiğinizden emin olun. Susuzluk hissetmeyene kadar su için. Miktar, ne kadar terlediğinize bağlı olarak değişecektir, ancak yaklaşık 4 bardak (1 L) içebilirsiniz. Vücudunuz size teşekkür edecek
Adım 3. Formda kalmak için haftada 4-5 gün egzersiz yapın
Sportif kızlar neredeyse her gün antrenman ve spor salonu zamanı arasında çalışır. Kaslarınızı esnek tutmak ve yaralanmayı önlemek için antrenmanlarınızdan önce ve sonra gerin. Her gün 30-90 dakika kan pompalamak için aerobik egzersiz yapın. Ayrıca dengeniz, hızınız ve dayanıklılığınız üzerinde de çalışabilirsiniz.
- Yüzme, basketbol ve koşma gibi şeyleri deneyin.
- Bir egzersiz dersi alabilir veya spor salonu arkadaşınız olması için bir arkadaşınızı işe alabilirsiniz.
Adım 4. Günde yaklaşık 8-10 saat uyuyun
Okulda veya oyun sırasında uyanık kalmak ve elinizden gelenin en iyisini yapmak için uygun uykuya ihtiyacınız var. Uyku eksikliği, daha yavaş tepki süresi ve düşük enerji ile sonuçlanır. Erken yatın ve uyuduktan sonra en az 8 saat alarmınızı kurun.
Yatmadan 2-3 saat (veya daha fazla) önce egzersiz yapmaktan kaçının. Yeni çalıştıysanız veya geç bir oyundan döndüyseniz, uyumak zor olabilir
Adım 5. Sağlığınızı izlemek için doktorunuzdan yıllık bir fizik muayene alın
Doktorunuz, sağlıklı olduğunuzdan emin olmak için büyümenizi ve besin seviyenizi kontrol edebilir. Germe, egzersiz ve sağlıklı yiyecekler hakkında ipuçları için doktorunuza danışın.
Adım 6. Diğer sportif kızlarla arkadaş olun
Diğer arkadaşlarınıza ek olarak, ortak ilgi alanlarınız olduğu için ekibinizdeki diğer kızlarla arkadaş olabilirsiniz. Kendinizi tanıtın ve antrenmandan önce ve sonra onlarla konuşun. Birlikte spor maçlarını izleyebilir ve en sevdiğiniz oyuncular hakkında konuşabilirsiniz.
