Bir partide gevşemek ve rahatlamak istemek tamamen normaldir. Etrafınız tonlarca güzellikle çevriliyken, savurganlık zevk almanın doğal bir parçası gibi görünebilir. En sevdiğiniz meze ve mezelerden bazılarını yemekte kesinlikle yanlış bir şey olmasa da, seçenekleriniz karşısında bunalmak kolay olabilir. Endişelenmeyin, harika zaman geçirirken ayartmaya karşı koymanın birçok yolu var.
adımlar
Yöntem 1/3: Yiyecekleri ve Porsiyon Boyutlarını Seçme
Adım 1. Daha küçük bir tabak alın, böylece doldurmaya istekli olmazsınız
Daha küçük bir tabak kullanırsanız, fazla yeme olasılığınız olmayabilir. Bunu akılda tutarak, bulabildiğiniz en küçük tabağı alın, bu da sizi uzun vadede çok fazla yiyecek kapmaktan kurtarabilir.
- Bir partideyken, yemeğinizin tadını çıkarmanız sorun değil - sadece porsiyon boyutlarınıza dikkat edin.
- Küçük tabaklar yoksa, bunun yerine bir peçete alın.
Adım 2. Gerçekten tadını çıkarmak istediğiniz yiyeceklere öncelik verin
Seçeneklerinizin neler olduğunu görmek için yemek masasında dolaşın. İstemediğiniz mezeleri düşünmeden atıştırmak yerine, gerçekten istediğiniz yiyecekleri daraltın. Bu şekilde, en çok zevk aldığınız yiyeceklerden daha fazlasını yiyebilirsiniz.
Bu, özellikle partide bir büfe varsa kullanışlıdır
Adım 3. Tabağınızın geri kalanını sağlıklı seçeneklerle doldurun
Farklı partiler ve toplantılar tam bir açık büfe sunabilirken, diğerleri sadece atıştırmalık ve meze sunabilir. Yayılmadan bağımsız olarak, sizi tatmin etmeye yardımcı olacak en sağlıklı seçenekleri arayın. Genel olarak, taze meyve ve sebzeler, balık veya kümes hayvanları bazlı mezeler, az yağlı veya yağsız süt seçenekleri, fındık ve tohumlu atıştırmalıklar veya tam tahıllı ekmek arayın.
- Kızarmış mezeler ve atıştırmalıklar yerine ızgara yiyecekler arayın.
- Derili et yerine derisiz eti tercih edin.
- Yağlı, işlenmiş atıştırmalıklara ve çok fazla trans yağ, sağlıksız yağ ve kalori içeren yiyeceklere dikkat edin.
Adım 4. En sevdiğiniz tatlı dışında işlenmiş yiyecekleri atlayın
Mümkünse süper tatlı atıştırmalıklardan ve ikramlardan kaçının. Çok cazip olsalar da, bu yiyecekler iştahınızı artırabilir ve sizi içinden çıkması zor bir tavşan deliğine çekebilir. Daha güvenli bir seçenek olarak, mevcut olan her şeyi denemek yerine kendinizi gerçekten lezzetli 1 tatlıyla sınırlayın.
Örneğin, masadaki pasta, kurabiye ve pudingi tatmak yerine, sadece pudingi yiyin
Adım 5. Saniyeler içinde yüklenmeden önce 10 dakika bekleyin
Karnınız gerçekten doluyken aç hissetmeniz tamamen normaldir. Midenize ve beyninize yetişmesi için birkaç dakika verin, böylece yanlışlıkla yanlışlıkla fazla yemek yemezsiniz. Yemek alanından bir adım geri çekilmek yardımcı olabilir, böylece hemen saniyeler kapmak istemezsiniz.
Örneğin, küçük bir tabak yemek yedikten sonra, bir arkadaşınızla konuşmak için birkaç dakika ayırın veya daha fazla yemek yemeden önce biraz su için
Adım 6. Stresle başa çıkmanın bir yolu olarak yemek yememeye çalışın
Adından da anlaşılacağı gibi duygusal yeme, stres, can sıkıntısı veya belirli duyguları “uyuşturma” ihtiyacı gibi bir şeyden kaynaklanır. Partiyi can sıkıntınızı yenmenin ve biraz rahatlamanın bir yolu olarak kullanın, bu da bazı tetikleyicilerinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
- Örneğin, endişeli olduğunuz için duygusal olarak yemek yiyorsanız, partide dans ederek gergin enerjinizin bir kısmını yakın.
- Kendinizi yalnız hissediyorsanız, partide iyi bir arkadaşınızla konuşarak vakit geçirin.
Yöntem 2/3: Aşırı Yeme Günahasını Kaldırmak
Adım 1. Aç kalmamak için gelmeden önce yiyin
Ayartmadan kurtulmanın en iyi yolu, açlığı resimden tamamen çıkarmaktır. Etkinliğe gitmeden önce evde bir atıştırmalık veya yemeğin tadını çıkarın. Bu şekilde, parti yaparken atıştırmak ve fazla yemek yemek için cazip olmayacaksınız.
- Sağlığınız konusunda daha bilinçliyseniz, evde yemek yemek kalorileri takip etmeyi ve yemek ve atıştırma seçenekleriniz üzerinde kontrol sahibi olmayı kolaylaştırır.
- Açlık seviyenizi kontrol altında tutmak için 2-3 saatte bir küçük bir atıştırmalık veya yemek yemeyi deneyin. Bu, gün boyunca aşırı yemenizi veya az yemenizi önlemeye yardımcı olabilir.
Adım 2. Partiye geç gelin, böylece fazla yemek yeme fırsatınız kalmaz
Basit bir mantık - partide o kadar uzun süre değilseniz, farklı yiyecekler atıştırmak için fazla zamanınız olmayacak. Partinin ne zaman başladığını not edin ve yemeğin gece için daha fazla kaldırılma olasılığını bekleyin. Bunu yaparsanız, ev sahibine önceden haber verin, böylece sizi erkenden beklemesinler.
Adım 3. Sohbet ederek dikkatinizi dağıtın ve kendinizi partiye bırakın
Yemek lezzetli bir teşvik olabilir, ancak orada olmanızın tek nedeni olmak zorunda değildir. Çok yemek yemeye özendireceğinizi düşünüyorsanız, kendinizi yiyeceklerden uzaklaştırın ve bunun yerine arkadaşlarınızla vakit geçirin. Yemeğin yakınında değilseniz, kendinizi şımartmak ve fazla yemek yemek için cazip olmayabilirsiniz!
Örneğin, mutfakta yemek servisi yapılıyorsa, bunun yerine dışarıda veya oturma odasında takılın
Adım 4. Yiyecek ve içecekleri reddetmekten korkmayın
Nazik ev sahipleri size saniyeler sunabilir veya bir şey isteyip istemediğinizi sorabilir. Teklifi takdir ederken aç olmadığınızı bilmelerini sağlayın. Mecburiyetten yemek yemeniz gerektiğini düşünmeyin!
Örneğin, “Teklif için çok teşekkürler ama içim çok dolu. Burada çok lezzetli yemekler var!”
Adım 5. Kendinizi sorumlu tutmak için ne yediğinizi takip edin
Kalori izleme uygulamaları, özellikle bir partiye gidiyorsanız harika bir yaşam çizgisi olabilir. Diyet yapıyorsanız veya daha sağlıklı beslenmeye çalışıyorsanız bu özellikle yararlı bir seçenektir. Ne zaman bir şey yersen, uygulamada not al.
Noom ve MyFitnessPal gibi kalori izleme uygulamalarını deneyebilirsiniz
Yöntem 3/3: İyi Alkol Alışkanlıkları
Adım 1. Ne kadar içtiğinizi sınırlayın
Alkol, açlığınızı artırma eğilimindedir; bu, partiye aç gelirseniz aşırı yemenin bir reçetesi olabilir. Alkolün gece için ana arkadaşınız olmasına izin vermeyin, bunun yerine arkadaşlarınızla vakit geçirmeye ve iyi vakit geçirmeye odaklanın. Alkol ayrıca dürtü kontrolünüzü de bozar ve yemek yeme isteğine direnmeyi zorlaştırır.
Daha küçük porsiyonlarda içeceklerin tadını çıkarmaya odaklanın
Adım 2. Alkol ve su arasında geçiş yapın
Alkol eğlenceli bir parti içeceğidir, ancak kalorisi oldukça yüksek olabilir. En sevdiğiniz içeceğin ardından birer bardak içmek yerine, sağlıklı, kalorisiz bir alternatif olarak bir bardak maden suyu için. Alkollü içecekleriniz arasında su veya düşük kalorili içecekler içiyorsanız daha tok hissedeceksiniz.
Örneğin, bir biranın tadını çıkarabilir, ardından bir bardak su içebilirsiniz. Daha sonra dilerseniz bir bira daha içebilirsiniz
Adım 3. Gerçek alkol yerine alkolsüz içecekler için
Daha sağlıklı, alkolsüz parti içeceklerinin tadını çıkararak alkolü tamamen kesin. Bunun yerine içeceğinizin temeli olarak maden suyu kullanın, lezzet sıçraması için en sevdiğiniz meyve suyunu ekleyin. Bu içecekler sizi yüksek kalorili içeceklerden kurtarırken susuz kalmanızı sağlayabilir.
- Örneğin, canlandırıcı bir kokteyl olarak biraz elma suyunu bir bardak maden suyuna karıştırabilirsiniz.
- Tükettiğiniz sıvı kalorilere de dikkat edin. Genel olarak, soda, punch veya %100 olmayan meyve suyu gibi şekerli içecekler yerine su, şekersiz çay veya kahveyi tercih etmek en iyisidir.
İpuçları
- Partiler eğlenceli olabilir, ancak sosyal gündeminizde çok fazla şey olması stresli olabilir. Kendinizi stresli hissediyorsanız, aşırı yeme olasılığınız daha yüksek olabilir.
- Tatilleri fitness hedeflerinizin bir parçası olarak görmeyin. Biraz kilo alırsan dünyanın sonu değil.
