Ellerinizde uyuşma veya karıncalanma hissi can sıkıcıdır, ancak neyse ki, iğneler ve iğneler genellikle çabucak geçer. Ellerinizi rahat bir pozisyonda tutmak veya iyi bir şekilde sallamak işe yarayacaktır. Ara sıra geçici uyuşukluk normal olsa da, sık görülen semptomlar altta yatan bir sorunun işareti olabilir. Karpal tünel sendromu, ellerde kalıcı uyuşmanın en yaygın nedenidir ve genellikle evde tedavi ile tedavi edilebilir. Daha az olası olmakla birlikte, el uyuşması, dejeneratif disk hastalığı veya boynunuzdaki sıkışmış bir sinir ile de ilişkili olabilir. Doğru bir teşhis ve altta yatan koşulları yönetme konusunda yardım için doktorunuza danışın.
adımlar
Yöntem 1/3: Ara Sıra Uyuşmanın Giderilmesi
Adım 1. Ellerinizi rahat, nötr bir pozisyonda tutun
Uyuşukluk ve karıncalanma, ellerinizin üzerinde uyuduğunuzda veya ellerinizi garip bir pozisyonda tuttuğunuzda ortaya çıkabilir. Konum değiştirmek genellikle işe yarar. Ellerinizi ve kollarınızı gevşetin ve dirseklerinizi ve bileklerinizi düz tutun.
Adım 2. Uyuşukluk geçene kadar ellerinizi sallayın
Pozisyon değiştirdikten sonra uyuşukluk 30 saniyeden fazla devam ederse, ellerinizi bileklerden sallamayı deneyin. Ellerinizi kuvvetlice sallayın, ancak bilekleriniz patlayacak veya çatlayacak kadar sert sallamayın.
Elinizde uyuduysanız, sinirleriniz ve dolaşımınız uzun süre sıkıştırılmıştır. Uyuşukluk, elinizi garip bir pozisyonda birkaç dakika tuttuğunuzdan daha uzun süre kalabilir
Adım 3. Ellerinizi 2 ila 3 dakika ılık su altında çalıştırın
Elleriniz hala uyuşmuşsa, onları yaklaşık 90 ila 100 °F (32 ila 38 °C) arasında akan suyun altında tutun. Suyun sıcak yerine ılık olduğundan emin olun. Ellerinizi ve bileklerinizi suyun altında tutarken yavaşça esnetin ve gerin.
Ilık su kan akışını artırabilir ve ellerinizi rahatlatabilir. Karpal tünel sendromu ve Raynaud fenomeni gibi altta yatan koşullarla ilgili uyuşukluk için de önerilir
Adım 4. Sık veya asimetrik uyuşukluk yaşıyorsanız doktorunuza görünün
Ara sıra, geçici uyuşma normaldir. Bununla birlikte, sık, kalıcı veya vücudunuzun sadece bir tarafında uyuşma, sinir gerginliği veya hasarı gibi altta yatan bir durumun işareti olabilir.
- Karpal tünel sendromu, ellerde ve ön kollarda uyuşma ile ilgili en yaygın sinir durumudur. Daha az yaygın nedenler arasında fibromiyalji, multipl skleroz ve spinal bozukluklar bulunur.
- Bir yaralanma ile ilgili uyuşukluk için veya baş dönmesi, konuşma güçlüğü, halsizlik, baş ağrısı veya kafa karışıklığı yaşarsanız derhal bir doktora görünün.
Yöntem 2/3: Sinir Koşullarıyla Başa Çıkma
Adım 1. Doktorunuza ellerinizin hangi kısımlarının etkilendiğini söyleyin
Farklı sinir gerginliği veya hasarı biçimleri elin farklı kısımlarını etkiler. Doktorunuz sinir sıkışmasını veya hasarını doğru bir şekilde teşhis etmek için testler yapabilir. Kollarınızı ve ellerinizi muayene edecekler, ellerinizi ve parmaklarınızı hareket ettirmenizi ve gerekirse bir röntgen çekmenizi isteyecekler.
- Başparmak, işaret parmağı, orta parmak ve yüzük parmaklarında (ve bu parmaklarla avucunuzun yan tarafında) uyuşma, karpal tünel sendromunun bir belirtisidir.
- Dirseğinizi büktüğünüzde yüzük ve serçe parmaklarınız uyuşuyorsa, sorun kübital tünel sendromu olabilir.
- Elin üst kısmında yoğunlaşan uyuşma veya ağrı, sıkıştırılmış bir radyal sinire bağlı olabilir.
Adım 2. Yazma gibi tekrarlayan aktiviteler sırasında sık sık esneme molaları verin
Her 20 ila 30 dakikada bir, ellerinizi göğsünüzün yaklaşık 15 cm önünde bir dua pozisyonunda tutun. Ellerinizi dua pozisyonunda tutarak, dirseklerinizi önkollarınızda bir gerginlik hissedene kadar kaldırın. Gerdirmeyi 10 ila 20 saniye tutun, ardından rahatlayın.
- Ayrıca sağ kolunuzu bileğinizi bükerek önünüze uzatabilirsiniz, böylece elinizin arkası size bakar. Sağ ön kolunuzda bir gerginlik hissetmek için sağ parmaklarınızı hafifçe kendinize doğru çekmek için sol elinizi kullanın.
- Gerdirmeyi 10 ila 20 saniye tutun, ardından kolları değiştirin.
Adım 3. Ellerinizi soğuk ve ılık suda dönüşümlü olarak ıslatın
Bir kovayı soğuk suyla, diğerini ılık (sıcak değil) suyla doldurun. Ellerinizi ve kollarınızı 2 ila 3 dakika soğuk suda bekletin, ardından ılık suya batırın. Ellerinizi her kovada 3 kez tutana kadar dönüşümlü olarak devam edin.
Ellerinizi günde 3 ila 4 kez veya uyuşukluk veya karıncalanma hissettiğinizde soğuk ve ılık suda ıslatmayı deneyin
Adım 4. Karpal tünel sendromu için uyurken bilek desteği takın
Karpal tünel sendromu için, uyurken ellerinizi ve kollarınızı nötr pozisyonlarda tutmak için bilek desteği kullanın.
Doktorunuzdan, özel sorununuz için doğru korseyi önermesini isteyin
Adım 5. Uyurken kübital tünel sendromu için dirseklik takın
Dirseği bükmek kübital tünel sendromunu şiddetlendirir, bu nedenle geceleri dirseklik takmak bu durum için en iyisidir. Doktorunuzdan en iyi korseyi önermesini isteyin.
Ayrıca uygun eklemin etrafına bir havlu sarabilir, ardından sabitlemek için bant kullanabilirsiniz
Adım 6. Doktorunuza kortizon iğnesi tavsiye edip etmediklerini sorun
Uyuşma, karıncalanma ve ağrı günlük aktivitelerinizi etkiliyorsa, bir kortikosteroid iğnesi rahatlama sağlayabilir. Kortizon iğnesi alevlenmeleri hafifletebilirken, etkileri geçicidir.
- Kortizon iğnesi yapıldıktan sonra ilk 1-2 gün enjeksiyon bölgesinde ağrı ve şişlik hissedebilirsiniz. Gerekirse, her 3 saatte bir 15 dakika buz uygulayın.
- Doktorunuz ayrıca prednizon gibi bir oral kortikosteroid önerebilir. Kortikosteroidler insülin seviyelerini düzenlemeyi zorlaştırabileceğinden, şeker hastalığınız olup olmadığını onlara bildirin.
Adım 7. Boyun sorunlarıyla ilgili uyuşukluk için bir fizyoterapiste görünün
Ellerdeki sinirler boyunda köklendiği için omurga sorunları kollarda, ellerde ve parmaklarda uyuşmaya neden olabilir. Gerekirse, doktorunuzdan sizi lisanslı bir fizyoterapiste veya kiropraktöre yönlendirmesini isteyin.
Kemik mahmuzları veya fıtıklaşmış disk gibi ciddi boyun sorunları ameliyat gerektirebilir
Adım 8. Gerekirse sigarayı ve alkolü bırakın
Sigara içmek ve aşırı içki içmek kan akışını kısıtlayabilir ve sinir sorunlarını şiddetlendirebilir. Sigara içiyorsanız, bırakmayla ilgili ipuçları için doktorunuza veya eczacınıza danışın. Önerilen miktardan daha fazla içerseniz, tüketiminizi azaltmaya çalışın.
Erkekler için önerilen alım miktarı günde 2 içkiye kadardır. Kadınlar için önerilen miktar 1 içkidir
Yöntem 3/3: Temel Koşulların Yönetilmesi
Adım 1. Daha fazla B12 vitamini tüketmeniz gerekip gerekmediğini doktorunuza sorun
B vitamini eksikliğinin belirtileri arasında ellerde, bacaklarda veya ayaklarda uyuşma, denge sorunları, düşünme güçlüğü, güçsüzlük ve cildin sararması sayılabilir. Bir eksikliğiniz olduğundan şüpheleniyorsanız, diyet değişiklikleri yapmak veya vitamin takviyesi almak konusunda doktorunuzla konuşun.
- B12 vitamini kaynakları arasında kırmızı et, kümes hayvanları, deniz ürünleri, süt ürünleri ve yumurta bulunur. Bitkiler B12 vitamini yapmaz, bu nedenle katı vejetaryenler ve veganlar eksiklik geliştirme riski altındadır.
- Herhangi bir vitamin veya besin takviyesi almadan önce doktorunuzla konuşun.
Adım 2. Şeker hastasıysanız kan şekeri seviyenizi yönetin
Diyabetle ilgili yüksek glikoz seviyeleri ve düşük insülin seviyeleri, bir tür sinir hasarı olan diyabetik nöropatiye neden olabilir. Gerekirse, glikoz seviyenizi kontrol altına almak için doktorunuz veya uzmanınızla birlikte çalışın. Doktorunuz veya eczacınız, uyuşukluk ve ağrıyı gidermeye yardımcı olması için ağızdan veya topikal ilaçlar da önerebilir.
Adım 3. Raynaud fenomeni için test yaptırın
Raynaud fenomeni olan kişilerin el ve ayak parmaklarına sınırlı kan akışı vardır, bu da onların uyuşma ve üşümelerine neden olur. Ataklar sırasında parmaklar veya ayak parmakları da beyaz veya maviye dönebilir. Doktorunuz Raynaud fenomeni olduğundan şüphelenirse, fizik muayene yapacak, kan testi isteyecek ve tırnaklarınıza mikroskop altında bakacaktır.
- Raynaud fenomenine sahipseniz, ellerinizi ve ayaklarınızı sıcak tutmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Düzenli egzersiz kan akışını iyileştirmeye yardımcı olabilir, ancak yeni bir egzersiz rutinine başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız.
- Doktorunuz ayrıca kan basıncınızı düzenlemek veya daralmış kan damarlarını gevşetmek için ilaç reçete edebilir.
- Tütün, alkol ve kafein ataklara neden olabilir, bu nedenle bu maddelerden kaçının.
Adım 4. Kanser tedavisine bağlı uyuşukluk için doktorunuza danışın
Ellerde, ayaklarda ve vücudun diğer kısımlarında uyuşma, kemoterapi ilaçlarının yaygın bir yan etkisidir. Doktorunuza veya uzmanınıza bunlar veya diğer yan etkiler hakkında bilgi verin. Ağrıyı, uyuşmayı veya karıncalanmayı hafifletmeye yardımcı olacak ilaçlar yazabilirler.
Kemoterapi nedeniyle uyuşukluk ve karıncalanma yaşayan bazı kişiler, akupunkturun rahatsızlıklarını gidermeye yardımcı olduğunu bulmuşlardır
İpuçları
- Baş dönmesi, halsizlik, kafa karışıklığı, konuşma güçlüğü veya şiddetli baş ağrısının eşlik ettiği ani uyuşukluk yaşarsanız acil servisleri arayın.
- Bir yaralanmadan sonra uyuşukluk hissederseniz hemen bir doktora görünün.
