İster trafikte sıkışıp kalmış olun, ister zor bir projeyle hayal kırıklığına uğramış olun, işler istediğiniz gibi gitmediğinde sabırsızlık doğal bir tepkidir. Sabırsızlığınızı kontrol etmeyi ve etkisiz hale getirmeyi öğrenmek, kendinizi hangi sinir bozucu durumda bulursanız bulun, daha sakin, daha mutlu ve daha anlayışlı olmanıza yardımcı olacaktır!
adımlar
Yöntem 1/3: Anında Sabırlı Olmak
Adım 1. Sabırsız olmanın düşüncelerini ve fiziksel duygularını toplayın
Stresli bir durumdaysanız, “Bu sonsuza kadar sürecek” veya “Bu kişi çok sinir bozucu” gibi sabırsızlandığınızı ima eden düşüncelere karşı dikkatli olun. Bu sabırsız düşüncelere kapıldığınızda, durun ve fiziksel olarak ne hissettiğinizi görmek için vücudunuzu kontrol edin. Muhtemelen sabırsızlık belirtilerini hemen fark edebileceksiniz ve bunları belirlemek, hayal kırıklığınızı gidermeye başlamanıza yardımcı olabilir. Bazı fiziksel belirtiler şunları içerebilir:
- Kaslarınızdaki gerginlik
- Huzursuz, sallanan ayaklar veya bacaklar
- ellerini sıkmak
- Kısa nefesler
- Yüksek kalp atış hızı
- Sinirlilik veya öfke
Adım 2. Sabırsızlığınıza neyin sebep olduğunu bulun
Sabırsız hissettiğinizi fark ettiğinizde, sebebi aramanın zamanı geldi. Ani hayal kırıklığınızı düşünün ve kendinize sorun, “Neden gerçekten böyle hissediyorum?” Sabırsızlığın bazı yaygın nedenleri şunlardır:
- Ortamınız beklentilerinize uymuyor. Örneğin, beklenmedik bir trafiğe çarpabilirsiniz veya bir restoran düşündüğünüzden daha kalabalık olabilir, bu da sizi sinirli ve sinirli hissettirebilir.
- Diğer insanlar sizin istediğiniz gibi davranmazlar. Örneğin, markette önünüzdeki birinin tüm koridoru kapatması veya tezgahtarla çok uzun süre sohbet etmesi konusunda sabırsız olabilirsiniz.
- Yeterince hızlı yeni bir beceride ustalaşamadığınızda. Örneğin, yeni bir matematik veya bilgisayar konsepti bulamıyorsanız sabırsızlanabilirsiniz. Tüm yeni kavramları hızla kavrayacağınıza dair gerçekçi olmayan bir beklentiniz olabilir.
- Düşüncelerinizi kontrol edemediğinizde. Durdurmak için yapabileceğiniz pek bir şey olmadığını bilseniz bile, zihninizde hangi duygu ve düşüncelerin belireceğini belirleyemediğiniz için kendinize karşı sabırsız olabilirsiniz.
Adım 3. Kendinizi topraklamak için bir dakikanızı ayırın
Küçük, kolay adımlar atmak, sabırsızlığınızın döngüsünü daha ilerlemeden kırabilir ve size kendinizi yeniden toplama şansı verir. Sizi sabırsızlığınızdan uzaklaştıracak hareketlerinize ve eylemlerinizin fiziksel duyumlarına odaklanın.
- Kendinizi topraklamanın iyi bir yolu, çevrenize odaklanmaktır. Örneğin, yerde dururken ayaklarınızın nasıl hissettiğini, bir sandalyede oturmanın nasıl bir his olduğunu veya elinizde bir nesnenin hissini düşünmek için birkaç dakikanızı ayırabilirsiniz.
- Ayrıca ortamınızda mavi olan 3 şeyi aramak gibi basit bir topraklama alıştırması deneyebilirsiniz. Bu basit eylemler sizi şimdiki ana geri getirmeye yardımcı olur.
Adım 4. Kalp atış hızınızı yavaşlatmak için 5 derin nefes alın
Gözlerinizi kapatın ve karnınıza derin bir nefes alın. Bir saniye basılı tutun, havanın yavaşça dışarı çıkmasına izin verin. Vücudunuzun sakinleştiğini hissedin ve sabırsız düşüncelerinizi yatıştırarak bu fiziksel rahatlamanın zihninize akmasına izin verin.
Vücudunuzu sakinleştirmenin yanı sıra, birkaç derin nefes almak, düşüncesizce bir şey söylemeden veya yapmadan önce sizi yavaşlamaya zorlayacaktır
Adım 5. Mümkünse, durumunuzla ilgili bakış açınızı değiştirin
Sizi sabırsız hissettiren durumların çoğu, kolayca değiştirilemeyecek durumlardır (kolay bir çözüm olsaydı, muhtemelen çoktan bulurdunuz!). Bu güçsüzlük hissine odaklanmak yerine, neyin değiştirilebileceğine odaklanın: duruma ilişkin tutumunuz ve bakış açınız. Kendinize “Madem kendimi bu durumdan tamamen çıkaramıyorum, nasıl daha iyi hale getirebilirim?” deyin.
- Örneğin, yazdığınız bir denemeden bıktıysanız, ortamınızı daha keyifli hale getirmeye odaklanabilirsiniz. Konsantre olmanıza, çay yapmanıza veya bir şeyler atıştırmanıza yardımcı olacak bir müzik açın.
- Ayrıca, makalenin yazılmasının uzun zaman alması gibi, durumla ilgili sizi gerçekten rahatsız eden şeyleri doğrudan ele alabilirsiniz. Örneğin, zaman sıkıntısı hissetmemek için saatinizi kapatabilirsiniz.
Adım 6. Mümkünse, durumda iyi veya ilginç bir şey bulun
Durumunuzu değiştiremiyorsanız, yapabileceğiniz en iyi şey ona bakış açınızı değiştirmektir. Kendinizden şu anda bulunduğunuz yerle ilgili olumlu bir şey bulmasını isteyin ve sabırsızlığınız yerine buna odaklanın. İlk başta zor olabilir - pek çok olumsuz duygu gibi, sabırsızlık da o anda kendinizi iyi ve güçlü hissetmenizi sağlayabilir - ancak kendinizi olumluya odaklanmaya zorlamak uzun vadede kendinizi çok daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır.
- Örneğin, trafiğe takılırsanız, arabada başka bir kişiyle sohbet edin veya arabanızın Bluetooth özelliği varsa, bir arkadaşınızı veya aile üyenizi arayın. Radyo istasyonunu değiştirin veya yeni bir CD takın ve şarkıya eşlik edin.
- Sıkıcı veya sinir bozucu bir durumda kaldıysanız, zamanınızı verimli bir şekilde kullanmayı deneyin. Örneğin, araba kullanıyorsanız ilginç bir sesli kitap dinleyin. Doktor muayenehanesinde uzun süre oturmak zorunda kalırsanız, üzerinde çalışmak için yanınızda bir proje getirmeyi deneyin.
Yöntem 2/3: Uzun Süreli Sabır İçin Çalışmak
Adım 1. Sabırsızlığınızdaki kalıpları aramak için bir günlük tutun
Yanınızda küçük bir defter taşıyın ve sabırsız olduğunuz her anı not alın. Tarihi, saati, hangi konuda sabırsız olduğunuzu ve bu sabırsızlığın sizi fiziksel ve duygusal olarak nasıl hissettirdiğini yazın. 2 hafta sonra günlüğünüzü tekrar okuyun ve ne tür durumların sizi en sabırsız hissettirdiğini araştırın.
- Örneğin, sabırsızlığınızın diğer insanlara karşı hüsrana uğramaktan kaynaklandığını fark edebilirsiniz. Yazabilirsiniz, "1 Haziran matematik dersi, 14:00. John çok yavaş çalıştığı için kendimi sabırsız hissettim. Kaslarım gergin hissetmeye başladı.”
- Hayal kırıklıklarınız hakkında günlük tutmak, duygularınızı dışa vurmanıza izin verme avantajına sahiptir, bu da sizi daha sakin ve daha az stresli hissettirebilir.
- Sabırsızlığınız durumlar, çevresel uyaranlar ve hatta fiziksel durumunuz tarafından tetiklenebilir. Örneğin, sosyal medyada çok zaman geçirdiğinizde kendinizi daha sabırsız hissedebilirsiniz. Bazı insanlar ayrıca kahve ve diğer kafeinli içecekler gibi belirli şeyleri yediklerinde veya içtiklerinde daha sabırsız hissederler.
Adım 2. Tetikleyicilerinize karşı koymak için kişisel bir strateji oluşturun
Günlüğünüze oturun ve sabırsızlığınızı en sık tetikleyen şeylerin bir listesini yazın. Kendinize bu durumlarda sabırsızlığınızı nötralize etmek için neler yapabileceğinizi sorun ve her yerde ve her zaman yapabileceğiniz şeylerin adım adım bir listesini yazın.
- Örneğin, arkadaşlarınıza veya aile üyelerinize karşı genellikle sabırsızsanız, stratejiniz şu olabilir: "3 derin nefes alın. Neden sinirli hissettiğinizi açıklayın. Mola verin ve hala sabırsız hissediyorsanız uzaklaşın.”
- Bazı yiyecek veya içeceklerin sabırsızlığınızı daha da kötüleştirdiğini fark ederseniz, bunları diyetinizden çıkarmayı deneyin.
- Sosyal medya canınızı sıkıyor ve moralinizi bozuyorsa, telefon uyarılarınızı kapatmayı veya gün içinde birkaç saat oturum açmanızı engelleyen bir uygulama veya eklenti kullanmayı düşünün.
- Çözümlerinizle yaratıcı olun ve neyin en iyi sonucu verdiğini görmek için farklı şeyler deneyin. Kendinize değişmek için zaman tanıyın; bir gecede olmayacak ama zamanla kendini geliştirebileceksin.
Adım 3. Sabırsız olduğunuzda kullanmak için kısa meditasyonlar yapın
Her potansiyel sabırsızlık anını nefesinize odaklanmak ve kendinizi kontrol etmek için bir fırsat olarak değerlendirin. Kendinizi ayaklarınıza veya sandalyenize odaklayın ve nefes alış ve verişlerinizin düzenini fark ederek derin nefes alın. Mümkünse gözlerinizi kapatın veya odanın diğer ucundaki hareketsiz bir noktaya odaklanın.
Bu hızlı meditasyonları, kendinizi sabırsız hissetmeseniz bile günde birkaç kez yaparak pratik yapın. Sakin olduğunuzda rahat meditasyon yapmak, o anın sıcağında bunu yapmayı kolaylaştıracaktır
Adım 4. Beklentilerinizi ayarlayın
Dünya her zaman umutlarınıza uymayabilir ve insanlar, yerler veya şeyler imkansız standartları karşılamadığında sürekli üzülürseniz çok üzülürsünüz. Sabırsızsanız, bunun nedeni beklentileri yeniden düşünmeniz gerekmesi olabilir. Örneğin:
- Kilo verme planınızda sabırsızsanız, fazla kiloların hepsinin bir hafta içinde gitmediğini ve düşmesinin zaman alacağını kendinize hatırlatmanız gerekebilir.
- Trafik nedeniyle kendinizi sabırsız hissediyorsanız, gerçekte genellikle ortalama 35 dakika sürüyorsa, işe gidip gelmenizin 20 dakika sürdüğüne dair inancınızı yeniden düşünmeniz gerekebilir. Bir seferin 20 dakika sürmesi, her seyahatin işe gitmeniz gerektiği anlamına gelmez. 20 dakika sürmesi bekleniyor.
- Partnerinizin yıldönümünüzü kronik olarak unutması sizi üzüyorsa ve bu sizi üzüyorsa, bunun yerine bu tarihi hatırlamanın sizin için olduğu kadar doğal olmadığını kabul edin. Tarihi ortak bir takvime koyun ve ondan bir hafta önceden eğlenceli aktiviteler planlamasını isteyin.
Adım 5. Bastırılmış stresi azaltmak için düzenli olarak egzersiz yapın
Sadece hızlı bir yürüyüş veya merdivenlerden yukarı ve aşağı koşmak olsa bile, her gün biraz egzersiz yapmaya çalışın. Egzersiz yapmak, sigortanızı kısaltan stres hormonlarını yakar ve yoğun durumlarda soğukkanlılığınızı korumanızı kolaylaştırır.
- Zamanınız varsa, koşu, yüzme, bisiklete binme veya hafif ağırlıklar gibi daha yoğun fiziksel aktiviteleri de dahil etmeye çalışın.
- Bazen o andaki sabırsızlığınızı gidermek için egzersizi kullanabilirsiniz. Örneğin bir proje üzerinde çalışırken kendinizi sabırsız hissediyorsanız, masanızdan kalkın ve 5 dakikalık bir yürüyüş yapın.
- Trafikte sıkışıp kalırsanız, kollarınızı hareket ettirmeyi deneyin ve müziğinizin ritmine geçin.
Adım 6. Uzun beklemelerin neden olduğu sabırsızlığı savuşturmaya hazır olun
Yavaş bir restoranda veya doktor muayenehanesinde olduğu gibi, birçok insan uzun süre beklemek zorunda kaldıklarında sabırsızlanır. Beklerken başka aktivitelerle dikkatinizi dağıtabilirseniz sabırlı olmanız çok daha kolay olacaktır.
- Örneğin, doktorun ofisinde veya kalabalık bir markette olduğu gibi, bir süre beklemeniz gerekebileceğini düşündüğünüzde bir kitap, bir bulmaca veya seyahat boyutunda bir oyun alabilirsiniz.
- Ayrıca elinizde ne varsa dikkatinizi dağıtabilirsiniz. Sırada beklerken diğer insanların konuşmalarını dinleyin, sizinle trafiğe takılan diğer sürücülere bakın veya dergi veya gazete manşetlerini okuyun.
Adım 7. Aşırı yüklenmiş hissettiğinizde yardım isteyin
Sabırsızlık tükenmişliğin bir işareti olabilir. Çoğu zaman stresli, sinirli veya sabırsız hissediyorsanız, bunlar çok fazla baskı altında olduğunuzun işaretleridir. Yardımcı olup olamayacaklarını görmek için bir arkadaşınızla, aile üyenizle veya iş arkadaşınızla devredebileceğiniz ve konuşabileceğiniz görevler arayın. Kendiniz üzerindeki baskının bir kısmını ortadan kaldırmak, stres seviyenizi düşürecek ve ilk etapta sabırsız olma olasılığınızı azaltacaktır.
- Örneğin, bir proje hakkında hayal kırıklığına uğramış hissediyorsanız, patronunuzla veya öğretmeninizle, bir iş arkadaşınızdan veya bir öğrencinizden yardım alma konusunda konuşun.
- De ki, “Bunun üzerinde gerçekten çok çalışıyorum, ama benim için çok fazla oluyor. İşi bölüşmek için bir ortak bulabilir miyim?”
- Özellikle akıl sağlığınızla ilgili olduğunda, yardım istemek konusunda asla kendinizi kötü hissetmeyin. İnsanlar genellikle yardım etmekten mutlu olacaklar ve yükü paylaşabildiğinizde çok daha rahatlamış hissedeceksiniz.
Yöntem 3/3: Değiştiremeyeceğiniz Şeyleri Kabul Etme
Adım 1. Sabırsızlığınızı perspektife koyma alıştırması yapın
Anın sıcağında bir göreve kapıldığınızda, bir şeyin hemen şimdi yapılması çok önemli olabilir - ve yapılmazsa ne olabileceğini düşünmek sabırsızlığınızı körükleyen şeydir. Bunun yerine kendinize “Neden bu kadar acelem var?” diye sorun. Görev biraz geç bitse bile, yine de yapılacak ve her şey yoluna girecek.
- Gerçek ölüm kalım vakalarında, bakış açınızı genişletmek yardımcı olmayabilir. Örneğin, yaralı bir kişiye yardım etmek için bir ambulans bekliyorsanız, ambulansın geç gelip gelmemesi çok önemli olabilir.
- Bu durumda, sabırsızlığınızı, kişiyi rahatlatmak veya acil durum operatörüne daha fazla bilgi vermek olsun, elinizden gelen her şeyi yapmaya yönlendirin.
Adım 2. Kendi eksiklikleriniz konusunda kendinize karşı nazik olun
Sabırsızlığınız kendinizle ilgili hüsrana uğramaya odaklanıyorsa, bir adım geri atın ve kendinizden ancak bu kadar çok şey bekleyebileceğinizi anlayın. Kendini geliştirmek ve yeni beceriler öğrenmek istemek harika bir şey ama kendini hırpalamak sadece özgüvenini kaybetmene neden olur. Bunun yerine, eksikliklerinizle yüzleşin ve bunların üstesinden nasıl gelebileceğinizi görün, hatta onları olumluya dönüştürün.
- Kendinize karşı sabırsız hissetmek, genellikle daha hızlı gitmenin her zaman daha iyi olduğu fikrinden kaynaklanır, ki bu her zaman doğru değildir.
- Yavaş ve sabırla ilerleyerek kavramı daha derinden anlayacaksınız ve hatta yol boyunca daha çok eğleneceksiniz.
- Çoğu şeyin ustalaşmasının zaman ve çaba gerektirdiğini unutmayın. Kendinize karşı sabırlı olmak, kendinize verebileceğiniz en iyi hediyedir.
Adım 3. Beklentilerinizin her zaman karşılanmayabileceğini kabul edin
Sabırsızlığın çoğu, insanların veya durumların beklediğiniz gibi olmamasından dolayı hayal kırıklığına uğramaktan kaynaklanır. Her şeyin belirli bir şekilde olmasına ihtiyaç duymak yerine, beklentilerinizi gevşetin ve yolunuza çıkan sürprizleri dört gözle bekleyin. İnsanların ve durumların asla mükemmel olmayacağını kabul edin ve hayatın kıvrımlarını ve dönüşlerini zarafet ve mizahla kabul edin.
Örneğin, bir arkadaşınız bir içki döktüğünde sabrınızı kaybetmek yerine, bunun bir kaza olduğunu ve kimsenin mükemmel olmadığını unutmayın. Nefes almak için bir dakikanızı ayırın, onlara her şeyin yolunda olduğundan emin olun ve devam edin
Adım 4. Her gün için minnettar hissettiğiniz şeyleri listeleyin
Araştırmalar, günlük yaşamlarında minnettarlık gösteren kişilerin sabırlı olma ve daha iyi öz kontrole sahip olma olasılığının daha yüksek olduğunu göstermiştir. Her gün minnettar olduğunuz 3-4 şey bularak bunu uygulayın. Minnettarlık hissinin tadına varmak için bir dakikanızı ayırın ve kendinizi bu duyguya odaklayın.
Örneğin, başınızın üstünde bir çatıya, geleceğe yönelik hayallere ve hedeflere ve sizi seven arkadaşlara sahip olduğunuz için minnettar olduğunuzu söyleyebilirsiniz
Adım 5. Kendine güvenini geliştir ve başka çözümler bulacağına inan
Herkes hayatında aşılması imkansız gibi görünen engellerle karşılaşır. Öz güveninizi geliştirmek, ne kadar sabırsız veya üzgün hissederseniz hissedin, bu engelleri aşmanın yollarını bulabilecek kadar akıllı ve güçlü olduğunuzu anlamanıza yardımcı olacaktır.
