Sistolik Kan Basıncınızı Düşürmenin 3 Yolu

İçindekiler:

Sistolik Kan Basıncınızı Düşürmenin 3 Yolu
Sistolik Kan Basıncınızı Düşürmenin 3 Yolu

Video: Sistolik Kan Basıncınızı Düşürmenin 3 Yolu

Video: Sistolik Kan Basıncınızı Düşürmenin 3 Yolu
Video: Normal kan basıncını korumak için nelere dikkat edilmelidir? 2024, Mart
Anonim

İzole sistolik hipertansiyon (ISH), sistolik kan basıncınızın yüksek ve diyastolik kan basıncınızın normal olduğu zamandır. 140 mm hg'nin üzerindeyse sistolik kan basıncı yüksektir. ISH yaşlı insanlarda daha yaygındır, ancak tedavi gerektiren altta yatan bir durumdan da kaynaklanabilir. Tansiyonunuzu kontrol etmek için sadece bazı basit yaşam tarzı değişiklikleri yapmanız gerekebilir veya sistolik sayınızı düşürmek için ilaca ihtiyacınız olabilir. Her iki durumda da, ISH'niz varsa doktorunuzla konuşmanız önemlidir. Tedavi edilmediği takdirde, bu durum felç veya kalp krizi riskinizi artırabilir.

adımlar

Yöntem 1/3: Temel Koşulları Tedavi Etmek

Sistolik Kan Basıncınızı Düşürün Adım 1
Sistolik Kan Basıncınızı Düşürün Adım 1

Adım 1. Sistolik hipertansiyonun bir nedeni olarak hipertiroidizmi kontrol ettirin

Aşırı aktif bir tiroid bezi olan hipertiroidizm, sizi ISH'ye yatkın hale getirebilir. Herhangi bir hipertiroidizm belirtisi fark ettiyseniz veya yakın zamanda kontrol edilmediyseniz, tiroidinizi kontrol etmek için doktorunuzdan kan testi yapmasını isteyin. Hipertiroidizmi kontrol altına almak, sistolik kan basıncınızı kontrol etmenizi kolaylaştıracaktır. Hipertiroidizmin bazı yaygın belirtileri şunlardır:

  • Kilo kaybı (kasıtsız)
  • Sinirlilik, sinirlilik ve kaygı
  • Iştah artışı
  • Hızlı veya düzensiz kalp atış hızı
  • Ellerinizde titreme veya titreme
  • Terleme veya ısıya duyarlılık
  • Kas zayıflığı ve yorgunluk
  • Kırılgan saç ve tırnaklar ve incelen cilt
  • Uyumakta zorluk
  • Bağırsak hareketlerinin sıklığında artış gibi bağırsak alışkanlıklarındaki değişiklikler
  • Adet düzenindeki değişiklikler
Sistolik Kan Basıncınızı Düşürün 2. Adım
Sistolik Kan Basıncınızı Düşürün 2. Adım

Adım 2. Şeker hastalığınız olup olmadığını öğrenin

Şeker hastası olmak, yüksek tansiyona sahip olma riskinizi iki katına çıkarır, bu nedenle bir süredir değilseniz, şeker hastalığı kontrolü yaptırmanız önemlidir. Şeker hastalığınız varsa, yüksek sistolik kan basıncı numaranız olması da daha olasıdır. Bu, diyabetinizden veya sadece komorbid bir durumdan kaynaklanıyor olabilir. Her iki durumda da, kan şekerinizi kontrol etmek için sağlık uzmanınızla birlikte çalışmak önemlidir.

  • Reçete ettiğiniz herhangi bir ilaç için doktorunuzun talimatlarını izleyin.
  • Kan şekerinizi kontrol altına almak için doktorunuzun diyet önerilerine göre yiyin.
Sistolik Kan Basıncınızı Düşürün 3. Adım
Sistolik Kan Basıncınızı Düşürün 3. Adım

Adım 3. Fazla kilonuz varsa kilo verin

Aşırı kilo taşımak, hipertansiyonun ana nedenlerinden biridir, bu nedenle yüksek sistolik kan basıncınız için suçlanabilir. Bununla birlikte, sistolik kan basıncınızı iyileştirmek için çok miktarda kilo vermeniz gerekmez. 5–10 lb (2,3–4,5 kg) ağırlık kaybı bile gözle görülür bir fark yaratabilir. Sizin için sağlıklı kilonun ne olacağını öğrenmek için doktorunuzla konuşun ve ardından kendinize gerçekçi bir kilo verme hedefi belirleyin.

Örneğin, 1 ay boyunca 5 libre (2,3 kg) kaybetmek için bir hedef belirleyebilirsiniz

: Belirli bir diyet uygulamak, kalori saymak ve egzersiz yapmak gibi kilo vermek için kullanacağınız stratejileri belirlediğinizden emin olun.

Sistolik Kan Basıncınızı Düşürün 4. Adım
Sistolik Kan Basıncınızı Düşürün 4. Adım

Adım 4. Başka bir neden yoksa kalp kapakçığı problemlerini kontrol ettirin

Teşhis edilmemiş bir kalp kapakçığı sorunu da yüksek sistolik kan basıncınız için suçlanabilir. İzole sistolik hipertansiyonun belirgin başka bir nedeni yoksa, doktorunuzla kalp kapakçığı sorunları için kontrol yaptırmayı tartışmak isteyebilirsiniz. Doktorunuz steteskopla kalbinizi dinleyerek bunu kontrol edebilir. Bir üfürüm gibi anormal sesleri kontrol edeceklerdir.

Kalp kapakçığı sorunlarının herhangi bir belirtisini fark etmeyebilirsiniz, ancak fark ederseniz bayılma, baş dönmesi, bacak ve ayaklarınızda şişme, yorgunluk ve nefes darlığı olabilir

Yöntem 2/3: Yaşam Tarzınızı Değiştirme

Sistolik Kan Basıncınızı Düşürün Adım 5
Sistolik Kan Basıncınızı Düşürün Adım 5

Adım 1. Bol meyve ve sebze içeren sağlıklı bir diyet uygulayın

Diyetinizi değiştirmek, genel olarak daha iyi beslenmeyi teşvik edebileceğinden ve fazla kiloluysanız kilo vermenize yardımcı olabileceğinden, sistolik kan basıncını iyileştirmek için yapabileceğiniz en iyi yaşam tarzı değişikliklerinden biridir. Her şeyden daha fazla meyve ve sebze yemeye çalışın. Ayrıca günlük diyetinize tam tahıllar, yağsız proteinler, az yağlı süt ürünleri ve az miktarda sağlıklı yağ ekleyin.

Her öğünde tabağınızın yarısının sebze veya meyve olmasını hedefleyin

Sistolik Kan Basıncınızı Düşürün 6. Adım
Sistolik Kan Basıncınızı Düşürün 6. Adım

Adım 2. Tuz alımınızı azaltın Sistolik kan basıncınızı düşürmek için.

Çok miktarda tuz yemek, sistolik kan basıncınızı artırabilir. Tuzu ve sodyum oranı yüksek yiyecekleri kesmek, sistolik sayınızı düşürmenin kolay bir yoludur. Satın aldığınız gıdaların etiketlerini okuyun ve donmuş pizza, konserve çorba, şarküteri ürünleri ve paketlenmiş kurabiyeler ve krakerler gibi sodyum oranı çok yüksek gıdalardan kaçının.

Çok sayıda sağlıklı gıdayı da içerecek düşük sodyumlu bir beslenme planı için DASH diyetini izlemeyi deneyin

Sistolik Kan Basıncınızı Düşürün 7. Adım
Sistolik Kan Basıncınızı Düşürün 7. Adım

Adım 3. Günlük rutininize 30 dakikalık orta dereceli egzersizi ekleyin

Genel sağlığınızı geliştirmek için düzenli orta derecede egzersiz yapmak önemlidir. Fazla kilonuz varsa kilo vermenize de yardımcı olabilir ve bu, sistolik kan basıncınızı düşürür. Yürümek, bisiklete binmek, dans etmek veya yüzmek gibi hoşunuza giden bir egzersiz şekli seçin.

Egzersiz seanslarınızı, sizin için daha kolaysa, iki adet 15 dakikalık egzersiz veya üç adet 10 dakikalık egzersiz gibi daha küçük parçalara bölebilirsiniz

Uyarı: Özellikle bir süredir hareketsiz kaldıysanız veya egzersizle ağırlaşabilecek bir sağlık durumunuz varsa, bir egzersiz rejimine başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın.

Sistolik Kan Basıncınızı Düşürün 8. Adım
Sistolik Kan Basıncınızı Düşürün 8. Adım

Adım 4. Alkol alımınızı günde 1 içkiden fazla olmayacak şekilde sınırlayın

Aşırı içmek aynı zamanda sistolik kan basıncınızı da yükseltebilir, bu nedenle eğer içerseniz, sadece ölçülü olarak için. Bu, kadınsanız günde 1 içkiden ve erkekseniz günde 1 ila 2 içkiden fazla olmadığı anlamına gelir. Bir içecek 12 fl oz (350 mL) bira, 5 fl oz (150 mL) şarap veya 1,5 fl oz (44 mL) alkollü içkidir.

Bazı araştırmalar, ılımlı içmenin kalbiniz için faydalı olabileceğini gösterse de, içmiyorsanız, içmeye başlamayın. Faydası mütevazıdır ve içmemenin başka sağlık yararları vardır, bu nedenle içmeye gerek yoktur

Sistolik Kan Basıncınızı Düşürün 9. Adım
Sistolik Kan Basıncınızı Düşürün 9. Adım

Adım 5. Sigara içiyorsanız sigarayı bırakın

Sigara içmek sizi kanser, kalp hastalığı ve felç gibi birçok farklı sağlık sorunu riskine sokar. Ayrıca kan basıncınızı yükseltebilir, bu nedenle sigara içiyorsanız sigarayı bırakmanız önemlidir. Size yardımcı olabilecek ilaçlar ve diğer sigara bırakma yardımcıları hakkında doktorunuzla konuşun.

Sistolik Kan Basıncınızı Düşürün 10. Adım
Sistolik Kan Basıncınızı Düşürün 10. Adım

Adım 6. Kafein alımınızı azaltın

Kafeinli içecekleri tüketmek, düzenli olarak içmiyorsanız sistolik kan basıncınızı yükseltebilir. Ancak günlük rutininizin bir parçası olarak kahve veya çay içerseniz, bunun kan basıncınızı etkilemeyebilir. Düzenli olarak içmiyorsanız kafein tüketmekten kaçının ve kafeinli içecekler içiyorsanız alımınızı günde 1 ila 2 bardağa düşürün.

Sistolik Kan Basıncınızı Düşürün 11. Adım
Sistolik Kan Basıncınızı Düşürün 11. Adım

Adım 7. Gevşeme tekniklerini günlük rutininize dahil edin

Stres sistolik kan basıncınızı da etkileyebilir, bu nedenle rahatlamayı günlük rutininizin bir parçası haline getirmek önemlidir. Rahatlamanıza yardımcı olması için derin nefes alma, ilerleyici kas gevşetme ve meditasyon gibi basit egzersizleri kullanabilirsiniz. Rahatlamak ve stresi azaltmak için günde en az 15 dakika ayırmaya çalışın.

Ayrıca köpük banyosu yapmak, örgü örmek, müzik dinlemek veya okumak gibi rahatlamak için hoşlandığınız şeyleri de yapabilirsiniz. Rahatlama süreniz boyunca sizi sakin ve mutlu hissettiren her şeyi yapın

Yöntem 3/3: Tıbbi Tedavi Seçenekleri Aramak

Sistolik Kan Basıncınızı Düşürün 12. Adım
Sistolik Kan Basıncınızı Düşürün 12. Adım

Adım 1. Sistolik sayınızla ilgili endişeleriniz varsa doktorunuza söyleyin

Sistolik tansiyon numaranızın diyastolik numaranızdan yüksek olduğunu fark ettiyseniz, bunu doktorunuza söylemeniz önemlidir. İzole sistolik hipertansiyon eskiden zararsız olarak kabul edilirken, artık bir sağlık riski olarak kabul ediliyor. ISH'yi erken tedavi etmek, kalp krizi ve felç gibi ciddi sağlık sorunlarının önlenmesine yardımcı olabilir.

ISH yaşlı insanlarda daha yaygındır ve genellikle yaşla birlikte gelen arterlerin sertleşmesine bağlıdır

Sistolik Kan Basıncınızı Düşürün 13. Adım
Sistolik Kan Basıncınızı Düşürün 13. Adım

Adım 2. Tiyazid benzeri diüretikler ve CCB'leri sorun

ISH'nize neden olan altta yatan bir durum yoksa veya ISH'niz yaşam tarzı değişikliklerine yanıt vermiyorsa, doktorunuz sistolik kan basıncınızı düşürmek için bir ilaç önerebilir. Tiyazid benzeri diüretikler ve dihidropiridin kalsiyum kanal blokerleri (CCB'ler), ISH tedavisinin ilk aşamasıdır, bu nedenle doktorunuz muhtemelen ilk önce bu ilaçlardan birinin düşük dozunu size başlatacaktır.

Sistolik kan basıncınız çok yüksekse veya ilaçlardan birine tek başına yanıt vermiyorsa, doktorunuz bu ilaçları da kombine edebilir

Sistolik Kan Basıncınızı Düşürün Adım 14
Sistolik Kan Basıncınızı Düşürün Adım 14

Adım 3. ACE inhibitörlerinin veya ARB'lerin sizin için daha iyi bir seçenek olup olmadığını öğrenin

Bu ilaçlar, genellikle etkili olmadıkları için ISH tedavisinde ikinci seçenektir. Bununla birlikte, tiyazid benzeri bir diüretik veya CCB'ye iyi yanıt vermediyseniz veya tiyazid benzeri bir diüretik veya CCB alamıyorsanız, doktorunuz size bu ilaçlardan birine başlayabilir.

Kan basıncınız tek başına bunlardan birine iyi yanıt vermiyorsa, bu ilaçlar birbirleriyle veya tiyazid benzeri bir diüretik veya KKB ile birleştirilebilir

Sistolik Kan Basıncınızı Düşürün 15. Adım
Sistolik Kan Basıncınızı Düşürün 15. Adım

Adım 4. İzole sistolik hipertansiyon için beta bloker almaktan kaçının

Beta blokerler genellikle diğer hipertansiyon türleri için reçete edilir, ancak bunlar ISH için etkili değildir, bu nedenle doktorunuzun bunları reçete etmesi olası değildir. Halihazırda bir beta bloker ilaç alıyorsanız, onu sistolik kan basıncınızı hedef alacak bir ilaçla değiştirmeniz veya en azından bir ilaçla birleştirmeniz gerekebilir.

: Herhangi bir ilacı kesmeden önce daima doktorunuza danışın ve reçetesiz satılan ilaçlar ve takviyeler de dahil olmak üzere, aldığınız tüm ilaçlar hakkında doktorunuzun bilgi sahibi olduğundan emin olun.

İpuçları

Evde kullanabileceğiniz bir tansiyon aleti edinin ve günde bir kez tansiyonunuzu kontrol edin

Önerilen: