Başınız ağrıdığında, onu durdurmak için elinizden gelen her şeyi yapmak istersiniz. İlaç genellikle işe yarar, ancak ilaç almak alışkanlık haline getirmeniz gereken bir şey değildir ve bazen elinizde hiçbir şey yoktur. Neyse ki, bir hapı düşürmeden baş ağrısının geçmesine yardımcı olacak birçok seçeneğiniz var. Burada, baş ağrısını ilaçsız rahatlatmanın en iyi yollarından bazılarını ve bunları başlamadan önlemenin bazı yollarını topladık.
adımlar
Yöntem 1/14: Alnınıza ısı veya buz uygulayın
0 6 YAKINDA
Adım 1. Sıcak bir kompres veya bir buz paketi baş ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir
Sıcak kompres için, alçakta bir ısıtma yastığı kullanın veya bir bezi ılık suya batırın ve iyice sıkın. Soğuk için, bir havluya sarılmış bir buz paketi veya bir torba dondurulmuş sebze kullanın. 15-20 dakika boyunca alnınıza koyun.
- Hangisini kullanacağınız gerçekten kişisel tercih meselesidir. Her ikisi de çalışabilir, ancak bazıları bazı insanlar için diğerlerinden daha iyi çalışır.
- Isı, tıkanıklığı gevşetmeye yardımcı olduğu için sinüs baş ağrısı için daha iyi çalışma eğilimindedir.
Yöntem 2/14: Banyo veya duş alarak rahatlayın
0 8 YAKINDA
Adım 1. Sıcak bir banyo veya duş, bir ısıtma yastığı ile aynı şekilde çalışabilir
Sıcaklık, zihninizi sakinleştirir ve kaslarınızdaki gerginliği hafifleterek baş ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Kişisel bakım için zaman ayırmak, baş ağrınızın geçmesine yardımcı olabilecek günün stresinden kurtulmanıza da yardımcı olur.
Etkiyi arttırmak için lavanta gibi sakinleştirici kokulu bir banyo köpüğü veya duş jeli kullanın
Yöntem 3/14: Gerginliği azaltmak için biraz kestirin
0 3 YAKINDA
Adım 1. Sessiz, karanlık bir nokta bulun ve yumuşak bir yüzeye uzanın
Gözlerinizi kapatın ve vücudunuzdaki, özellikle de omuzlarınız, boynunuz ve sırtınızdaki tüm gerilimi bırakmaya odaklanın. Dikkatinizi nefesinize çevirin ve rahat bir uykuya dalana kadar bilinçli olarak derin nefes alıp verin.
- Uyandığınızda, baş ağrınızın mucizevi bir şekilde kaybolduğunu görebilirsiniz! Ancak, sınırlı zamanınız varsa, önemli bir şeyi kaçırmamak için bir alarm kurduğunuzdan emin olun.
- Uykunuzu kısa tutun! 20-30 dakikadan uzun şekerlemeler gece uykunuzu etkileyebilir ve daha fazla baş ağrısına neden olabilir.
Yöntem 4/14: Birikmiş kas gerginliğini masajla rahatlatın
0 1 YAKINDA
Adım 1. Parmak uçlarınızla şakaklarınızı, saç derinizi, boynunuzu ve omuzlarınızı nazikçe ovun
Sıkı bir nokta hissederseniz biraz daha baskı uygulayın. Boynunuzu hafifçe germek de yardımcı olabilir.
Araştırmalar, düzenli masaj tedavisinin gerilim tipi baş ağrılarının sıklığını azaltabileceğini gösteriyor. Ancak bir masaj terapisti ile düzenli seanslar sizin için uygun olmasa bile, kendi kendine masaj yine de son derece faydalı olabilir
Yöntem 5 / 14: Gözlerinizi dinlendirmek için elektronikten bir mola verin
0 9 YAKINDA
Adım 1. Her 20 dakikada bir, 20 saniye boyunca 20 fit uzaktaki bir şeye bakın
Bu, baş ağrısına neden olabilecek ekranlara bakmaktan kaynaklanan göz yorgunluğunu azaltmaya yardımcı olur. Başınızın ağrıdığını hissediyorsanız ve şu anda bir bilgisayar ekranına bakıyorsanız, gözlerinizi bir dakikalığına kapatmak da sizi biraz rahatlatabilir.
- Düzenli olarak ara vermeyi alışkanlık haline getirirseniz, özellikle iş veya okul için çok fazla ekrana bakmak zorunda kalırsanız, muhtemelen daha az baş ağrınız olduğunu göreceksiniz.
- Göz yorgunluğu baş ağrıları sizin için bir sorunsa, ekranlardaki parlamayı azaltmak için gözlüklere bakın.
Yöntem 6/14: Dehidrasyonu önlemek için su için
0 7 YAKINDA
Adım 1. Günde en az 8 bardak su dehidrasyon baş ağrısını önleyebilir
Her gün içmeniz gereken su miktarı cinsiyetinize, yaşınıza, boyunuza, kilonuza ve aktivite seviyenize bağlıdır. Egzersiz yapıyorsanız veya çok terliyorsanız, vücudunuzun kaybettiği sıvıları geri kazanmasına yardımcı olmak için daha fazla su için.
- Genel olarak, nadiren susadığınız ve idrarınızın rengi açık veya açık sarıysa, yeterince su içtiğinizi söyleyebilirsiniz.
- Bu, baş ağrınız dehidrasyondan kaynaklanıyorsa, daha hızlı bir tedavi ve önleyici bir önlem olarak çalışır.
Yöntem 7/14: Baş ağrılarını önlemeye yardımcı olmak için düzenli olarak egzersiz yapın
0 10 YAKINDA
Adım 1. Haftanın çoğu günü biraz kardiyo egzersizi yapın
20-30 dakikalık hızlı bir yürüyüş kadar basit bir şey, kardiyovasküler kondisyonunuzu geliştirir ve baş ağrılarını uzak tutmanıza yardımcı olur. Hatta bir çalışma, düzenli egzersizin (gevşeme uygulamasıyla birlikte) migren oranını azaltmada reçeteli bir ilaç kadar etkili olduğunu buldu!
- Baş ağrılarını tedavi etmek için egzersizi de kullanabilirsiniz. Başınız zonklarken yapmak isteyeceğiniz son şey egzersiz yapmak olsa da, tempolu bir yürüyüş yardımcı olabilir.
- Araştırmalar, aerobik egzersizin ağrının yoğunluğunu azaltmaya yardımcı olabileceğini ve düzenli egzersizin baş ağrısı sıklığını azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Yöntem 8/14: Gerginliği azaltmak için iyi bir duruş sağlayın
0 1 YAKINDA
Adım 1. Omuzlarınız geride ve başınızın hizasında olacak şekilde oturun veya ayakta durun
Eğilmek veya kamburlaşmak boyun ve omuzlarınızdaki kasları zorlar ve baş ağrısına neden olabilir. Özellikle bir süre aynı pozisyonda oturuyorsanız, duruşunuzu düzenli olarak kontrol edin. Kendinizi omuzlarınızı kambur bulursanız, duruşunuzu düzeltmek için onları geriye doğru yuvarlayın ve alçaltın.
Eğilmeye alışkınsanız, iyi bir duruşla oturma ve ayakta durma alışkanlığını kazanmanız biraz zaman alabilir, ancak faydaları hemen fark etmeye başlayacaksınız
Yöntem 9/14: Stresi azaltmak için gevşeme tekniklerini deneyin
0 2 YAKINDA
Adım 1. Derin nefes egzersizleri ve meditasyon, günlük eziyetle başa çıkmanıza yardımcı olur
Stres, gerilim tipi baş ağrılarının en büyük nedenlerinden biridir. Ne zaman stresli hissetmeye başlasanız, nefesinize odaklanmak için bir veya iki dakika ayırmak sakinleşmenize ve bununla başa çıkmanıza yardımcı olur.
Düzenli bir meditasyon pratiğine başlamak istiyorsanız, bunu tek başınıza yapmak zorunda değilsiniz - başlamak için seçebileceğiniz çok sayıda akıllı telefon uygulaması var. Birçoğunun kullanımı ücretsizdir, ancak bazıları tüm özelliklerin kilidini açmak için aylık abonelik gerektirir
Yöntem 10/14: Düzenli yemeklerle açlık baş ağrılarından kurtulun
0 3 YAKINDA
Adım 1. Küçük atıştırmalıklarla birlikte günde 3 öğün yemek baş ağrısını önlemeye yardımcı olur
Öğünler arasında acıkmamak için iyi ve temiz bir protein kaynağı (süt, et veya balık gibi) ekleyin. Ayrıca herhangi bir gıda hassasiyetiniz olup olmadığını anlamak için bir yemek günlüğü tutmak isteyebilirsiniz.
Bir reaksiyonun gelişmesi birkaç gün sürebilir, bu da hassaslığınızı tam olarak belirlemenizi zorlaştırır - ancak bir yemek günlüğü yardımcı olabilir! Örneğin, sığır eti yedikten sonraki gün başınızın ağrıdığını fark edebilirsiniz. Baş ağrılarının geçip geçmediğini veya azalıp azalmadığını görmek için birkaç hafta sığır etinden kaçınmak isteyebilirsiniz
Yöntem 11/14: Tutarlı bir uyku programı izleyin
0 10 YAKINDA
Adım 1. Yeterince uyumamak, özellikle sabahları baş ağrısına neden olabilir
Çoğu yetişkin en az 7-8 saat uykuya ihtiyaç duyar ve her gün aşağı yukarı aynı saatte yatıp uyandıklarında ellerinden gelenin en iyisini yaparlar. Uyku programınız düzensizse, düzenli bir yatma zamanı ayarlamak yardımcı olabilir.
- Uyku vakti rutini oluşturmak da yardımcı olabilir. Yatmadan yaklaşık bir saat önce ışıkları kapatın ve yatmadan yarım saat kadar önce ekranlardan (bilgisayarlar, telefonlar, TV'ler) kaçının.
- Ilık bir banyo yapmak da vücudunuzu sakinleştirmeye ve uykuya hazırlanmanıza yardımcı olabilir.
Yöntem 12/14: Baş ağrısı tetikleyicilerinden kaçının
0 3 YAKINDA
Adım 1. Olası tetikleyicileri belirlemek için bir baş ağrısı günlüğü tutun
Düzenli olarak başın ağrıyorsa, baş ağrısı başladığında ve hemen öncesinde ne yaptığınla birlikte tarih ve saati de yaz. Zamanla, büyük olasılıkla kalıplar göreceksiniz, böylece nelerden kaçınacağınızı bileceksiniz. Bazı şeyler yaygın baş ağrısı tetikleyicileri olarak kabul edilirken, farklı insanlar için farklı şeyler tetiklenebilir.
- Örneğin, her sabah bir (veya iki) fincan kahve içmeye alışkınsanız, her zamanki Joe'nuzu almamak baş ağrısını tetikleyebilir. Aynı zamanda kafein, buna duyarlı kişilerde baş ağrısına neden olabilir.
- Tetikleyicilerinizi anlamak, yalnızca baş ağrılarını önlemenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda geldiklerinde onları tedavi etmenin en iyi yolunu bulmanıza da yardımcı olur.
Yöntem 13/14: Baş ağrılarını önlemek için bir besin takviyesi deneyin
0 4 YAKINDA
Adım 1. Vitaminler ve mineraller düzenli olarak alındığında baş ağrılarını önleyebilir
Belirli bir vitamin veya mineral eksikliğiniz olduğu için baş ağrınız olabilir (bu genellikle B vitaminleri için geçerlidir). Diğerleri aktif olarak baş ağrılarının olmasını önler. İşte denemek için bazıları:
- Koenzim Q10: Baş ağrısı ve migren sıklığını azaltabilir
- Melatonin: uyku kalitesini artırmaya yardımcı olur ve baş ağrılarını, özellikle sabah baş ağrılarını azaltabilir.
- Magnezyum: Günlük alındığında baş ağrısı ve migren sıklığını azaltmaya yardımcı olabilir.
- B vitaminleri (yapraklı yeşillikler, fasulye, kabuklu yemişler ve tohumlarda da bulunur): Özellikle B2 (riboflavin), baş ağrısı sıklığını azaltmaya yardımcı olur.
- Bazı çalışmalar baş ağrısı için takviye kullanımını desteklese de, etkili olup olmadığını belirlemek için daha fazla araştırma yapılması gerekiyor.
Yöntem 14/14: Gerginliği azaltmak için bitkisel bir ilaç deneyin
0 8 YAKINDA
Adım 1. Bir bitki çayı içmek veya takviye almak ağrınızı hafifletebilir
Bitkisel ilaçlar herkes için işe yaramaz, ancak denemeye değer. Belirli bir aromadan hoşlanmıyorsanız, bunun yerine kaplet formunda bir takviye alın (bunları internette veya bazı eczanelerde veya sağlıklı gıda mağazalarında bulabilirsiniz). Ek, bitkiyi doğrudan çay şeklinde içmenizden daha uzun sürebilir. İşte denemek için bazıları:
- Feverfew (standart doz günde 50-100 mg): kafanızdaki kan damarlarının iltihaplanmasını azaltır - sinüs baş ağrıları ve tıkanıklık için harika
- Zencefil (çay veya şeker, sıcak suda 1/4 çay kaşığı öğütülmüş zencefil): Baş ağrısının şiddetini azaltır, genellikle migren baş ağrısına eşlik eden mide bulantısını hafifletebilir.
- Lavanta (suda 2-4 damla yağ): ağrıyı yatıştırır ve ruh halini iyileştirir
- Nane (çay veya 2-4 damla yağ): ağrıyı yatıştırır; soğutma etkisi vardır
- Bazı çalışmalar baş ağrısı için takviye kullanımını desteklese de, etkili olup olmadığını belirlemek için daha fazla araştırma yapılması gerekiyor.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- İnsanlar genellikle migreni sinüs baş ağrılarıyla karıştırırlar. Sık sık sinüs baş ağrısı çekiyorsanız veya tıkanıklık olmadan sinüs baş ağrısı çekiyorsanız, bu bir migren olabilir. Bu konuda doktorunuzla konuşun ve tetikleyicileri belirlemenize yardımcı olabilirler.
- Küme baş ağrılarının tedavisi yoktur. Küme baş ağrılarınız olduğundan şüpheleniyorsanız, doktorunuza görünün veya tedavi için bir nöroloğa başvurun. Neyse ki, küme baş ağrıları nispeten nadirdir ve yaşamı tehdit etmez.
Uyarılar
- Baş ağrınız çok ani başlıyorsa veya konuşma, görme, hareket sorunları veya denge kaybı eşlik ediyorsa hemen acil servisi arayın.
- Baş ağrısı düzeniniz değişirse veya tedaviyle (reçetesiz satılan ilaçlar dahil) baş ağrınız düzelmezse, sağlık uzmanınızı arayın.
- Özellikle kronik bir sağlık durumu için düzenli ilaçlar alıyorsanız, bir besin veya bitkisel takviyeye başlamadan önce doktorunuzla konuşun. Bazı takviyeler diğer ilaçlarla etkileşime girebilir.
