Üstün olma arzusu genellikle iyi bir şeydir, ancak elinizden gelenin en iyisini yapmak ile kendinizin mükemmelliğini talep etmek arasında bir fark vardır. Mükemmeliyetçiler yüksek başarılara sahip olabilirler, ancak çabaları aynı zamanda düşük benlik saygısına, boşa harcanan zamana ve gergin ilişkilere neden olabilir. Anahtar, kendinizden imkansızı talep etmeden gurur duyabileceğiniz bir çaba göstermenin yollarını bulmaktır. “Mükemmel” için çabalamak yerine, “yeterince iyi” için çabalayın.
adımlar
Yöntem 1/4: Mükemmeliyetçi Düşünceleri ve Kelimeleri Değiştirmek
Adım 1. Kelime dağarcığınızdan “gerekir” kelimesini kaldırın
Mükemmeliyetçiler, yaptıkları ya da "yapmaları" ya da asla yapmamaları gereken şeyler yerine "yapmaları" gerekenleri düşünür ve konuşurlar. Bu tür mutlaklar sizi kaçınılmaz başarısızlığa hazırlar.
- “Burada bahçede oturmak yerine gelecek haftanın sunumu üzerinde çalışmalıyım” demek yerine, kendinize dinlenmek için biraz zaman tanıyın ve daha sonra çalışmak için zaman ayırın.
- Kendinize “Bu testte her soruyu doğru cevaplamalıyım” demek yerine, “Elimden gelenin en iyisini yapacağım ve aptalca hatalardan kaçınmak için dikkatlice bakacağım” deneyin.
Adım 2. Siyah beyaz dili kullanmayı bırakın
Mükemmeliyetçiler, tek olası sonucun ortası olmayan ya “mükemmellik” ya da “başarısızlık” olduğu senaryolar kurarlar. Bu, birkaç kaçınılmaz kusurla bir hedefe ulaşmayı imkansız hale getirir ve bir görevi başkasını tatmin edecek şekilde tamamladığınızda bile kendinizi “kaybeden” gibi hissetmenizi sağlar.
Kelime dağarcığınıza “kabul edilebilir” ve “yeterince iyi” gibi kelimeler ekleyin ve bunları görevleri ve sonuçlarınızı değerlendirirken kullanın
Adım 3. Her şeyi felaket terimleriyle görmeyin
Mükemmeliyetçiler, başarısızlıkla ilgili olarak en kötü senaryoyu yaratma eğilimindedir. “Bunu doğru anlamazsam herkes benden nefret edecek” veya “Bu işe uygun olmadığımı herkes görecek” gibi şeyler söyleyecekler. Bu şekilde hissettiğinizde, bazı en iyi senaryolarla işleri dengelemeye çalışın.
- Örneğin, başkaları aynı şeyi yaptığında gözlemlediğiniz şeye dayanarak kendinize “Bu kısmı berbat edersem, hepimiz gülüp geçeceğiz” deyin.
- Felaket düşüncesinin bir kısmı “olasılığı abartmaktır” - yani, başarısızlık olasılığınızı veya başarısızlıktan kaynaklanan olumsuz sonuçları abartmak. Duruma tarafsız bir bakış açısıyla bakmaya çalışın ve gerçek “olasılıkları” göz önünde bulundurun.
Adım 4. Başarılarınızı her gün, hafta, ay ve yıl listeleyin
Her akşam, ne kadar sıradan olursa olsun, o gün başardığınız en az bir şeyi yazın: "Çöp çekmecemi yemek odasında boşalttım." Aynısını haftalık, aylık ve hatta belki yıllık bazda yapın. Bu süreçte, ne kadar çok şey başardığınızı ve dolayısıyla bir “başarısızlığın” tam tersi olduğunuzu anlayacaksınız.
Yaptığınız bir işin ne kadar “mükemmel” olduğunu değerlendirmeyin - sadece yaptığınız şeye odaklanın. Sonuçta, 30 Haziran'a kadar, 1 Haziran'da çimleri ne kadar iyi biçtiğinizin bir önemi var mı?
Yöntem 2/4: Amaca Göre Kusurlu Olmak
Adım 1. Küçük günlük konularda kasıtlı hatalar yapın
Bu aslında biraz eğlenceli olabilir, ancak asıl amaç, diğer insanların her şeyi mükemmel yapıp yapmadığınızı ne kadar az önemsediğini göstermektir. Çoğunlukla, kusurlarınızın farkına bile varmazlar ve fark ederlerse genellikle umursamazlar. Deneyin, örneğin:
- bilerek üzerinde leke olan bir gömlek giymek.
- Evi toplamadan birini davet etmek.
- Otobüs ücretini kısaltmak için birinden bir kuruş istemek zorundasın.
- bir e-postada kasıtlı birkaç dilbilgisi hatası yapmak.
- bir grubun önünde konuşurken düşünce trenini kaybetmiş gibi yapmak.
Adım 2. Kusurlu iş yapın ve kimsenin fark edip etmediğini görün
Bu durumda, kasıtlı olarak kusurlu bir şey yapmak yerine, tipik olarak bulacağınız ve ortadan kaldıracağınız bazı “kusurları” yerinde bırakın. Patronunuz, raporunuzun normalden biraz daha az ayrıntılı olduğunu fark ediyor mu? Öğretmeniniz, çalışmanızın daha düzgün görünmesi için matematik formüllerinizi yeniden yazmadığınızın farkında görünüyor mu?
Ve insanlar fark etseler bile, bundan hiç rahatsız oluyorlar mı? Görevin temel gerekliliklerini yerine getirdiğiniz sürece, cevap neredeyse her zaman “hayır” olacaktır
Adım 3. Başkalarının işini üstlenmek yerine yarım bırakın
Mükemmeliyetçiler, kendi görevleriyle zaten çok meşgul olsalar bile, genellikle "doğru yapıldığından" emin olmak için başkalarının işlerini üstlenme ihtiyacı hissederler. Bu dürtüye direnin ve ne olduğunu gözlemleyin - muhtemelen aşağıdakilerden biri olacaktır:
- Diğer kişi, görevi kabul edilebilir bir düzeyde tamamlayacaktır.
- Diğer kişi kabul edilemez bir iş yapacak ve sonuçlarıyla yüzleşecektir.
- İş bitmeyecek ve kimse bu kadar umursamıyor gibi görünecek.
Adım 4. En kötü durum senaryonuzu belirleyin ve “ne olmuş yani?
” Bir hata yapmanın en kötü durum senaryonuza yol açacağını hayal edebilir ve bu olursa yine de iyi olacağınızı görebilirsiniz. Bu, endişenizi hafifletmeye ve sizi rahatlatmaya yardımcı olabilir. Sürekli olarak “ne olmuş yani?” diye sorarak duruma bakmayı ve olası sonuçları doğal sonuçlarına götürmeyi deneyin.
Örneğin, işe geç kalma konusunda endişelenip “Geç kalırsam başım belaya girer” diye düşünebilirsiniz. Kendinize sorun, “ne olmuş yani?” “Yazılı bir uyarı alabilirim, hatta kovulabilirim.” "Ne olmuş?" "Yeni bir iş aramam gerekebilir mi?" "Ne olmuş?" "Yeni bir iş bulamazsam, ailemin yanına taşınmak zorunda kalabilirim ya da bir arkadaşımdan para ödünç alarak geçinebilirim." Bu senaryo tatsız olsa da, bu olursa yine de sorun olmaz
Yöntem 3/4: Mükemmeliyetçiliğinize Dürüst Bir Değerlendirme Verme
Adım 1. Mükemmellik arayışınızda nelerden vazgeçtiğinizi listeleyin
Her şeyde mükemmel olmaya çalışmak çok zaman alır - başka birçok şey için kullanılabilecek zaman. Bu yüzden, mükemmel olmaya çalışmak için çok fazla zaman harcadığınız için kaçırdığınız şeyleri yazmak için birkaç dakikanızı ayırın.
- Ailenle ya da arkadaşlarınla geçirdiğin zamandan vazgeçiyor musun?
- Gerçekten sevdiğiniz bir hobiyi yapmayı bıraktınız mı (ya da hiç başlamadınız mı)?
- Bir veya daha fazla umut verici romantik ilişkinizi kaybettiniz mi?
- Yeterli uyku, egzersiz, yemek saatleri veya “ben zamanımı” kaçırıyor musunuz?
- Önceliklerinizi değerlendirmek için oluşturduğunuz listeyi kullanın ve mükemmel olmaya çalışmanın kaybettiğinize değip değmediğini belirleyin.
Adım 2. Bir şeyin gerçekten ne kadar önemli olduğuna dair bir gerçeklik kontrolü yapın
Kendinize sorun “Bu 5 yıl içinde önemli olacak mı? 5 ay? 5 hafta?" 3'üne de cevabınız "hayır" ise, görevi kusursuz bir şekilde tamamlamak için neredeyse kesinlikle zamanınızı boşa harcıyorsunuz demektir.
- Kısa vadeli cevap “evet” ise, kendinize “Bunun mükemmel bir şekilde yapılıp yapılmadığı 5 ay/hafta sonra önemli olacak mı?” diye sorun.
- Kendinize karşı dürüst olun - uzun vadede gerçekten önemli olması için ne kadar iyi bir iş yapmanız gerekiyor?
Adım 3. Kendi işinizi ve diğerlerini adil ve eşit bir şekilde karşılaştırın
Mükemmeliyetçiler, diğer insanlarla uğraşırken genellikle aşağıdaki sorunlardan birinden (ve bazen her ikisinden) muzdariptirler: Kendilerinden diğerlerinden çok daha fazlasını talep ederler ya da başkalarının yeterince "mükemmel" bir iş yapacağına güvenemezler ve bunu yapmak zorundadırlar. kendileri.
- Kendinizden imkansızı bekliyorsanız ama başkalarından beklemiyorsanız, yaptığınız görevi başka birinin de yaptığını tasavvur edin. Ya “mükemmel” mi yoksa “başarısız” mı olmalılar, yoksa “yeterince iyi” bir iş yapabilirler mi? Eğer öyleyse, neden yapamıyorsun?
- Her şeyi kendiniz yapmanız gerektiğini düşünüyorsanız, biraz zaman ayırın, görevleri yerine getiren diğer insanları ve akranlarının/üstlerinin/vb. onlara cevap verin. Herkes işin yeterince yapıldığını düşünüyor gibi görünüyorsa, kendinize "çoğunluğun iradesini" kabul etmeyi hatırlatın.
Adım 4. Mükemmeliyetçiliğiniz kontrolden çıktıysa dışarıdan yardım alın
Mükemmeliyetçilik, en uç noktasında, OKB veya diğer tıbbi veya zihinsel sağlık sorunlarının bir belirtisi olabilir. Aşağıdakilerden bir veya daha fazlasını yaşıyorsanız, doktorunuzla veya lisanslı bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşma zamanı gelmiş olabilir:
- Her şey "mükemmel" olmalı çünkü olmazsa çok kötü şeyler olur.
- "Mükemmel olmayan" bırakılan şeyler, ciddi endişe duymanıza neden olur.
- Mükemmeliyetçiliğinizin tekrarlayan doğası, günlük yaşamınızda ciddi bir kesintiye neden oluyor.
- Eğer "başarısızlıklarınız" için "hak edilmiş" bir kendi kendine ceza olarak kendinize zarar vermek isterseniz, hemen yardım isteyin.
Yöntem 4/4: Makul Bir Hedefe Doğru Çalışmak
Adım 1. Eksiklikleriniz için kendinizi affedin
Kimse mükemmel değildir ve herkesin güçlü ve zayıf yönleri vardır. Bu, büyümeye çalışmamanız gerektiği anlamına gelmez. Her zaman yeni bir şeyler öğrenebilir veya gelişmeye çalışabilirsiniz, ancak bazı zamanlar zaten bildiklerinizle devam etmeniz ve buna dayanarak yapabileceğinizi yapmanız gerekir.
(Henüz) yapamayacağınız şeyler için endişelenerek zaman kaybetmeyin
Adım 2. Mevcut görev için hedefinizi tanımlayın
Gerçekten neye ihtiyaç duyulduğuna odaklanın. Gerçek amaç mükemmel olmak mı yoksa mükemmel bir sonuç üretmek mi yoksa bir şeyler yapmak mı? Gerçekten önemli olan ne?
- Mükemmeliyetçilik, beraberinde gelen belirsizlik ertelemeye yol açtığı için çoğu zaman zamanında alınan bir sonucun tam tersine neden olabilir.
- Neyi başarmak istediğinizi bilmek sadece doğru yöne gitmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda işiniz bittiğinde bilmenize de yardımcı olur.
- Bunalmaktan kaçınmak için hedeflerinizi yönetilebilir görevlere ayırdığınızdan emin olun. Örneğin, hedefiniz kilo vermekse, genel kilo verme hedefinizden ziyade bir seferde 5 kilo vermeye veya düzenli egzersiz yapmaya odaklanın.
Adım 3. Sizin için en iyi sonuçları elde etmeye çalışın
Başkalarının yargılarından korkmanın üretkenliğinizi belirlemesine izin vermeyin. Dar bir şekilde tanımlanmış mükemmellik yerine daha geniş bir mükemmellik biçimini kabul edin. Mükemmeliyetçi, başkalarının bir kusuru nasıl algılayabileceğiyle fazla ilgili olduğunda, mükemmeliyetçilik kendi kendine zarar verebilir.
Mükemmel bir puan almak yerine öğrenmek için çalışın. Basit kilo hedefleri için değil, sağlık ve zindelik için yiyin ve egzersiz yapın
Adım 4. Kesinliği beklemek yerine başlayın
Henüz ne yaptığınızdan emin değilseniz bile, bir deneyin. Bu işte düşündüğünüzden daha iyi olabilirsiniz veya göreviniz hayal ettiğinizden daha kolay olabilir. İlk girişiminiz sizi bir yere götürmese bile, belki de neyi veya kimden yola çıkmak için soracağınızı bileceksiniz. Veya ne yapmamanız gerektiğini keşfedebilirsiniz. Çoğu zaman, engelleri gerçekte olduğundan daha büyük hayal ettiğinizi göreceksiniz.
Adım 5. Görev için bir zaman sınırı belirleyin
Ev temizliği gibi bazı şeyler asla gerçekten bitmez. Bugün zemini ne kadar iyi temizlerseniz temizleyin, yarın da aynı şekilde çamurlu olacaktır. Fırçalamak için saatler harcamak yerine, makul bir süre için bir zamanlayıcı ayarlayın ve o kadar uzun süre temizleyin. Mekan yine daha temiz olacak ve daha hızlı ve ayrıntılara takılmadan çalışacaksınız.
- Bu tür bakım işlerini rutinin düzenli, kısa bir parçası haline getirin ve işler kabul edilebilir, oldukça iyi bir seviyede kalacaktır.
- Daha uzun veya daha ayrıntılı bir projede, bir son teslim tarihi, hatta kendi kendine empoze edilmiş olsa bile, ayrıntılar üzerinde endişelenmek yerine başlamanıza ve ilerlemenize yardımcı olabilir. İşleri daha küçük parçalara veya çok büyüklerse ara hedeflere ayırın.
Adım 6. İşleri “doğru” yol yerine “kendi” yolunuzla yapın
Pek çok etkinlik için, özellikle de yaratıcılık unsuru olan herhangi bir şey için, tek bir “doğru” yol, tek bir “doğru” cevap olmadığını kabul edin. Hiç değerlendirilirseniz, bu özneldir. Yazınızı okuyan, tablonuza bakan herkesi memnun edemezsiniz mesela. Bir kitleyi aklınızda tutmak işinize yön vermenize yardımcı olabilirken, aynı zamanda geniş bir kişisel ifade ve stil unsuruna da izin vermelisiniz.
Adım 7. Başarısızlıklarınız üzerinde düşünün
Eksikliklerinizden neler öğrenebileceğinizi ve bunun bir dahaki sefere daha iyi bir iş çıkarmanıza nasıl yardımcı olacağını düşünün. Bazı hatalar yapmadan öğrenemezsiniz.
Kusurdaki güzelliği ve faydaları fark edin. Müzikteki uyumsuz armoniler gerilim ve drama yaratabilir. Yerde kalan yapraklar bitkilerin köklerini izole eder ve toprağı beslemek için ayrışır
Mükemmeliyetçi Düşünceleri Yönetmeye Yardımcı Olun
Mükemmeliyetçi Düşünceleri Değiştirmenin Yolları
Destek wikiHow ve tüm örneklerin kilidini aç.
Mükemmeliyetçi Düşünceleri Kontrol Etmek İçin İpuçları
Destek wikiHow ve tüm örneklerin kilidini aç.
İpuçları
- Bir şeyde harikaysanız, öğrenmek isteyen başkalarına yardım edin. Sabırlı olmaya çalışın ve onlardan her şeyi mükemmel veya tıpkı sizin gibi yapmalarını beklemeyin.
- Kendinizi asla başkalarıyla kıyaslamayın. Hepimizin kendi hızımız, deneyimlerimiz ve farklı sonuçlarımız var. Sen bir bireysin ve asla başka biri gibi olmayacaksın. Karakterinizi oluşturan şey budur.
- Esnek ol. Beklenmedik gelişmelerle nazikçe başa çıkmak, önceden tanımlanmış bir sisteme veya plana sıkı sıkıya bağlı kalmaktan daha önemli olabilir.
- Biraz almak için gereken buysa, kendinize boş zaman ayırın. Ardından, rahatlayın ve zaman ayırın.
- Her zaman hatalarınızın olumlu tarafından bakın. Bu şekilde, hata yapmanın sorun olmadığını anlayacaksınız.