Çoğu insan normal diyetlerinde gereğinden fazla çinko alır. Bununla birlikte, vejetaryen veya vegan beslenmeye geçerseniz, hamile kalırsanız veya mide-bağırsak hastalığınız varsa çinko eksikliği yaşayabilirsiniz. Ekstra çinko almak da soğuk algınlığı tedavisine yardımcı olabilir. Takviye alarak veya yediğiniz gıdalar konusunda daha bilinçli olarak diyetinize daha fazla çinko ekleyin.
adımlar
Yöntem 1/3: Çinko Takviyesi Almak
Adım 1. Eksiklik riski altındaysanız çinko almayı düşünün
Tipik olarak, sadece düzenli diyetinizi takip ederek yeterli çinko alırsınız. Bununla birlikte, yaşlı insanlar, vejeteryanlar, gastrointestinal hastalıkları olan kişiler ve hamile kadınlar çinko eksikliği açısından yüksek risk altındadır. Bu gruplardan birine girerseniz, takviye almaya başlamadan önce bir doktora danışın.
- Çinko eksikliğinin belirtileri arasında saç dökülmesi, ishal ve kilo kaybı yer alır. Ayrıca yemeklerin tadına varamadığınızı ve yaraların gerektiği kadar çabuk iyileşmediğini fark edebilirsiniz. Ayrıca çocuklarda ve ergenlerde büyümenin gecikmesine ve erkeklerde iktidarsızlığa neden olabilir.
- Emin değilseniz, çinko eksikliğiniz olup olmadığını öğrenmek için doktorunuza danışın. Çinko eksikliğiniz olup olmadığını anlamak için kan örneği alacaklardır.
- Bazı çok nadir durumlarda doktorunuz çinko enjeksiyonu önerebilir.
Uyarı: Çinkoyu 6 haftadan uzun süre almak bakır seviyenizi düşürebilir. Çinko almanız gerekiyorsa, bakır içeren bir multivitamin veya çinko takviyesi de almak isteyebilirsiniz.
Adım 2. Çinkoyu yalnızca doktorunuz tavsiye ederse alın ve dozlama talimatlarına uyun
Almanız gereken çinko miktarı kaç yaşında olduğunuza, erkek veya kadın olmanıza ve hamile veya emziriyor olmanıza bağlı olacaktır. Doktorunuz bir eksikliğiniz olduğunu belirlerse, almanız gereken spesifik dozu size söyleyecektir. Bununla birlikte, genel yönergeler aşağıdaki gibidir:
- Eksikliği olmayan yetişkin erkekler 15 mg'dan fazla almamalıdır.
- Eksikliği olmayan yetişkin kadınlar 12 mg'dan fazla almamalıdır.
- Hamile veya emziren kadınlar 15 mg'a kadar alabilir.
- Çocuklar için yaşlarına göre doğru dozu bir doktora sorun.
Adım 3. Çinko takviyesini yemekten 1 saat önce veya 2 saat sonra alın
Yemeklerle birlikte çinko takviyesi almamak en iyisidir. Bununla birlikte, bazı insanlar çinko almaktan dolayı midelerini bozar, bu durumda çinkoyu yemekle birlikte almak daha iyi olabilir.
Takviyelerinizi almak için günün en iyi zamanını doktorunuza sorun
Adım 4. Çinko aldıktan sonraki 2 saat içinde süt, kümes hayvanları veya lif yemekten kaçının
Lif ve fosfor çinkonun vücudunuza emilmesini engelleyebilir. Çinko ile aynı anda kepek, tam buğday ürünleri veya çok lifli yiyecekler yemeyin. Fosfor içerdiğinden süt ve kümes hayvanlarından da kaçının.
Ayrıca, aldığınız diğer takviyeleri veya ilaçları ve bunları alırken değiştirmeniz gerekip gerekmediğini doktorunuza sorun
Adım 5. Şiddetli yan etkiler yaşarsanız çinko almayı bırakın ve doktorunuzla konuşun
Yan etkiler nadirdir, ancak çinko aşırı dozunun bir işareti olabilir. Göğüs ağrısı, baş dönmesi, kusma veya sarı cilt veya göz yaşarsanız, çinko almayı hemen bırakın.
Başka yan etkiler yaşarsanız, dozunuzu ayarlama konusunda doktorunuzla konuşun
Adım 6. Önerilen çinko dozundan fazlasını almaktan kaçının
Çinko vücudunuzun ihtiyaç duyduğu temel bir besin olsa da, çok fazla almanız zararlı olabilir. Çok fazla çinko almanın neden olduğu yan etkiler arasında mide bulantısı, mide ağrıları veya kramplar, ishal ve baş ağrıları sayılabilir. Zamanla, bağışıklık sisteminizi de etkileyebilir ve vücudunuzun bakır ve HDL veya iyi kolesterol seviyelerini düşürebilir.
Ayrıca, romatoid artrit için penisilamin kullanıyorsanız çinko almadan önce doktorunuzla konuşun, çünkü bu ilacı daha az etkili hale getirebilir
Yöntem 2/3: Soğuk Algınlığını Çinko ile Tedavi Etme
Adım 1. Soğuk algınlığı semptomları yaşadıktan sonra 24 saat içinde çinko alın
Çinko, rinovirüsü engelleyerek soğuk algınlığının süresini kısaltmaya çalışır. Soğuk algınlığı belirtileri fark ettiğiniz anda yakındaki bir eczaneden çinko pastilleri alın ve hemen bir tane alın. Soğuk algınlığı semptomları yaşadığınız ilk gün içinde belirtilen şekilde çinko pastillerini almaya başlarsanız, soğuk algınlığınızın süresini kısaltabilirsiniz.
Soğuk algınlığı belirtileri öksürük, tıkanıklık ve kas ağrılarını içerir
Adım 2. Her 2-3 saatte bir çinko pastilleri kullanın
Uyanıkken 2-3 saatte bir 1 çinko pastil yiyin. Belirtilerinizde herhangi bir değişiklik fark etmeyebilirsiniz, ancak bu soğuk algınlığının süresini kısaltabilir.
Pastiller ağızda kötü bir tat bırakabilir veya mide rahatsızlığına neden olabilir. Lezzetinden kurtulmak için bol su ile bir pastil ve bir ara öğün veya öğün uygulayın
Uç: Çinkonun bir soğuğun uzunluğunda veya şiddetinde bir fark yaratıp yaratmayacağı konusunda tartışmalar vardır. Anahtar, semptomları fark ettikten sonra mümkün olan en kısa sürede çinko alıyor gibi görünüyor.
Adım 3. Çinko burun spreylerinden kaçının
Burun spreyleri nezleyi kısaltmak için etkili olabilse de, koku kaybıyla da bağlantılıdır. Onları kullanmamak en iyisidir.
Çinkonun güvenliği konusunda endişeleriniz varsa bir doktorla konuşun
Yöntem 3/3: Diyetinize Çinko Ekleme
Adım 1. Diyetinize en fazla çinkoyu eklemek için kırmızı et, kümes hayvanları veya istiridye yiyin
İstiridye diğer yiyeceklerden daha fazla çinko içerir. Bununla birlikte, sığır eti, domuz eti ve kümes hayvanlarının kara etinin tümü yüksek miktarda çinko içerir. Et yiyen insanlar genellikle bu şekilde gereğinden fazla çinko alırlar.
Uç: 2 orta boy istiridye yemek, önerilen günlük çinko alımınızın yaklaşık %100'ünü sağlayacaktır.
Adım 2. Sağlıklı bir çinko kaynağı için diyetinize deniz ürünleri ekleyin
İstiridye dışında yengeç ve ıstakoz da yüksek miktarda çinko içerir. Bir porsiyon yengeç, günlük önerilen çinko alımınızın yaklaşık yarısına sahiptir.
Yengeç, ıstakoz ve ringa balığı, etin size sağlayabileceği kadar çinko sağlar
Adım 3. Çinko alımınızı süt ürünleri ile destekleyin
Yoğurt en fazla çinkoya sahiptir, ancak süt ve peynir de önemli miktarda içerir. Et, kepekli tahıllar ve baklagiller ile birlikte süt ürünleri yemek, diyetinizde yeterli çinko almanıza yardımcı olabilir.
Daha da fazla çinko için güçlendirilmiş süt ürünleri veya süt alternatifleri arayın
Adım 4. Tam tahılları, fasulyeleri ve kuruyemişleri ikincil çinko kaynağı olarak kullanın
Tam tahıllar yüksek miktarda çinko içerir, ancak çinko emilimini engelleyen fitatlar da içerir. Tam tahıllar hala iyi bir çinko kaynağıdır, ancak bunları çinko içeren diğer gıdalarla birlikte tüketin.
