Üniversite için en iyi tercihinize başvurdunuz… Aşkınızdan bir randevu istediniz… Hayalinizdeki işe başvurdunuz… ve reddedildiniz. Reddedilme hepimizin başına gelir, en başarılı insanların bile. Reddedilmek, denediğimizde karşılaştığımız bir şeydir. Ancak sonuçta, asıl önemli olan bu reddedilmeyle nasıl başa çıkacağınızdır. Sebat etmeye devam ediyor musunuz yoksa sürekli reddedilme korkusuyla mı sıkışıp kalıyorsunuz? Reddedilme korkusu, ilerlemenizi ve yeni şeyler denemenizi engelleyebilir. Neyse ki, reddedilmeyle başa çıkmanın ve reddedilmekten korkmamak, bunun yerine onu bir fırsat olarak görmek için özgüveninizi geliştirmenin birkaç yolu var.
adımlar
Bölüm 1/3: Reddedilmeyle Başa Çıkmayı Öğrenmek
Adım 1. Sakin ve mantıklı kalın
Reddedilmeyle başa çıkmak için bir oyun planına sahip olmak, reddedilmeyle etkili bir şekilde yüzleşme yeteneğinize olan güveninizi artıracağından, bundan korkmamayı öğrenmenize yardımcı olacaktır. Şu anda olduğumuzda, genellikle beynimizle değil duygularımızla hisseder ve tepki veririz. Duygusal durumunuz ve fiziksel sağlığınız, bilişsel durumunuz üzerinde güçlü etkilere sahiptir ve büyük olasılıkla içgüdüsel tepkiniz, duygularınızın ve duygularınızın kontrolü ele geçirmesine izin vermektir. Bununla birlikte, sakin kalmak, sizi reddeden kişinin ne yapması gerektiğini dinlemek, mantıklı ve uygun bir şekilde yanıt verebilmeniz için önemlidir.
- Örneğin, terfi aldığınızı öğrendikten hemen sonra birinin sizi kesmesi yerine, çok yorgunken ve üşüttüğünüzde sizi trafikte kesen birine nasıl tepki vereceğinizi düşünün. İlk durumda, öfkeli olabilirsiniz, ikinci durumda ise onu fırçalayabilirsiniz. Olay aynıdır, ancak ruh haliniz ve fiziksel durumunuz gibi durumsal faktörler nedeniyle tepkiniz farklıdır.
- Başka bir örnek vermek gerekirse, işe alım görevlisine sizi işe almadığı için bağırmak isteyebilirsiniz, ancak sakin kalmanız ve profesyonel duruma uygun bir şekilde yanıt vermeniz önemlidir. Kararı beğenmek zorunda değilsin ama saygılı bir şekilde cevap verebilirsin.
Adım 2. Günlük tutmaya başlayın
Günlük tutmak, bilişsel yansıma ve gelişim için çok faydalı olabilir çünkü korkularınızı, şüphelerinizi, duygularınızı, düşüncelerinizi ve fikirlerinizi belgelemeniz için bir yer sağlar. Duygularınızı sayfaya yazarak, onları daha iyi serbest bırakabilir ve değiştiremeyeceğiniz şeyler üzerinde (ayrılık, üniversiteden ret mektubu, başarısız burs başvurusu vb.) Bu nedenle yazmak, korku duygularınızın gitmesine izin vermede yardımcı bir araç olabilir.
- Duyguları ve serbestçe dolaşan fikirleri kelimelere dökme eylemi, onları daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir. Reddedilme korkusuyla ilgili olarak, bu tür korkuları yazmak, onları daha tarafsız ve daha az duygusal bir bakış açısıyla değerlendirerek üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.
- Mantıksız veya çocukça görünmekten korkmayın; günlüğünüzü kimseyle paylaşmak zorunda değilsiniz ve bir etkinliği daha sonra her zaman yeniden değerlendirebilirsiniz.
- Reddedilmekle ilgili olarak yazabileceklerinizden bazıları şunlardır: reddedilmekten korktuğunuz şeyler (örneğin, "Bu kişiyle çıkma teklif edersem, reddedilmekten korkuyorum."); seni reddetselerdi nasıl hissederdin (örneğin, "Değersiz. Çekici değil."); bir kişinin seni reddetmesinin olası nedenleri (örneğin, "Son zamanlarda biriyle ayrıldığı için."); reddedilmenin potansiyel olumlu yanları (örneğin, "Kendime daha fazla zamanım var. Yeni aşk alanları arayıp diğer insanlara çıkma teklif edebilirim."); bir girişimde bulunmazsanız neleri kaçırabilirsiniz (örneğin, “Bu kişiye çıkma teklif etmezsem, her zaman sorsaydım nasıl olurdu ve ne söylerdi diye merak edebilirim.”).
Adım 3. "Ya hep ya hiç" düşüncesine yönelik bir eğilimi belirleyin
Hiç “Bu okula gidemezsem değersizim ve hiçbir şey ifade etmeyeceğim anlamına gelir” ya da “Bu kişi beni reddetti, bu beni kimse sevmeyecek ve kabul etmeyecek” gibi bir şey düşündünüz mü? Bunlar “siyah-beyaz” veya “ya hep ya hiç” düşüncesinin örnekleridir. Bu tür ifadeler, tüm benliğinizi ve kimliğinizi açıklamak veya açıklamak için bir olayın yanlış aşırı genellemeleridir. Bu tür kutuplaşmış düşünceden, reddetmenin anlamı hakkında daha karmaşık bir anlayışa geçmek önemlidir. Kutuplaşmış, ya hep ya hiç düşüncesi, tipik olarak, öfke ya da aşırı üzüntü gibi güçlü bir duygusal durumun sonucudur. Bu tür düşünce ve duyguları kontrol altında tutmak ve belirlemek sizi güçlendirecek, direnç oluşturacak ve böylece korkuyu azaltacaktır. Bu süreci takip etmeye çalışın:
- Ya hep ya hiç ifadelerini belirleyin ve bunları yazın. Örneğin, “Eğer bu işi alamazsam değersizim ve hiçbir şey ifade etmeyeceğim anlamına gelir.”
- İfadedeki ya hep ya hiç bileşenini tanımlayın. Örneğin, “Bu işe sahip olmak beni değerli kılıyor, bu işe sahip olmamak beni değersiz kılıyor.”
- Polarizasyonu reddedin. Örneğin, “Daha önce bu işe girmedim ve hayatım bu noktaya kadar değersiz olmadı.”
- Olumluya odaklanın. Örneğin, "Geçmişte başka işlere başvurdum ve işe alındım. Şimdi gerçekten birinci sınıf bir ön yazıya sahibim çünkü bu işe başvurdum. Gerçekten harika mülakat becerilerim var."
Adım 4. Reddedilmenin her zaman bir olasılık olduğunu unutmayın
Reddedilme hayatın bir parçasıdır ve korkunuzla yüzleşmenin bir parçası, bunun olabileceğini, birçok insanın başına geldiğini ve bunun bir son değil, aslında bir başlangıç olduğunu anlamak demektir. İş başvurusu mu yapıyorsun? Diğer 100 kişi de öyle. Birine randevu mu soruyorsun? 50-50 "hayır" deme şansı var (ve 50-50 "evet" deme şansı!).
- Başkasını kontrol edemeyeceğinizi, sadece kendiniz için kontrol edebileceğinizi unutmayın. Örneğin, burs başvurusunda bulunursanız, diğer adayların özgeçmişlerinde ne yazdığını veya başvuru mektubuna ne yazdıklarını bilemezsiniz. Ancak, yapabileceğiniz en iyi işi yaptığınızdan emin olabilirsiniz. Sadece SİZİN ne yaptığınızı kontrol edebilirsiniz, başkalarının ne yaptığını değil.
- Reddedilmenin ne kadar normal olduğunu anlamak, onunla daha etkili bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Bunun herkesin başına geldiğini ve dünyanın size karşı olmadığını göreceksiniz. Üstelik, ne kadar çok olursa, o kadar normal hale gelir ve ondan o kadar az korkmanız gerekir.
Adım 5. Reddetme konusunda nazik olun
Reddedilmekten dolayı üzüldüğünüzde bunu söylemek yapmaktan daha kolay olabilir, ancak bu reddedilmeyi zarif bir şekilde kabul etmek yalnızca zihinsel durumunuza fayda sağlamakla kalmaz, aynı zamanda gelecekte de faydalı olabilir. Öfkelenmek yerine anlayış ve empati gösterin. Birincisi, muhtemelen daha önce birini reddetmek zorunda kaldınız ve birinin umutlarını kırmak zorunda olmanın nasıl bir his olduğunu bilirsiniz. Reddedilen kişi olarak, "daha büyük kişi" olmak istediğinizde ve kırıcı veya kaba bir şekilde yanıt vermediğinizde bu bir durumdur. Reddedilmeyle ne kadar iyi başa çıkarsanız, korkunuzu her bırakmanızda o kadar kolay olacaktır.
- Örneğin, reddedildiğiniz bir işe başvurduğunuzu varsayalım. Çoğumuz muhtemelen bu durumda bırakırız, ancak daha ileri gitmek ve işe alım görevlisine başvurunuzu gözden geçirmek ve size yanıt vermek için ayırdığı zaman için teşekkür eden bir e-posta göndermek faydalı olabilir. Bunun gibi bir not, reddedilmeyi sona erdirmenize ve kötü duygulardan kurtulmanıza yardımcı olabilir. Bir gün o şirkette farklı bir işe başvurmak isteyebileceğiniz için köprüleri yakmamak da önemlidir. Ayrıca teşekkür notunuzu “Neyi geliştirmemi önerirsiniz?” gibi bir soru ile takip edebilirsiniz. işe alım görevlisinin gelecek için daha güçlü bir aday olabileceğinizi hissettiğini öğrenmek için.
- Başka bir örnek vermek gerekirse, sevgiliniz çıkma teklifinizi reddederse, reddetmeyi nezaketle, “Kararınızı anlıyorum ve saygı duyuyorum. Umarım hala arkadaş olabiliriz." Herkes tarafından takdire şayan, olgun ve saygılı biri olarak karşılaşacaksınız. Kişi seninle romantik olarak çıkmak istemese de, arkadaşlık olasılığını açık bıraktığın için mutlu olabilir.
Adım 6. Perspektifi koruyun
Reddedilme olur, ancak her şeyden reddedilmezsiniz. Kendiniz için fırsatlar yaratmak için kendinizi öne sürmeseydiniz, hedeflerinizi ve hayallerinizi gerçekleştiremez, hatta başka insanlarla tanışamazsınız. Kendinizi ortaya koyup denediğiniz için, arada bir küçük bir reddedilme beklemek gerçekçidir. Sorun değil, çünkü bunlar muhtemelen sizin için çalışmak için tasarlanmamıştı ve bu sadece orada sizi bekleyen daha iyi fırsatlar olduğu anlamına geliyor. Hayatınızın reddedilmekten daha fazlasını içerdiğini ve hem başarıyı hem de reddedilmeyi deneyimleyeceğiniz önünüzde hala zamanınız olduğunu unutmayın. Kesin reddedilme anının ötesine geçen daha büyük bir bakış açısını sürdürmek önemlidir. Hem geçmişinize hem de ileriye bakın.
- Kendinizi reddedildiğiniz belirli bir durumla boğulmuş bulursanız, kendinize şu soruyu sorun: "Şu an, bir hafta içinde benim için bu an önemli olacak mı? Bir ay içinde? Bir yıl içinde?" Aşkınız tarafından reddedilmek bugün dünyanın sonu gibi görünebilir, ancak biraz zaman verilirse, durum büyük olasılıkla hayatınızda küçük bir an olacaktır. Şimdi canınız acıyabilir, zaman geçtikçe bunu atlatacak ve başka şeylere geçebileceksiniz. 40 yaşındayken, şu an canınız yansa bile hoşlandığınızı zar zor hatırlayabilirsiniz.
- Arkana da bak. Elbette, gerçekten istediğin bu işi alamadın. Ancak geçmişte başka işlere başvurdunuz ve başarılı oldunuz. İstihdam edilebilir olduğunuzu biliyorsunuz çünkü bunu kanıtlayacak özgeçmişiniz var! Bir reddedilme, tüm hayatınızı temsil etmez.
Adım 7. Siz onlara bir duygu yükleyene kadar olayların tarafsız olduğunu kabul edin
Henüz olmamış bir şeyden korkma. Çoğu zaman hissettiklerimizle elimizdeki olay arasında doğrudan bir bağlantı olduğunu varsayıyoruz. Reddedilmenin yalnızca istediğiniz bir şeyi alamadığınız anlamına geldiğini unutmayın. Daha sonraki şüphe, korku, yetersizlik veya üzüntü duyguları sizin tarafınızdan eklenir. Nötr duruma yoğun duygular yüklediğinizde bu anları yakalamaya çalışın.
- Örneğin, birinin sizi belirli bir pozisyon için reddettiğini varsayalım. Bazen savunmamız uyarılır ve olumsuz tepkiler vererek “Beni kötü hissettirmek için bilerek reddetti” diye düşünebiliriz. Bununla birlikte, büyük olasılıkla, sizi reddeden kişi, reddetme hakkında derinlemesine düşünmüyor. İş örneğinde, işe alım görevlisi muhtemelen yetenekleriniz hakkında kişisel bir yargıda bulunmak yerine doğru adayı bulmaya odaklanmıştır. Seni kötü hissetmeni istediği için değil, pozisyon için en uygun kişi olmadığın için işe aldı.
- Hem reddetmenin nesnel olarak ne anlama geldiğini hem de bu gerçekliğe yüklediğiniz duyguları tanımlamaya çalışmanız önemlidir. Örneğin, “Bu işten reddedildim, yani bu şirkette çalışmayacağım. Bu reddedilme, yeteneklerimde şüphe uyandırıyor. Üzgünüm çünkü bu pozisyon için kendimi çok nitelikli hissettim.”
- Duruma yüklediğiniz duyguları belirlemek, aşağıdaki adımlarda ele alabileceğiniz kişisel endişelerinizin ve şüphelerinizin farkına varmanıza yardımcı olacaktır.
Bölüm 2/3: Reddedilmeyi Fırsat Olarak Görmek
Adım 1. Reddetmeyi yeni kapılar açmak olarak görün
Bir fırsat olarak görmek için reddetme algınızı yeniden çerçeveleyin. Eski bir atasözü "bir kapı kapanırsa, başka bir kapı açılır" sözünü hatırlıyor musunuz? Bu doğru. Bir fırsattan reddedilmek sizi diğer fırsatlar için özgür kılar. Tam reddedilme anı gibi görünmese de, bundan sonra bir süre sonra, bu reddedilmeye çok iyi bakabilir ve “Çok şükür, o işi alamadım. Şu an yaptığım şeyi yapamayacaktım." Bazen belirli bir hedefe ulaşmanın tek bir yolu olduğunu düşünürüz. Bir varış noktasına giden birden fazla yol olduğunu hatırlamak, reddedilme korkunuzla başarılı bir şekilde yüzleşmenize yardımcı olabilir.
- Örneğin, tam zamanlı bir araştırma görevlisi pozisyonuna başvurduğunuzu hayal edin. Deneyim ve ücret, iş için gerçek avantajlar olsa da, pozisyon aynı zamanda tüm zamanınızı da tüketecektir. Ya pozisyonu alamazsanız? Bunun yerine ne yapabileceğinizi düşünün: gelirinizi korumak için daha fazla deneyim ve öğretmen almak için laboratuvarda birkaç saat gönüllü olabilirsiniz. O halde bazı durumlarda, reddedilme, reddedilmeseydiniz kapatılmak zorunda kalacağınız diğer fırsatları arama konusunda sizi özgürleştirebilir.
- Aynı şey kişisel hayatınız için de geçerli. Ya hoşlandığınız bir kız tarafından reddedildikten birkaç hafta sonra yeni bir kızla tanışır ve onunla yeni bir ilişkiye başlarsanız? Diğer kız 'evet' deseydi muhtemelen bu ilişkiyi yaşayamazdınız!
Adım 2. Reddedilmeyi bir öğrenme deneyimi olarak düşünün
Reddedilmek bir son değil, bir başlangıçtır. Bu doğrudur, çünkü çoğu zaman reddedilme deneyiminden bir şeyler alabilir veya bir şeyler öğrenebilirsiniz. Bundan korkmak yerine, reddedilmeyi öğrenmek için başka bir şans olarak düşünmeye çalışın. Örneğin, temel gereksinimleri karşılamadığınız bir işe başvurduysanız ancak yine de başvurmaya karar verdiyseniz, belki de yalnızca bu gereksinimleri karşılayabiliyorsanız başvurmanın en iyisi olduğunu öğrenmişsinizdir.
- Birine kısa mesajla çıkma teklif ettiyseniz, belki de şahsen yapmanın daha iyi olacağını öğrenmişsinizdir. Reddedilmekten çıkarabileceğimiz, gelecekte işleri farklı ve bazen daha iyi yapmamıza yardımcı olabilecek her türlü ders var.
- Deneyimledikçe reddedilmenin kendisini de öğreneceksiniz. Reddedilmeyi ne kadar çok deneyimlerseniz, ondan o kadar az korkacaksınız çünkü her seferinde geri döndüğünüzü ve geliştiğinizi göreceksiniz. Biraz hava alabilirsin ama yenilmedin.
Adım 3. Deneyin, deneyin ve tekrar deneyin
Kesin olarak olasılık konusunda konuşursak, kendinizi ne kadar çok ortaya koyar ve denerseniz, o kadar çok fırsat yaratırsınız. Olumsuz düşünce içeri girmeden önce (örneğin, “Kendimi ne kadar çok ortaya koyarsam, reddedilme olasılığım o kadar artar), denemediğiniz zaman, içinde bulunduğunuz aynı yer ve durumda olduğunuzu kendinize hatırlatın. reddedilmiş olsaydın. Korkunuzun sizi olası fırsatlardan alıkoyduğunu göreceksiniz.
Ayrıca, örneğin bir başvuru yerine 10 başvuru göndererek ne kadar çok denerseniz, kabul edilme şansınız o kadar artar ve reddedilmenin olumsuz etkilerini azaltırsınız. Bunu elde edene kadar devam edin evet
Adım 4. Alternatifleri belirleyin
Reddedildiğimizde, "ya hep ya hiç" düşüncesine düşebiliriz (bkz. Bölüm 1) ve bir şekilde aşağı olduğumuz ya da bir eksiğimiz olduğu için reddedildiğimizi varsayabiliriz. Her zaman farkında olmadığınız faktörler ve bilgiler olduğunu ve birinin sizi reddetmeyi seçmesinin alternatif sebepleri olabileceğini hatırlamak önemlidir. Bu tür olumsuz düşünceyi azaltmaya yardımcı olmak için bir duruma birkaç olası alternatif belirleyin ve herhangi bir durumda tüm bilgileri ve faktörleri bilmediğinizi ve yine, başkasını değil, yalnızca kendiniz için kontrol edebileceğinizi kendinize hatırlatın.
- Örneğin, bir lisansüstü program tarafından reddedilirseniz, rekabette çok ön saflarda yer almış olabilirsiniz, ancak belirli bir profesör başka bir başvuru sahibini şahsen tanıyor olabilir. Belki de çıkma teklif ettiğiniz kişi, zaten bir başkası olduğu için veya yakın zamanda bir ayrılığa katlandığı veya yakında ülkeyi terk edeceği için gerçekten sizinle çıkamıyordur. Alternatiflerin listesi sonsuzdur ve nadiren kendimizi içinde bulduğumuz "ya hep ya hiç" tuzağını yansıtır.
- Bu alternatifleri kabul etmek, kişisel olarak reddedilmenizi engellemenize ve öznel deneyiminizin mutlaka gerçeğin bir yansıması olmadığını hatırlatmanıza yardımcı olacaktır.
Bölüm 3/3: Öz Güveninizi ve Öz Değerinizi Koruma
Adım 1. Kendinizi kucaklayın
Reddedilme korkusu düşük özgüveni yansıtıyor olabilir. Değeriniz başkalarının düşüncelerine ve algılarına dayandığında, kendinize olan güveniniz ve öz değeriniz, başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğünün insafına kalır. Bu senaryoda, kendinize olan güveniniz olabileceği gibi sabit değildir ve hoş bir iltifat veya hoş olmayan bir reddedilme ile kolayca değiştirilebilir. Kendi kişisel değerlendirmelerinize göre özgüven geliştirmeniz ve sürdürmeniz, daha istikrarlı olmanızı ve dış olaylardan daha az etkilenmenizi sağlayacaktır. Yeteneklerinize ve güçlü yönlerinize güvendiğinizde, reddedilmenin sizi etkilemesi daha az olası olacaktır.
Erdemlerinizin yeniden onaylanmasını başkalarında aramayın, çünkü reddedilme korkunuzun kökü budur. Siz sadece kendinizden sorumlusunuz
Adım 2. Güçlü yönlerinizi hatırlayın
Şüpheli hissediyorsak ve öz değer duygularımız başkalarına güveniyorsa, reddedilme korkusuna daha duyarlı hale geliriz. Kendinizle gurur ve güven duymanız ve becerilerinize değer vermeniz önemlidir. Güçlü yönlerinizi hatırlamak ve belgelemek, dışarıdan değil, kendi içinizden gelen güveni bulmanın ilk adımıdır.
- Kendi değerinizi vurgulamak ve reddedilmekten korktuğumuzda ortaya çıkan kendinden şüphe duyma duygularına meydan okumak için günlüğünüze güçlü yönlerinizin ve yeteneklerinizin bir listesini yazın.
- Gurur duyduğunuz şeylerin veya anların bir listesini yapın. Bir keresinde bir yarış mı yaptınız veya büyük bir burs aldınız mı? Kayıp bir çocuğun anne babasını bulmasına yardım ettiniz mi? Metroda kaybeden birine parayı iade ettiniz mi? Bu güzel şeyler için kendinizi ödüllendirin. Bu anlarda sergilediğiniz beceri türlerini düşünün. Bu şeylerden daha fazlasını nasıl yapabilirsiniz? Bu, kendinize olan güveninizi geliştirmenize yardımcı olacaktır.
Adım 3. Hedeflerinize odaklanın
Az önce belirlediğiniz güçlü yönlere dayanarak, üzerinde çalışmak istediğiniz hedeflerin bir listesini oluşturun. Bu, öz-değer ve amaç duygularınızı artırabilir. Kendinize sorun: Bunları nasıl elde edeceğim? Ne yapılması gerekiyor? Şimdi hangi işlemleri yapabilirim? Plan yapmak, hedeflere ulaşmak ve hedeflere ulaşmak, gelecekteki beklentileriniz hakkında daha güvende hissetmenize ve reddedilmekten daha az korkmanıza yardımcı olacaktır.
- Örneğin, geçmişte doğru dereceniz olmadığı için bir işten reddedilmiş olabilirsiniz. Ancak okula geri döndüğünüzde ve alanınız için gerekli diplomaya sahip olduğunuzda, yalnızca bu başarınız için kendinizle gurur duymayacak, aynı zamanda gelecekteki istihdam için artık daha güçlü bir başvurunuz olduğu için de gurur duyacaksınız.
- Hedefleri daha küçük adımlara bölmek, güven oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca, bu küçük adımlardaki başarı, reddedilmenin etkilerini yalıtmaya yardımcı olabilir. Belki de hayaliniz pilot olmaktır ve başlangıçta doğru krediniz olmadığı için uçuş okuluna giremiyorsunuzdur. Yerleşmek yerine, bir sonraki tura giriş şansınızı artırmak için geri dönüp birkaç bilim kredisi daha almak, bir öğretmen almak ve bildiğiniz bir pilotla temasa geçmek gibi yapmanız gerekenlerin bir listesini yapın. tavsiye ve ağ alabilirsiniz. Büyük hedefinizin peşinde tüm bu küçük hedefleri başarılı bir şekilde gerçekleştirdikçe, hayal ettiğiniz başarıya ulaşacağınızdan daha emin hissedeceksiniz ve geçmişin reddedilmeleri azalacak.
Adım 4. Çevrenizdeki dünyaya katkılarınızı kendinize hatırlatın
Başkalarına katkıda bulunmak ve yardım etmek çok faydalıdır ve size bir amaç duygusu verir. Bu amaç duygusu, kendine güven ve benlik saygısı duygularına büyük ölçüde katkıda bulunur. Araştırmalar, örneğin gönüllü çalışmanın kişisel refahın temel yönlerini geliştirdiğini doğruladı: mutluluk, yaşam doyumu, benlik saygısı, yaşam üzerinde kontrol duygusu ve fiziksel sağlık.
- Zamanınızı bir hastane veya okul etkinliğinde gönüllü olarak geçirmeyi düşünün. Ya da hayvanları tercih ederseniz, hayvanlara yardım etmek için insancıl bir toplumda her zaman gönüllülük vardır.
- Başkalarına karşı nazik ve cömert olun. Diğer insanlara ve hatta yabancılara karşı nazik olmak, başkalarını iyi hissettirir, bu da sizi iyi hissettirir, böylece döngüyü devam ettirir!
Adım 5. Yaratıcı olun ve bir şeyler yapın
Okumak, yemek pişirmek, bahçe işleri yapmak veya bilgisayar oyunları oynamak gibi her gün sizi mutlu eden bir şey yapmak için zaman ayırın. Bir kenara ayırdığınız bu zamanı kucaklayın ve keyfini çıkarın; hakediyorsun. Bu ifadeyi gerektiği kadar tekrarlayın. Hayatınızı yapmaktan hoşlandığınız şeylerle zenginleştirmek, hayatınız hakkında daha olumlu hissetmenize ve karşılığında hayatın zorluklarıyla ve reddedilme dahil kişisel korkularınızla daha fazla yüzleşmenize yardımcı olur.
Yeni bir şey dene. Yeni bir dil öğrenin, Tay yemek kursuna katılın veya doğaçlamayı deneyin. Yeni etkinliklerle deneyler yaparken, sahip olduğunuzu bilmediğiniz yetenekler veya beceriler hakkında bilgi edinebilirsiniz. Bu, öz saygınızı ve öz değerinizi geliştirmenize yardımcı olabilir ve belki de size hayatta daha önce düşünmediğiniz yeni yollar gösterebilir. Yeni bir şey deneyebilir ve bu korkularla yüzleşebilirseniz, reddedilmeye karşı direncinizin artmasına da yardımcı olursunuz
Adım 6. Kendinize iyi bakın
Kendi zihinsel ve fiziksel sağlığınızı sağlamak için zaman ve çaba harcamak, öz-değer duygularınızı geliştirmenize yardımcı olabilir. Zihniniz ve bedeniniz ne kadar sağlıklı olursa, benliğinizden de o kadar memnun kalırsınız ve reddedilme olasılığıyla daha başarılı bir şekilde yüzleşirsiniz. Kendinize bakmak, sizin için ne anlama geliyorsa, sağlıklı olmak için elinizden gelenin en iyisini yapmak demektir. İşte bazı yararlı ipuçları:
- Fiziksel benliğinize dikkat edin. Sağlıklı, işlenmemiş yiyecekler yediğinizden, rahatladığınızdan ve yeterince uyuduğunuzdan (en az 7-8 saat) emin olun.
- Egzersiz de önemlidir. Araştırmalar, egzersizin benlik saygısına gerçek bir destek sağlayabileceğini göstermiştir. Bunun nedeni, egzersizin vücudun endorfin adı verilen "mutlu kimyasalları" salmasına neden olmasıdır. Bu öfori hissine artan pozitiflik ve enerji eşlik edebilir. Günlük rutininize 10-15 dakikalık orta dereceli egzersizi (hızlı yürüyüş gibi) dahil edin ve haftada üç kez yaklaşık 20 dakikalık şiddetli egzersiz yapın (bisiklete binme, koşma veya yüzme gibi).
- Kendinize rahatlamak için zaman verin. Stres, çoğumuzun muzdarip olduğu ve olumsuz duygu ve korkuları beslemeye ve artırmaya yardımcı olabilecek önemli bir sorundur. Günlük yaşamınızda stresinizi azaltmanıza yardımcı olabilecek rahatlama için zaman belirleyin. Yürüyüşe çıkın, meditasyon yapmayı, bahçe yapmayı deneyin ya da başka herhangi bir aktivite yapın, size biraz zihin verir ve zihinsel olarak güçlü hissetmenizi sağlar.
