Sıkışmış bir sinirle uğraşıyorsanız, bunun ne kadar acı verici olabileceğini bilirsiniz. Sıkışmış bir sinir, bir sinire çok fazla basınç çarptığında oluşur ve bu da kompresyona neden olur. Sıkışmış sinirler oldukça yaygındır ve sıklıkla boyun, bilek, omuz veya belde görülür. Bir bölgede ağrı, titreme veya güçsüzlük yaşıyorsanız, teşhis için doktorunuzu ziyaret edin. Ağrınızı evde ilaç, ısı ve diş telleriyle tedavi etme konusunda size bazı ipuçları verebilirler. Gerekirse sizi bir fizyoterapiste yönlendirebilirler. Sinir ağrısı tipik olarak birkaç gün içinde kaybolurken, ağrınız devam ederse doktorunuzla alternatif tedavileri tartışmanız gerekebilir.
adımlar
Yöntem 1/3: Ağrınızı Evde Tedavi Etmek
Adım 1. Rahatsızlığı hafifletmek için ağrı kesici ilaçları alın
Tezgah üstü ağrı kesici ilaçlar tipik olarak hızlı ve etkili bir şekilde çalışır. Genellikle günde 3 defa 1-2 tablet alınması gereken dozaj talimatlarını izleyin.
Böbrek problemleriniz, kalp hastalığınız veya diğer sağlık sorunlarınız varsa aspirin ve ibuprofen içeren bu ilaçlardan kaçınmanız gerekebilir. Herhangi bir endişeniz varsa doktorunuza sorun. Benzer şekilde, karaciğer problemleriniz varsa asetaminofenden (Tylenol) kaçınmanız gerekebilir
Adım 2. İyi hissettiriyorsa, etkilenen bölgeye ısı uygulayın
Bir ısıtma yastığını düşük veya orta dereceye ayarlayın ve her 2-3 saatte bir 10-15 dakika sahada tutun. Alternatif olarak, ısıtma yastığı seansını değiştirmek için ılık bir duş veya banyo yapın. Tek kullanımlık ısı paketleri de satın alabilirsiniz. Paket üzerindeki talimatları takip etmeniz yeterlidir.
Bu seçeneklerden herhangi birini veya tümünü deneyebilirsiniz. Ağrınızı azaltmada en etkili olanı seçin. Bu ısıtma yöntemlerinden 2 veya 3'ünün bir kombinasyonu olabilir
Adım 3. Belirtileri fark ettikten sonra birkaç gün boyunca periyodik olarak buz uygulayın
Bir torba buzu, soğuk jel paketini veya bir torba dondurulmuş sebzeyi ince bir beze sarın. Buzu etkilenen bölgeye koyun ve 20 dakika orada tutun. Bezi unutma çünkü bu, buzun cildine zarar vermesini önleyecektir. Sıkışmış siniriniz size acı vermeye başladıktan sonraki ilk 3 gün boyunca bunu günde birkaç kez yapabilirsiniz.
Ağrınız 72 saatten uzun sürerse veya kötüleşirse doktorunuzu arayın
Adım 4. Ağrılı bölgeyi hareketsiz hale getirmek için bir atel veya destek kullanın
Sıkışmış siniriniz boynunuzdaysa, doktorunuz boyunluk kullanmanızı önerebilir. Bu, hareket alanınızı sınırlayacak ve iyileşmenize yardımcı olacaktır. Bir eczaneden veya çevrimiçi olarak basit bir korse satın alabilirsiniz. Doktorunuzun kullanım talimatlarına uyunuz.
- Uyurken başınızı ve boynunuzu desteklemek için boyun (veya boyun) yastığı da kullanabilirsiniz. Bu, acınızı yatıştırmaya yardımcı olmalıdır.
- Ağrınız bileğinizdeyse bir bilek desteği satın alın. Bunlar oldukça ucuzdur ve eczanelerde ve çevrimiçi olarak yaygın olarak bulunur. Korseyi ne sıklıkta takacağınız konusunda doktorunuzun tavsiyelerine uyun.
Yöntem 2/3: Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapma
Adım 1. Gerekirse doktorunuzla bir kilo verme planı oluşturun
Bazen sıkışan sinirler, sinire çok fazla ağırlık basmaktan kaynaklanır. Rahatlama hemen olmayacak olsa da, kilo vermek sıkışan sinirleri iyileştirmeye ve gelecektekileri önlemeye yardımcı olabilir. Doktorunuzdan sizin için sağlıklı bir kilo önermesini isteyin ve bu hedefe ulaşmak için tavsiyelerine uyun.
- Doktorunuz, bireysel ihtiyaçlarınıza göre izlemeniz için size temel bir beslenme planı verebilir. Daha fazla rehberliğe ihtiyacınız olursa sizi bir beslenme uzmanına da yönlendirebilirler.
- Yeni bir egzersiz planı için doktorunuzun tavsiyelerine uyun. Vücudunuz ve programınıza uygun bir plan oluşturmanıza yardımcı olabilirler.
Adım 2. Boyun ağrısını gidermek için uyku pozisyonunuzu ve yastık seçiminizi değiştirin
Boynunuzu ağrısız tutmak için yan veya sırt üstü uyumayı deneyin. Boynunuzun kıvrımının altına küçük, yuvarlak bir yastık sokun ve başınızı daha düz, daha yumuşak bir yastığa koyun. Bu, boynunuzu desteklemeye yardımcı olacak ve daha az ağrı hissedeceksiniz.
- Ayrıca boyun ağrısına yardımcı olmak için özel olarak yapılmış bir hafızalı köpük yastık da satın alabilirsiniz.
- Çok yüksek veya çok sert bir yastık kullanmayın. Bu, boynunuzdaki gerilimi artırabilir.
Adım 3. Ağrınızın olduğu bölgeyi hedef alan yoga pozları yapın
Belirtilerinizi ortadan kaldırmaya yardımcı olmak için belirli yoga hareketleri yapmayı deneyin. Yoganın sıkışan sinirlerden gerçekten kurtulmayabileceğini anlayın. Ağrı birkaç günden fazla sürerse yine de doktorunuzu aramanız gerekir. Ağrınız artarsa pozu hemen yapmayı bırakın. Ağrınızın nerede olduğuna bağlı olarak aşağıdaki pozlardan birini yapın:
- Belinizdeki ağrıyı gidermek için sfenks pozu yapın. Bacaklarınızı dümdüz arkanızda uzatarak bir yoga matının üzerine yüzüstü yatın. Kalça mesafesinde olmalılar. Dirseklerinizi omuzlarınızın altına yerleştirin ve ön kollarınıza doğru bastırın. Pozu 30 saniye basılı tutun ve yavaşça bırakın.
- Omurganızdaki sıkışmış bir sinir için köpeği aşağı doğru deneyin. Elleriniz ve dizleriniz üzerinde bir masa üstü pozisyonunda başlayın, ardından dizlerinizi ve dirseklerinizi düzeltirken kuyruk kemiğinizi yukarı ve geriye doğru uzatın. Bu pozisyonu 30 saniye basılı tutun.
- Kalçalarınızda veya belinizde sıkışmış bir sinir için dizlerinizi göğüs hizasına getirin. Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir yoga matına sırt üstü yatın. Dizlerinizi göğsünüze getirin ve iyi hissettiriyorsa onlara sarılın. Rahat ise yan yana sallanmayı da deneyebilirsiniz. Bu pozisyonu 30 saniye basılı tutun.
Uç:
Düzenli olarak yoga yapmak, gelecekte sinir sıkışması riskinizi de azaltabilir.
Adım 4. Kendinizi daha rahat ettirmek için çalışma alanınızı ayarlayın
Bileklerinizdeki baskıyı azaltmak için ergonomik bir fare ve klavye satın alın. Ayrıca bilgisayar monitörünüzü, boynunuzun ve gözlerinizin aşağı yerine dümdüz ileriye bakması için yükseltmeyi deneyebilirsiniz. Sırtınızdaki ağrıyı hafifletmek için ergonomik bir masa sandalyesi alın.
Bu öğelerden herhangi birinin satın alınmasına yardımcı olup olamayacaklarını öğrenmek için şirketinize danışın
Adım 5. Kaslarınızı gevşetmek için düzenli masajlar yapın
Rahatlamanıza ve ağrınızı hafifletmenize yardımcı olacak bir masaj terapisti ile bir seans planlayın. Masaj sırasında sadece hafif bir baskı istediğinizi açıkça belirtin. Derin basınç aslında sıkışmış bir siniri çok daha kötü hale getirebilir. Masaj ağrıyorsa, terapistten rahatlamasını veya vücudunuzun farklı bir bölgesine geçmesini isteyin.
Masaj sizi rahatlatıyorsa, bütçeniz elveriyorsa her ay 1 masaj yaptırmayı düşünün
Yöntem 3/3: Tanı ve Tıbbi Tedavi Alma
Adım 1. Doktorunuzu ziyaret edin ve belirtilerinizi tanımlayın
Bileğinizde, boynunuzda veya sırtınızda keskin veya yayılan ağrı, güçsüzlük, uyuşma veya karıncalanma yaşıyorsanız, doktorunuza görünün. Onlara ağrınızın ne kadar sürdüğünü ayrıntılı bir şekilde anlatın ve soruları dürüstçe yanıtlayın. Onlara herhangi bir şey söylemeyi unutmamak için, randevunuzdan önce belirtilerinizi yazmanız yararlı olabilir. Aşağıdaki durumlarda onlara bildirin:
- Vücudunuzun herhangi bir yerinde uyuşma veya karıncalanma hissi varsa
- Boynunuzu, kolunuzu veya bacağınızı hareket ettirirseniz ek ağrınız olur
Uyarı:
Zayıflık, uyuşukluk ve yayılan ağrı ciddi bir durumun belirtileri olabilir, bu nedenle uygun bakımı aldığınızdan emin olmak için hemen doktorunuza danışın.
Adım 2. Fizik muayeneden ve gerekli testlerden geçin
Sıkışmış bir sinir genellikle basit bir muayene ile teşhis edilebilir. Doktorunuzun reflekslerinizi ve hareket açıklığınızı test etmesine izin verin. Ağrınızın sebebinden emin olamazlarsa, ek testler yapmayı kabul edin.
Bazen doktorunuzun röntgen, BT taraması veya MRI gibi görüntüleme testleri kullanması gerekebilir. Bu testlerin hiçbiri ağrılı değildir, ancak herhangi bir endişeniz varsa doktorunuza süreçle ilgili sorular sormanızda bir sakınca yoktur
Adım 3. Güvenli egzersizleri öğrenmek için bir fizyoterapisti ziyaret edin
Ağrıyı kendi başınıza tedavi etmek bir hafta içinde işe yaramazsa, doktorunuzdan sizi bir fizyoterapiste yönlendirmesini isteyin. Nazik germe ve hareket açıklığı egzersizlerini nasıl yapacağınızı öğrenmek için fizik tedavi seanslarına gidin. Bunlar ağrınızı hafifletmeye ve siniri iyileştirmeye yardımcı olabilir, ancak bir profesyonelden tavsiye almak çok önemlidir. Bölgeyi kendi başınıza egzersiz yapmaya çalışmak daha fazla acıya veya hasara neden olabilir.
Fizik tedavinin kapsandığından emin olmak için sigorta sağlayıcınıza danışın ve ağınızda bulunan bir terapist arayın. Sigortalı değilseniz, ödeme planları sunan bir fizyoterapist arayın
Adım 4. Belirtileriniz kötüleşirse veya değişirse doktorunuzu arayın
Tipik olarak, sıkışmış sinirler birkaç gün ila haftalar içinde iyileşir. Ancak endişe verici herhangi bir değişiklik fark ederseniz, derhal sağlık uzmanınıza başvurun. Değişiklikler daha ciddi bir durumu gösterebilir. Aşağıdaki durumlarda doktorunuzu arayın:
- Kolunuzda veya bacağınızda hızla geçmeyen ani uyuşma veya felç yaşarsanız
- Mesanenizin veya bağırsaklarınızın kontrolünü kaybetmek
- Genital bölgenizde his kaybı
Adım 5. Yoğun ağrı için doktorunuz tarafından reçete edilen ilaçları alın
Reçetesiz satılan ilaçlar yeterince güçlü değilse, ek ilaçlar hakkında doktorunuza danışın. Şiddetli ağrı için oral kortikosteroid reçete edebilirler. Dozaj talimatlarını yakından takip ettiğinizden emin olun. Ağrınız kalıcıysa, doktorunuz ağrınızın olduğu bölgeye bir tür steroid de enjekte edebilir. Bu bir ofis içi prosedürdür ve ağrınızı hızla hafifletmelidir.
Adım 6. Kalıcı ağrı için doktorunuza ameliyat olup olmadığını sorun
Sıkışmış sinirler için ameliyat nadirdir, ancak 6 ila 8 hafta veya daha uzun süredir ağrınız varsa, seçeneklerinizi doktorunuzla keşfedin. Ameliyatlar, ağrınızın yerine göre büyük ölçüde değişir. Doktorunuzla cerrahi plan üzerinde konuşun ve plan konusunda kendinizi rahat hissettiğinizden emin olun.
Olası riskler ve iyileşmenin ne kadar süreceği hakkında sorular sormayı unutmayın
İpuçları
- Sağlıklı bir kiloyu koruyarak sıkışan sinirleri önlemeye çalışın. Kaldırma veya yazma gibi tekrarlayan aktiviteler gerçekleştirirken de ara vermelisiniz.
- İyileşirken vücudunuza karşı nazik olun. Ağrınız azalıncaya kadar birkaç gün sakinleşmenizde sorun yok.
