Kızılcık takviyelerinin çeşitli sağlık sorunlarının giderilmesine yardımcı olduğu düşünülmektedir. İnsanlar, İYE'leri önlemeye, mide ülserlerini önlemeye, lipid seviyelerini düşürmeye ve hatta kanseri önlemeye yardımcı olmak için kızılcık takviyeleri aldı. En iyi araştırmalar, kızılcık takviyelerinin İYE oluşumunu önlemeye yardımcı olduğunu gösteriyor. Almak için bir kızılcık takviyesi (veya herhangi bir takviye) seçmek zor olabilir. Tüketicilere sunulan bu takviyelerin çeşitli markaları, biçimleri ve dozajları vardır. Size ve sağlık ihtiyaçlarınıza uygun bir ek satın aldığınızdan emin olmanız gerekir.
adımlar
Bölüm 1/3: Kızılcık Takviyesi Seçme
Adım 1. Takviyelerinizi satın almak için güvenilir bir kaynak seçin
Vitamin, mineral ve bitkisel takviyeler çeşitli mağazalarda ve yerlerde satılmaktadır (hatta çevrimiçi satın alabilirsiniz); ancak bunlar (diğer tüm takviyelerle birlikte) FDA tarafından düzenlenmediğinden, bunları nereden satın aldığınıza dikkat etmeniz gerekir.
- Çevrimiçi takviyeleri satın almaktan kaçının. Şirkete aşina olmayabilirsiniz ve eki fiziksel olarak alıp ambalaj üzerindeki tüm bilgileri gözden geçiremezsiniz. Birçok web sitesi aldatıcı bilgiler sağlayabilir ve bunun yerine bir mağaza seçmek en iyisidir.
- Eczanelerde, marketlerde ve sağlıklı gıda mağazalarında kızılcık takviyeleri satın alabilirsiniz. Eczaneden veya eczanesi olan bir marketten ek satın almak faydalı olabilir. Eczacınıza, mevcut sağlık durumunuz ve ilaçlarınız göz önüne alındığında, bu özel takviyenin sizin için uygun olup olmadığını sorabilirsiniz.
- Dışarıdan bir şirket tarafından değerlendirilen takviyeleri arayın. U. S. Pharmacopeia, NSF International ve ConsumerLab.com tarafından doğrulanan takviyeler, etikette belirtilen miktarda bileşen içerdiğini ve zararlı maddeler içermediğini kanıtlamak için test edilmiştir.
Adım 2. Etiketi okuyun
Herhangi bir ilaç veya takviye ile, etiketi okumak çok önemlidir. Tüketim için malzemeleri, dozu ve talimatları burada bulacaksınız.
- İlk önce malzemelere bakın. Gerçekten bir kızılcık takviyesi mi? Yoksa dahil olan başka maddeler var mı?
- İdeal olarak, kızılcık suyundan yapılmış bir takviye arayın, derilerden değil. Bu, bakteri üremesini önlemek için gereken daha fazla antioksidana (proantosiyanidinler olarak bilinir) sahiptir.
- Hedefinizin ne olduğuna bağlı olarak, değişen seviyelerde önerilen dozlar vardır. İhtiyaçlarınız için doğru dozda bir kızılcık takviyesi aldığınızdan emin olun.
- Porsiyon boyutunu ve kızılcık takviyesini nasıl alacağınızı gözden geçirin. Önerilen dozu karşılamak için bir tablet veya birkaç tablet almanız gerekebilir. Ayrıca, takviyeyi yiyecekle birlikte veya yemeksiz almanız gerekip gerekmediğini not edin.
Adım 3. Bir kızılcık tableti alın
Kızılcık takviyesinin çok yaygın bir şekli tablet şeklindedir. Bunlar çoğu eczanede ve sağlıklı gıda mağazasında bulunabilir.
- Pek çok sağlık uzmanı, normal kızılcık suyu veya toz takviyeleri kadar şeker veya kalori içermediğinden bu formu önermektedir. Genel kalori veya şeker alımınızı izlemeniz gerekiyorsa bu yararlıdır.
- Ekin derilerden veya meyve suyundan elde edilen özü kullanıp kullanmadığını görmek için etiketi okuduğunuzdan emin olun.
- 1 gram konsantre kızılcık özü tableti İYE'leri önlemeye yardımcı olabilir. 240 mg lipid düzeylerini düşürmeye ve H. Pylori'yi önlemeye yardımcı olabilir.
Adım 4. Kızılcık tozunu içeceklere karıştırın
Tabletlere ek olarak, kızılcık takviyelerinin bir başka yaygın şekli de toz halindedir. İçeceklere kolayca karışır ve onlara biraz lezzet verir.
- Bir kızılcık tableti gibi, toz da aynı faydaları sağlayabilir. Bu, gün içinde daha fazla sıvı içmenize yardımcı olabilecek sıvıya eklemeniz gerektiğinden daha da yararlı olabilir.
- Yine, ekin derilerden değil, meyve suyundan özler kullandığından emin olun.
- Bazı tozlar onlara biraz şeker eklenmiş olabilir. Diyet yönergelerinize uyduklarından emin olmak için etiketi okuyun.
Adım 5. Kızılcık suyu için
Kızılcık suyu mutlaka bir takviye olmasa da (bir hap veya toz formu olduğu gibi), bir hap veya toz kızılcık takviyesi almaya alternatif olarak kullanılabilir. Kızılcık suyu içmek genellikle ek almaya benzer faydalar sağlar.
- İYE'leri önlemeye yardımcı olmak için günde yaklaşık 3 – 6 oz saf kızılcık suyu veya 10 oz kızılcık suyu kokteyli için. H. Pylori'yi önlemek veya kolesterolünüzü düşürmek gibi diğer sağlık sorunları için günde sadece 2 oz kızılcık suyuna ihtiyacınız olabilir. Ancak, 6 oz gibi daha yüksek bir hacim kabul edilebilir.
- Kızılcık sularına dikkat edin. %100 kızılcık suyu oldukça ekşidir, bu nedenle çoğu gıda üreticisi şeker ve kalori içeriğini artırabilen tatlandırıcılar (şeker gibi) ekler. Şeker yerine kalorisiz tatlandırıcı ekleyebilecek %100 meyve suyu veya diyet kızılcık arayın.
- Kızılcık suyu, kızılcık takviyelerine kıyasla biraz daha uygun maliyetli ve bulması kolay.
Adım 6. ABD dışında üretilen kızılcık takviyelerinden kaçının
Bir kızılcık takviyesi satın aldığınızda, büyük olasılıkla çeşitli markaların mevcut olduğunu fark edeceksiniz. Dozaj miktarını ve bileşenlerini gözden geçirmenin yanı sıra, ekin gerçekte nerede üretildiğine bakmak da önemlidir.
- Bazı araştırmalar, ABD dışında üretilen takviyelerin bazı toksik veya zararlı bileşenler içerebileceğini göstermiştir. Diğer ülkelerde ABD ile aynı üretim yasaları ve düzenlemeleri yoktur ve sonunda ABD'de yasaklanmış veya yasaklanmış bir şeyi yutabilirsiniz.
- "Menşe Ülkesi" etiketini veya "Üretim Yeri" etiketini arayın. Bu size ekin tam olarak nerede yapıldığını söyleyecektir. Çin veya Meksika'da üretilen ürünlerden kaçınmak isteyebilirsiniz; ancak Kanada, ABD ve hatta AB'de yapılan takviyeler uygun olabilir.
- Kızılcık takviyeleri FDA tarafından düzenlenmemiştir, bu nedenle dozajları ve içerikleri tam olarak doğrulanamaz. Takviyeleri yalnızca saygın bir markadan satın alın.
Bölüm 2/3: Kızılcık Takviyesini Doğru Bir Şekilde Almak
Adım 1. Doktorunuzla konuşun
Herhangi bir besin takviyesi almaya başlamak istediğinizde, önce doktorunuzla konuşmanız önemlidir. Ne aldığınızdan haberdar olmalarını ve sizin için güvenli olduğunu düşünmesini istiyorsunuz.
- Haftalık rutininize kızılcık takviyesi eklemenin güvenliği hakkında doktorunuzla konuşun. Doktorunuzun ekteki dozajı, formu ve diğer bileşenleri görebilmesi için eki yanınızda getirmeniz en iyisidir.
- Bu eki neden almak istediğiniz konusunda doktorunuzla konuşun. Örneğin, İYE önleme için mi? Doktorunuz ayrıca İYE'leri önlemek için size başka ipuçları da verebilir.
- Sahip olduğunuz diğer ilaçlar veya sağlık durumları hakkında doktorunuzu bilgilendirdiğinizden emin olun. Kızılcık suyu ve takviyeleri bazı ilaçlarla etkileşime girebilir.
Adım 2. Kızılcık takviyesinden ne gibi faydalara ihtiyacınız olduğuna karar verin
Çok çeşitli sağlık koşullarında kızılcık suyu takviyeleri üzerinde çok sayıda çalışma yapılmıştır. Aldığınız takviyenin dozu ve türü, ihtiyacınız olan faydaya göre değişebilir.
- Kızılcık takviyeleri ve suyu en yaygın olarak İYE'leri önlemek veya tedavi etmek için kullanılır. Kızılcık takviyeleri ile İYE'lerin önlenmesini destekleyen iyi kanıtlar vardır. Bununla birlikte, İYE'lerin takviyelerle tedavisini destekleyen çok az kanıt vardır.
- Kızılcık takviyelerinin popüler bir kullanımı, lipid veya kolesterol seviyelerini düşürmektir. Bunu destekleyen çok az kanıt var.
- H. Pylori bakterilerinden mide ülseri oluşumunu önlemek için kızılcık takviyeleri kullanmayı da düşünebilirsiniz. Bunu destekleyecek ılımlı kanıtlar var.
- Aşağıdakiler için kızılcık takviyelerinin kullanımını destekleyen çok az kanıt vardır: diyabet yönetimi, ağız sağlığı yönetimi, metabolik sendromun önlenmesi ve prostat sağlığı.
Adım 3. Önerilen dozlama talimatlarını izleyin
Her bir takviye türü, belirli dozlama talimatlarıyla birlikte gelir. Etiketi iyice okumak ve kızılcık takviyenizden ne kadar alacağınızı bulmak önemlidir.
- Ek bilgi panelinde (şişe veya kutu üzerinde bulunur) porsiyon boyutu bilgisini bulacaksınız. Kapsül veya tablet ise, "porsiyon başına 1 tablet" veya "porsiyon başına 2 kapsül" gibi bir şey söyleyebilir.
- UTI'yi önlemenize, H. Pylori enfeksiyonu geçirme olasılığını azaltmanıza veya kolesterol seviyenizi düşürmenize yardımcı olması için önerilen miktarı aldığınızdan emin olun.
- Günlük önerilen porsiyondan fazlasını almayın. Daha yüksek bir doz, mutlaka herhangi bir ek fayda sağlamayacaktır. Ayrıca daha fazla yan etkiye neden olabilir veya aldığınız diğer ilaçları etkileyebilir.
Adım 4. Yan etkileri izleyin
Tüm takviyelerin istenmeyen yan etkilere neden olma potansiyeli vardır. Hafif baş ağrısı veya mide bulantısı yaşayabilirsiniz. Bununla birlikte, yan etkilere neden olmak için diğer ilaçlarla da etkileşime girebilirler. Kızılcık takviyeleri alırken herhangi bir değişikliği izleyin.
- Çoğu sağlık uzmanı, kızılcık takviyelerinin çoğu sağlıklı yetişkin için güvenli olduğunu düşünmektedir. Ek olarak, birçok çalışma, takviyelerle ilişkili çok az veya çok az yan etki göstermiştir.
- Kızılcık takviyelerinin veya kızılcık suyunun yüksek dozları, oksalat içeriği nedeniyle böbrek taşı geliştirme riskinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir.
- Büyük miktarlarda kızılcık suyu, özellikle %100 kızılcık suyu, bazen mide rahatsızlığı ve ishal ile ilişkilendirilmiştir.
- Bu belirtilerden herhangi birini fark ederseniz, kızılcık takviyelerini durdurun ve doktorunuzla konuşun.
Adım 5. Şu anda bir İYE veya başka bir enfeksiyonunuz varsa, kızılcık takviyesi almayın
Kızılcık takviyeleri, bir İYE'nin oluşmasını önlemeye yardımcı olsa da, mevcut bir İYE'yi tedavi etmek için kullanılmamalıdır. Mevcut bir enfeksiyonunuz olduğunu düşünüyorsanız almayın.
- Kızılcık takviyelerinin, İYE'lerin oluşmasını engellediği düşünülen idrarı asitleştirdiği düşünülmüştür; ancak son araştırmalar, kızılcık suyu bileşenlerinin bakterilerin hücre yüzeylerine yapışmasını ve enfeksiyona neden olmasını önlemeye yardımcı olduğunu gösteriyor.
- Kızılcık takviyelerinin mevcut bir İYE tedavisine yardımcı olduğunu destekleyen hiçbir araştırma veya kanıt yoktur. Halihazırda bir enfeksiyon teşhisi konmuşsa alınmamalıdır.
- İYE geçirdiğinizi düşünüyorsanız, hemen doktorunuzla konuşun ve idrar testi yapmak için bir randevu ayarlayın. Bir İYE için pozitif test ederseniz, tek tedavi antibiyotiktir.
Bölüm 3/3: Genel Üriner Sağlığın Yönetimi
Adım 1. Bol sıvı tüketin
Kızılcık takviyeleri almak, bir İYE'nin oluşmasını önlemeye yardımcı olabilir, ancak diğer beslenme alışkanlıkları da olabilir. Özellikle biri, yeterli sıvı içmektir. UTI'lere duyarlıysanız, gün boyunca sürekli olarak içtiğinizden emin olun.
- Çoğu sağlık uzmanı, her gün en az 64 oz (2 litre) berrak, nemlendirici sıvı içilmesini önerir; ancak İYE'lere duyarlıysanız, günde 80 – 100 oz (2,3 – 3 litre) sıvı almayı düşünebilirsiniz.
- Ne kadar çok su içerseniz, idrarınız o kadar seyreltilir. Ek olarak, daha sık idrara çıkmanızı sağlayarak bakterileri idrar yolunuzdan temizlemeye yardımcı olur.
- Şekerli veya şekerli içecekler içmeyin. Su, maden suyu, aromalı su veya kafeinsiz kahve ve çay gibi temiz, kalorisiz sıvıları tercih edin.
Adım 2. Kızılcıkları diyetinize dahil edin
Kızılcık takviyeleri almanın veya kızılcık suyu içmenin yanı sıra, aynı sağlık yararlarından bazılarını kızılcıklardan da alabilirsiniz. Ek bir sağlıklı antioksidan kaynağı olarak kızılcıkları diyetinize dahil etmeyi deneyin.
- Kızılcıklar taze, dondurulmuş veya kurutulmuş halde satın alınabilir. Bu formların tümü, sağlığı artıran ve UTI'yi önleyen antioksidanlar ve vitaminlere sahip olacaktır.
- Kuru yaban mersini seçerseniz, onlara şeker eklememiş olanları bulmaya çalışın. Bunları yoğurt, yulaf ezmesi veya salata üzerine serpebilir veya ev yapımı bir iz karışımına karıştırabilirsiniz.
- Taze ve dondurulmuş kızılcıklar birbirinin yerine kullanılabilir. Onları çiğ yiyebilirsiniz, ancak oldukça ekşidirler. Aşağı pişirilir ve tatlılara eklenir veya sos haline getirilir.
Adım 3. Probiyotik almayı düşünün
UTI'lerin önlenmesine yardımcı olabilecek başka bir ek, bir probiyotiktir. Bu "iyi bakterilerin" sadece mide sorunlarına yardımcı olduğu değil, aynı zamanda idrar yolu için de faydalı olabileceği gösterilmiştir.
- Sağlık uzmanları, idrar yollarında (üretra gibi) bakterilerin bulunduğunu ve genellikle bunların "iyi" bakteriler olduğunu; bununla birlikte, bu alanlar, bir İYE'ye neden olan sağlıksız ve enfeksiyona neden olan bakteriler içerebilir.
- Artan miktarda sağlıklı veya iyi bakteri, İYE'ye neden olan bakterilerin aşırı büyümesini önlemeye yardımcı olabilir.
- Bir probiyotik takviyesi alabilir veya yüksek miktarda probiyotik içeren yoğurt veya kefir satın almayı düşünebilirsiniz.
Adım 4. UTI'lerin oluşmasını önlemek için önlemler alın
Diyet ve takviyelere ek olarak, İYE'lerin oluşmasını önlemeye yardımcı olabilecek bazı iyi hijyen alışkanlıkları vardır. UTI'lerin tekrarlanmasına yardımcı olmak için iyi hijyen uyguladığınızdan emin olun.
- İyi bağırsak alışkanlıklarına sahip olun. Bu iki alan fiziksel olarak oldukça yakın olduğu için dışkı materyali üretranızı kolayca kontamine edebilir. Kadınların önden arkaya silmeye özen göstermeleri gerekir. Kabızlığı veya ishali önlemek, dışkı materyalinden bulaşmayı önlemenin başka bir yoludur.
- Potansiyel olarak tahriş edici kadınsı ürünlerden kaçının. Kadınların ayrıca deodorant spreyler, duşlar, sert temizleyiciler veya tozlar gibi zararlı veya tahriş edici ürünleri kullanmaktan kaçınmaları gerekir. Bunlar üretrayı kolayca tahriş edebilir ve bir İYE'ye neden olabilir.
İpuçları
- Kızılcık takviyelerinin İYE enfeksiyonlarını önlemeye yardımcı olabileceğini gösteren bazı kanıtlar olmasına rağmen, bir İYE geçirdiğinizde bunları tedavi edemezler.
- Başlamak için İYE'lerin oluşmasını önlemeye çalışın.
- İYE geçirdiğinizi düşünüyorsanız, hemen doktorunuzu görmek için randevu alın.
