Demir, kan hücrelerinin vücutta oksijen taşımasına yardımcı olan temel bir elementtir. Pek çok gıda yüksek oranda demir içerdiğinden, çoğu insan düzenli diyetleri yoluyla yeterli miktarda demir alır; bununla birlikte, bir kanamadan sonra veya vücut yeterli kırmızı kan hücresi üretemediğinde ekstra demir gerekebilir. Bu genellikle anemi olarak adlandırılır ve ağır adet dönemleri, hamilelik veya böbrek hastalığı gibi çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir. Düzenli bir multivitamin içeren demir günlük olarak alınması güvenlidir; Yine de, fazladan demir sadece doktorunuzun tavsiyesi üzerine alınmalıdır.. Demir takviyesi türleri söz konusu olduğunda farklı seçenekler mevcuttur.
adımlar
Bölüm 1/3: Demir Takviyesine İhtiyacınız olup olmadığını Bulma
Adım 1. Anemi belirtilerine dikkat edin
Anemi, vücudunuzda düşük düzeyde kırmızı hücre anlamına gelir ve demir eksikliğinin bir işaretidir. Bu oldukça yaygın olabilir ve birkaç faktöre bağlı olabilir. Belirtiler şunları içerir:
- Yorgunluk
- solgunluk
- Baş dönmesi
- Hızlı nabız
- Titreme
- baş ağrısı
- Kaşıntı
- Saç kaybı
- Enfeksiyonlara karşı yavaş bağışıklık tepkisi
Adım 2. Kan testi yaptırın
Hemoglobin seviyesi, kanınızdaki kırmızı hücre miktarını işaret eder ve demir eksikliğiniz olup olmadığını belirlemek için kullanılır. Bu kategorilerden birindeyseniz, demir eksikliğiniz olma olasılığı daha yüksektir ve test yaptırmayı düşünmelisiniz:
- Hamile kadın
- Ağır adet kanaması olan kadınlar
- Bebekler ve küçük çocuklar
- Kanserli hastalar
- Sindirim sorunları olan insanlar
- Kan vericiler
Adım 3. Doktorunuzla demir takviyesi alma olasılığını tartışın
Cinsiyetinize, yaşınıza ve mevcut koşullarınıza göre demir takviyesinin sizin için tavsiye edilip edilmediğini ve ne miktarda olduğunu belirlemenize yardımcı olacaklardır. Tıbbi geçmişinizde bu koşullardan herhangi birine sahip olup olmadığınızı belirttiğinizden emin olun:
- Alkol kötüye kullanımı
- Kan nakilleri
- Böbrek veya karaciğer hastalığı
- Artrit
- Astım
- alerjiler
- hemokromatoz
- hemosideroz
- Kalp hastalığı
- Bağırsak sorunları
- Mide ülseri
- Diğer anemi formları
Bölüm 2/3: Sizin İçin Doğru Demir Takviyesini Seçme
Adım 1. Ne kadar demire ihtiyacınız olduğunu kontrol edin
Dozaj yaşa, cinsiyete, mevcut koşullara ve diyet alımına bağlıdır. Günlük ihtiyaç duyulan miktar genellikle yetişkin erkekler için 8 mg ve kadınlar için 18 mg'dır.
- Hamile kadınların daha fazla demire ihtiyacı olacaktır (günde yaklaşık 27 mg).
- Emziren kadınların normalden daha azına ihtiyacı olacaktır (günde 9 ila 10 mg).
- Çocukların yaşlarına ve cinsiyetlerine bağlı olarak farklı miktarlara ihtiyaçları olacaktır. Çocuklarınızın her gün ne kadar demir alması gerektiğini belirlemek için Gıda ve Beslenme Kurulunun tavsiyelerine bakın:
- Doktorunuz aksini söylemedikçe, altı aydan uzun süre yüksek miktarda demir almanız önerilmez.
Adım 2. Farklı demir takviyeleri formları hakkında bilgi edinin
Demir tablet, kapsül veya sıvı gibi formlarda alınabilir. Yavaş salınan bir demir de seçebilirsiniz: bunlar günde bir kez alınır ve vücuda düzenli bir demir salınımı sağlar. Bebek damlaları veya özel takviyeler dışında çoğu demir takviyesi reçetesiz satılmaktadır.
- Doktorunuz, ihtiyacınız olan günlük dozu belirlemenize yardımcı olacak ve sizin için en iyi takviye şeklini önerecektir.
- Tabletler genellikle en iyi emilen ve daha ucuz olan seçenektir. Küçük çocuklar için genellikle sıvı formlar tercih edilir. Yavaş salınan takviyeler daha az yan etkiye yol açar, ancak aynı zamanda küçük miktarlarda emilir.
- Bir ek seçerken, kişisel tercihler (çiğnenemeyen tabletleri yutmakta zorluk çekebilirsiniz) ve yan etkiler gibi diğer faktörleri göz önünde bulundurun. Örneğin, sıvı takviyeleri dişlerinizi lekeleme eğilimindedir.
- Diğer demir takviyeleri formları arasında toz, süspansiyon, sıvı dolu kapsüller, şurup ve iksir bulunur. Bunu önlemenin bir yolu, takviyeyi su veya meyve suyu ile karıştırmak veya bir kamışla içmektir.
Adım 3. Demir içeren bir multivitamin takviyesi seçin
Çoğu çocuk ve yetişkin multivitamin, önerilen günlük demir dozunu içerir. Eksikliğiniz şiddetli değilse, bu formda günlük alımınızı artırabilirsiniz.
Multivitamin takviyesinde bulunan demir miktarını kontrol etmek için etiketi okuyun ve doktorunuzun önerdiği doza uyup uymadığını görün
Adım 4. Ekteki elementer demir seviyesini kontrol edin
Etiketi okurken, demir içeriğinin şu üç ad altında görünebileceğini unutmayın: demir sülfat, demir fumarat ve demir glukonat. Bu içeriklerin herhangi birinin miktarından bağımsız olarak, tam demir miktarı, elementer demir seviyesi ile belirtilir.
- Elementel demir miktarı, demir takviyesi miktarı ile mutlaka bağlantılı değildir. 300 mg demirli sülfat veya demirli fumarat, farklı elementer demir seviyelerine karşılık gelebilir.
- Üçünden, demirli fumarat genellikle en yüksek elementer demir içeriğine sahiptir (yaklaşık yüzde 33). Demirli glukonat en düşük (yaklaşık yüzde 12), demirli sülfat ise biraz daha fazladır (yüzde 20). Hangi takviyeyi kullanacağınızı seçerken, fumaratın sizin için çok fazla olabileceğinden korkuyorsanız glukonatı veya amacınız takviyeden mümkün olduğunca fazla demir elde etmekse fumaratı denemek isteyebilirsiniz.
Adım 5. Doktorunuza demir enjeksiyonlarına ihtiyacınız olup olmadığını sorun
Bu, yalnızca başka bir biçimde demir alamıyorsanız önerilir. Demir sadece bir doktor veya hemşire tarafından enjekte edilebilir.
Enjeksiyon alıyorsanız başka takviye formları almayın
Adım 6. Demir açısından zengin bir diyet izlemeyi düşünün
Doktorunuz, diyetinizi yüksek demir içeriğine sahip daha fazla yiyecek içerecek şekilde değiştirmenizi önerebilir. Kansızlığınız yalnızca yetersiz miktarda demir tüketmenizden kaynaklanıyorsa, reçetesiz satılan demir takviyeleri almadan önce diyetinizi yeniden gözden geçirmelisiniz.
- Bazı yiyeceklerin içerebileceğini unutmayın. hem ütüler (kanınız tarafından kolayca emilir), diğerleri ise hem olmayan demir (daha az kolay emilir).
-
Demir açısından zengin besinler şunlardır:
- Et: karaciğer, yağsız kıyma, domuz eti, hindi budu, kuzu budu (büyük miktarlarda hem demiri)
- Yumurtalar (hem demiri)
- Balık: sardalye, istiridye, ton balığı, karides (daha az miktarda hem demiri)
- Kahverengi pirinç (hem olmayan demir)
- Barbunya, bezelye veya mercimek (hem olmayan demir)
- Tahıl: Demir takviyeli tahıl, tam buğday ekmeği, yulaf ezmesi (hem olmayan demir)
- Ispanak (hem olmayan demir)
- Tofu (hem olmayan demir)
- Melas (hem olmayan demir)
- Fıstık ezmesi (hem olmayan demir)
- Kuru üzüm (hem olmayan demir)
Bölüm 3/3: Demir Takviyesi Almak
Adım 1. Demir takviyesi alın
Su veya meyve suyu ile emilimini kolaylaştırmak için demir takviyesini aç karnına almak en iyisidir. Bu, yemeklerden bir veya iki saat önce anlamına gelir.
Aç karnına demir almak sizi hasta ediyorsa, yemeklerden hemen sonra almalısınız, ancak bu vücudunuzun demiri emmesini zorlaştıracaktır
Adım 2. C vitamini alımınızı artırın
Narenciye gibi yüksek C vitamini içeriğine sahip yiyecekler yemek, vücudunuzun daha fazla demir emmesine yardımcı olacaktır. Bu nedenle, hem demir açısından zengin bir diyet uyguluyorsanız hem de takviye alıyorsanız bu önerilir. Daha fazla C vitamini alabilirsiniz:
- Portakal ve portakal suyu
- Kırmızı ve yeşil biber
- çilek ve kuş üzümü
- Brokoli ve brüksel lahanası
- Patates
Adım 3. Demir emilimini engelleyecek yiyecekleri yemeye dikkat edin
Demir takviyelerini bazı gıdalarla birleştirmek, vücudunuzun demiri emmesini zorlaştıracaktır. Demir alımınızı en üst düzeye çıkarmak istiyorsanız, aşağıdaki gıdalar veya takviyeler, demir takviyesi aldıktan sonra en geç iki saat içinde tüketilmelidir:
- Kafeinli içecekler ve yiyecekler (kahve, siyah çay, çikolata)
- Kalsiyum ve antasit takviyeleri
- İnek sütü (çocuklar ve bebekler için)
Adım 4. Demir takviyesi almanın yan etkilerini düşünün
Doktorunuza, artan demir emilimine maruz kalabileceğiniz olası rahatsız edici reaksiyonlar hakkında danışın. Bu belirtiler almanız için çok fazla olursa, günlük dozunuzu azaltmanızı tavsiye edebilirler. Bunlar şunları içerebilir:
- Kabızlık
- mide bulantısı
- Mide bulantısı
- Kas ağrısı
- kramp
- Hızlı nabız
- Baş dönmesi
- Metalik tat
- Lekeli dişler (eğer öyleyse, kabartma tozu veya tıbbi peroksit ile fırçalayın)
Adım 5. Demir zehirlenmesi belirtilerine dikkat edin
Çok fazla demir almak birçok istenmeyen etkiye neden olabilir. Yan etkiler şiddetlenirse, bu belirtilerden bir veya daha fazlasına sahipseniz ve bunların aşırı dozda demir kullanımına bağlı olabileceğini düşünüyorsanız, doktorunuzla iletişime geçin ve dozunuzu azaltmayı veya başka takviyelere geçmeyi düşünün.
-
Erken belirtiler şunları içerir:
- İshal (belki kanla birlikte)
- Ateş
- Mide bulantısı ve keskin mide ağrısı
- Şiddetli kusma (belki kanla)
-
Geç belirtiler şunları içerir:
- Mavi dudaklar, tırnaklar ve avuç içi
- nöbetler
- nemli cilt
- Nefes almada zorluk
- Yorgunluk veya zayıflık
- Hızlı nabız
Adım 6. İlerlemenizi izleyin
Doktorunuz muhtemelen vücudunuzun takviyeye nasıl tepki verdiğini kontrol etmek için birkaç hafta sonra geri dönmenizi tavsiye edecektir. Kan testleri hemoglobin seviyenizi izleyecek ve tedaviye ne kadar süreyle devam etmeniz gerektiğini belirleyecektir.
Dışkılarınızı kontrol etmek, vücudunuzun demir takviyelerini emip emmediğini görmenin etkili bir yoludur. Bunlar siyah olmalıdır
İpuçları
- Demir tabletinizi C vitamini ile almak mide sorunlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Yavaş salınan takviyeler, mide rahatsızlığı gibi yan etkilerin azaltılmasına yardımcı olabilir.
- Bebeğinizin demir eksikliği olabileceğini düşünüyorsanız, çocuk doktorunuza takviye vermenin iyi bir fikir olup olmadığını sorun. Emzirme genellikle bebeğinize ihtiyaç duyduğu tüm demiri sağlar. Ancak altı aydan sonra kendi sütünüzün yanı sıra yüksek demir içeriğine sahip yiyecekler verdiğinizden emin olun.
Uyarılar
- Bir doktor size talimat vermedikçe fazladan demir almayın.
- Demir, yüksek dozlarda alındığında toksik olabilir. Tavsiye Edilen Diyet Ödeneği (RDA) hedefleyin ve Tolere Edilebilir Üst Alım Seviyesini (UL) aşmayın.
