Yoga, Hindu, Budist ve Jain geleneklerinde ruhsal disipline ulaşmaya çalışan eski bir inançlar dizisidir. Batı'da yoga, ruhsal bileşeni için daha az anlaşılır ve daha yaygın olarak belirli pozların veya asanaların fiziksel bir egzersizi olarak bilinir. Aslında sadece "yaptığınız" bir şey değil, bedeninizi ve zihninizi güçlendirmek, rahatlatmak ve enerji vermek için uyguladığınız bir şey. Asana uygulamasından meditasyon ve nefes almaya kadar herkes yoga yapabilir.
adımlar
Bölüm 1/3: Yogaya Başlarken
Adım 1. Yoga pratiğiniz için bir odak belirleyin
Yogaya başlamadan önce, neden pratik yapmak istediğinizi anlamanıza yardımcı olabilir. Yoga bir fiziksel egzersiz yöntemi, stresi azaltmanın ve yönetmenin bir yolu, bir hastalığı veya yaralanmayı iyileştirmenin bir yolu ya da ruhsal tatmin ve huzura giden bir yol olabilir.
- Güç, esneklik, dayanıklılık, kaygı ve depresyon gibi sağlığın hangi bileşenleri üzerinde çalışmak istediğinizi düşünün. Ayrıca genel refahınız için pratik yapmak isteyebilirsiniz.
- Uygulamanız için odak noktanızı yazmayı düşünün. Yogaya daha aşina hale geldikçe ve bir öğrenci olarak büyüdükçe, sık sık güncelleyin ve gözden geçirin. Örneğin, “Her gün en az 5 dakika pratik yapmak istiyorum” veya “Lolasana gibi bir kol dengesi duruşu yapmak için yeterince güç kazanmak istiyorum” gibi bir hedefiniz olabilir.
Adım 2. "İyi" veya "doğru" yoga diye bir şey olmadığının farkında olun
Yoga yapmanın farklı stilleri ve yolları vardır ve her zaman sizden daha deneyimli yoga uygulayıcıları olacaktır. Yoganın ne bir yarışma ne de geleneksel bir spor olduğunu, ancak yaşamınızı ve bedeninizi zenginleştirmeyi amaçlayan kişisel bir farkındalık, rahatlama ve fiziksellik pratiği olduğunu hatırlamak önemlidir. Yoga yapmanın doğru ya da yanlış yolu yoktur. Uygulamanız her şeyden önce yolculuğunuzla ilgili olmalıdır.
- Herkes yoga yapabilir ve yogadan yararlanabilir. Yogayı rutininize entegre etmek, günde sadece 10 dakika pratik yapsanız bile fiziksel ve zihinsel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir.
- Hoşunuza giden belirli bir yoga stilini veya okulunu bulmak biraz zaman alabilir. Benzer şekilde, sizin ve hedefleriniz için doğru öğretmeni bulmak biraz deneme yanılma gerektirebilir.
- Açık fikirli olmaya çalışın ve yargılayıcı olmayan bir tutum benimseyin. "Esnek değilim, yogada kötü olacağım" diye düşünmek yerine, "Yoga vücudun esnekliğiyle değil, zihnin esnekliğiyle ilgilidir" diye anlayın.
- Yogada rekabet olmadığını unutmayın. Her insanın farklı yetenekleri vardır ve yoganın amacı, başkalarının ne yaptığına değil, kendinize odaklanmaktır.
Adım 3. Pratik yapmak isteyebileceğiniz herhangi bir ekipmanı toplayın
Yoga yapmak için gerçekten ihtiyacınız olan tek şey nefes alma yeteneğidir. Bazı ekipman parçaları, özellikle başlangıçta daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir. En azından bir yoga matına ihtiyacınız olacak. Bir yoga kemeri, yoga bloğu ve büyük bir battaniye veya destek gibi aksesuarlara da sahip olmayı düşünün. Bu ekipman parçaları, yoga pratiğinizi geliştirmenize ve derinleştirmenize ve aynı zamanda daha rahat hale getirmenize yardımcı olabilir.
- Yastıklı ve kaygan olmayan bir mat arayın. Bütçeniz kısıtlıysa, yeni bir mat satın almak yerine biraz daha fazla konfor sağlamak için her zaman bir battaniye, havlu veya koltuk minderleri kullanabilirsiniz.
- Spor malzemeleri mağazalarından, yoga stüdyolarından veya çevrimiçi yoga perakendecilerinden mat ve sahne malzemeleri satın alabilirsiniz.
Adım 4. İçinde hareket edebileceğiniz nefes alabilen giysiler giyin
Rahat ve kolay nefes alan giysiler isteyeceksiniz. Bu, tam bir hareket ve esneklik yelpazesini daha iyi elde etmenize yardımcı olabilir ve ayrıca sizi aşırı dar giysilerle çekiştirmekten alıkoyabilir.
- Mutlaka özel yoga kıyafetlerine ihtiyacınız yok, ancak hareketinizi kısıtlamayan rahat bir şeyler giymeyi deneyin. Kadınlar tozluk, kolsuz bluz ve spor sutyeni giyebilir. Erkekler bir çift atletik şort ve tişört giyebilir.
- Daha karmaşık pozlar denedikçe, düşmeyecek veya hareket etmeyecek, bu sırada dikkatinizi dağıtmayacak daha dar pantolonlar ve gömlekler isteyebilirsiniz.
- Isıtmalı bir odada yapılan Bikram yoga veya Jivamukti gibi atletik olarak yoğun yoga yapıyorsanız, teri emen hafif, nefes alabilen giysiler giydiğinizden emin olun.
Adım 5. Pratik yapmak için rahat bir yer bulun
Bir sınıfa gitmeden önce evde yogayı denemeye karar verdiyseniz, yoga pratiğinizi keşfetmek için rahat ve sessiz bir alan bulun. Hareket etmek için bolca yeriniz olduğundan ve bir şekilde kendinizi dış dünyaya kapattığınızdan emin olun.
- Bir duvara veya başka bir şeye çarpmamak için matınızın her iki tarafında birkaç inç gerekir.
- Egzersiz yaptığınız yerin sessiz ve sakin olduğundan emin olun, böylece kimse dikkatinizi dağıtamaz. Ayrıca rahat bir yer isteyeceksiniz: örneğin nemli ve serin bir bodrum katı en iyi seçenek olmayabilir.
Adım 6. Güneşi selamlayarak ısın
Yoga oldukça aktif olabilir, bu nedenle vücudunuzu uygun şekilde ısıtmanız önemlidir. Birkaç tur güneşi selamlama veya Surya Namaskar yapmak, kaslarınızı ve zihninizi yoga yapmaya etkili bir şekilde hazırlayabilir.
- Güneşi selamlamanın üç farklı çeşidi vardır. Isınmak için 2-3 tur Surya Namaskar A, B ve C yapın. Bu farklı güneş selamları, kaslarınızı çalıştırabilir ve koşullandırabilir ve güvenli ve daha esnek bir uygulama sağlamaya yardımcı olabilir.
- Akış dersleri genellikle güneşi selamlama ısınmasıyla başlar. Bunları evde uygulamak, bir sınıfa katılmaya karar verdiğinizde daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir.
Adım 7. Birkaç yoga asanası öğrenin
Bir kişinin uygulayabileceği çok çeşitli yoga pozları veya asanalar vardır ve bunlar zor ve yorucudan basit ve rahatlatıcıya kadar uzanır. Yoga pratiğinize, zevk alabileceğiniz, rahatça uygulayabileceğiniz ve aynı zamanda yoga hedeflerinize uyan birkaç asana öğrenerek başlayın. Her asanayı 3-5 nefes boyunca tutun.
- Dört farklı yoga pozu türü vardır: ayakta duruşlar, ters dönüşler, geriye eğilmeler ve öne eğilmeler. Uygulamanızı dengelemek için her türden bir veya iki tane deneyin.
- Ayakta duran pozlar arasında dağ pozu (Tadasana), ağaç pozu (Vrksasana) ve Savaşçı Serisi (Virabhadrasana I, II ve III) bulunur.
- Ters çevirmeler arasında aşağı bakan köpek (Adho Mukha Svanasana), yunus pozu, amuda (Mukha Vrksasana) ve amuda (Salamba Sirsasana) bulunur.
- Geriye eğilmeler, çekirge pozu (Salabhasana), kobra pozu (Bhujangasana) ve köprü pozunu (Setu Bandha Sarvangasana) içerir.
- Dilerseniz sırt ve öne eğilmeler arasında omurganızı nötralize etmek ve germek için bükümlü bir asana ekleyebilirsiniz. Bükülme pozları arasında Bharadvaja'nın bükülmesi (Bharadvajasana) veya balıkların yarı efendisi pozu (Ardha Matsyendrasana) bulunur.
- İleri kıvrımlar, oturmuş öne kıvrım (Paschimottanasana) ve geniş bacaklı öne kıvrım olan yıldız pozunu (Tarasana) içerir.
- Antrenmanınızı ceset pozunu (Savasana) 3-5 dakika tutarak sonlandırın. Bu, sinir sisteminizi stabilize etmenize ve bedensel stresi kontrol etmenize yardımcı olabilir.
- Bir tarafı destekleyen asanaları her zaman karşı tarafta yaparak dengeleyin.
- WikiHow, burada yeni başlayanlar için mükemmel bir dizi eğitim videosuna sahiptir ve basit bir internet aramasıyla çevrimiçi olarak binlerce poz bulabilirsiniz.
Adım 8. Nefesinize odaklanın
Yogik nefes veya pranayama, herhangi bir yoga uygulamasının temel becerilerinden biridir. Nefesinize odaklanmak asana pratiğinizi derinleştirebilir, sizi kendi bedeninize ayarlayabilir ve rahatlamanızı sağlar.
- Pranayama vücudunuzun oksijeni farklı bölgelerine dağıtmasına yardımcı olabilir. Amaç, burnunuzdan tam ve dengeli bir şekilde nefes alıp vererek derin nefes almaktır. Örneğin, 4 nefes için nefes alır, 2 sayı tutar ve ardından dört nefes için tamamen nefes verirsiniz. Sayıları yeteneklerinize göre değiştirebilirsiniz.
- Yogik nefesinizden en iyi şekilde yararlanmak istiyorsanız, tam nefes kapasitesine izin vermek için omuzlarınız geride olacak şekilde dik oturun. Midenizden odaklanarak, ciğerlerinizi ve göğüs kafesini genişletmek için karnınızı çekerek yavaş ve eşit bir şekilde nefes alın.
- Ujjayi nefesini de deneyebilirsiniz, bu da uygulamanızda daha etkili bir şekilde ilerlemenize yardımcı olabilir. Burnunuzdan eşit şekilde nefes alıp vererek ve nefes aldığınızda deniz gibi hafif bir ses çıkararak Ujjayi nefesi yaparsınız.
Adım 9. Olabildiğince sık yogaya zaman ayırın
Yoga pratiğiniz için hangi Asanaları, Pranayam'ı veya hedefleri seçerseniz seçin, olabildiğince sık pratik yapmanıza yardımcı olur. Sadece 10-15 dakika ayırsanız bile, ne kadar sık pratik yaparsanız, o kadar çok şey öğrenebilir ve yoganın faydalarından yararlanabilirsiniz.
Kendinizi rahatlatmak ve diğer endişeleri unutmak için müzik çalmayı, bir mum yakmayı veya dışarı çıkmayı deneyin
Puan
0 / 0
1. Kısım Testi
Hangi asanayı tutarak yoga seansınızı bitirmek iyi bir fikirdir?
Ağaç duruşu
Tekrar deneyin! Ağaç pozu, elleriniz başınızın üzerinde olacak şekilde tek ayak üzerinde dengede bulunduğunuz zor bir ayakta duruştur. Modern yogada popüler bir pozdur, ancak bir seansı bitirmek için harika bir seçim değildir. Başka bir cevap seçin!
Yunus pozu
Tam olarak değil! Yunus pozu, bacaklarınızdaki ve kollarınızdaki kasları geren ters bir asanadır. Bir yoga seansının sonu için ideal olamayacak kadar yorucu. Doğru cevabı bulmak için başka bir cevaba tıklayın…
kobra duruşu
Pek değil! Kobra pozu, bacaklarınızı düz tutarken gövdenizi kollarınızla yerden yukarı doğru ittiğiniz bir geri bükülmedir. Zor bir poz ve bu nedenle seansı bitirmek için iyi bir seçim değil. Tekrar deneyin…
ceset pozu
Doğru! Ceset pozu, sırt üstü düz yatmayı içeren son derece basit bir pozdur. Bir seansı ceset pozu ile bitirmek iyidir çünkü daha yoğun asanalar yaptıktan sonra rahatlamanız için zaman verir. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Bölüm 2/3: Bir Yoga Sınıfı Seçmek
Adım 1. Yoga dersinden ne istediğinizi belirleyin
Yoga, her biri farklı bir odak noktası olan birçok farklı stil ve uygulamaya dönüşmüştür. Size uygun olanları bulana kadar farklı türleri ve eğitmenleri deneyin.
- Çeşitli soruları ve bunları yanıtlamanıza yardımcı olabilecek potansiyel uygulamaları göz önünde bulundurarak kendinize yoga yoluyla ne elde etmek istediğinizi sorun.
- Vücudumu güçlendirebilecek, tonlayabilecek ve şekillendirebilecek bir şey istiyor muyum? Vinyasa veya Ashtanga'yı denemek isteyebilirsiniz.
- Sıkı kasları germek için bir şey istiyor muyum? Bikram, Iyengar, Kundalini veya Hatha'yı deneyin.
- Vücudumu rahatlatmak istiyor muyum? Onarıcı, yin, Sivananda veya Jivamukti'yi deneyin.
- Aklımı canlandırmak istiyor muyum? Çoğu yoga uygulaması zihni canlandırmaya yardımcı olur, ancak özellikle Kundalini, onarıcı, Sivananda, yin veya Jivamukti'yi deneyin.
Adım 2. Nitelikli bir yoga eğitmeni bulun
Yoga eğitmenleri için ulusal bir sertifika bulunmamakla birlikte, farklı yoga türlerinin bireysel sertifika programları olacaktır. Denemek istediğiniz yoga türünde nitelikli ve sertifikalı bir eğitmen bulun. Tüm iyi eğitmenler birkaç temel özelliği paylaşır ve sizi her zaman rahat hissettirmelidir.
- Bir eğitmen, sınıfın ortasında bile öğrencilerinin ihtiyaçlarına uyum sağlama konusunda istekli olmalıdır.
- Bir eğitmen olumlu ve kapsayıcı bir tutum ve enerjiye sahip olmalıdır.
- Bir eğitmen, yoga felsefesi, uygulaması ve tarihi hakkında iyi gelişmiş bir bilgiye sahip olmalıdır. Ayrıca, işler kendi uygulamalarının ötesinde olduğunda size haber verebilmeli ve diğer kaynaklara yönlendirme sağlayabilmelidirler.
- Bir eğitmen, ihtiyaç duyulduğunda veya istendiğinde yapıcı geri bildirim ve rehberlik sunmalıdır.
Adım 3. İçinde rahat edeceğiniz bir topluluk veya stüdyo bulun
Her yoga stüdyosu, farklı bir enerjinin yanı sıra yoga stilleri de sunar. Bazı stüdyolar yemek sunar ve daha sosyal olma eğilimindedir, oysa bazı grup stüdyoları iç gözlem için daha fazla zaman bırakabilir.
- Diğer üyelerin seviyesini düşünün. Sınıfınızdaki diğer, daha deneyimli öğrenciler tarafından mentorluk yapmak mı istiyorsunuz yoksa seviyenizdeki diğer insanlarla birlikte öğrenmek mi istiyorsunuz? İyi bir stüdyo, başlangıç seviyesinden ileri seviyeye, hatta doğum öncesi veya doğum sonrası her tür öğrenci için farklı seviyelerde sınıflar sunacaktır.
- Çoğu yoga stüdyosu ilk dersinizi ücretsiz almanızı sağlar, bu nedenle sevdiğiniz bir stüdyo ve eğitmen bulmak için yakınınızdaki farklı stüdyoları deneyin. Ayrıca kendinizi bir stüdyo veya eğitmenle sınırlamanız da gerekmez. Yoga derslerinizi çeşitlendirmek de gelişmenize yardımcı olabilir.
Adım 4. Bir iş-çalışma değişimine başlayın
Birçok yoga stüdyosu, resepsiyonda oturmayı, stüdyoları süpürmeyi veya soyunma odalarını temizlemeyi kabul eden kişiler için ücretsiz dersler sunar. Bu düzenlemelere izin verip vermediklerini yerel yoga stüdyonuzdan öğrenin - bunlar para biriktirmenin ve yerel yoga topluluğunuzun bir parçası olmanın harika bir yoludur.
Adım 5. Çevrimiçi dersleri düşünün
Bir sınıf tarafından sağlanan geri bildirim ve motivasyon, öğrenmenin en iyi yollarından biri olsa da, zengin çevrimiçi kaynaklar aracılığıyla yeni pozlar ve teknikler öğrenebilirsiniz. Yogaya özel siteler ve uygulamalar, hayal edebileceğiniz her tür yoga pratiğini detaylandıran binlerce video içerir.
- Hızlı bir internet araması, her beceri seviyesi için pozları ücretsiz olarak ortaya çıkaracaktır.
- Herhangi bir çevrimiçi öğretmenin veya hizmetin niteliklerini kontrol ettiğinizden emin olun. Sertifikalı bir eğitmen tarafından verilen bir sınıf bulmak istiyorsunuz.
- Bazı siteler, bir yoga stüdyosuna gidemezseniz, bir web kamerası aracılığıyla profesyonel bir yoga eğitmeni ile bire bir eğitim sunar.
Puan
0 / 0
2. Kısım Testi
Asıl amacınız kaslarınızı esnetmek ve esnekliğinizi artırmak ise hangi yoga türü size uygun olur?
vinyasa
Kapat! Kaslarınızı güçlendirmek ve şekillendirmek istiyorsanız Vinyasa yoga iyi bir seçimdir. Yine de, esneklik oluşturmak için özellikle iyi değil, bu yüzden farklı bir stil seçmelisiniz. Başka bir cevap seçin!
Bikram
Güzel! Özellikle sıkı kasları germekle ilgileniyorsanız, Bikram yoga iyi bir seçimdir. Kaslarınıza iyi bir esneme sağlayan benzer yoga türleri arasında kundalini ve hatha bulunur. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Sivananda
Tekrar deneyin! Sivanunda yoga, vücudunuzu rahatlatmak ve zihninizi canlandırmak için harikadır. Yine de kaslarınıza sıkı bir esneme sağlamayacaktır, bu nedenle hedefiniz esneklikse başka bir şey seçmek daha iyidir. Tekrar tahmin et!
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Bölüm 3/3: Yoga Uygulamalarınızı Geliştirmek
Adım 1. Bir niyet belirleyin
Sağlam bir yoga pratiği, bir niyet belirlemeyi içerir. Antrenmanınızı bir şeye veya birisine adamak için birkaç saniye ayırarak, daha tatmin edici bir pratiğe sahip olabilirsiniz. Uygulamanız boyunca, zihninizi niyetinize geri getirin. Niyetinizin uygulamanızla nasıl ilişkili olduğuna dikkat edin. Niyetinizi bir odak noktası ve sorgulama yeri olarak kullanın.
- Avuçlarınızın tabanlarına, ardından avuç içlerine ve son olarak da parmaklarınıza hafifçe dokunarak dua eli yapın. Enerji akışına izin vermek isterseniz avuçlarınız arasında küçük bir boşluk bırakabilirsiniz.
- Niyetinizin ne olduğunu bilmiyorsanız, “bırakmak” kadar basit bir şey düşünün.
Adım 2. Uygulamanızın süresini uzatın
Yoga pratiğinizde kendinizi rahat hissettikten sonra, her bir pozu biraz daha uzun tutarak ve asanalar arasında sorunsuz bir şekilde akarak uygulamanızın süresini uzatmayı deneyin. Yapabildiğiniz kadar yeni ve daha zorlu pozlar ekleyin.
Birçok yoga dersi 60 ila 90 dakika arasındadır, bu nedenle uygulamanızı bu uzunlukta ayarlayabilirsiniz
Adım 3. Uygulamanızı yoğunlaştırın
Rutininize alıştıkça uygulamanızın yoğunluğunu güçlendirmek isteyebilirsiniz. Bu, her bir pozu biraz daha uzun tutarak ve kendinizi zorlu pozlara daha da dalmaya zorlayarak kolayca yapılabilir.
- Akciğer veya ağız kavgası içeren pozlar biraz daha alçak alınabilir.
- Daha fazla yoğunluk yaratmak için asanalar arasındaki geçişlerin hızını değiştirebilirsiniz.
- Dört tür pozun her birinden daha zor asanaları da entegre edebilirsiniz. Örneğin, normal başucu yerine üçayaklı başucu (Sirsasana II) denemek isteyebilirsiniz.
Adım 4. Uygulamanızın sıklığını artırın
Yoga pratiğinizi derinleştirmenin en iyi yollarından biri, pratik yaptığınız gün sayısını artırmaktır. Haftada 5-7 güne kadar güvenle oluşturabilirsiniz. Yogayı günlük rutininizin bir parçası yaparsanız, olumlu etkileri fiziksel ve zihinsel sağlığınıza fayda sağlayabilir.
Adım 5. Meditasyonla başlayın
Pek çok insan, ilahi bir mantra veya meditasyon seansı ile başlamayı ve uygulamalarına bayılır. Bir mantra, meditasyon için bir odak noktası olarak tekrarlanan ve kullanılan bir Vedik ilahi, kelime veya cümledir. Bu, dikkat dağıtıcı düşüncelerden kurtulmanıza, nefesinize ve enerjinize odaklanmanıza ve zihniniz ve bedeniniz hakkında farkındalığınızı artırmanıza yardımcı olabilir.
- Meditasyon tutarlı bir uygulama gerektirir ve yoganın önemli bir parçasıdır. Kendinize uygun bir stil bulmak için zaman ayırın ve bazı günlerin diğerlerinden daha zor olabileceğini unutmayın.
- Meditasyonunuza ve/veya ilahi bir ses olan "Om" ile başlamayı düşünün.
- Eğer ilahi söylerseniz, mantranın titreşimlerini alt karnınızda hissedebilirsiniz. Bu hissi hissedemiyorsanız, daha dik oturmayı deneyin.
- Diğer mantraları da seçebilirsiniz. Kişisel bir hedefin veya onaylamanın parçası olan birini seçebilir veya daha geleneksel mantraları tercih edebilirsiniz. Geleneksel Hindu ve Budist mantraları, hızlı bir çevrimiçi arama yoluyla bulunabilir.
- Düşüncelerinizin gelmesine izin verin ve ne zaman ortaya çıkarlarsa gelsinler. Bu size odaklanmayı ve kontrol edemediğiniz her şeyi bırakmanızı öğretecektir.
- Zihninizi yeniden odaklamanız gerektiğinde, her nefes alışınızda “bırak”ı ve her nefeste “git”i tekrarlayabilirsiniz.
Adım 6. Yeni hedefleri entegre edin
Yoga yapmaya tek bir hedefle başladıysanız -sağlıklı olmak veya stresi azaltmak için bilinçli bir yol bulmak- pratiğinize başka bir amaç eklemeyi deneyin. Bedene veya zihne odaklandıysanız, beden ve zihne birlikte odaklanmaya çalışın.
Uygulamanıza daha derinden odaklanmanıza yardımcı olması için pratiğinize ilahi veya meditasyon eklemek isteyebilirsiniz
Adım 7. İlerlemeye devam edin
Yoganın sayısız faydası vardır ve buna bağlı kalarak onlardan faydalanabilirsiniz. Yoganın kişisel bir uygulama olduğunu unutmayın: Bu, videodaki veya resimdeki kişi gibi belirli bir pozu tam olarak yapıp yapamayacağınız ile ilgili değildir. Yolculukla ilgili. Her zaman açık fikirli ve kalpli olun. Puan
0 / 0
Bölüm 3 Testi
Yoga pratiği açısından, niyet nedir?
Bir pratiği adadığınız biri veya bir şey.
Doğru! Yoga pratiğinizden daha fazlasını elde etmek istiyorsanız, pratiği birine veya bir şeye adamak için birkaç saniye ayırarak başlamayı deneyin. Daha sonra niyetinizi uygulamanızın odak noktası olarak kullanabilirsiniz. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Uygulamanızla üzerinde çalıştığınız nihai hedef.
Hemen hemen! Artan esneklik veya azalan kaygı olsun, yoga pratiğinizde üzerinde çalıştığınız bir şeye sahip olmak iyidir. Ancak kapsayıcı hedefiniz, niyetinizle aynı şey değildir. Tekrar deneyin…
Meditasyon için odak noktası olarak tekrarlanan bir kelime veya cümle.
Hayır! Yogaya meditasyonla başlamak toprak olabilir ve bir kelimeyi veya cümleyi tekrarlamak meditasyonu kolaylaştırabilir. Ancak böyle bir kelime veya cümle mantra olarak bilinir. Niyet başka bir şeydir. Orada daha iyi bir seçenek var!
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Yogayı Ne Sıklıkta Yapmalısınız?
İzlemek
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
Uyarılar
- Yoga asla acı hissetmemeli, herhangi bir poz sırasında ağrı hissederseniz, onu asana'nın daha basit bir versiyonuna ayarlayın. Kendinizi herhangi bir poz için zorlamayın ve hala acı çekiyorsanız, pozdan çıkın ve başka bir şey deneyin.
- Pozlar arasındaki geçişlere dikkat edin - bir geçişi kötü yaparak kendinizi yaralamak, bir pozu çok zorlayarak kendinizi yaralamak kadar kolaydır.
