Konjuge linoleik asit (CLA), kalp hastalığını, kanseri ve diyabeti önleyebilen faydalı bir ek olarak yaygın bir şekilde lanse edilmektedir. Bununla birlikte, bu iddiaların çoğu yalnızca ön araştırmalara dayanmaktadır, bu nedenle CLA takviyelerini kullanmaya başlamadan önce makul beklentiler belirlemek önemlidir. CLA kullanarak kendi kendine ilaç vermeye çalışmayın ve kilo kaybı için sihirli bir kurşun olmasını beklemeyin. Ekin mevcut ilaçlarınızı veya sağlık durumunuzu olumsuz etkilemeyeceğinden emin olmak için CLA almadan önce doktorunuzla konuşun. Daima yüksek kaliteli bir marka satın alın ve trans-10, cis-12 izomerini içeren bir ek alın.
adımlar
Yöntem 1/3: Ekinizi Seçme
Adım 1. Neden CLA almak istediğinizi düşünün
CLA takviyeleri üreten ve dağıtan kişiler tarafından yapılan çok sayıda iddia vardır. İnsanların CLA satın almasının birincil nedeni kilo vermektir. Ancak bazı çalışmalarda CLA, kalp hastalığının önlenmesi, diyabet ve çeşitli kanserler olasılığının azalması ve daha güçlü kemikler ile de ilişkilendirilmiştir.
Adım 2. Doğru CLA çeşidini edinin
Moleküler düzeyde değişen birkaç CLA versiyonu vardır. Kanıtlar, en etkili olanın trans-10, cis-12 izomerini (bir atom dizilimi) içerdiğini göstermektedir. Trans-10, cis-12 CLA bazen ek ambalajlarda veya tıbbi makalelerde t10, c12 CLA olarak stilize edilir. Mümkün olduğunda bu tür CLA'yı kullanın.
- Belirli bir CLA takviyesinin hangi izomeri içerdiğinden emin değilseniz, yardım için yerel sağlık mağazanızdaki beslenme uzmanına danışın. Ürün hakkında daha fazla bilgiye sahip olabilirler.
- CLA takviyeleri iki temel yolla yapılır. Bazıları kimyasal işlemlerle üretilirken, diğerleri sığır eti veya süt ürünleri gibi hayvansal ürünler kullanılarak yapılır. Bazı durumlarda, takviyeler her iki yöntemin bir kombinasyonundan yapılacaktır. Ancak bu üretim yöntemleri, CLA'nın ne kadar etkili olduğunu etkilemez.
Adım 3. Yüksek kaliteli bir marka satın alın
Yalnızca saygı duyulan bir CLA markası satın alın. Pek çok takviye markası uygun şekilde etiketlenmemiştir ve etikette belirtilenlerden başka bileşenler içerir. Doktorlardan tavsiye isteyin. Sağlıkla ilgilenen arkadaşlar da tercih ettikleri CLA takviyesi markalarını önerebilirler. Aranan ve saygın bir marka Tonalin'dir.
Tonalin marka CLA, büyük beslenme mağazalarından kolayca temin edilebilir
Yöntem 2/3: Ek Rejiminize Başlama
Adım 1. CLA almadan önce bir doktora danışın
Doktorunuzu ziyaret edin ve bir CLA takviyesi rejimine başlamayı düşündüğünüzü bildirin. Doktorunuz sağlığınızı değerlendirebilecek ve CLA'dan fayda sağlayıp sağlayamayacağınızı veya bazı olumsuz yan etkiler açısından yüksek risk altında olup olmadığınızı belirleyebilecektir. Doktorunuz ayrıca, ilgilendiğiniz sağlık sonuçlarına göre CLA almak için daha etkili ve pratik alternatifler önerebilir.
- Şeker hastalığınız, kalp rahatsızlığınız, hipertansiyonunuz varsa veya hamileyseniz veya emziriyorsanız, muhtemelen CLA takviyesi alamayacaksınız.
- Diğer ilaçlarınıza bağlı olarak doktorunuz sizi CLA almaktan vazgeçirebilir.
Adım 2. Gerçekçi beklentiler belirleyin
CLA takviyeleri, bir kilo verme programında çok az fayda sağlar. Bazı CLA reklamları, bir gecede kilo verme veya yalnızca CLA'nın patlamasına dayalı kilo kaybı sunabilirken, bunlar yalnızca CLA ekini satın almanızı sağlamak için tasarlanmış mesajlardır. Kilo vermenin tek etkili yolu, düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenmenin birleşimidir.
CLA ile ilgili araştırmaların çoğu hayvanlar üzerinde yapılmıştır. Bu sonuçların insanlara ne derece yansıdığı şüpheli veya bilinmiyor
Adım 3. Doğal bir alternatif deneyin
CLA'nın birçok potansiyel yan etkisi vardır. CLA takviyeleri almak yerine, CLA'nın sıklıkla türetildiği hayvansal ürünleri tüketmeyi düşünebilirsiniz. Kuzu, bir gram yağ başına en yüksek CLA konsantrasyonuna sahiptir, bunu inek sütü, tereyağı, süzme peynir ve kıyma takip eder.
Doğal CLA'nın faydalarından yararlanmak istiyorsanız sadece otla beslenmiş et tüketmeniz önemlidir. Fabrika çiftlik endüstrisi tarafından üretilen hayvansal ürünler, diyetleri yeterli miktarlarda üretmelerine izin vermediğinden, yeterli CLA seviyelerine sahip olmayacaktır
Yöntem 3/3: CLA'yı Sorumlu Bir Şekilde Kullanma
Adım 1. Daima doktorunuzun tavsiyelerine uyun ve üretici talimatlarına başvurun
Üretici, ekinizi nasıl saklayacağınız ve tüketeceğiniz hakkında kullanım talimatları ve bilgiler sağlamalıdır. Takviyeniz muhtemelen su ile almanız gereken küçük bir tablet veya kapsül olacaktır. Talimatlar etiketi, ekin ne sıklıkla alınacağı hakkında bilgi sağlayan bir tablo da içerebilir.
Doktorunuzun kendi sağlığınız hakkındaki talimatları ve bilgisi, CLA üreticisi tarafından sağlanan tavsiye edilen alım tavsiyelerinin yerine geçmelidir
Adım 2. Yan etkileri arayın
CLA takviyeleri ile ilişkili bir dizi yan etki vardır. Bunlar çoğunlukla sulu dışkı, kusma, mide bulantısı ve genel uyuşukluk ve yorgunluk gibi grip benzeri semptomları içerir. Ayrıca baş ağrısı, baş dönmesi, kabızlık ve/veya kurdeşen (ciltte küçük, kırmızı şişlikler şeklinde bir tür kızarıklık) yaşayabilirsiniz.
- Klinik semptomlar arasında daha yüksek kolesterol seviyeleri, genişlemiş bir karaciğer ve/veya dalak, artan diyabet riski ve anne sütündeki düşük besin değeri yer alır.
- Çoğu insan, yan etkilerin yaklaşık iki haftalık düzenli kullanımdan sonra azaldığını bildirmektedir.
Adım 3. İlaç yerine CLA takviyesi almayın
Bazı insanlar takviyelerin ilaca kabul edilebilir bir alternatif olduğuna inanır. Bununla birlikte, ilaçlar, CLA gibi düzenlenmemiş takviyelerden çok daha fazla test ve değerlendirme alır. İlaçlar bir doktor tarafından reçete edilir ve size doğru miktarı sağlamak için dikkatli bir şekilde dozlanır. CLA takviyeleri, doktor tarafından reçete edilen ilaçların yerini alamaz.
Adım 4. Çok fazla almayın
CLA takviyeleri farklı konsantrasyonlarda gelir. Bazı takviyeler 500 miligram (mg) tablet, diğerleri ise 1.000 mg tablettir. Araştırmalar, ortalama bir insanın günde 3-4 gramdan fazla CLA'ya ihtiyacı olmadığını gösteriyor. Bu nedenle, ekiniz 1.000 mg ise, günde üç kez alabilir ve günlük CLA alım hedefinizi karşılayabilirsiniz.
