Dirsek ağrısına artrit, aşırı kullanım, suşlar ve fiziksel yaralanmalar neden olabilir. Tenis, golf veya fırlatma hareketlerini içeren herhangi bir şey oynamayı seviyorsanız, bir noktada dirsek ağrısı yaşayabilirsiniz. Neyse ki, dirsek ağrısını hafifletmek ve dirseğinizi yeniden uç şekline döndürmek için evde yapabileceğiniz birçok ev ilaçları ve esneme hareketleri var.
adımlar
Yöntem 1/3: Ev İlaçlarını Kullanma
Adım 1. Ağrıya neden olabilecek tüm hareketleri durdurun
Tenis veya golf oynamak, yoga yapmak veya dans etmek gibi belirli şeyleri yaparken dirseğiniz ağrıyorsa, bir süre bu aktiviteleri yapmayı bırakın. İşiniz, ağrıya neden olacak şekilde hareket etmenizi gerektiriyorsa, iyileşene kadar yaptığınız işin türünü değiştirme konusunda işvereninizle konuşun.
- İşinizi eklemin iyileşmesine izin verecek şekilde nasıl yapacağınız konusunda size talimat vermesi için bir ergoterapist görmeyi düşünün. Genel pratisyeniniz sizi bir mesleki terapiste yönlendirebilir.
- Dirsek ekleminizi içeren herhangi bir fiziksel aktivite yapmaktan kaçının ve bunun yerine yürüyüş veya yüzme gibi alternatif aktiviteler uygulayın.
Adım 2. Semptomları hafifletmek için reçetesiz satılan ağrı kesici ilaçları alın
İbuprofen veya asetaminofen gibi ilaçlar ağrıyı dindirmeye yardımcı olabilir. Paket üzerindeki talimatları izleyin - tipik olarak, yetişkinler her 4 ila 6 saatte bir 1 veya 2 tablet almalıdır. Onları ağrıdan önce veya ağrının başlangıcında alın.
Tylenol ve Advil iki yaygın markadır. Tylenol, artrit ile ilgili ağrının tedavisinde en etkilidir
Adım 3. Ağrı ve şişliği azaltmak için günde en az 3 kez soğuk terapi kullanın
Bir buz paketini, soğuk kompres veya bir torba donmuş bezelyeyi bir havluya sarın ve bir seferde yaklaşık 20 dakika dirseğinizin üzerine koyun.
- Buz, özellikle taze yaralanmalarda meydana gelen herhangi bir şişliği indirmeye yardımcı olur.
- Buzu doğrudan cildinize koymayın, aksi takdirde buz yanmasına neden olabilir. Daima bir havluyla örtün veya giysilerinizin üzerine koyun.
- Cildinizin tekrar ısınması için seanslar arasında 20 dakika bekleyin.
Adım 4. Şişmeyi azaltmak için kolunuzu yüksekte tutun
Dirseğinizi yukarı kaldırmak, sıvının iltihap bölgesinde birikmesini önleyecektir. Sıvının vücudun diğer bölgelerine dolaşabilmesi için kalbinizin seviyesinin üzerinde tutun.
- Otururken veya uzanırken dirseğinizi desteklemek için 1 veya 2 yastık kullanın.
- İyileşirken dirseğinizi desteklemek ve hareketini sınırlamak için bir dirsek kayışı takın. Çoğu spor malzemeleri mağazasından dirseklik satın alabilirsiniz.
Adım 5. Şişmeyi ve ağrıyı azaltmak için bir dirsek sıkıştırma ateli kullanın
Sıkıştırma giysileri bölgeye kan akışını arttırır ve kas dokusunun oksijenlenmesini iyileştirir. Bu sadece şişliğin inmesine yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda ağrıyı yönetecek ve iyileşme sürenizi hızlandıracaktır.
- Bir ACE sargısı kullanabilirsiniz, örneğin bileğinize en yakın yerden başlayın, ardından omzunuza doğru sarın.
- İsterseniz bir sıkıştırma manşonu da satın alabilirsiniz. Bunlar genellikle çevrimiçi olarak ve çoğu eczanede bulunur.
- Sıkıştırma manşonunu istediğiniz zaman giyin - çoğu insan, ağrıları geçtikten sonra bile ekstra destek için egzersiz sırasında giymeyi yararlı bulur.
Yöntem 2/3: Destekleyici Kasları Germe
Adım 1. Keskin veya şiddetli ağrı hissederseniz esnemekten kaçının
Eklemleri ve bağları germeden önce biraz iyileşmesini sağlamak için dirseği dinlendirin. Buzlanmadan sonra kaybolan donuk bir ağrı yaşarsanız, dinlenin ve herhangi bir esneme yapmadan önce bir hafta kadar buza devam edin. Bir hafta sonra hala ağrıyorsa, doktorunuzu arayın.
Dirseğinizi hareket ettirmeden bile şiddetli keskin ağrılar yaşıyorsanız, derhal tıbbi yardım alın
Adım 2. Sıkı bağları ve tendonları gevşetmek için bilek bükümleri yapın
Avucunuz yukarı bakacak şekilde dirseğinizi 90 derecelik bir açıyla bükün. Ardından bileğinizi avucunuz aşağı bakacak şekilde yavaşça çevirin. Tekrar yukarı çevirmeden önce bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun. Günde bir veya iki kez 3 set 10 tekrar yapın.
Egzersizi biraz daha zorlaştırmak için bir torba fasulye veya su şişesi tutun
Adım 3. Tenisçi dirseği için bilek kaldırma hareketleri yapın
Dirseğinizi dik açıyla bükerek ve avucunuzu aşağı doğru yerleştirerek başlayın. Bir su şişesini kavrayın ve bileğinizi yavaşça kendinize doğru bükün. Günde bir veya iki kez 3 set 15 tekrar yapın.
Tenisçi dirseğinin iyileşmesine ve uzak tutulmasına yardımcı olmak için bu egzersizi 8 ila 12 hafta boyunca yapın
Adım 4. Tenisçi dirseği için avuç içi kaldırmayı deneyin
Bir elinizi (avuç içi aşağı bakacak şekilde) parmaklarınız yüzeyden kaldırılmış şekilde masaya koyun. Ardından diğer elinizi eklemlerinizin üzerine 90 derecelik bir açıyla koyun. Alt elinizi yukarı kaldırmaya çalışırken üst elinizle aşağı doğru bastırın. Rahatlamadan ve el değiştirmeden önce esnemeyi 5 ila 10 saniye tutun.
- Kolunuz neredeyse vücudunuza paralel olacak şekilde bir masanın üzerinde durun.
- Ön kollarınızdaki kasların kasıldığını hissetmelisiniz. Bu kaslar dirsek hareketinizi desteklemeye yardımcı olur.
Adım 5. Ön kol kaslarınızı germek için bilek esnetme hareketleri yapın
Sağ kolunuzu avucunuz aşağı bakacak şekilde önünüzde tutun ve bileğinizi yere doğru bükün. Sol elinizi sağ elinizin üzerine koyun ve sağ elinizi kendinize doğru çekin. Bileğinizi yukarı döndürmeden ve parmaklarınızı 15 ila 20 saniye daha geri çekmeden önce bu esnemeyi 15 ila 20 saniye tutun.
- Üst ve alt ön kollarınızdaki gerginliği hissetmelisiniz.
- Tenis veya golf dirseğiniz varsa bu harika bir egzersizdir.
Yöntem 3/3: Acil Tıbbi Bakım Arama
Adım 1. Dirseğiniz ve/veya kolunuz uyuşmuşsa en yakın acil servise gidin
Dirsek, kol, bilek veya eldeki uyuşma, onu kırdığınızın bir işareti olabilir. Diğer belirtiler şiddetli ağrı, şişme, morarma, karıncalanma ve sertliktir. Parmaklarınızı hissetmiyorsanız veya kıpırdatamıyorsanız veya bunu yapmak acıtıyorsa derhal tıbbi yardım alın.
Dirseğinizdeki kemikler parçalanmışsa veya büyük ölçüde yanlış hizalanmışsa ameliyat gerekebilir. Kemikleri düzgün bir şekilde iyileşebilmeleri için yaklaşık bir ay boyunca yerinde tutmak için geçici pimler, vidalar veya teller gerekir
Adım 2. Ağrının başlangıcında bir patlama sesi duyarsanız derhal tıbbi yardım alın
Dirsek ağrınızın başladığı anda bir çıt sesi veya çıt sesi duyduysanız, kırmış veya yerinden çıkmış olabilirsiniz. Diğer çıkık belirtileri arasında şiddetli ağrı, şişme ve hareket edememe bulunur. Çıkık aşırı kullanım, düşme veya araba kazaları ile oluşabilir. Durumun böyle olduğundan şüpheleniyorsanız, eklemi sıfırlayabilmeleri için hemen acil servise gidin.
- Dirseğinizin yerinden fırladığından şüpheleniyorsanız, dirseği kendinize geri döndürmeye çalışmayın!
- Dirseğinizi yerinden çıkardıysanız, 3 haftaya kadar bir askı veya atel takmanız gerekir.
Adım 3. Herhangi bir kemik görünüyorsa bir ambulans çağırın
Dirsek kırıkları ve çıkıkları düşmekten, bir şeye çarpmaktan veya dirseğinize çok fazla ağırlık vermekten kaynaklanabilir. Cildiniz kırılmışsa ve yaranın içinde beyaz katı bir yapı görürseniz hemen 911'i arayın.
- Tıbbi ekip, kırıkları kontrol etmek için röntgen ve/veya BT taraması yapacaktır.
- Cilt kırılmışsa, tıbbi ekibin yarayı temizlemek için hemen ameliyat yapması gerekecektir.
- Kırık bir dirseğin iyileşmesi genellikle 6 hafta sürer.
İpuçları
- Soğuk kompres uygulayamadığınızda soğutma hissi yaratmak için reçetesiz satılan kremler ve mentol içeren balsamlar kullanın.
- Dinlenme, buzlanma ve dirseğinizi desteklemek işe yaramazsa veya ağrınız kötüleşirse birincil bakım sağlayıcınızı ziyaret edin.
Uyarılar
- Dirsek ağrınız kolunuzu kullanmadan oluşursa veya birkaç gün evde bakım yöntemlerini kullandıktan sonra düzelmezse doktorunuzu arayın.
- Bir kemiğinizin kırıldığından şüpheleniyorsanız veya dirseğiniz deforme olmuş görünüyorsa, mümkün olan en kısa sürede acil servise gidin.
