Tütün ürünlerinde bulunan nikotin, vücudunuzdan oldukça kolay bir şekilde çıkarılabilir. Vücudunuz nikotini metabolize ederken, kanınıza, tükürüğünüze ve idrarınıza geçer ve burada test edilip tespit edilebilir. Nikotin, sigara içtikten sonra genellikle vücudunuzda 1-4 gün kalır. Nikotini öncelikle vücudunuza vakit ayırarak, iyi yiyip içerek ve egzersiz yaparak vücudunuzdan uzaklaştırabilirsiniz. Nikotin, tütün ürünlerine bağımlılık yapan niteliklerini verir, bu nedenle vücudunuzdaki nikotin'den kurtulmanın birincil yararı, artık tütün özlemi duymamanızdır.
adımlar
Yöntem 1/2: Nikotini Su ve Yiyeceklerle Metabolize Etme
Adım 1. Bol su için
Nikotin idrar yoluyla vücuttan atıldığı için daha fazla idrara çıkmanız nikotini vücudunuzdan atacaktır. Su içmek vücudunuzda kalan nikotini de sulandırır. Bu, işvereniniz tarafından uygulanan bir nikotin idrar testini geçme şansınızı artıracaktır.
- Asgari olarak, yetişkin erkekler her gün 15,5 bardak (3,7 L) sıvı içmelidir.
- Yetişkin kadınlar her gün 11,5 bardak (2,7 L) sıvı içmelidir.
- Bazı eyaletlerde, işverenlerin müstakbel çalışanlara kan nikotin testi vermesinin yasa dışı olduğunu unutmayın. Haklarınızı belediyenizde arayabilirsiniz.
Adım 2. Suyu diğer sağlıklı içeceklerle destekleyin
Gün boyunca içtiğiniz sıvının tamamı su olmak zorunda değildir. Yeşil çay veya kızılcık suyu gibi yapay tatlandırıcılar veya ilave şekerler içermeyen sıvılar vücudunuzun hidrasyonunu artıracak ve idrarınızdan nikotin geçirme hızınızı artıracaktır.
Nikotini vücudunuzdan atmaya çalışırken alkol, soda ve kahveden kaçının. Bu maddeler, su ve meyve suları kadar vücudu da nemlendirmez ve birçok ilave kimyasal maddeyi devreye sokar
Adım 3. Antioksidanlar açısından zengin yiyecekleri yiyin
Antioksidanlar, vücudunuzun nikotini metabolize etmesine yardımcı olacak ve bu da idrar ve ter yoluyla hızla atılmasına yol açacaktır. Antioksidanlar ayrıca vücudunuzdaki toksinlerin (örneğin nikotin) atılmasına da yardımcı olur. Yüksek düzeyde antioksidan içeren yiyecekler şunları içerir:
- Lahana veya ıspanak gibi yapraklı sebzeler.
- Fıstık, ceviz ve cevizler dahil fındıklar.
- Böğürtlen, kızılcık ve çilek gibi meyveler.
Adım 4. Karaciğeri safra üretmesi için uyaran yiyecekleri yiyin
Karaciğerinizin safra üretimini artırmak, vücudunuzu daha hızlı metabolize etmeye teşvik edecektir. Bu, nikotinin vücudunuzdan daha hızlı geçmesine neden olur. Bu nedenle, ne kadar çok safra uyarıcı gıdalar tüketirseniz, idrar ve ter yoluyla nikotini o kadar hızlı atarsınız. Safra üretimini hızlandıran yiyecekler şunları içerir:
- Sarımsak ve soğan.
- Yumurta sarısı.
- Turp, pırasa, kuşkonmaz, kereviz ve havuç gibi sebzeler.
Adım 5. Diyetinizi C vitamini içeren yiyeceklerle yükleyin
C vitamini vücudunuzun metabolizmasını hızlandırır, bu da sisteminizde nikotinin daha hızlı işlenmesine neden olur. Portakal, çilek, Brüksel lahanası, brokoli, papaya ve kivi doğal olarak yüksek C vitamini içeren yiyeceklerdir.
Ayrıca hap şeklinde bir C vitamini takviyesi satın alabilirsiniz. Yerel bakkalınızın veya sağlıklı gıda mağazanızın “Takviyeler” bölümünü kontrol edin
Yöntem 2/2: Fiziksel Aktivite ile Nikotini Çıkarma
Adım 1. Bir koşuya çıkın
Jogging ve diğer kardiyo egzersizleri kalp atış hızınızı yükseltecek ve terlemenize neden olacaktır. Terledikçe, nikotin terin içinde vücudunuzdan dışarı çıkacaktır. İyi bir ter atmak için yeterince uzun süre koştuğunuzdan emin olun. Yaşadığınız bölgeye bağlı olarak, bunun alacağı süre değişecektir. En az 15-20 dakika koşun.
Dışarısı soğuksa veya dışarıda koşmayı tercih etmiyorsanız, spor salonunu ziyaret edebilir ve bir koşu bandında koşabilirsiniz
Adım 2. Bir saunayı ziyaret edin
Saunalar, terlemenize neden olan sıcak, buharlı bir ortam sağlamak için tasarlanmıştır. Bu, sisteminizden nikotini atmanın ideal bir yoludur: ne kadar çok terlerseniz, cildinizden o kadar fazla nikotin geçer. Saunada 20-30 dakika oturun, ardından havuza dalın. Ardından, 20-30 daha saunaya geri dönün.
Elinizde sauna yoksa, sizi terletecek başka sıcak ortamlar bulmaya çalışın. Örneğin, yerel havuzda birkaç saat uzanın
Adım 3. Nikotini vücudunuzdan kalıcı olarak çıkarmak için sigarayı bırakın
Vücudunuzdaki tüm nikotini çıkarmak ve tüm tütün ürünlerini kullanarak nikotini dışarıda tutmak için. Bunlara sigaralar, purolar, pipolar, buharlar (veya twisps) ve çiğneme tütünü dahildir. Nikotini vücudunuzdan atarken, tütün ürünlerinin kullanımını durdurmaktan başka her şey yalnızca geçici bir çözümdür.
Nikotin bağımlılığı olasılığına ek olarak, sigara içmek vücudunuz için birçok yönden çok zararlıdır. Kendinizi sigaradan uzak tutmak sağlığınızı iyileştirecek ve çeşitli kanser ve hastalık türlerinin olasılığını azaltacaktır
İpuçları
- Tek bir sigara yaklaşık 1 miligram (3,5×10−5 oz) nikotin.
- İşinizde idrar testi yapmayı planlıyorsanız, testten en az 7 gün önce sigarayı bırakmayı planlayın. Daha iyi sonuçlar için, testten 21 gün önce tütün ürünlerinden kaçının.
