Safra taşları bazen gerçek bir acı olabilir. Bu taşlar, safra kesenizde oluşan küçük, katı safra veya kolesterol birikintileridir. Neyse ki safra taşlarını tamamen önlemenin bir yolu olmasa da doğru besinlerle dengeli bir diyet yaparak riskinizi azaltabilirsiniz. Sağlıklı, aktif bir yaşam tarzı da yardımcı olabilir. Safra taşları hakkında endişeleriniz varsa, sizin için en iyi seçenekleri bulmak için doktorunuzla konuşun.
adımlar
Yöntem 1/3: Sağlıklı Bir Diyet Yemek
Adım 1. Diyetinizdeki lifi artırın
Yüksek lifli bir diyet safra taşlarını önleyebilir ve kilo kaybına yardımcı olabilir. Lif oranı yüksek gıdalar arasında tam tahıllar, meyveler, sebzeler ve kuruyemişler bulunur. Diyetinize daha fazla lif eklemenin bazı kolay yolları şunlardır:
- Beyaz ekmekten tam buğday ekmeğine geçiş.
- Sabahları mısır gevreği yerine yulaf ezmesi yemek.
- Havuç veya brokoli gibi çiğ sebzelerle atıştırma.
- Beyaz pirincin kahverengi pirinçle değiştirilmesi.
- Tatlı olarak taze meyve yemek.
Adım 2. Doymuş veya trans yağlar yerine sağlıklı yağları seçin
Sağlıklı yağlar, doymamış yağ ve omega-3 yağ asitlerini içerir. Bunlar balık, zeytinyağı ve fındıkta bulunur. Bununla birlikte, doymuş ve trans yağlar gibi sağlıksız yağlardan kaçının. Bunlar kızarmış yiyeceklerde, yağlı etlerde ve unlu mamullerde bulunur. Bu tür yağlar aslında safra taşı riskinizi artırabilir.
- Fıstık veya kaju gibi kuruyemişler safra taşı ataklarını azaltmaya yardımcı olabilir. Haftada birkaç kez 28 gr fındık yemeyi deneyin.
- Tereyağı ve margarin gibi katı yağları zeytinyağı ve keten tohumu yağı gibi sıvı yağlarla değiştirmeyi deneyin.
- Sağlıklı yağlar açısından zengin diğer yiyecekler arasında avokado, doğal fıstık ezmesi ve kabak çekirdeği bulunur.
Adım 3. Magnezyum içeriği yüksek gıdaları tüketin
Magnezyum eksikliği erkeklerde safra taşı nedeni olabilir. Magnezyum almanın en iyi yolu badem, muz, bezelye veya süt gibi yiyeceklerdir. Magnezyum takviyeleri de kullanabilirsiniz, ancak çok yüksek doz almamaya dikkat edin. Günde 350 mg'dan fazla almayın.
Takviyelere başlamadan önce daima doktorunuzla konuşun. Bazı vitamin ve mineral takviyeleri, ilaçların etkinliğini azaltabilir veya yan etkilere neden olabilir
Adım 4. C vitamini alımınızı artırın
C vitamini safra taşı sıklığını azaltabilir. C vitaminini narenciye, brokoli, biber, domates ve güçlendirilmiş tahıllar dahil olmak üzere çeşitli yiyeceklerden alabilirsiniz. Ayrıca C vitamini içeren günlük bir takviye veya multivitamin alabilirsiniz.
Yöntem 2/3: Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapma
Adım 1. Sağlıklı bir kiloya ulaşmanız gerekiyorsa yavaş yavaş kilo verin
Fazla kilolu olmak safra taşı olasılığını artırabilir, ancak çok hızlı kilo vermek de safra taşı oluşumuna neden olabilir. Haftada yaklaşık 1-2 pound (0,45-0,91 kg) kaybetmeyi hedefleyin.
- Boyunuz için sağlıklı bir kiloda olup olmadığınızı görmek için BMI'nizi kontrol edin. Kaslıysanız, bunun yerine vücut yağ yüzdenizi öğrenmek isteyebilirsiniz. Daha fazla bilgi için doktorunuza danışın.
- Kilo vermeye çalışırken öğün atlamayın veya oruç tutmayın. Bu, safra taşı riskinizi artırabilir.
Adım 2. Haftada 5 saat egzersiz yapın
Bunu günde 30-60 dakikalık egzersize bölebilirsiniz. Koşmak, kickboks yapmak, yüzmek veya bisiklete binmek gibi orta ila şiddetli kardiyo yapmayı hedefleyin. Kardiyo gibi aerobik egzersiz, kilo vermenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olarak safra taşı geliştirme riskinizi azaltabilir.
Adım 3. Orta düzeyde alkol tüketin
Her hafta biraz alkol tüketimi safra taşlarına karşı korunmaya yardımcı olabilir. Akşam yemeğinde bir kadeh şarap içebilir veya dışarıda bir gece bira içebilirsiniz. Her 1-2 günde bir 1 içkiye sadık kalın.
- Orta düzeyde kullanım, günde ortalama 1 içkiden fazla içmemeniz anlamına gelir. Özel günlerde daha fazla içmek uygun olsa da, her gün bundan daha fazla içmekten kaçının.
- Alkol tüketiminiz hakkında doktorunuzla konuşun. Alkol içmenin riskleri faydalarından daha ağır basabilir.
Yöntem 3/3: Tıbbi Tedavi Alma
Adım 1. Aldığınız ilaçlar hakkında doktorunuzla konuşun
Bazı ilaçlar safra taşı geliştirme riskini artırabilir. Bunlara doğum kontrolü, hormon replasman tedavisi veya kolesterol ilaçları dahildir. Bununla birlikte, doktorunuz tarafından yönlendirilmedikçe bu ilaçları almayı bırakmayın.
Safra taşı riskiniz yüksekse, doktorunuz dozunuzu düşürebilir veya sizi başka bir ilaca yönlendirebilir
Adım 2. Hızlı kilo vermeyi planlıyorsanız tedavi olun
Kilo verme ameliyatı veya çok düşük kalorili diyet (VLCD), obezite için yaygın tedavilerdir, ancak safra taşı geliştirme riskinizi artırabilirler. Bu tedavileri görmeniz gerekiyorsa, doktorunuz size 4 aya kadar ursodeoksikolik asit tedavisi verebilir. İlaçlarınızı almak için doktorunuzun talimatlarını izleyin.
Adım 3. Doktorunuza günlük aspirin almayı sorun
Günlük bir aspirin, safranın safra taşlarına dönüşmesini önleyebilir. Reçetesiz aspirin alabilirsiniz, ancak herhangi bir ilacınızın etkinliğini etkilemeyeceğinden emin olmak için önce doktorunuzla konuşmanız iyi bir fikirdir.
- Bazen aspirin, kan sulandırıcı veya bazı bitkisel takviyeler gibi diğer ilaçlarla birlikte kullanıldığında tehlikeli yan etkilere neden olabilir.
- Doktorunuz günde ne kadar aspirin alacağınızı belirlemenize yardımcı olabilir. 81 mg'lık düşük doz aspirin veya 325 mg'lık düzenli güç dozu önerebilirler.
Adım 4. Safra taşı atağınız varsa tedavi isteyin
Safra taşı atağının belirtileri arasında sağ üst karnınızda veya sağ omzunuzun altında ağrı, mide ağrıları, ateş, titreme, kil renkli dışkı, mide bulantısı veya cildinizde veya gözlerinizde sarı bir ton bulunur. Bir saldırınız varsa, muhtemelen daha fazlasına sahip olursunuz.
- Küçük safra taşları için doktorunuz size taşı eritmeye yardımcı olacak bir reçete verebilir.
- Büyük safra taşları için ameliyat gerekebilir. Cerrah karnınızda küçük kesikler yapacak ve safra taşını çıkarmak için laparoskop adı verilen küçük bir alet yerleştirecektir. Genellikle, iyileşmesi sadece bir hafta sürer.
- Ağır vakalarda safra kesenizi tamamen çıkarabilirler. Bu durumun iyileşmesi birkaç hafta sürebilir.
