Gaz ve şişkinlik sindirim sürecinin doğal bir sonucudur, ancak çok fazla gaz acı verici veya utanç verici olabilir. Neyse ki, diyetinizde birkaç basit değişiklik yaparak bu rahatsız edici semptomları sıklıkla azaltabilirsiniz. Nasıl rahatlayacağınızla ilgili ipuçları için okumaya devam edin.
adımlar
Yöntem 1/12: Sıcak bir ped ile gaz ağrılarını giderin
0 7 YAKINDA
Adım 1. Bir sıcak su torbası da kullanabilirsiniz
Gaz ve şişkinliğin neden olduğu karın ağrısını çabucak rahatlatmak için uzanın ve karnınıza sıcak su şişesi veya ılık kompres koyun. Isı, şişkinlik azalıncaya kadar ağrınızı yatıştırmaya yardımcı olabilir.
- Yanıkları önlemek için vücudunuzda ısıtma yastığıyla uyumayın. Pedi yalnızca saatte 15-30 dakika kullanın, ardından cildinizin soğuması için bir ara verin.
- Isıtma yastığınızın bir kumaş kılıfı yoksa, cildinizi korumak için etrafına hafifçe bir havlu sarın.
Yöntem 2/12: Nane veya papatya çayı ile midenizi yatıştırın
0 2 YAKINDA
Adım 1. Bu otlar aşırı gazı ve şişkinliği azaltabilir
Nane veya papatya çayı satın alın veya taze nane yaprakları veya kuru papatya çiçekleri kullanın. Malzemeleri birkaç dakika sıcak suda demleyin ve ardından çayı yavaşça yudumlayın. Yardımcı olabilecek diğer otlar ve baharatlar şunları içerir:
- Anason
- kimyon
- Kişniş
- Zerdeçal
- Rezene
Yöntem 3/12: Yavaş yiyin ve yemeğinizi iyi çiğneyin
0 2 YAKINDA
Adım 1. Yemeğinizi iyice çiğnemek sindirimi kolaylaştırır
Bu, bağırsaklarınızdaki gazlı bakterilerin parçalanacak daha az yiyeceğe sahip olacağı anlamına gelir. Küçük ısırıklar alın, iyice çiğneyin ve yiyecek ve içeceklerinizi yutmaktan kaçının.
- Çok hızlı yemek de sizi hava yutma riskine sokar.
- Kendinizi yavaşlatmak için her lokmadan sonra çatalınızı bırakın.
Yöntem 4/12: Sakız çiğnemekten veya sert şekerleri emmekten kaçının
0 5 YAKINDA
Adım 1. Sakız çiğnemek fazla hava yutmanıza neden olabilir
Midenize hava yuttuğunuzda, aşırı gaz oluşturarak geğirme, şişkinlik ve rahatsızlığa neden olur. Şekerleri emmeye veya pipetle içmeye de dikkat edin.
- Kamışla içmek yerine, doğrudan bardaktan yudumlayın.
- Sigara içmek ayrıca çok fazla hava yutmanıza neden olabilir, bu nedenle sigarayı bırakmak için çalışmak için başka bir iyi neden düşünün!
Yöntem 5/12: Gaza neden olan yaygın gıdalardan uzak durun
0 5 YAKINDA
Adım 1. Yüksek lifli sebzeler şişkinlik ve gazın başlıca nedenidir
Bakteriler kolonunuzdaki sindirilmemiş yiyecekleri parçaladığında gaz oluşur. Bu tamamen normaldir, ancak bazı yiyeceklerin size diğerlerinden daha fazla gaz verdiğini görebilirsiniz. Örneğin, kısmak isteyebilirsiniz:
- Fasulye, bezelye ve diğer baklagiller, brokoli ve karnabahar, lahana, brüksel lahanası, elma, şeftali, kuru erik ve tam buğday gibi belirli sebze ve meyveler.
- Sorbitol ve mannitol gibi yapay tatlandırıcılar.
- Gazlı içecekler ve diğer gazlı içecekler midenizde hava kabarcıklarının sıkışmasına neden olabilir.
- Sindirimi yavaşlatan ve bağırsaklarınızda gazı daha uzun süre tutan kızarmış, yağlı veya yağlı yiyecekler.
- Sarımsak, yumurta ve balık gibi yiyecekler daha fazla gaza neden olmaz ama gazınızın çok daha kötü kokmasına neden olabilir.
Yöntem 6/12: Laktoz intoleransınız varsa sütten uzak durun
0 10 YAKINDA
Adım 1. Süt ürünleri bazı insanlarda ağrılı gaza ve şişkinliğe neden olabilir
İnek sütü, birçok insanın sindirimiyle uyuşmayan laktoz içerir. Süt ürünleri semptomlarınızı tetiklerse, süt, peynir, dondurma ve laktoz sütü ile yapılan diğer süt ürünlerinden kaçının. Süt ürünlerini tamamen kesmeye hazır değilseniz, yalnızca az miktarda süt içmeyi veya birçok insanın sindirimi daha kolay bulduğu yoğurt veya sert peynirleri yemeyi deneyin.
- Çoğu markette çeşitli süt ürünleri alternatifleri bulabilirsiniz. Popüler seçenekler arasında soya, badem, pirinç ve yulaf sütü bulunur.
- Ayrıca süt ürünleri yemeden veya içmeden önce laktaz takviyeleri alarak semptomlarınızı azaltabilirsiniz. Özellikle hamileyseniz, emziriyorsanız veya başka ilaçlar veya takviyeler alıyorsanız, laktaz takviyelerini denemeden önce doktorunuzla konuşun.
Yöntem 7/12: Basit karbonhidratları ve şekerleri sınırlayın
0 9 YAKINDA
Adım 1. Karbonhidrat intoleransı şişkinliğe, kramplara ve mide ekşimesine neden olabilir
Ekmek, unlu mamuller veya şekerleme yedikten sonra sürekli mide bulantısı hissediyorsanız, basit karbonhidratları sindirmekte sorun yaşayabilirsiniz. Beyaz ekmek veya makarna gibi rafine unla yapılan tatlıları ve ürünleri azaltın. Nasıl hissettiğinizde büyük bir fark görebilirsiniz!
- Karbonhidratlar hala diyetinizin önemli bir parçası, bu yüzden onları tamamen kesmeyin. Nişastalı sebzeler, kepekli tahıllar ve meyve gibi sağlıklı, karmaşık karbonhidratlar açısından zengin yiyeceklere sadık kalın.
- Şekerleri yapay tatlandırıcılarla değiştirmeyin, çünkü bunlar şişkinliğe de neden olabilir.
Yöntem 8/12: Alerjiniz veya intoleransınız varsa glütenden kaçının
0 7 YAKINDA
Adım 1. Gluten, belirli tahıl ürünlerinde bulunan bir proteindir
Glutene duyarlıysanız, yedikten sonra şişkinlik ve gaz yaşayabilirsiniz. Şişkinlik ve gazdan kaçınmanın en iyi yolu, glüten içeren ürünleri kesmektir.
- Gluten tipik olarak ekmek, unlu mamüller, makarna, baharatlar ve benzeri ürünlerde bulunur. "Glutensiz" olarak etiketlenmiş ürünleri aramak için etiketleri okuyun.
- Doktorunuz veya diyetisyeniniz, glüten duyarlılığınız veya intoleransınız olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilir.
Yöntem 9/12: Aktif kömür takviyeleri hakkında doktorunuza danışın
0 2 YAKINDA
Adım 1. Aktif kömür fazla gazı emebilir
Bazı araştırmalar, simetikon (Gas-X) gibi gaz giderici ilaçlarla birleştirdiğinizde özellikle etkili olduğunu göstermektedir. Ne kadar alacağınızı ve yemekten önce mi sonra mı kullanacağınızı öğrenmek için paketin üzerindeki talimatları kontrol edin.
- Özellikle halihazırda başka ilaçlar alıyorsanız, herhangi bir takviye almadan önce doktorunuza danışın. Aktif kömür, vücudunuzun bazı ilaçları düzgün bir şekilde emmesini engelleyebilir.
- Aktif kömürün olası yan etkileri arasında dilin lekelenmesi, siyah dışkı ve kabızlık sayılabilir.
Yöntem 10/12: Yemekten önce reçetesiz satılan gaz giderici ilaçları alın
0 3 YAKINDA
Adım 1. Çoğu OTC gaz ilacı gazı önleyerek çalışır
Bir sonraki öğününüzden önce Beano veya BeanAssist gibi bir sindirim enzimi takviyesi deneyin. Bu ilaçlar, şişkinlik ve gaza neden olma eğiliminde olan sindirilmesi zor karbonhidratları parçalar.
- Gas-X veya Mylanta Gas Minis gibi simetikon bazlı ilaçlar, bağırsağınızda halihazırda oluşmuş olan gaz kabarcıklarını parçalamaya yöneliktir. Ancak, bu ilaçların gerçekte ne kadar etkili olduğu açık değildir.
- Gazı tedavi etmek veya önlemek için reçetesiz satılan bir ilacı kullanmadan önce daima paketin üzerindeki talimatları okuyun. Tıbbi bir durumunuz varsa veya başka ilaçlar veya takviyeler alıyorsanız, önce doktorunuzla veya eczacınızla konuşun.
Yöntem 11/12: Gazı tutmaya çalışmak yerine serbest bırakın
0 5 YAKINDA
Adım 1. Baskıyı hafiflettiğinizde çok daha iyi hissedeceksiniz
Gazlı olduğunuzda, sadece yırtılmasına izin vermek utanç verici gelebilir. Ancak unutmayın, gaz çıkarmak sindirim sürecinin gerekli ve normal bir parçasıdır. İçinizde tutmak sizi daha şişkin ve rahatsız hissettirir. Tutmak yerine gazınızı serbest bırakmak için rahat bir yer bulun.
- Gaz veya şişkinlik nöbeti geçirdiğinde toplum içindeyseniz, ağrınız geçene kadar kalabileceğiniz bir banyo bulun.
- Hareket etmek de yardımcı olabilir. Gazın dışarı çıkmasına yardımcı olmak için bloğun etrafında hızlı bir yürüyüş yapın veya bir dizi merdivenden inip çıkın.
Yöntem 12/12: Sık veya şiddetli belirtiler için doktorunuza görünün
1 6 YAKINDA
Adım 1. Biraz gaz normaldir, ancak fazlası bir soruna işaret edebilir
Her gün ağrılı şişkinlik veya aşırı gaz varsa, sorun diyetinizi değiştirerek çözebileceğinizin ötesine geçebilir. Günlük hayatınızı etkileyen sık gaz ağrılarınız varsa veya kanlı dışkı, ishal veya kabızlık, açıklayamadığınız kilo kaybı veya sık mide bulantısı veya kusma gibi şiddetli semptomlarınız varsa doktorunuza görünün. Aşağıdaki gibi bir durumunuz olabilir:
- İrritabl bağırsak sendromu (IBS). IBS, kolonunuzu etkiler ve belirli yiyecekleri tükettiğinizde kramp ve ishale neden olur.
- Çölyak hastalığı. Bu, ekmek ve buğday, arpa veya çavdar içeren diğer gıda ürünlerinde bulunan bir protein olan glüteni yemeyle tetiklenen bir sindirim bozukluğudur.
- Crohn hastalığı, etkili bir şekilde tedavi edilmezse ciddileşebilen bir gastrointestinal bozukluk.
Yenilmesi ve Kaçınılması Gereken Yiyecekler
Şişkinliğe ve Gaza Neden Olan Gıdalar
Destek wikiHow ve tüm örneklerin kilidini aç.
Şişkin veya Gazlı Olduğunuzda Yiyebileceğiniz Yiyecekler
Destek wikiHow ve tüm örneklerin kilidini aç.
