Demir, kanınızdaki oksijeni vücudunuzun her yerine taşımak için çok önemlidir, bu nedenle demir eksikliği ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Demir eksikliğiniz varsa ve demir seviyenizi hızlı bir şekilde artırmanız gerekiyorsa, en iyi strateji diyetinizi değiştirmektir. Daha fazla demir açısından zengin gıdalar yemek, demir açısından zengin gıdaları C vitamini ile eşleştirmek ve kalsiyum emilimini engelleyen bazı gıdalardan kaçınmak, demir seviyenizi artırmanıza yardımcı olabilir. Her zaman tavsiye edilmediği veya gerekli olmadığı için demir takviyesi almayı düşünüyorsanız doktorunuzla konuşun. Ayrıca, vücudunuzun farklı bölgelerine oksijen taşımak için yeterli kırmızı kan hücrenizin olmadığı anemi belirtileri yaşıyorsanız da doktorunuza danışmak isteyebilirsiniz. Potansiyel nedenleri kontrol edebilir ve demir seviyenizi hızla yükseltmek için tedaviler önerebilirler.
adımlar
Yöntem 1/2: Diyetinizi Ayarlama
Adım 1. Her gün daha fazla demir açısından zengin yiyecekler yiyin
Cinsiyetiniz ve yaşınız için önerilen günlük demir miktarını almanız önemlidir ve bunu yapmanın en iyi yolu demir açısından zengin besinler yemektir. Günlük diyetinize 2 ila 3 porsiyon demir açısından zengin yiyecekler ekleyin. Bazı iyi seçenekler şunları içerir:
- Ispanak, lahana ve su teresi gibi yeşil, yapraklı sebzeler
- Demir takviyeli tahıl ve ekmek
- Et, böyle bir kıyma, tavuk, domuz eti ve hindi
- İstiridye, istiridye, yengeç, tarak ve karides gibi balık ve kabuklu deniz ürünleri
- Kuru üzüm, kayısı ve kuru erik gibi kuru meyveler
- Fasulye ve mercimek
Adım 2. C vitamini yüksek meyve ve sebzeleri tüketin
C vitamini vücudunuzun demiri daha verimli bir şekilde emmesine yardımcı olur, bu nedenle C vitamini açısından zengin gıdaları demir açısından zengin gıdalarla eşleştirin. C vitamini birçok farklı gıdada bulunur, bu nedenle dahil edilmesi kolaydır. Bazı iyi seçenekler şunları içerir:
- Portakal, greyfurt ve limon gibi turunçgiller
- Kavun, kavun ve bal özsu gibi
- dolmalık biber
- kivi
- Çilekler
- Domates
Adım 3. Demir emilimini engelleyen yiyecek ve içecekleri azaltın
Bazı yiyecekler vücudunuzun demiri emmesini zorlaştırabilir, bu nedenle bunlardan kaçınmak veya sınırlamak en iyisidir. En azından demir açısından zengin besinler yediğinizde bu yiyecekleri tüketmekten kaçının. Demir emilimini engelleyebilecek bazı yiyecekler şunlardır:
- Kahve
- Çay
- Süt, peynir ve yoğurt gibi süt ürünleri
- Soya
- Tam tahıl gevreği
Uç: Ayrıca folat, B6 vitamini ve B12 vitamini içeren yiyecekleri de dahil etmek isteyebilirsiniz. Bu besinler kansızlığı önlemek için önemlidir. Bu vitaminler genellikle zenginleştirilmiş ekmek, makarna, pirinç ve tahıllara eklendiğinden elde edilmesi kolaydır.
Adım 4. Reçetesiz demir takviyesi almadan önce doktorunuza danışın
Demir takviyesi almak demir seviyenizi hızla yükseltmenin etkili bir yolu olsa da, almaya başlamadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir. Demir seviyenize bağlı olarak gerekli olmayabilir veya seviyeniz çok düşükse doktorunuz ek reçete vermeyi tercih edebilir.
- Doktorunuz bir demir takviyesi almanızı önerirse, nasıl alınacağına ilişkin talimatlarını dikkatlice izleyin. Günlük dozu aşmayın veya onlara danışmadan almayı bırakmayın. Demir seviyenizi normale döndürmek için eki 6 ay veya daha uzun süre almanız gerekebilir.
- Günlük demir takviyenizi alırken bir bardak portakal suyu için. Bu, vücudunuzun daha fazla demir emmesine yardımcı olabilir.
Yöntem 2/2: Tıbbi Tedavi Aramak
Adım 1. Anemi semptomlarını izleyin
Demir eksikliğine bağlı anemi yaygın bir durumdur. Herhangi bir anemi belirtisi fark ederseniz, hemen doktorunuza bildirin. Anemiyi kötüleşmeden tedavi etmek önemlidir. İzlenmesi gereken bazı yaygın belirtiler şunlardır:
- Yorgun ve bitkin hissetmek
- Nefes darlığı olması
- Kalp çarpıntısı veya fark edilir kalp atışları almak
- Soluk bir cilde sahip olmak
Adım 2. Demir eksikliğini kontrol etmek için kan testi yaptırın
Doktorunuz normal aralıkta olup olmadığını görmek için demir seviyenizi kolayca kontrol edebilir, ancak kan testi yaptırmanız gerekecektir. Bu test için bir flebotomist, kolunuzdaki bir damardan küçük bir şişe kan alır ve test için bir laboratuvara gönderir.
- Doktorunuz anemik olduğunuzdan şüphelenirse, muhtemelen tam kan sayımı (CBC) ve ferritin testi yapacaktır. Demir seviyenizi test etmek mümkündür, ancak laboratuvar sonuçlarınız günlük diyetinizden etkilenecektir.
- Kan testi anemik olup olmadığınızı doğrulayabilir ve aynı zamanda ne tür bir aneminiz olduğunu da doğrulayacaktır. Örneğin, demir eksikliğinden veya folat veya B12 vitamini eksikliğinden dolayı anemik olabilirsiniz.
Adım 3. Adet dönemleriniz ağırsa doktorunuza kontraseptifler hakkında danışın
Doğum kontrolü almak, ağır bir adet döngüsünün neden olduğu aneminin tedavisine yardımcı olabilir. Adet döneminiz boyunca sık sık kan akışınız yüksekse, doktorunuza söyleyiniz. Her ay adetiniz boyunca döktüğünüz kan miktarını azaltmak için bir doğum kontrol yöntemi önerebilirler ve bu, kansızlığınızı tedavi edebilir.
Hormonal kontraseptifler hap, yamalar, implantlar ve enjeksiyonlar şeklinde mevcuttur
Adım 4. Mide ülserlerini tedavi etmek için ilaçları araştırın
Mide ülseri gibi iç kanamalarınız varsa, anemik olabilirsiniz. Anemiyi tedavi etmek için kanamayı durdurmak gereklidir, bu nedenle doktorunuz aneminizin nedeninin bu olduğundan şüpheleniyorsa muhtemelen ülserler için ilaç önerecektir.
- İlaçları aynen doktorunuzun size söylediği şekilde alın ve kontrol etmeden almayı bırakmayın.
- Mide ülseriniz varsa steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) almayın. Ülserinizi şiddetlendirebilir ve kanama riskinizi artırabilir, bu da aneminizi daha da kötüleştirebilir.
Uç: Doktorunuz belirtilerinize bağlı olarak diğer durumları kontrol edebilir. Anemi, nadir durumlarda kanser belirtisi olabilir, bu nedenle bunu ekarte etmek için testler yapabilirler.
İpuçları
- Demir takviyeleri alırken koyu renkli dışkı, kabızlık, mide ekşimesi ve mide rahatsızlığı yaşamak yaygındır. Bu yan etkilerin azaltılmasına yardımcı olmak için takviyenizi yiyeceklerle birlikte veya yemekten hemen sonra alın.
- Kabızlık ve mide rahatsızlığı gibi yan etkilerden kaçınmak için bir sağlıklı gıda mağazasında bulabileceğiniz yavaş bir demir takviyesi deneyin.
- Demir takviyeleri, günlük yerine gün aşırı alırsanız vücudunuzda daha iyi emilebilir.
Uyarılar
- Doktorunuz almanızı önerirse, önerilen günlük demir takviyesi dozundan fazlasını almayın. Vücudunuz aynı anda ancak bu kadar demiri emebilir ve önerilen miktardan fazlasını almak tehlikeli olabilir.
- Demir takviyelerini çocukların erişemeyeceği bir yerde saklayın. Küçük bir çocuk için aşırı dozda demir ölümcül olabilir.
