Bir aile kurmaya hazır olduğunuza karar verdiğinizde, sürecin olabildiğince kolay ve stressiz olmasını istersiniz. Neyse ki, her şeyi hızlandırmak için atabileceğiniz birkaç adım var. Doğurganlığınızı iyileştirmek için önlemler aldığınızda, yumurtlama döngünüzü zamanladığınızda ve etkili bir şekilde cinsel ilişkiye girdiğinizde, çok geçmeden sevinç paketinize hazırlanabilirsiniz.
adımlar
Bölüm 1/3: Gebe Kalma Şansınızı Artırma
Adım 1. Kafeini kesin
Çok fazla kafein doğurganlığınızı sınırlayabilir. Günde en fazla 500 mg hedefleyin. Evde kendi kahvenizi yaparsanız, bu yaklaşık beş fincandır. Ancak, yerel kahve dükkanında java'nızı alırsanız, o 16 onsluk latte veya Americano porsiyonu günlük sınırınız olmalıdır.
Adım 2. Besleyici yiyecekler yiyin
Her zaman dengeli beslenmelisiniz. Günlük demir, kalsiyum, folik asit ve protein gereksinimlerinizi karşılamanıza yardımcı olacak çeşitli yiyecekleri hedefleyin. Bu besinleri kuru üzüm, koyu yapraklı yeşillikler, baklagiller, brokoli ve güçlendirilmiş tam tahıllı ekmeklerden alabilirsiniz. Omega-3 yağ asitleri de önemlidir. Vegan iseniz, omega-3'ler için balık yemeye başlamanız gerekmez. Keten tohumu ve cevizden elde edebilirsiniz.
Şekerli yiyecekleri ve doymuş yağları da sınırladığınızdan emin olun
Adım 3. Sağlıklı bir vücut ağırlığına ulaşın
Fazla kiloluysanız, hamile kalmanız normal kilolu bir kadına göre iki kat daha uzun sürebilir. Eğer zayıfsanız, dört kat daha uzun sürebilir. Sağlıklı bir Vücut Kitle İndeksi (BMI) elde etmenize yardımcı olacak bir egzersiz rejimi hakkında doktorunuzla konuşun.
Sağlıklı bir vücut ağırlığınız varsa, diyetinizi tutarlı ve sağlıklı tutun
Adım 4. Alkol alımınızı sınırlayın
Alkolün doğurganlık üzerinde olumsuz bir etkisi vardır. Günde 2'den fazla içki tüketen kadınların kısırlık riski yüksektir ve aşırı alkol tüketen erkeklerin sperm sayısı daha düşük olma eğilimindedir. Alkol tüketmeye karar verdiyseniz, günde bir içki (12 fl oz./355 mL normal bira, 5 fl oz./148 mL sofra şarabı, 1.5 fl oz./44 mL distile alkollü içkiler) sınırınız olmalıdır.
Adım 5. Sigarayı bırakın
Sigara içiyorsanız, bebek sahibi olmaya karar verdiğiniz anda bırakın. Sigara içmek sizi daha az doğurgan yapabilir ve dış gebelik ve düşük yapma riskinizi artırabilir. Ayrıca düşük doğum ağırlığı ve az gelişmiş akciğerler gibi bir dizi doğum kusuruna neden olduğu bilinmektedir.
Bir partneriniz varsa, onlar da bırakmalı. İkinci el duman, birincil duman kadar tehlikelidir. Eşiniz müstakbel baba ise, sigara içmenin spermi üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir
Adım 6. Doğum öncesi vitaminleri alın
Doğum öncesi vitaminler vücudunuzu fazladan bir kişiyi besleme görevine hazırlar. Ayrıca gelişmekte olan fetüste spina bifidayı önleyebilen ekstra folik asit içerirler. Spina bifida genellikle bir kadın hamile olduğunu bilmeden önce geliştiğinden, doktorlar bir aile kurmak istediğinize karar verir vermez doğum öncesi bir vitamin almanızı önerir.
Adım 7. Doktorunuzu ziyaret edin
Muhtemelen tam bir muayene yapacaklar ve tıbbi geçmişinizi gözden geçireceklerdir. Onlara reçeteli ilaçlar, vitaminler veya bitkisel takviyeler hakkında bilgi verin. Hangilerini almayı bırakmanız gerektiğini ve hangilerinin güvenli olduğunu size söyleyecekler. Şunları da bilmelerini sağlayın:
- Geçmiş gebelikler, düşükler, yumurtalık kistleri, miyom tümörleri, endometriozis, cinsel yolla bulaşan hastalıklar (STD'ler) veya üreme kanseri dahil olmak üzere üreme sorunları.
- Aşı öyküsü, özellikle kızamık, kabakulak ve kızamıkçık aşıları. Hamilelik sırasında bu hastalıklara yakalanırsanız, fetüse zarar verebilirler.
- Kanser, kalp hastalığı veya genetik anormallikleri olan kardeşler veya ebeveynler de dahil olmak üzere aile tıbbi geçmişi.
- Egzersiz Alışkanlıkları.
- Varsa, ortağın tıbbi geçmişi. Buna düşük sperm sayısı, kızamık, kabakulak, kızamıkçık veya doğurganlığı etkileyebilecek diğer hastalıklar dahildir.
Adım 8. Gerekirse bir uzman arayın
Kadınların doğurganlığı 35 yaşından sonra giderek azalmaktadır. Erkekler için etkileri daha az belirgindir. 35 yaşın altındaysanız, doğurganlık testi için bir doktora görünmeden önce bir yıl hamile kalmaya çalışın. 35 yaşın üzerindeyseniz, altı ay bekleyin. Önce aile hekiminize veya düzenli jinekoloğa görünün. Görmeniz gerekiyorsa sizi bir uzmana yönlendirirler. Gebe kalmak için aldığınız her önlem hakkında doktorunuza ayrıntılı bilgi verin. Geçeceğiniz en yaygın testler şunlardır:
- Rahim ağzı kanserini kontrol etmek için Pap smear.
- Fallop tüplerinizi tıkayabilecek klamidyayı kontrol etmek için idrar testi.
- Hormonal dengesizlikleri kontrol etmek için adet döneminiz boyunca kan testi yapın.
- Yumurtlamayı test etmek için adetiniz sırasında veya sonrasında kan testi yapın.
- Kızamıkçık olup olmadığını kontrol etmek için döngünüz sırasında herhangi bir zamanda kan testi yapın.
Adım 9. Hormonal doğum kontrolünü kullanmayı bırakın
Bu yöntemler (haplar, yama, intrauterin kontraseptif, Depo-Provera vb.) adet döngünüzü değiştirebilir. Hamileliğinizi planlamak için, döngünüzün uzunluğunu ve doğum kontrolü olmadan adetlerinizin ne kadar sürdüğünü bilmeniz gerekir. Hap veya yama üzerindeyseniz, vücudunuzun yeniden düzenleme için fazladan zamana ihtiyacı olabilir.
Bir veya iki aya daha ihtiyacınız varsa, prezervatif kullanın. Her kadının vücudu benzersizdir. Bazı kadınlar doğum kontrolünü bıraktıktan sonra bir yıla kadar beklemek zorunda kalırken, diğerleri hemen hamile kalabilir
Bölüm 2/3: Yumurtlama Döngünüzü Zamanlama
Adım 1. Adet döngünüzün günlerini sayın
Döngünüz düzenliyse, basit matematikle Fallop tüpleriniz aracılığıyla yumurtanızın bir sonraki salınımını belirleyebilirsiniz. Döngünüz 28 gün sürüyorsa, muhtemelen 12 ila 14. günler arasında yumurtlarsınız. İyi bir kural, bir sonraki adetinizin ilk gününden itibaren 16 gün geriye saymaktır. Muhtemelen o günden sonra beş güne kadar yumurtlarsınız.
Ayrıca internette pek çok hesap makinesi var
Adım 2. Bazal vücut ısınızı çizin
Yumurtlamanızdan birkaç gün sonra bazal sıcaklığınız (herhangi bir 24 saatlik süre içinde en düşük vücut sıcaklığı) 0,2 F (0,11 C) yükselecektir. Derecenin 1/10'unu ölçen herhangi bir termometreyi kullanabilirsiniz. Normal bir termometrede görülmesi zor olan, bir dereceden daha küçük dalgalanmalar arıyorsunuz. Yerel eczanenizde veya büyük kutu mağazanızda bir bazal termometre bulabilirsiniz.
Adım 3. Servikal mukusunuzu kontrol edin
Renk ve dokuyu izleyin. Yumurtlamanız sırasında mukusunuz artacak ve en kaygan olacaktır. Parmaklarınızın arasında uzatabiliyorsanız, muhtemelen yumurtlayacaksınız. Bu değişiklikleri tespit etmek zor olabilir, bu nedenle bunları sık sık izleyin.
Adım 4. Bir yumurtlama kiti satın alın
Yumurtlama tahmin kitleri, bir gün önceden salınan bir yumurtayı tahmin edebilir. Hamilelik testi ile aynı metodolojiyi kullanır. Bununla birlikte, bir kutu test şeridi veya çubuğu için 20 ila 50 dolar arasında bir maliyete sahip olabilirler. Bunları yerel eczanenizden satın alabilirsiniz.
Yumurtlama kitleri, idrarınızdaki lüteinizan hormon (LH) seviyelerini test eder. Bu, bir çubuğa idrar yapmanız gerektiği anlamına gelir. Ne yazık ki, yüzde 100 doğru değil, bu yüzden yalnızca bu yönteme güvenmeyin
Bölüm 3/3: Etkili İlişkiye Girmek
Adım 1. Yumurtlamadan önce cinsel ilişkiye başlayın
Sperm vücudunuzda beş güne kadar hayatta kalabilir. Bu nedenle, yumurtlama gününden iki ila üç gün önce hedefliyorsanız, hamile kalabilirsiniz. Güvenli oynamak istiyorsanız, döngünüzün ikinci ve üçüncü haftalarında her gün veya gün aşırı cinsel ilişkiye girin.
Adım 2. Yağlayıcıları atlayın
Yapay yağlayıcılar, özellikle içinde sperm öldürücü olanlar, spermi yavaşlatabilir veya öldürebilir. Bunun yerine, partnerinizin ön sevişme için zaman ayırmasını sağlayın. Bununla birlikte, bir yağlayıcıya ihtiyacınız varsa, mineral yağ veya kanola yağı gibi doğal bir şey seçin.
Adım 3. Rahatlayın
Stresli olduğunuzda, döngünüzü bozabilir. Sakin ol ve iyi eğlenceler. Hayatınız aşırı stresle doluysa, yoga veya başka bir meditasyon pratiği yapmayı deneyin. Kendinizi sakinleştirmek için gününüzden sadece 15 dakika ayırmak büyük ölçüde yardımcı olabilir.
