Servikojenik baş ağrıları, boyundan, özellikle de omurganın üst kısmındaki kafatasının tabanından kaynaklanan baş ağrılarıdır. Baş ağrıları ilk dönemlerde aralıklı olarak başlar ve daha sonra yavaş yavaş sürekli hale gelir. Çoğu servikojenik baş ağrısına stres, yorgunluk, uyku sorunları, sırt ve boyun yaralanmaları, kötü duruş ve disk yaralanmaları neden olur. Genellikle ani boyun hareketleri ile tetiklenirler ve buna baş dönmesi ve bulanık görme eşlik edebilir. Bir bölüm genellikle bir saatten bir haftaya kadar sürer. Neyse ki, fizik tedavi ve ilaca ek olarak, evde güvenli egzersizler, iyi duruş ve uygun kişisel bakım yoluyla tedavi edilebilirler.
adımlar
Bölüm 1/3: Evde Servikojenik Baş Ağrılarının Tedavisi
Adım 1. İyi bir duruş sağlayın
Otururken ve ayakta dururken, omurgaya baskı yapmaktan kaçınmak için uygun duruşu korumak inanılmaz derecede önemlidir. Omurganız üzerinde daha az baskı, servikojenik baş ağrılarınızın iyileşmesine yardımcı olacaktır, çünkü stres buradan kaynaklanır. Başlangıçta bilinçli bir çaba gerektirse de, zamanla iyi duruş sadece bir alışkanlık haline gelecektir.
Otururken sırtınızı bir yastık veya rulo havlu ile desteklemeyi düşünün. Kemer çizginizin etrafına yerleştirildikten sonra, kalçalarınızın sandalyenin arkasına sıkıca bastırıldığından emin olun. Kendinizi rahat ettirmek için hafifçe öne doğru eğin. Bu yöntem, oturduğunuzda omurgaya uygulanan baskıyı azaltmaya yardımcı olacaktır
Adım 2. Yürümeyi egzersiz rutininizin bir parçası haline getirin
Süslü egzersizler yapmanıza gerek yok - basit yürüyüş sırtınızı güçlendirerek daha kolay yönetilebilir ve daha az baş ağrısına neden olabilir. Günde 20-30 dakika, birlikte veya gerekirse 10 dakikalık parçalar halinde hedefleyin. Sürekli egzersiz de kilonuz için harikadır.
Hava koşulları dışarıda yürümenize izin vermiyorsa, koşu bandında yürümek de iyi bir seçenektir. Ayrıca merdivenleri kullanarak, binanızın girişinden uzağa park ederek veya köpeği bloğun etrafında uzun bir yoldan alarak da çok az çaba sarf edebilirsiniz
Adım 3. İbuprofen gibi NSAIDS'i alın
İbuprofen, steroid olmayan bir anti-inflamatuar ilaç (NSAID'ler) olarak sınıflandırılır. Bu ilaç, siklo-oksijenaz adı verilen enzimleri bloke ederek çalışır. Her 4 ila 6 saatte bir 200 ila 400 mg ibuprofen (kapsül veya tablet) alın. Bununla birlikte, mide asiditesine neden olabilir, bu nedenle hiper asiditeyi önlemek için yemeklerden sonra alınması en iyisidir.
Bu siklo-oksijenaz enzimleri, yaralanma bölgesinde ağrı ve iltihap üretiminden sorumlu olan prostaglandin üretir. Siklo-oksijenaz enzimlerinin bloke edilmesi prostaglandin üretimini azaltır, dolayısıyla ağrı ve iltihabı azaltır, baş ağrınızı azaltır
Adım 4. Parasetamol (Tylenol) gibi ağrı kesicileri düşünün
Parasetamol (veya asetaminofen), ağrı kesici ve ateş düşürücü olarak sınıflandırılır. Birçok parasetamol markası reçetesiz, ucuz ve kolayca erişilebilir durumdadır. Servikojenik baş ağrısı nedeniyle hafif ağrı çeken yetişkinler için önerilen doz 4 ila 6 saatte bir 500 mg'dır.
Orta derecede ağrı çeken yetişkinler için önerilen doz, her 4 ila 6 saatte bir 1000 mg'dır. Yetişkinler için maksimum günlük parasetamol dozu 4000 mg'dır
Adım 5. Antiepileptik ilaçlar kullanın
Bu ilaçlar periferik ve merkezi ağrı iletimini yönetmek için kullanılır. Genellikle migren, baş ve yüz ağrısı için tavsiye edilirler.
-
Yaygın antiepileptik ilaçlardan biri Divalproex sodyumdur. Çift etki mekanizması nedeniyle etkilidir. Sodyum kanallarına etki eder ve aminobütirik asit seviyelerini arttırır. Önerilen doz, 1 hafta boyunca günde iki kez oral olarak 250 mg'dır.
Divalproex sodyum, nöral tüp defektlerine neden olabileceğinden hamile kadınlar için önerilmez
- Diğer bir antiepileptik ilaç ise gabapentindir. Bu ilacın nöropatik ağrı ve migrenden muzdarip olanlar için olumlu etkileri olduğu düşünülmektedir. Gabapentin ağrı tepkilerini hafifletir ve bazı durumlarda bunları tamamen önleyebilir. Önerilen doz, yatmadan önce alınan günlük 100 mg ila 300 mg'dır.
Bölüm 2/3: Egzersizle Servikojenik Baş Ağrılarının Tedavisi
Adım 1. Bacak duruşları yapın
Bu egzersiz, her set tek ayak üzerinde yapıldığından, boynu, sırtı ve omuzları hizalayarak vücudu dengelemeye yardımcı olur. Daha az (ve daha az yoğun) baş ağrıları için uygun hizalama gereklidir, bu da bölgedeki stresi azaltır. Bu egzersizi nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:
- İki elinizi kullanarak sandalyeyi tutarken arkasında durarak başlayın.
- Bir bacağınızı yerden kaldırın ve diğer bacağınızı kullanarak yaklaşık 5 saniye dengeyi koruyun.
- Kaldırılan bacağı yere geri getirin ve bu tarafı dört kez daha tekrarlayın. Bu egzersiz daha sonra diğer bacak kullanılarak da 5 kez yapılmalıdır.
Adım 2. Sırtınızı güçlendirmek için karnınızın üzerine dümdüz uzanın
Sırtınızı kolayca güçlendirmek için yüzüstü yüzüstü yatın. Bu pozisyonda kalın, vücudunuzun iyi hizada olduğundan emin olmak için ayar yapın, tamamen düz yatın. Ardından, yavaş ve derin nefes alın. Bu egzersiz sırt ve omurga üzerindeki gerginliği ve baskıyı hafifletmeye yardımcı olur.
Ardından, hala yüzüstü pozisyonda (karnınızın üstünde) kendinizi yukarı kaldırın. Dirseklerinizin üzerinde, derin ve yavaş nefes alırken bu pozisyonu 1-2 dakika tutun. Bu egzersiz sırttaki kasları germeye yardımcı olur ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olur
Adım 3. Omuz bıçağı egzersizleri yapın
Bunlar oturma veya ayakta durma pozisyonunda yapılabilir. Bu bölgeyi çalıştırmak, sırtınızı ve omurganızı güçlendirir, boynunuzun tabanındaki gerilimi ve stresi azaltır, böylece baş ağrılarınızı azaltır. Bu tür bir egzersizi nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:
- Otururken veya ayakta dururken sırtınızı dik tutun. Kalçalarınızın merkez bölgenizin altında olduğundan ve öne veya arkaya doğru yuvarlanmadığından emin olun.
- Omuzlarınızı geriye doğru birlikte sıkın. Göğsünüz dışarı çıkacak.
- Beş saniye basılı tutun ve on kez tekrarlayın.
Adım 4. Çene çekme egzersizleri yapın
Bu egzersiz ayakta veya oturarak yapılabilir. Omuzlarınızı hafifçe geriye doğru hareket ettirin ve çenenizi sıkıştırın. Yüzünüzü ve gözlerinizi önde tutun. Bu pozisyonu on saniye koruyun ve on kez tekrarlayın.
Evde yapılabilecek, servikojenik baş ağrılarını en aza indirebilecek farklı egzersizler vardır ve bunlar sadece birkaçıdır. Amaç, üst servikal omurga hareketini stabilize etmek ve kontrol etmektir. Bu egzersizler günde 3-5 kez yapılmalıdır. Maksimum etki için, her birinin günlük olarak yapılma sayısını kademeli olarak artırın
Bölüm 3/3: Servikojenik Baş Ağrılarının Fizik Tedaviyle Tedavisi
Adım 1. Bir fizyoterapist ile çalışın
Spesifik fizik tedavi türleri, servikojenik baş ağrılarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Bu tip baş ağrısına çoğunlukla gerilim ve stres neden olduğundan, sertifikalı bir profesyonel tarafından yapılan sürekli fizik tedavi, servikojenik baş ağrılarını hafifletebilir.
-
Fizik tedavi egzersizlerinizi kademeli olarak yoğunluk miktarında artırın. Fizik tedavi nazik ve hafif başlamalı ve kademeli olarak artmalıdır. Altı haftalık fizik tedavinin tekrarlayan servikojenik egzersizi iyileştirebileceği önerilmektedir.
Bununla birlikte, fizik tedaviden sonra baş ağrısı hissedilir veya şiddetlenirse, kendinizi daha az şiddetli egzersizlerle sınırlandırmalısınız
Adım 2. Farklı fizik tedavi egzersizlerini keşfedin
Servikojenik baş ağrılarını ele alan bazı fizik tedavi egzersizleri, derin boyun fleksörleri, üst çeyrek kas gerilmeleri, torasik omurga itme manipülasyonu ve C1-C2 kendi kendine devam eden doğal apofiz kaymaları gibi servikal omurga manipülasyonu ve güçlendirme egzersizleridir. İşte nasıl çalıştıkları:
- Servikal omurga manipülasyonu, doktor veya fizyoterapist ile boynunuzu hafifçe hareket ettirerek ve ayarlayarak sırt üstü yatarak yapılır. Oturarak veya yüzüstü pozisyonda da yapılabilir.
- Kraniyoservikal omurga ekstansörleri, başın ileri geri ve dairesel kontrollü hareketi ile yapılır.
- Ko-kontraksiyon, doğru bir dik konumda kendi kendini sınırlayan izometrik rotasyon yoluyla yapılır.
- Yüzeysel ve derin fleksör sinerjisinin gücünün yeniden eğitilmesi, başın kaldırılması ve ardından servikal fleksiyon ile yapılır. Bu yatar pozisyonda yapılmalıdır. Durumun kötüleşmesini önlemek için başın fleksiyonu ve kaldırılması yavaş yapılmalıdır.
- Omuz kemiklerini yukarı ve geriye doğru hareket ettirerek skapular kasları kısıtlamak yapılabilir. Ardından bölgeyi güçlendirmek için 10 saniye bu pozisyonda tutulurlar.
- C1-C2 kendi kendine devam eden apofiz kaymaları, fizyoterapistin değerlendirmesi ile aktif ve pasif fizyolojik aktiviteler yoluyla yapılır.
Adım 3. Eğitimli bir profesyonel ile kaslarınızı gerin
Servikojenik baş ağrıları olan çoğu insan, pektoralis majör ve minör, trapezius ve levator kasları (vücudun üst kısmında bulunan kaslar) dahil olmak üzere kasların sıkılığından şikayet eder. Uzatmak ve dirence karşı (fizyoterapistiniz ile) kasılmak, bu gerginlikten kurtularak kası uzatabilir.
Bu sadece sizin için direnci uygulayabilecek fizyoterapist yardımı ile yapılmalıdır. Uygulanan dirençle birlikte yerine oturduğunuzda, nefes verecek ve kası gevşeteceksiniz. Egzersiz daha sonra karşı tarafta tekrarlanacaktır
Adım 4. Fizyoterapistinizden bir lomber korse alın
Bu cihaz sırtınızı destekleyerek omurganızın optimal bir pozisyonda tutulmasını sağlar. Bu, sık sırt ağrısı çeken kişiler için çok önemlidir çünkü omurga üzerindeki baskıyı azaltmaya yardımcı olur.
Korse taşınabilir olduğu için ofiste, evde veya arabada kullanılabilir, sırtın her zaman desteklenmesini sağlar
Adım 5. Kinesiyoloji bandı hakkında fizyoterapistinize danışın
KT bant omuzlarınızdaki ve boynunuzdaki ağrıyı azaltabilir. Kullanılan özel banda kaldırma şeridi denir. İşte nasıl çalıştığı:
- Fizyoterapistiniz ile omuzlarınız ve boynunuz açıkta olacak şekilde oturun.
- Kaldırma şeridi daha sonra boynun her iki tarafı için 3-4 inç (7.5-10 cm) uzunluğunda kesilir.
- Şeridin ortasındaki kağıt destek çıkarılarak yapışkan bir bandaj gibi görünür.
- Kinesiyoloji bandı tamamen gerilerek omuz bölgesine ve ağrının olduğu boyun bölgesine uygulanır.
- Bant cilde yapışmasını sağlamak için hafifçe ovulmalıdır.
- Şerit ciltte 2-5 gün bekletilir. Cilt çevresindeki alan kızarıklık veya kızarıklık açısından izlenmelidir, çünkü bu, banda reaksiyonun bir göstergesi olabilir.
