Soyunma odasında değiştirmek zor olabilir ama özgüven ve espri anlayışıyla değiştiğinizi fark etmezsiniz bile. Soyunma odası zamanını yarı serbest zaman olarak düşünmeye çalışın. Arkadaşlarınızla sohbet edebilir veya şimdiye kadarki gününüzü yansıtmak için bir dakikanızı ayırabilirsiniz. Gergin hissedebilirsin, ama sorun değil.
adımlar
Bölüm 1/3: Daha Kendinden Emin Olmak
Adım 1. Hiç kimsenin sizi rahatsız etmeye hakkı olmadığını unutmayın
Sizin gibi, çoğu dolap arkadaşı kimseyle göz teması kurmadan olabildiğince hızlı değişmeye çalışıyor. Sana bakmıyorlar ve senin onlara baktığını düşünmüyorlar. Ancak, bakan, yorum yapan veya sizi rahatsız eden başka şeyler yapan bazı kızlarla karşılaşabilirsiniz.
- Birisi vücudunuz veya kıyafetleriniz hakkında yorum yapıyorsa, bir şeyler dönüyor olması gerektiğini anlayın. Muhtemelen kendi kıyafetleri veya vücutları konusunda güvensizdirler ya da belki başka bir şey hakkında güvensizdirler ve kendilerini baskın hissettikleri tek alan budur.
- Soyunma odasında kimsenin sizi yıldırmasına veya korkutmasına izin vermeyin. Birisi kötü bir şey söylerse, onları rapor edin.
- Başka bir kız sizin veya diğer kızlar hakkında sizi rahatsız edecek şekilde konuşuyorsa, soyunma odasının farklı bir bölümüne taşınmasını isteyin.
Adım 2. Eşyalarınızla gurur duyun
Soyunma odası, başka insanların birçok eşyasını gördüğünüz tuhaf bir andır. Diğer kızlardan bazılarının süslü spor kıyafetleri veya başka pahalı ekipmanları olabilir. Eşyalarınızın eski veya ucuz olduğu konusunda kendinizi bilinçli hissettiğinizi fark ederseniz, bir dakikanızı ayırın ve onlara biraz sevgi verin.
- Kendinize eşyalarınızı nereden aldığınızı hatırlatın. Anne babanız onları sizin için satın aldıysa, emekleri ve sevgileri için sessizce teşekkür edin. Eğer bana bir el atıyorsa, ailenin tutumluluğuyla gurur duy.
- Kendiniz için ödeme yaptıysanız, katkıda bulunma yeteneğinizle gurur duymak için bir dakikanızı ayırın.
- Biri sahip olduğunuz şeyleri eleştiren bir şey söylerse, "Biliyor musunuz? Bunu beğendim. Annem benim için aldı ve onu seviyorum. Ayrıca, işi hallediyor" deyin.
Adım 3. Vücudunuzu sevin
Sen insan vücudu olan bir insansın ve saklayacak hiçbir şeyin yok. Bunu akılda tutarak, soyunma odasını paylaşan diğer kızlardan farklı görüneceksiniz. Herkesin vücudu farklı oranlarda gelişir - diğer kızlardan daha genç veya daha yaşlı görünebilir veya daha büyük veya daha küçük olabilirsiniz.
- Büyüdükçe değişmeye devam edeceksin. Bu anın sonsuza kadar süreceğini düşünmeyin.
- Bazı farklılıklar kalacaktır, ancak yaşlandıkça onlar hakkında farklı hissedeceksiniz.
- Şimdilik kendinize mükemmel olduğunuzu ve size aksini hissettirmeye çalışan herkesin bir sorunu olduğunu hatırlatın.
Adım 4. Mizah duygusu edinin
Soyunma odasında giyinmek tam bir komedi durumudur. Herkes utangaç ve garip. Aptalca şeyler ters gidebilir. Saygısız ve saçma. Seni utandıran bir şey olursa, gözlerini devir ve "Sadece soyunma odasında" de.
Adım 5. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmamaya çalışın
Etrafınızdaki tüm kızlarla rekabet etmek zorundaymışsınız gibi hissetmek kolaydır. Vücudunuzu çevrenizdeki bedenlerle karşılaştırmaya, kusurlarınızı ve kusurlarını saymaya bağımlı olabilirsiniz. Bu kritik sesi kapatma alıştırması yapın. Başka bir kıza baktığında, onu kendin için takdir etmeye çalış. "Eh, burnu çarpık ama gözleri çok karanlık ve güzel" diye düşünmek yerine, "Kara gözleri var ve çok parlak gülümsemesini başlatıyorlar" şeklinde düzeltin.
- Baktığınız herkes hakkında güzel bir şey görme alıştırması yapın.
- Herkesin güzel olduğunu kendinize hatırlatın.
- Güzellik standartları keyfidir ve her zaman değişir. Bireyin güzelliği ile hiçbir ilgisi yoktur.
Adım 6. Kendinizi onaylayın
Soyunma odasına her girdiğinizde aynaya bakın ve sevdiğiniz ve sizin için önemli olan bir şeyi söyleyin. Giyindikten sonra, kendi yüzünüzü görebilmek için biraz hazırlanın. Sessizce "Açıkçası güneşte çok zaman geçirdim çünkü çok aktifim ve dışarıda olmayı seviyorum" veya "Burnum tıpkı annemin burnu gibi, ne şirin bir aile burnu" diyebilirsiniz.
Kendinize değerlerinizi hatırlatın. Soyunma odasına girdiğinizde aynaya bakın ve sizin için önemli olan bir şeyi düşünün. "Önemliliğimi kaybetmeden günü geçirmem benim için önemli, çünkü kendimi kontrol etmeyi öğreniyorum" veya "Ben iyi bir arkadaşım ve arkadaşlarım bana iyi davranıyor" diye düşünün
Adım 7. Kendinize sorular sorun
Depresyondaysanız, çirkin ve değersiz olduğunuza dair derin bir iç inanca sahip olabilirsiniz. Birçok insan bunu kendileri hakkında düşünüyor. Buna inandığınızda, olumlu kendi kendine konuşma gerçekten işe yaramaz.
- Kendinizi çirkin ve değersiz hissediyorsanız, olumlu açıklamalar yapmak yerine kendinize sorular sorun. Olumsuz bir düşünceniz varsa, bunun yerine ayrıntılı bir soru olarak sorun. "Püskül görünüyorum" demek yerine, "Püskül mü giyindim?" diye sorun.
- Ardından, bir arkadaşınızın size verebileceği türden makul bir cevap bulun. "Eski bir gömlek giyiyorum ama tamamen düzenli görünüyorum" diye cevap verebilirsiniz.
Adım 8. Keyfini çıkarın
Soyunma odası zamanı pratik olarak serbest zamandır. Bir öğretmenin size kaşlarını çatmadan arkadaşlarınızla sohbet edebileceğiniz bir an. Günü yakalayabilir, ödevlerden şikayet edebilir ve okul sonrası için planlar yapabilirsiniz.
Dolabınızı her gün saklayacaksanız, süsleyin! Bazı mıknatıslar, posterler veya resimler asın
Bölüm 2/3: Kendine Güvenle Giyinme
Adım 1. Ayrı giyinin
İç çamaşırınızın içinde görünmekten kaçınmak istiyorsanız, üstünüzü değiştirirken omuzlarınıza bir havlu veya kapüşonlu bir kapşonlu örtün. Altına kıyafetlerinizi karıştırabilirsiniz. Diğer bir seçenek de, önce dalgalı bir elbise ya da etek giyip kalanını alt değiştirmeyi yapmaktır.
- Bu şekilde giyinmenin kendinizi daha bilinçli hissetmenizi sağladığını görebilirsiniz. Bu durumda, hemen üzerinizi değiştirin ve görülmekten çekinmeyin.
- Bu yöntemle başlamayı deneyin ve kendinize güveniniz arttıkça yavaş yavaş ondan vazgeçin.
Adım 2. Sizi saran iç çamaşırı giyin
Vücudunuz hakkında utangaçsanız, sizi örten iç çamaşırları seçin. Sıkıştırmadan veya yuvarlamadan tam olarak oturduğundan emin olun.
- Henüz sutyen giymediyseniz, antrenman sutyeni, spor sutyeni veya fanila tercih edebilirsiniz.
- Erkek şortları gibi daha fazlasını örten iç çamaşırları düşünün.
- Giyinmediğiniz zamanlarda bile kendinizi "giyinmiş" hissettiren şık iç çamaşırları tercih edin! En sevdiğiniz çizgi film karakterleriyle veya eğlenceli desenlerle iç çamaşırları düşünün. İç çamaşırın harikaysa, kendinden daha emin hissedebilirsin.
Adım 3. Döneminizi takip edin
Adet görürseniz, bir takvim veya ne zaman geleceğini size hatırlatan bir uygulama tutun. Bu şekilde, beklenmedik bir şekilde alma konusunda endişelenmeyeceksiniz. Adetiniz yaklaşırken, siyah iç çamaşırı veya koyu desenli iç çamaşırı gibi kanı gizleyen iç çamaşırları giyin.
- Thinx veya Luna gibi markalardan döneminizi emen pedli iç çamaşırları satın alabilirsiniz.
- Pedlerin görünmesinden endişe ediyorsanız, ped yerine tampon veya adet kabı kullanmayı düşünün.
Adım 4. Bir mayo getirin
Spor salonundan sonra duş almanız gerekiyorsa, duşa girmek için bir mayo getirip getiremeyeceğinize bakın. Kuruması için asabileceğiniz bir yeriniz veya başka şeylerinizi almasın diye saklamak için plastik bir torbanız olduğundan emin olun. ıslak.
Adım 5. Ne istersen onu giy
Sonuçta soyunma odasında kimse sana bakmamalı. Birisi varsa, muhtemelen sizinle hiçbir ilgisi olmayan sorunlarla uğraşıyor. Kendinizi mutlu ve rahat hissetmenize yardımcı olacak giysiler giyin.
Bölüm 3/3: Güvende Hissetmek
Adım 1. Arkadaşlarınızın yanına bir dolap alın
Etrafında rahat hissettiğin insanlarla değişiyorsan, kendinden daha emin hissedeceksin. Kendi değişen alanınızı seçme şansınız varsa, arkadaşlarınızdan size yakın bir yer kurmalarını isteyin.
Adım 2. Yakındaki kızlarla arkadaş olun
Kendi dolabını seçemiyorsan, yanındaki kızlarla arkadaş ol! Merhaba deyin, göz teması kurun ve geldiklerinde gülümseyin. Bu şekilde, değişmeniz gereken samimi bir ortam yaratacaksınız.
- Herkes hala giyinikken konuşmayı başlatın! Giyinirken konuşmaktan çekinebilirler.
- Birbirinizi daha iyi tanıdıktan sonra üzerinizi değiştirirken sohbet edebilirsiniz.
Adım 3. Sakin olun
Soyunma odasında gerginseniz, kendinizi sakinleştirin. Bunu nefesinize dikkat ederek yapın. Yavaş, derin bir nefes alın. Vücudunuzu kontrol edin: elleriniz nasıl? Senin kolların? Hangi pozisyondalar? Onları rahatlatın. Her parmağınızı birer kez olmak üzere yavaşça oynatmayı deneyin.
- Kendinize sessizce nasıl hissettiğinizi söyleyin: "Gerginim çünkü soyunma odasında üstümü değiştirmem gerekiyor."
- Gergin hissettiğinizi kabul edin.
- Derin bir nefes almayı ve ardından 10'dan 0'a kadar saymayı deneyin.
- Kendi adını düşün ve kendine bir emir ver. "Devon, gerginsin ama iyisin. Şortunu giy" de.
Adım 4. Diğerleriyle aynı anda değiştirin
Herkes aynı anda değişiyorsa, kendinizi daha güvende hissedebilirsiniz. Kendinize şunu hatırlatın: "Hepimiz aynı şeyi yapıyoruz." Herkesin yaptığı aynı utanç verici şeyi yapıyorsanız, öne çıkmadığınızdan emin olabilirsiniz.
Adım 5. Ayrı olarak değiştirmek için izin alın
Bazı durumlarda, özel olarak değiştirmek için izin istemeye değer. Bu durumlarda ebeveynlerinizle özel bir odada üstünüzü değiştirme izni alma konusunda konuşun.
- İlgili bir travmatik deneyimden TSSB'niz varsa.
- Bir veya daha fazla sınıf arkadaşınız tarafından kötü bir şekilde zorbalığa maruz kalıyorsanız.
- Cinsiyet gelişimi veya cinsiyet ifadesi farklılığı gibi gerçekten gizli tutmak istediğiniz fiziksel bir farklılığınız varsa.
- Soyunma odasında değişenlerin yanında kendinizi rahatsız hissettiğiniz biri varsa.
Adım 6. Yanlış davranışı bildirin
Soyunma odasında başka bir öğrenci size kötü davranırsa - bakarlar, yorum yaparlar veya eşyalarınızı alırlarsa - hemen beden öğretmeninize bildirin.
- Biri size dokunursa veya bedeniniz, cinsel yöneliminiz veya siz üstünüzü değiştirirken cinsel aktiviteniz hakkında yorum yaparsa, bu cinsel tacizdir.
- Sizi taciz etmeye devam ederlerse, soyunma odasının diğer tarafına taşınmasını isteyin.
- Taciz devam ederse veya beden öğretmeniniz yardımcı olmazsa müdüre bildirin.
