Skolyoz, omurganın "C" veya "S" şeklinde yana doğru eğilmesine neden olan bir omurga rahatsızlığıdır. Bu kesinlikle ağrıya neden olabilirken, skolyozlu kişiler genellikle sırt ağrısı yaşarlar çünkü omurgalarının yanal eğrisini telafi etmek için kaslarını zorlarlar. Kas gerginliği veya skolyozun diğer yan etkilerinden kaynaklanan sırt ağrısı yaşıyorsanız, bu ağrıyı gidermek ve tekrar kendiniz gibi hissetmek için atabileceğiniz adımlar vardır.
adımlar
Yöntem 1/4: Acil Yardım Bulma
Adım 1. Reçetesiz satılan ağrı kesicileri alın
Reçetesiz satılan ilaçlar, doktordan reçetesiz satın alınabilen ilaçlardır. Özellikle nonsteroid antiinflamatuar ilaçları (NSAID'ler) denemelisiniz. NSAID'ler tablet, kapsül ve sprey şeklinde gelir ve ağrıyı olabildiğince çabuk gidermeye yardımcı olur. Bu tür ilaçlar, ağrıya neden olabilen iltihaplanma sürecine dahil olan prostaglandinleri bloke etmek için çalışır. Bloke olduklarında, iltihaplanma azalır, ağrı giderilir. Ancak, ilacın şişesi üzerinde yazan dozaj talimatlarını asla aşmamanız gerektiğini unutmayın. Başlıca NSAID'ler şunlardır:
- İbuprofen: Bu normal bir NSAID'dir - prostaglandin üretimini azaltır ve kas ağrılarını azaltır. İbuprofen'in en yaygın şekli Advil ve Motrin'dir.
- Naproksen: Bu, kemik ve kas gerginliğinin neden olduğu iltihabı azaltmaya çalışır. Aynı zamanda etkili bir ağrı kesicidir. Naproksenin en yaygın şekli Aleve'dir.
- Aspirin: (Pek etkili değil) Bu iltihabı azaltmak için çalışır. Aspirinin yaygın biçimleri arasında Bayer ve Excedrin bulunur. Çocuklara ve gençlere, potansiyel olarak ölümcül bir durum olan Reye sendromu riskini artırabileceğinden, doktor onayı olmadan aspirin verilmemelidir.
- Asetaminofen: Bu ilaç bir NSAID değildir, ancak beyindeki ağrı merkezlerini bloke etmeye ve merkezi sinir sistemini kontrol etmeye yardımcı olur. Asetaminofen'in en yaygın şekli Tylenol'dür.
Adım 2. Sıcak paket kullanın
Ağrıya neden olan kas spazmları yaşıyorsanız, sıcak bir paket kullanın. Isı, ağrıyı yatıştırmak, kas spazmlarını yatıştırmak ve eklem sertliğini azaltmak için çalışacaktır.
Sıcak paketi bir havluya sarın ve ardından sıcak paketi nazikçe etkilenen bölgeye yerleştirin. Sıcak paketi 20 ila 30 dakika bekletin
Adım 3. Soğuk kompres kullanın
Gergin kaslara soğuk kompres uygulanabilir. Buz genellikle şişliği ve iltihabı azaltmak için daha faydalıdır. Soğuk kompres durumunda, etkilenen bölgeyi 24 saat boyunca 20 dakikalık aralıklarla kapatmalısınız.
Soğuk kompresiniz yoksa, açılmamış bir torba dondurulmuş sebzeyi bir beze sararak kendiniz yapabilirsiniz
Adım 4. Dinlenmenize izin verin
Aşırı sırt ağrısı yaşıyorsanız, dinlenmeniz gerektiğini söyleyen sırtınız olabilir. Ağrıya neden olan herhangi bir aktiviteyi yapmayı bırakın ve uzanın veya fiziksel olarak zorlayıcı olmayan bir şey yapın. Hareket etmenin de ağrı kesicinin bir parçası olduğunu unutmayın - yoğun ağrı geçtikten sonra bazı zorlayıcı fiziksel aktiviteler yapmaya devam etmelisiniz.
Yöntem 2/4: Fizik Tedavi ile Sırt Ağrısının Giderilmesi
Adım 1. Sık sık gerin
Esnekliği ve kas gücünü yeniden kazanmanın en iyi yollarından biri germektir. Aslında, esneme sırt ağrısını azaltmak için mükemmel bir yol olabilir, sadece aşırı esnetmemeye dikkat etmelisiniz, aksi takdirde yanlışlıkla kendinize daha fazla acı verebilirsiniz.
- Ayakta dururken kollarınızı başınızın üzerine uzatın. Sırtınızda ağrı hissetmeye başlarsanız, olabildiğince dik durun ve elleriniz gökyüzünü gösterecek şekilde kollarınızı başınızın üzerine uzatın. Bu esneme, çarpık omurların neden olduğu sinirleriniz üzerindeki baskıyı gidermeye yardımcı olacaktır.
- Bölünmüş duruş esnemesini deneyin. Daha uzun görünen bacakla öne çıkın. Gövdenizi mümkün olduğunca dik tutun. Ağırlığınızı bükerken öndeki dizinize verin. Vites değiştirirken, öndeki bacağınızın karşı tarafındaki kolu olabildiğince yükseğe kaldırın. Avucunuzu yukarıda tutarak diğer kolunuzla geriye uzanın. Bu pozu birkaç saniye basılı tutun. Her biri beş ila 10 tekrardan oluşan iki ila üç set yapın.
Adım 2. Ağrıya neden olan herhangi bir aktiviteyi durdurun
Ağrı, aktiviteyi yanlış yaptığınızın veya şu anda vücudunuz için iyi olmadığının bir işaretidir. Herhangi bir keskin ağrı veya rahatsızlık, hassasiyet veya şişlik, aktivitenizi derhal durdurmanız gerektiğinin bir işaretidir.
- Fiziksel aktiviteden sonra hafif ağrı yaygın olabilir. Ağrı genellikle aktiviteyi bitirdikten sonra ortaya çıkar, aktivite sırasında değil ve geçici olmalıdır.
- Egzersizlerinizi nasıl düzgün yapacağınızdan emin değilseniz, bir fizyoterapiste görünmeyi düşünün. Bir PT, doğru şekilde egzersiz yapmayı öğrenmenize yardımcı olabilir.
- Ağrı yaşamaya devam ederseniz, hemen bir doktora görünün.
Adım 3. Sırtınızın gücünü ve esnekliğini artırmak için egzersizler yapın
Dayanıklılık geliştirmeye yardımcı olmak için yürüyün, bisiklet sürün veya aerobik derslerine katılın. Sırtınızı güçlendirmeye yardımcı olacak ve aynı zamanda ağrıyı dindirecek plank gibi egzersizler de yapmalısınız. Plank yapmak için:
Karnına yat ve ön kollarını ve dirseklerini yere koy. Ön kollarınız yere paralel olmalıdır. Ayak parmaklarınızın ucunda yükselin ve vücudunuzu düz bir çizgide tutun, böylece sırtınız tamamen düz olsun. Sırtınız, başınızın üstünden omuzlarınızdan ayak parmaklarınıza kadar uzanan düz bir çubuk olmalıdır. Bu pozisyonu 15 veya 30 saniye basılı tutun
Adım 4. Pilates yapın
Kulağa tuhaf gelse de, pilates yapmak, skolyozla ilgili sorun yaşıyorsanız egzersiz yapmanın en iyi yollarından biridir. Pilates, hem derin hem de yüzeysel kasları geliştirmeye yardımcı olan dengeyi geliştirmeye odaklanır. Germe işlemi de sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olacaktır.
Pilates denemeden önce doktorunuza veya fizyoterapistinize danışın. Çoğu zaman, skolyoz ağrısı çeken kişilerin özel ihtiyaçlarına göre hazırlanmış bir pilates rutini olması gerekir
Adım 5. Yoga yapın
Yukarıda belirtildiği gibi, germe gerçekten sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Skolyozun neden olduğu ağrıyı hedefleyen yoga uzantıları, omurga, kürek kemiği, ayaklar, bacaklar ve karın kaslarına odaklanır. Yoga yapmak, ağrıyı hafifletmeye yardımcı olurken, aynı zamanda ağrının üstesinden gelmeye yardımcı olabilecek zihnin gevşemesini de teşvik eder.
- Üçgen pozu deneyin. Bu poz, kolları, bacakları ve karın kaslarını güçlendirmeye ve germeye odaklanır. Merkez bölgenizi açmanın ve omurganızın daha esnek olmasına yardımcı olmanın harika bir yoludur.
- Diz-çene presi yapın. Bu poz Pavan Muktasana olarak da adlandırılır ve kalça eklemlerinize kan akışını artırmaya yardımcı olurken aynı zamanda omurganın gevşemesine de yardımcı olur. Sırt üstü yatın ve dizlerinizi çenenize getirin. Kollarınızı dizlerinizin ve bacaklarınızın etrafına sarın ve birkaç dakika bu pozisyonda kalın.
- Bir kedi gerdirme yapın. Bu, sırttaki gerginliği gidermek için en iyi pozlardan biridir. Omurganızın daha esnek olmasına yardımcı olurken sırt kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olacaktır.
- Yan tahta pozu yapın. Elleriniz ve ayaklarınız üzerinde ağırlığınızı destekleyen bir tahta pozuyla başlayın. Ağırlığınızı sağ elinize bastırın ve vücudunuzu sağa doğru döndürün. Sol ayağınızı sağ ayağınızın üstüne koyun. Sol kolunuzu yukarı doğru uzatın. Bu pozu en az 10-20 saniye veya mümkünse daha uzun süre tutun. Ağrıyı azaltmak ve sırtınızı güçlendirmek için bunu günde en az bir kez yapın.
Yöntem 3/4: Alternatif Profesyonel Tedaviler Aramak
Adım 1. Alternatif tedaviler aramadan önce doktorunuzla konuşun
Doktorunuzun skolyozunuzu ve sırt ağrınızı tedavi etmek için yaptığınız her şeyden haberdar olması önemlidir. Doktorunuza araştırdığınız alternatif tedaviler hakkında bilgi vermeniz, tüm bakım sağlayıcılarınızın birlikte etkili bir şekilde çalışmasına yardımcı olacaktır.
Doktorunuz ayrıca bölgenizdeki güvenilir lisanslı profesyonellere sevk edebilir
Adım 2. Bir chiropractor görün
Kayropraktik tedavi, skolyozun neden olduğu sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, skolyozun kendisini azalttığı görülmemektedir.
- Bir chiropractor, sırt ağrınızı hafifletmeye yardımcı olacak bir egzersiz programı da önerebilir. Egzersiz, skolyozun kötüleşmesini engellemez, ancak durumun neden olduğu ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur.
- Amerikan Kayropraktik Derneği'nin web sitesindeki “Doktor Bul” özelliğini kullanarak bölgenizde bir chiropractor bulabilirsiniz.
- Tüm sağlık sigortası planlarının kayropraktik tedavileri kapsamadığını bilmelisiniz. Kötü sürprizlerden kaçınmak için önce sağlık sigortanıza başvurun.
Adım 3. Masaj terapisini deneyin
Masaj terapisi, skolyozun neden olduğu ağrı da dahil olmak üzere sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Masajlarınızı medikal masaj konusunda eğitimli, lisanslı bir masaj terapistine yaptırmalısınız. Tıbbi masaj, basit gevşeme masajından farklıdır.
- Masaj terapistinizin bölgenizde uygulama yapma yetkisine sahip olduğundan emin olun. Amerikan Masaj Terapisi Derneği, yakınınızdaki lisanslı ve/veya sertifikalı masaj terapistlerini bulmanıza yardımcı olacak bir arama özelliğine sahiptir.
- Çoğu sağlık sigortası planının masaj uygulamaları için ödeme yapmadığını unutmayın. Doktorunuz size tıbbi masaj için bir sevk sağlarsa daha iyi şansınız olabilir.
Adım 4. Bir akupunktur uzmanına görünün
Akupunktur, skolyozun neden olduğu bel ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Akupunktur bir “sihirli kurşun” tedavisi değildir ve omurga eğriliğini iyileştirmesi pek olası değildir.
- Amerika Birleşik Devletleri'ndeki akupunktur uzmanları için ulusal sertifika kurulu, Akupunktur ve Doğu Tıbbı Ulusal Sertifikasyon Komisyonu'dur.
- Çoğu sağlık sigortası planının tamamlayıcı tıbbı kapsamadığını unutmayın. Sigorta sağlayıcınızın, sertifikalı bir akupunktur uzmanı tarafından yapılan tedavileri karşılama olasılığı daha yüksek olabilir.
Yöntem 4/4: Ağrıyı Gidermek için Skolyozun Düzeltilmesi
Adım 1. Doktorunuzla konuşun
Aşağıdaki tedaviler, kullanılmadan önce bir doktor tarafından onaylanmalıdır. Bazı skolyoz türleri, vücutta düzeltilmesi gereken başka bir rahatsızlıktan kaynaklandığı için tedavi edilmeleri gerekmez. Skolyozunuzu tedavi etmek için atabileceğiniz adımlar hakkında doktorunuza danışın.
Adım 2. Bir destek takın
Diş telleri skolyozu tedavi edemezler ancak skolyozun etkilerinin ilerlemesini yavaşlatabilirler. Korseyi ilk kullanmaya başladığınızda, her gün ve gece korseyi takmanız gerekecektir. Bununla birlikte, diş telleri ile geçirdiğiniz zaman ilerledikçe, daha az takmanız mümkün olabilir. Diş telleri ameliyat ihtiyacını azaltabildikleri için özellikle önemlidir.
Skolyoz teşhisi konduktan hemen sonra bir korse takmaya başlarsanız, sırtınızın daha fazla bükülmesini engelleyebilir. Sırtınızın eğrisi 25 ila 40 derece arasında kalırsa ameliyat olmanıza gerek kalmaz
Adım 3. Ameliyat olun
Sırtınız 40 dereceden fazla bükülüyorsa, büyük olasılıkla sırtınızın bükülmesini durdurmak için ameliyat olmanız gerekecektir. Ameliyat olmazsan, omurgan her yıl bir ila iki derece eğilmeye devam edebilir. Atmanız gereken sonraki adımlar hakkında doktorunuza danışmanız gerekecektir.
İpuçları
- Esnekliğinizi artırmak, kas gücü oluşturmak ve kas ağrısıyla mücadele etmek için en azından gün aşırı gerin.
- Çocuğunuza skolyoz teşhisi konduysa, en az altı ayda bir doktora gittiğinden emin olun, hastalığın ilerleyişini kontrol edin.
