Dünyadaki COVID-19 gibi pandemi ve salgınlar sırasında evde kalmak ve kendinizi karantinaya almak zorunda kalabilirsiniz. Belki evde oturuyorsunuz, televizyon izliyorsunuz ve ne zaman kilo vermek için spor salonuna gidebileceğinizi merak ediyorsunuz? İşte evde forma girmek için izleyebileceğiniz bazı adımlar! Bu adımları takip etmek için elinizden gelenin en iyisini yapın ve bir keman gibi formda olacaksınız!
adımlar
Yöntem 1/2: Doğru Yeme
Adım 1. Şekeri kesin
Karantina sırasında vücudunuz her zaman tatlı ve şekerli bir şeyler için can atıyor olabilir. Ancak, bir çay kaşığı şeker yemenin bağışıklığınızı üç saat boyunca %40 oranında azalttığını biliyor muydunuz? Bu, şekeri tamamen kesmeniz anlamına gelmez, daha ziyade onu ölçülü bir şekilde yemeniz anlamına gelir.
- Vücudunuzun enerji için şekere ihtiyacı olsa da, fazlası gereksiz kilo almanıza neden olabilir.
- Ayrıca unutmayın, birkaç gün şeker yememek sizi etkileyebilir. Bir gün vücudunuz artık sadece sağlıklı yiyecekleri yiyemeyecek ve sizi çok büyük oranlarda şeker ve sağlıksız yiyecekler yemek isteyecek ve hızlı kilo almanıza neden olacak.
Adım 2. Tatlıları ve sağlıksız atıştırmalıkları azaltın
Cipsler, kurabiyeler, dondurmalar, şekerlemeler ve diğer yiyecekler, diyetinizin bir parçası değil, ara sıra bir tedavi olmalıdır. Bu "abur cuburlar" (dendikleri gibi), sizin ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri sağlamadan sizi doldurur.
- Havuç çubukları, patlamış mısır, fıstık ezmeli elma dilimleri ve lezzetli tam tahıl gevrekleri gibi sağlıklı atıştırma alternatifleri arayın.
- İkramları diyetinizden tamamen çıkarmanız gerekmez, çünkü yoksun hissetmek kararlılığınızı zayıflatabilir. Günde bir küçük tatlıya sadık kalın ve iyice tadını çıkarın.
Adım 3. Kalorilerinizin nereden geldiğini düşünmeye başlayın
Kalori saymak stresi artırabilir ve ideal bir diyet stratejisi olmasa da, kalorilerinizin çoğunu nereden aldığınıza dikkat etmeye başlayabilirsiniz.
- Kalorilerinizin çoğu sağlıklı kaynaklardan mı (meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar gibi) yoksa çok sağlıklı olmayan kaynaklardan mı (basit karbonhidratlar, kırmızı etler ve tatlılar gibi) geliyor?
- Kalorileri tam olarak saymanız gerekmese de, yaklaşık olarak saymaya karar verebilirsiniz.
Adım 4. Yiyecek porsiyonlarınızı kontrol etmek için elinizden gelenin en iyisini yapın
Bu, özellikle evde neredeyse yapacak hiçbir şeyiniz olmadığında zor olabilir. Ancak, yemeğinizi ölçmeniz ve/veya daha küçük tabaklar ve kaseler kullanmanız en iyisidir.
- Cips, simit veya diğer atıştırmalıkları doğrudan poşetten yemek yerine ne kadar yiyeceğinize karar verin ve bir kaseye dökün. Ne kadar yemek yediğinizi anlamak için zaman ayırmazsanız, sonunda çok fazla yemek yiyebilir ve kilo alabilirsiniz. Bitirdikten sonra hala açsanız, bir meyve veya sebze yiyin.
- Aç olmak yerine sıkıldıysanız, ilginç bir sakız deneyin.
Adım 5. Her öğünde meyve ve sebze yemeye çalışın
Meyvelerdeki şeker, yapay şekerden çok daha sağlıklı olan doğal glikozdur.
- Sebzelerin kendi proteinleri, vitaminleri ve mineralleri sizi eksiklik hastalıklarından uzak tutacaktır. Ayrıca midenizi hızlı bir şekilde doldurmaya yardımcı olurlar, böylece uzun süre aç hissetmezsiniz.
- Besin emilimini artırmak için biraz yağlı bir salata (birkaç fındık veya fıstık ezmeli bir dilim kızarmış ekmek gibi) eşleştirin.
Adım 6. Tam tahıllar yiyin
Tam buğday ekmeği, makarna, esmer pirinç ve yulaf ezmesi gibi yiyecekler yemek çok besleyicidir ve aynı zamanda iyi enerji kaynaklarıdır! Onları sebzelerle eşleştirmek sizin için en iyi seçenek olacak ve çok sağlıklı bir diyet olacaktır.
Adım 7. Bir rutin geliştirin
Tüm öğünlerinizi yemek için belirli bir zaman belirleyin ve daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olacağı için aralarda sağlıklı atıştırmalar yapın. Fazla yememeyi unutmayın!
Aslında, genel olarak günlük bir rutine sahip olmak yardımcı olabilir
Adım 8. Tatlandırılmış veya şekerli içecekler içmekten kaçının
Şekerli içecekler kalorilerinizi beklediğinizden çok daha yükseğe çıkaracaktır. Gazlı içecekler, meyve suları, sulu içecekler ve diğer şekerli içeceklerden kaçınmak, şeklinizi korumanıza yardımcı olacaktır. Bunun yerine kahve veya çay içmek kalorilerinizi kaybetmenize yardımcı olacaktır!
Adım 9. Gün boyunca düzenli olarak su için
Susuz kalmamak daha yüksek bir BMI ile ilişkilendirilebilir ve ayrıca su, aşırı yemekten kaçınmanıza yardımcı olabilir.
- Yemekten önce su içmek en iyisidir, ancak çok fazla yemek yiyemeyecek kadar doyacağınız kadar değil.
- Aşırı susuz kalmanın da mümkün olduğunu unutmayın. Dehidrasyondan daha az yaygın olmasına ve çoğu için bir sorun olmamasına rağmen, aşırı hidrasyon ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.
Yöntem 2/2: Sağlıklı Bir Yaşam Tarzı Sürdürmek
Aşama 1. 8-9 saat uyuyun bir gün.
Hepimizin uykuya ihtiyacı var.
- Bu karantina sırasında uyku, aktif ve sağlıklı kalmak için ihtiyacımız olan temel şeylerden biridir. Uykusuzluk hareketsiz kalmanıza ve çok yorgun olmanıza neden olabilir.
- Vücudunuzun tamamen dinlenmesi için en az 8 saat uyuduğunuz gün için bir program yapmaya çalışın. Böylece vücudunuz rahatlayabilir ve ertesi güne hazırlanabilir.
- Erken yatıp erken kalkmak en iyi seçenektir. Günlük egzersizinizden önce 15-20 dakika uyumayı deneyin. Bu, egzersiz yapmadan önce vücudunuzun dinlenmesine yardımcı olacak ve kendinizi çok daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.
Adım 2. Kilonuz hemen değişmezse hayal kırıklığına uğramayın
Alışkanlıklarınız, tartıdaki sayıdan çok daha önemlidir.
Kilonuzu sık sık kontrol etmekten kaçının, özellikle de düzensiz beslenme alışkanlıklarınız varsa. Haftada birden fazla kontrol etmeyin ve isterseniz ölçeği tamamen atlayın
Adım 3. Birlikte yaşadığınız insanlarla (eğer varsa) egzersiz yapın
Evde karantinadaysanız, dışarıda veya arkadaşlarınızla egzersiz yapamayacaksınız, ancak yine de evinizdeki insanlarla egzersiz yapabilirsiniz.
- Araştırmalar, başkalarıyla egzersiz yapmanın, egzersiz yaparken zihninizi ve bedeninizi bilinçli tutmasını sağladığını ve daha çok çalışmanıza yardımcı olduğunu gösteriyor. Bir arkadaşınızı getiremiyorsanız, bahçenizde veya evinizde aile üyelerinizle egzersiz yapmayı deneyin.
- Bu durumda en iyi egzersiz şekli kardiyo egzersizleridir. Kalp atış hızınızı yükseltir ve gün boyunca aktif hissetmenizi sağlayarak sizi zinde ve güçlü tutar. Onlar da çok kalori kaybetmenizi sağlar.
- Egzersiz yaparken kaç kalori kaybettiğiniz konusunda sizi bilgilendirmek için izleyicisi olan bir uygulama ile egzersiz yapmayı deneyin. Birçok akıllı saatin izleyicileri vardır; onları kullanmayı deneyin.
Adım 4. Egzersizinizi dengeleyin
Belki bir gün çok fazla egzersiz yaparsınız ve uyluklarınız, kollarınız ve sırtınız ağrır, bu nedenle ertesi gün daha hafif bir egzersiz yapın. Bilim, her gün hafif egzersizler yapmanın kaslarınızı ve dokularınızı inşa etmeye ve onarmaya yardımcı olabileceğini kanıtladı ve içinizde güç getiriyor. Bir gün hafif egzersizler yaparak çok fazla kilo ve yağ kaybedebilir, ertesi gün biraz daha zor egzersiz yapabilirsiniz.
Adım 5. Pozitif kalın
Dışarıda milyonlarca insan acı çekiyor ama yavaş yavaş iyileşiyorlar. Bu salgının yakında yok olacağına inanmalıyız.
