Sıkışmış bir sinir ağrılı olabilir ve normal günlük aktivitelere katılmanızı da engelleyebilir. Çevreleyen dokular sıkıştığında veya bir sinire anormal şekilde baskı yaptığında ortaya çıkarlar. Bu wikiHow makalesi sana sıkışan bir siniri nasıl tedavi edeceğini gösterecek.
adımlar
Bölüm 1/3: Evde Sıkışmış Bir Sinir İçin Derhal Rahatlama Alma
Adım 1. Sıkışmış bir siniri tanıyın
Sıkışmış bir sinir, bir sinir bir şekilde hasar gördüğünde ve sinyallerini tam olarak gönderemediğinde meydana gelir. Fıtıklaşmış bir disk, artrit veya kemik mahmuzlarına bağlı olabilen bir sinir sıkıştığında ortaya çıkar. Ayrıca yaralanma, kötü duruş, tekrarlayan hareketler, spor, hobiler ve obezite gibi diğer durumlardan ve faaliyetlerden sinir sıkışması yaşayabilirsiniz. Sıkışmış sinirler, en yaygın olarak omurga, boyun, bilek ve dirseklerde olmasına rağmen vücudun her yerinde oluşabilir.
- Bu koşullar, sinirlerinizi sıkıştıran ve sıkışmalarına neden olan iltihaplanmaya neden olur.
- Kötü beslenme ve genel sağlık, sıkışmış bir siniri kötüleştirebilir.
- Bu durum, vakanın ciddiyetine bağlı olarak geri döndürülebilir veya geri döndürülemez olabilir.
Adım 2. Belirtilere dikkat edin
Sıkışmış bir sinir, esasen vücudun kablolama sisteminin fiziksel bir tıkanıklığıdır. Sıkışmış bir sinirin semptomları genellikle uyuşma, küçük şişlik, keskin ağrı, karıncalanma, kas spazmları ve kas zayıflığını içerir. Sıkışmış bir sinir, tipik olarak, etkilenen bölgedeki çekim ağrıları ile ilişkilidir.
Bu semptomlar, sinirlerinizin sıkışması veya tıkanması nedeniyle sinirlerin vücuda etkili bir şekilde sinyal göndermemesi nedeniyle ortaya çıkar
Adım 3. Aşırı kullanımdan kaçının
Sıkışmış sinirinizi teşhis ettiğinizde, kendinize bakmaya başlamanız gerekir. Etkilenen vücut kısmından uzak durmalı veya daha az kullanmalısınız. Sıkıştırılmış sinirlere neden olan kasların, eklemlerin ve tendonların tekrar tekrar kullanılması durumu daha da kötüleştirecektir. Bunun nedeni çevredeki alanların şişmeye ve siniri sıkıştırmaya devam etmesidir. Herhangi bir sıkıştırılmış sinirden hemen bir ağrı kesici almanın en kolay yolu, şişlik ve sıkıştırma tamamen azalıncaya kadar sıkışan siniri ve çevresini dinlendirmektir.
- Siniri daha fazla sıkıştırmamak için sıkışan sinirin bulunduğu bölgeyi esnetmekten ve hareket ettirmekten kaçınmalısınız. Belirtilerinizin hemen kötüleşmesine neden olan belirli hareketler vardır ve mümkünse bu hareketlerden kaçınılmalıdır.
- Belirli bir hareket veya pozisyon, semptomların ve ağrının artmasına neden oluyorsa, yaralı bölgeyi izole edin ve bu hareketi yapmaktan kaçının.
- Karpal tünel durumunda, sinir sıkışmasının neden olduğu yaygın bir yaralanma, uyku sırasında bileği düz tutmak ve eklemin herhangi bir bükülmesinden kaçınmak, herhangi bir kompresyondan en fazla rahatlamayı sağlayacaktır.
Adım 4. Biraz uyuyun
Fazladan saatlerce uyumak, vücudunuzun hasarı onarmasının doğal yoludur. Gerekirse, kendinizi daha iyi hissedene veya ağrı geçene kadar her gece fazladan saatlerce uyumaya zaman ayırın. Vücudunuz ve yaralı bölge için birkaç saat ekstra dinlenme, semptomları önemli ölçüde azaltmaya yardımcı olacaktır.
Bu, aşırı kullanımı sınırlayarak doğrudan çalışır. Daha fazla uyursanız, daha az hareket edersiniz. Sadece etkilenen bölgeyi aşırı kullanmamakla kalmaz, vücudunuzun siz uyurken kendini iyileştirmek için daha fazla zamanı olacaktır
Adım 5. Bir destek veya atel kullanın
İş, okul veya diğer zorunluluklar nedeniyle etkilenen siniri istediğiniz kadar dinlendiremediğiniz zamanlar olabilir. Bu durumda, yaralı bölgeyi hareketsiz hale getirmek için bir atel veya atel takabilirsiniz. Bu, her zamanki gibi bazı temel işleri yapmanıza izin verecektir.
- Örneğin, sıkışmış sinir boynunuzdaysa, gün boyunca kasları sabit tutmaya yardımcı olması için bir boyunluk kullanın.
- Sıkışmış siniriniz karpal tünel sendromunun sonucuysa, gereksiz bir hareketi önlemek için volar karpal atel olarak da bilinen bir bilek veya dirsek ateli kullanın.
- Diş telleri çoğu perakende eczanede bulunabilir. Braketle birlikte verilen talimatları izleyin. Herhangi bir sorunuz veya endişeniz varsa, ek yardım için doktorunuza danışın.
Adım 6. Buz ve ısı uygulayın
Sıkışmış bir sinire genellikle şişlik eşlik eder ve şişme siniri daha da sıkıştırabilir. Şişmeyi azaltmaya ve dolaşımı artırmaya yardımcı olmak için, hidroterapi adı verilen bir yöntem olan sıkışan sinir bölgesinde buz ve ısı kullanma periyotları arasında döndürün. Enflamasyonu azaltmaya yardımcı olmak için günde 3-4 kez 15 dakika buz uygulayın. Bundan sonra, semptomlarınız iyileşene kadar haftada 4-5 gece 1 saat boyunca etkilenen bölgeye bir ısı yastığı uygulayın.
- Etkilenen alanın üzerine, bir mağazadan satın alınan veya ev yapımı bir buz paketini hafif basınçla yerleştirin. Basınç, etkilenen bölgeyi soğutmaya yardımcı olacaktır. Soğuktan kaynaklanan yanıkları önlemek için buz paketi ile cildiniz arasında yumuşak bir bez bulundurun. İyileşmeyi durduran kan akışını yavaşlattığı için 15 dakikadan fazla kullanmayın.
- İyileşme sürecini hızlandırmaya yardımcı olabilecek kan akışını teşvik etmek için buzlanmadan sonra bir sıcak su şişesi veya bir ısı yastığı kullanın. Enflamasyonu artırabileceğinden bir saatten fazla ısıtmayın.
- Ayrıca bölgedeki kasları gevşetmek ve kan akışını artırmak için sıcak bir banyo yapabilir veya sıkışan siniri sıcak suda bekletebilirsiniz.
Adım 7. Bir masaj yaptırın
Sıkışan sinire baskı uygulamak, gerginliği hafifletmeye ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Etkilenen bölgeyi de gevşeterek, tüm kaslarınızda gevşemeye yardımcı olmak için tam vücut masajı yapın. Ayrıca sıkışan sinirin yakınındaki bölgeye nazik, hedefe yönelik bir masaj da yaptırabilirsiniz. Bu daha belirgin bir rahatlama sağlayacak ve sinirin iyileşmesine yardımcı olacaktır.
- Biraz rahatlamak için etkilenen bölgeye kendiniz de masaj yapabilirsiniz. Kan akışını artırmak ve sinirinizin sıkışmasına katkıda bulunabilecek kasları gevşetmek için bölgeyi parmaklarınızla hafifçe yoğurun.
- Yoğun derin doku masajından veya ağır basınçtan kaçının çünkü bu gereksiz baskı uygulayabilir ve sıkışan siniri kötüleştirebilir.
Adım 8. Ağrı giderici ilaç alın
Birçok reçetesiz ağrı kesici, sıkışmış bir siniri tedavi etmek için mükemmeldir. Herhangi bir şişme ve ağrıyı azaltmak için ibuprofen ve aspirin gibi steroid olmayan iltihap önleyici ilaçlar (NSAID'ler) almayı deneyin.
İlaçlarınızla birlikte verilen talimatları izleyin ve tüm uyarıları gözden geçirin. Özellikle başka tıbbi sorunlarınız varsa veya başka ilaçlar alıyorsanız, dozlama veya yan etkiler konusunda emin değilseniz bir doktora danışın
Adım 9. Bir doktora görünün
Semptomlar ve ağrı azalır, ancak birkaç hafta veya ay boyunca geri gelmeye devam ederse, yardım için doktorunuza danışın. Semptomları hafifletmek için önerilen yöntemler başlangıçta yardımcı olsa bile, artık rahatlama sağlamıyorsa, bölgeyi kontrol ettirmeniz gerekir.
- Ayrıca, minimal kullanıma rağmen bölgede sürekli uyuşma veya ağrı hissediyorsanız veya etkilenen bölgedeki kaslar zamanla zayıflıyorsa bir doktora görünmelisiniz.
- Semptomlar şiddetliyse veya bölge üşüyorsa veya çok soluk veya mavi görünüyorsa derhal tedaviye başvurun.
Bölüm 2/3: Sıkışmış Bir Siniri Evde Uzun Süreli Tedavi Etmek
Adım 1. Düşük etkili egzersiz yapın
Sıkışmış sinirinizi dinlendirebilir ve yine de kanınızı pompalamaya devam edebilirsiniz. İyi kan ve oksijen dolaşımı ve tonlanmış kaslar aslında sıkışmış sinirin iyileşmesine yardımcı olabilir. Günlük aktivite ihtiyatlı ve sadece sizin için rahat olduğunda yapılmalıdır. Yüzmeye veya yürüyüşe çıkmayı deneyin. Bunlar, sıkışan sinirin olduğu eklem ve tendonlara minimum miktarda stres uygularken kaslarınızı doğal olarak hareket ettirmenize yardımcı olacaktır.
- Hareketsizlik, kas gücü kaybına neden olabilir ve sıkışan sinirin iyileşme sürecinin çok daha uzun sürmesine neden olabilir.
- Egzersiz yaparken veya dinlenirken iyi bir duruş sergileyin. Bu, sıkışan sinirin bulunduğu yerdeki gerilimi hafifletmeye yardımcı olacaktır.
- Sağlıklı bir kiloyu korumak, sıkışmış bir sinirin önlenmesine yardımcı olabilir.
Adım 2. Kalsiyum alımını artırın
Sıkışmış bir sinirin altında yatan faktörlerden biri kalsiyum eksikliğidir. Süt, peynir ve yoğurt gibi süt ürünleri ve ıspanak ve lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler gibi kalsiyum açısından zengin yiyecekler yemeye başlamalısınız. Bu, sinire yardımcı olabilir ve ayrıca genel sağlığınızı iyileştirebilir.
- Ek olarak kalsiyum da alabilirsiniz. Bunları günlük olarak almak için birçok sağlıklı gıda mağazasından, genel mağazadan veya eczaneden satın alabilirsiniz. Ne kadar kalsiyum almanız gerektiğinden emin değilseniz, talimatları izleyin veya doktorunuza danışın. Asla önerilen dozdan fazlasını almayınız.
- Kalsiyum takviyeli olup olmadıklarını görmek için paketlenmiş gıdaların etiketlerini kontrol edin. Birçok marka, alışılmış ürünlerine ek olarak kalsiyum açısından zenginleştirilmiş bir ürün sunmaktadır.
Adım 3. Potasyum içeren daha fazla yiyecek yiyin
Potasyum, hücre metabolizmasında yer alan önemli bir iyondur. Sinirler arasında daha zayıf bağlantılara neden olduğu için potasyum eksikliği bazen sinir sıkışması semptomlarına katkıda bulunabilir. Diyette potasyumun arttırılması, sinir fonksiyonunuz için uygun dengeyi geri kazanmanıza ve semptomlarınızı hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Potasyum açısından zengin besinler arasında kayısı, muz, avokado ve fındık bulunur. Yağsız süt ve portakal suyu gibi sıvılar içmek potasyum emilimini artırmaya yardımcı olabilir.
- Kalsiyum takviyelerine benzer potasyum takviyeleri, sağlıklı bir diyete ek olarak düzenli olarak alınabilir. Özellikle başka tıbbi sorunlarınız (özellikle böbreklerinizle ilgili sorunlarınız) varsa veya başka ilaçlar alıyorsanız, potasyum takviyesi almadan önce doktorunuzla konuşun. Doktorunuz takviyeleri önermeden önce kanınızda potasyum seviyelerini kontrol etmek isteyebilir.
- Potasyum eksikliği bir doktor tarafından teşhis edilir. Potasyum eksikliğini gidermeye yardımcı olmak için doktorunuz, altta yatan nedeni değerlendirdikten sonra potasyum alımının arttığı bir diyet önerebilir. Bunun bir sorun olabileceğinden şüpheleniyorsanız doktorunuza danışın.
Bölüm 3/3: Sıkışmış Bir Siniri Bir Doktorla Tedavi Etmek
Adım 1. Bir fizyoterapiste görünün
Sorun yaşıyorsanız ve hiçbir yöntem işe yaramadıysa, bir fizyoterapiste görünmeyi düşünebilirsiniz. Size sıkışmış bir siniri iyileştirmeye yardımcı olan özel esneme hareketleri ve egzersizler verebilir. Bazı egzersizler, sıkışan sinir üzerindeki baskıyı hafifleterek ağrıyı azaltmaya yardımcı olur. Bu iyileşme sürecinde kullanılan esneme hareketlerinin çoğu eğitimli bir profesyonel veya partnerle yapılmalıdır, bu yüzden bunları kendi başınıza yapmayın.
Zaman geçtikçe, fizyoterapistiniz size kendi başınıza yapabileceğiniz ek egzersizler verebilir. Size söylemediği sürece egzersizlerin hiçbirini tek başınıza yapmayın
Adım 2. Epidural steroid enjeksiyonunu düşünün
Esas olarak sıkışmış bir siyatik sinirin tedavisinde kullanılan bu tedavi, ağrıyı hafifletebilir ve sinirin iyileşmesine yardımcı olabilir. Omurgaya bir steroid enjeksiyonu içerir ve sadece bir doktor tarafından enjekte edilebilir. Sıkışmış sinirinizin derecesi ve türü için doktorunuz tarafından değerlendirildikten sonra, sizinle bu seçeneği tartışabilir.
Epidural steroid enjeksiyonları, ağrınızdan kurtulmanın hızlı ve etkili bir yolu olabilir. Bu prosedür eğitimli bir tıp uzmanı tarafından yapıldığında, herhangi bir yan etki ve tehlike uzak olarak kabul edilir. Bununla birlikte, nadir görülen yan etkiler bulantı, kusma, ishal, sırt ağrısı ve enjeksiyon bölgesinden kanamayı içerebilir
Adım 3. Doktorunuzla ameliyat hakkında konuşun
Diğer tedavilerle düzelmeyen önemli ağrı veya semptomlar için, sıkışmış sinirin cerrahisi en iyi tedavi olabilir. Ameliyat, basıncı azaltmak veya siniri sıkıştıran bölgenin bir kısmını çıkarmak olabilir. Ameliyat genellikle iyileşmeden sonra rahatlama sağlar. Sıkışmış sinirin tekrarlaması meydana gelebilir, ancak tipik olarak nadirdir.
- Bilekte sıkışan bir sinir, bölgedeki basıncı azaltmak için kas dokusunun kesilmesini içerebilir.
- Fıtıklaşmış bir diskin neden olduğu sıkışmış sinirler, diskin bir kısmı veya tamamı çıkarılarak ve ardından spinal stabilizasyon yapılarak düzeltilebilir.
Adım 4. Sürekli rahatlama için çabalayın
Semptomlar azaldıktan sonra bile, uygun şekilde egzersiz yapmaya devam etmek, uygun vücut mekaniğini ve iyi duruşu korumak ve daha önce tartışılan risk faktörlerinden kaçınmak önemlidir. Sıkışmış sinirlerden iyileşme, sinir sıkışmasının derecesi, bir tedavi rejiminin sürdürülmesi ve altta yatan herhangi bir hastalık süreci dahil olmak üzere bir dizi faktöre bağlı olacaktır.
Sırttaki sıkışmış sinirlerde tam iyileşme yaygındır. Sıkışmış sinirlerin neden olduğu akut bel ağrısı, genellikle bireylerin %90'ında hedeflenen bakımın yaklaşık 6 haftasında azalır
Adım 5. Gelecekte sıkışan sinirlerden kaçının
Sıkışan sinirlerin çoğu tamamen iyileşir ve çoğu kişide uygun tedavi ile semptomlar iyileşir. Yeniden yaralanmayı önlemek için, daha önce sinir sıkışmasına neden olan tekrarlayan hareketlerden kaçının. Yapabileceğiniz en önemli şey vücudunuzu dinlemek. Bir hareket rahatsızlığa neden olmaya başlarsa veya sinir sıkışması belirtileri ortaya çıkarsa, o anda yaptığınız şeyi durdurun ve etkilenen bölgenin iyileşmesine izin verin.
- Önceden etkilenmiş sinirinizin kullanımını, dinlenmesini ve izolasyonunu uygun şekilde korumak ve dengelemek için bir plan ve rejim hakkında doktorunuzla konuşun.
- Bir sinir sıkışmadan önce önleyici tedbir olarak bir atel kullanılması yardımcı olabilir.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Belirtileriniz aniden veya bir yaralanmadan sonra ortaya çıkarsa, hemen tıbbi yardım alın.
- Sıkışmış bir sinirin tamamen iyileşmesi için geçen süre, sinire verilen hasarın miktarına bağlıdır. Sinir yukarıdan aşağıya doğru iyileştiği için tamamen iyileşmesi haftalardan aylara kadar sürebilir.
- Sırt ağrısı çekiyorsanız, omurga manipülasyonu yapan bir osteopat veya kiropraktör görün. Bu yöntem sinir üzerindeki baskıyı serbest bırakarak iyileşmesini sağlar.
