Küme baş ağrıları, genellikle küme dönemleri olarak adlandırılan kalıplarda veya döngülerde ortaya çıkar. Bir küme baş ağrısından kaynaklanan ağrı genellikle başın bir tarafında bulunur ve sizi derin bir uykudan uyandıracak kadar şiddetli olabilir. Birkaç haftadan birkaç aya kadar sürebilen kümelenme döneminde, kişi günde bir veya birkaç kez baş ağrısı yaşayabilir. Küme baş ağrılarının nedenleri bilinmemekle birlikte, bazı basit yaşam tarzı değişiklikleri küme baş ağrılarını önlemeye yardımcı olabilir. Baş ağrısı sıklığını azaltan ilaçlar, ağrı kesici ilaçlar ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilecek cihazlar gibi tedavi seçenekleri için de bir doktora görünün.
adımlar
Yöntem 1/2: Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapmak
Adım 1. Alkol alımınızı sınırlayın ve kümelenme dönemlerinde alkolden kaçınmaya çalışın
Alkol, küme baş ağrıları için bilinen bir tetikleyicidir, bu nedenle içmeyi seçerseniz yalnızca ölçülü olarak için. Bununla birlikte, kümelenme dönemindeyseniz, küme baş ağrısını hızla başlatabileceğinden alkolden tamamen kaçınmak en iyisidir. Küme dönemindeyken kokteyl, meyve suyu veya alkolsüz biraya geçmeyi deneyin.
- Ilımlı içme, kadınlar için günde 1 içkiden veya erkekler için günde 2 içkiden fazla olmamak olarak tanımlanır. Bir içecek 12 fl oz (350 mL) biraya, 5 fl oz (150 mL) şaraba veya 1,5 fl oz (44 mL) alkollü içkiye eşittir.
- Alkol almaktan kaçınmakta zorlanıyorsanız veya aşırı derecede içiyorsanız, doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.
Adım 2. Sigara içmiyorsanız sigaraya başlamayın
Sigara içen kişilerde küme baş ağrısına yakalanma riski daha yüksektir. Sigarayı bırakmak küme baş ağrılarını önlemeye yardımcı olmasa da, en baştan başlamamak riskinizi azaltabilir.
- Sigara içiyorsanız, sigarayı bırakmak yine de iyi bir fikirdir. İlaçlar, nikotin replasman ürünleri ve bilişsel davranışçı terapi gibi sigarayı bırakma seçenekleri hakkında doktorunuzla konuşun.
- Ayrıca, sigarayı bırakmaya çalışan kişiler için bölgenizdeki destek gruplarına da bakabilirsiniz. Bırakmaya çalışan diğer insanlarla bağlantı kurmak sizin için yararlı olabilir.
Adım 3. Güçlü kokulu çözücüler ve parfümlerden kaçının
Bazı insanlar güçlü kokuların küme baş ağrısını tetikleyeceğini düşünür, bu nedenle mümkün olduğunca güçlü kokulardan kaçınmaya çalışın. Temizlik ürünleri, boya veya diğer güçlü çözücüleri kullandığınız alanlarda iyi havalandırma olduğundan emin olun.
- Ayrıca parfümlü sabun, kolonya veya vücut spreyi kullanmaktan kaçınabilir ve ev halkınızdan da aynısını yapmalarını isteyebilirsiniz.
- Kokusuz çamaşır deterjanı, kokusuz saç spreyi ve kokusuz nemlendiriciler gibi kokusuz ürünlere geçmeyi deneyin.
Adım 4. Hafif egzersiz yapın ve aşırı ısınmaktan kaçının
Düzenli egzersiz yapmak genel sağlığınız için harika olsa da, aşırı ısınmanıza neden olan şiddetli egzersiz, küme baş ağrısına neden olabilir. Yürüme, bisiklete binme ve yüzme gibi hafif egzersiz biçimlerine sadık kalın. Aşırı ısınmayı önlemek için sadece serin havalarda veya klimalı bir ortamda egzersiz yapın.
Susuz kalmamak için antrenmanınızdan önce, sırasında ve sonrasında su içtiğinizden emin olun
Uç: Antrenman sırasında aşırı ısınırsanız, bir buz paketini ince bir havluya sarın ve yaklaşık 10 dakika boynunuza koyun. Bu sizi soğutmaya yardımcı olacaktır. Soğuk sudan bir yudum alın ve bunu yaparken rahatlayın.
Adım 5. Riskinizi azaltmak için normal bir uyku programı sürdürün
Her gece 7 ila 9 saat arasında uyumak, küme baş ağrılarına yakalanma riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Yeterince dinlenmek için her gece aynı saatte yatmaya ve her sabah aynı saatte kalkmaya çalışın. Yatak odanızı temiz, serin, karanlık ve sessiz tutmak gibi rahatlatıcı bir alan haline getirmek de daha iyi uykuyu teşvik etmeye yardımcı olabilir.
Uyumakta zorluk çekiyorsanız, yatmadan önce melatonin almayı deneyin. Bir çalışma, günde 9 mg melatonin almanın küme baş ağrılarının insidansını azaltmaya yardımcı olduğunu gösterdi
Yöntem 2/2: Tıbbi Tedavi Aramak
Adım 1. Küme baş ağrınız varsa doktorunuzdan randevu alın
Küme tipi baş ağrısı olduğundan şüphelendiğiniz bir duruma sahip olduktan sonra, diğer koşulları ekarte etmek ve tedavi seçeneklerinizi tartışmak için bir doktora görünmeniz önemlidir. Doktorunuz beyin taraması veya manyetik rezonans görüntüleme (MRI) testi gibi testler yapmak isteyebilir.
Genel pratisyeniniz sizi baş ağrıları, beyin rahatsızlıkları ve ilgili bozukluklar konusunda uzmanlaşmış bir doktor olan bir nöroloğa sevk edebilir
Adım 2. Küme baş ağrılarının neden olduğu ağrıyı tedavi etmek için sumatriptan hakkında bilgi isteyin
Sumatriptan, küme baş ağrılarının neden olduğu ağrıyı tedavi etmek için enjekte edilebilir veya burun spreyi olarak mevcuttur. Bu ilaç tipik olarak akut veya şiddetli ataklar için kullanılır ve hızlı bir şekilde, genellikle 15 dakika içinde çalışır. Küme baş ağrılarından kaynaklanan ağrıyı yönetmek için bu seçeneği doktorunuza sorun.
- 6 mg subkutan enjeksiyonu tolere edemiyorsanız, doktorunuz sizi genellikle intranazal sumatriptan veya zolmitriptana geçirecektir.
- Sumatriptan kullanan kişilerin küçük bir yüzdesi de ağrılarını gidermek için oksijen tedavisine ihtiyaç duymuştur.
- Bu ilacı nasıl kullanacağınız konusunda doktorunuzun talimatlarını dikkatlice uyguladığınızdan emin olun.
Adım 3. Bir küme baş ağrısı sırasında ağrıyı yönetmek için oksijen tedavisine bakın
Yüz maskesiyle saf oksijen solumak, 15 dakika içinde küme baş ağrısından kaynaklanan ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Ancak, bir oksijen deposu için bir reçeteye ihtiyacınız olacak. Küme baş ağrıları çarptığında tedavi olarak oksijen kullanmak hakkında doktorunuzla konuşun.
Uç: Sigortanızın küme baş ağrılarını tedavi etmek için bir oksijen tankını kapsayıp kapsamadığını ve eğer öyleyse ne tür alabileceğinizi kontrol edin. Bazı oksijen tankları portatiftir, böylece onları hareket halindeyken kullanabilirsiniz.
Adım 4. Küme baş ağrılarını önlemeye yardımcı olabilecek ilaçları tartışın
Küme baş ağrılarını önlemeye yardımcı olabilecek birkaç farklı ilaç vardır. Mevcut seçeneklerden herhangi birinin sizin için uygun olup olmadığını öğrenmek için doktorunuzla konuşun. Küme baş ağrılarını önlemek için yaygın olarak kullanılan bazı ilaçlar şunlardır:
- En yaygın olan ancak daha güçlü dozlara kadar titre etmeniz gerekecek olan Verapamil
- Erken dönemde yardımcı tedavi olarak yardımcı olabilecek kortikosteroidler
- Lityum
- Gabapentin
- Lokal anestezik enjeksiyonlar
Adım 5. Transkutanöz vagus sinir stimülasyonunu (TVNS) düşünün
Vagus sinirinizi uyaracak özel bir cihazı reçeteyle alabilirsiniz. Cihaz kabaca bir cep telefonu büyüklüğünde. Boynunuzun yanına bastırırsınız ve zayıf bir elektrik akımı ile boynunuzdaki kasları uyarır, bu da kasların seğirmesine neden olur. Bu, baş ağrınıza neden olabilecek ağrı sinyallerini keser.
- Araştırmalar, bir TVNS cihazı kullanan kişilerin daha az yoğun olan daha az küme baş ağrısı yaşayabileceğini göstermiştir. Ayrıca ağrılarını yönetmek için ilaca ihtiyaç duyma olasılıkları daha düşüktür.
- Oldukça pahalı olabileceğinden, sigortanızın bir TVNS cihazını kapsayıp kapsamayacağını kontrol edin.
- TVNS'nin etkinliğini destekleyen tutarlı bir kanıt yoktur, bu nedenle genellikle yalnızca son çare tedavisi olarak kullanılır.
Adım 6. Yıllardır küme baş ağrılarından muzdaripseniz ameliyatı araştırın
Nadir durumlarda, küme baş ağrılarını önlemek için vagus sinirini düzenli olarak uyaracak bir cihazın implante edilmesi gerekebilir. 5 yıldan uzun süredir küme baş ağrılarından şikayetçiyseniz ve hiçbir şey onları engellemiyor gibi görünüyorsa, bu seçeneği doktorunuzla tartışın.
- Bu ameliyatın da diğer ameliyatlar gibi riskler taşıdığını unutmayın. Riskleri ve faydaları doktorunuzla tartışın ve bir karar vermeden önce bunları dikkatlice düşünün.
- Cerrahi seçeneklerin güvenli ve faydalı olduğundan emin olmak için genellikle uzun vadeli çalışmalardan geçmeniz gerekecektir.
