Ayaklarınızdaki ve ayak parmaklarınızdaki uyuşma, birçok farklı durumdan kaynaklanabilir ve genellikle bir karıncalanma hissi eşlik eder. Uyuşukluk, ayağınızın uyuması kadar basit veya diyabet veya multipl skleroz kadar ciddi olabilir. Ayaklarınızdaki ve ayak parmaklarınızdaki uyuşmayı ele almak gerekir, çünkü bu sadece yürüme yeteneğinizi etkilemekle kalmaz, aynı zamanda çok daha ciddi bir durumun belirtisi de olabilir.
adımlar
Yöntem 1/3: Ara Sıra Uyuşmayla Başa Çıkma
Adım 1. Harekete geçin
Genellikle uzun süre tek bir yerde otururken veya ayakta dururken ayaklarda veya ayak parmaklarında uyuşma meydana gelir. Bu tür uyuşukluktan kurtulmanın en iyi yolu, dolaşarak ayaktaki dolaşımı uyarmaktır. Kısa bir yürüyüşe çıkmayı, hatta otururken ayağınızı hareket ettirmeyi deneyin.
- Düzenli egzersiz, ara sıra uyuşukluktan kurtulmanıza yardımcı olmasının yanı sıra, ilk etapta uyuşmayı önlemeye de yardımcı olabilir. Kısa bir yürüyüş olsa bile, günlük programınıza biraz fiziksel aktivite eklemeye çalışın.
- Jogging gibi yüksek etkili egzersizler bazı kişilerde ayaklarda ve ayak parmaklarında uyuşmaya neden olabilir, bu nedenle yüzme veya bisiklete binme gibi daha düşük etkili egzersizleri deneyin.
- Antrenmanlardan önce iyice gerin, uygun egzersiz ayakkabıları giyin ve düz yüzeylerde egzersiz yapın.
Adım 2. Konumları değiştirin
Uyuşukluk genellikle bacaklarınızdaki ve/veya ayaklarınızdaki sinirleri sıkıştıran oturma pozisyonları tarafından tetiklenir. Uzun süre ayaklarınızın üzerinde oturmaktan veya bacak bacak üstüne atmaktan kaçının.
Uzun süre oturmak zorundaysanız, kan akışını artırmak için düzenli aralıklarla ayaklarınızı yükseltmeyi deneyebilirsiniz
Adım 3. Aşırı dar giysileri çıkarın
Vücudunuzun alt kısmına giyilen aşırı dar pantolonlar, çoraplar veya diğer giysiler kanın ayaklarınıza akmasını engelleyebilir ve bu da uyuşukluğa neden olabilir. Daha iyi kan akışı sağlamak için bu öğeleri çıkarın veya gevşetin.
Adım 4. Ayağa masaj yapın
Ayağınızın uyuşmuş bölgesine nazikçe masaj yapmak dolaşımın artmasına yardımcı olabilir ve ara sıra uyuşmaların daha hızlı geçmesine yardımcı olabilir.
Adım 5. Isıtılmış bir battaniye veya ısıtma yastığı ile ayaklarınızı ısıtın
Soğuğa maruz kalmak uyuşukluğa ve karıncalanmaya neden olabilir. Uyuşukluktan kurtulmak için ayaklarınızı ısıtın.
Adım 6. Doğru ayakkabıları giyin
Ayak parmaklarını sıkıştıran yüksek topuklu ayakkabılar veya ayakkabılar uyuşukluğa neden olabilir. Özellikle egzersiz yaparken size küçük gelen ayakkabılar giyerseniz de uyuşukluk yaşayabilirsiniz. Size iyi uyan rahat ayakkabılar seçin. Tabanlıklar, bazı ayakkabılarınızı daha rahat hale getirmenize yardımcı olabilir.
Adım 7. Doktorunuzu ne zaman göreceğinizi bilin
Ayaklarda veya ayak parmaklarında ara sıra uyuşma, özellikle rahatsız edici bir oturma pozisyonu veya dar giysiler gibi bariz bir neden olduğunda, genellikle önemli değildir. Bununla birlikte, sık sık uyuşukluk yaşıyorsanız veya birkaç dakikadan fazla sürüyorsa, altta yatan bir neden olmadığından emin olmak için bir doktora görünmelisiniz.
- Ayak uyuşmanıza güçsüzlük, felç, mesane veya bağırsak kontrolünün kaybı veya konuşma bozukluğu gibi semptomlar eşlik ediyorsa acil tedavi isteyin.
- Hamilelik genellikle ayakların ve ayak parmaklarının şişmesine neden olur ve bu da uyuşukluğa neden olabilir. Doktorunuz size uyuşukluğunuzun hamilelikten kaynaklandığını ve başka bir durumdan kaynaklanmadığını söylerse, ara sıra uyuşmayı gidermek için tavsiyelere uyun.
Yöntem 2/3: Diyabetle İlgili Uyuşukluklarla Başa Çıkmak
Adım 1. Bir teşhis alın
Diyabet, ayaklarda ve ayak parmaklarında kronik uyuşukluğun en yaygın nedenidir. Hem sinirlere zarar vererek hem de ayaklarınızda dolaşımın zayıflamasına neden olarak uyuşukluğa neden olur. Uyuşukluk genellikle diyabetin ilk belirtilerinden biridir, bu nedenle başka bir belirgin nedeni olmayan düzenli uyuşukluğunuz varsa hemen doktorunuzla konuşmalı ve test yaptırmalısınız.
- Uyuşma, diyabetli kişiler için son derece ciddi olabilir çünkü ısı, delinme veya su toplama gibi şeylerin ayaklarında ağrı hissetmemelerine neden olabilir.
- Azalan dolaşım aynı zamanda kişinin ayaklarının çok daha yavaş iyileşeceği anlamına gelir, bu nedenle enfeksiyon ciddi bir endişe kaynağıdır. Bu nedenle özellikle şeker hastalığınız varsa ayaklarınıza iyi bakmanız çok önemlidir.
Adım 2. Diyabetinizi yönetin
Kan şekeri seviyenizi kontrol altında tutmak, diyabetiniz varsa, her ikisi de uyuşukluğa neden olabilen dolaşım sorunlarını ve nöropatiyi önlemenin en iyi yoludur. Doktorunuzla sizin için çalışan bir plan geliştirin.
- Kan şekerinizi bir kan şekeri ölçüm cihazı ile düzenli olarak kontrol edin ve her yıl birkaç kez A1C seviyenizi test ettirin.
- Ayaklarınızdaki uyuşma ve diyabetin diğer semptomları egzersiz yapmayı zorlaştırsa da, aktif kalmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. İster spor salonuna gidiyor, ister evde merdiven inip çıkıyor olsun, her gün 30 dakika egzersiz yapmayı hedefleyin.
- Meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, fasulye, balık ve az yağlı süt içeren sağlıklı ve dengeli bir diyet yapın. Kurabiye ve soda gibi kan şekerini yükselten yiyeceklerden kaçınmak için elinizden gelenin en iyisini yapın.
- İnsülin dahil tüm reçeteli ilaçlarınızı düzenli olarak alın.
- Sigara içmek diyabetinizin semptomlarını kötüleştirebilir, bu nedenle bırakma konusunda doktorunuzdan yardım isteyin.
Adım 3. Kilo verin
Fazla kilolar ve obezite, ayaklarınızdaki ve ayak parmaklarınızdaki uyuşukluğa katkıda bulunabilir, bu nedenle bazı semptomlarınızı hafifletmeye yardımcı olması için doktorunuzdan sağlıklı kilo vermeyle ilgili ipuçları isteyin.
Kilo vermek aynı zamanda kan basıncınızı düşürmenize yardımcı olabilir ve bu da uyuşukluğun azalmasına yardımcı olabilir. Kilo vermek kan basıncınızı kontrol altına almak için yeterli değilse, ilaçlar hakkında doktorunuzla konuşmayı düşünün
Adım 4. Diyabetik ayak bakımı için tasarlanmış ürünleri kullanın
Sıkıştırma hortumu ve çorapları, uyuşukluğu azaltabilen dolaşımı uyarmaya yardımcı olur. Kapsaisin içeren özel losyonlar da uyuşukluktan kurtulmanızı sağlayabilir.
Adım 5. Ara sıra uyuşukluk gidermek için ipuçlarını izleyin
Şeker hastalığınız varsa, ayaklarınızı hareket ettirmek, ayaklarınızı yükseltmek, ayaklarınıza masaj yapmak ve sıcak kompresler kullanmak gibi ara sıra uyuşmaların giderilmesi için önerilen yöntemlerden yine de faydalanabilirsiniz. Bu teknikler semptomlarınızdan geçici olarak kurtulmanızı sağlayabilir, ancak bunların altta yatan hastalığı iyileştirmeyeceğini unutmayın, bu nedenle diyabetinizi yönetme ve ayaklarınızın bakımı konusunda yine de dikkatli olmanız gerekir.
Adım 6. Alternatif tedaviler hakkında doktorunuza danışın
Bazı çalışmalar, diyabete bağlı ayak uyuşmasının tedavisinde gevşeme ve biofeedback tedavisinin yanı sıra anodyne tedavisinin faydalarını göstermiştir. Bu tedaviler sigortanız tarafından karşılanmayabilir, ancak uyuşukluğunuzu gidermek için başka hiçbir şey işe yaramazsa araştırmaya değer olabilir.
Doktorunuz, ilacın etiket dışı kullanımı muhtemel olsa da, uyuşukluğunuzu gidermek için ilaç da reçete edebilir
Yöntem 3/3: Diğer Koşulların Neden Olduğu Kronik Uyuşuklukla Başa Çıkma
Adım 1. Yaralanmalar için tedavi alın
Ayaklarda, ayak parmaklarında, ayak bileklerinde, baş veya omurgada meydana gelen yaralanmalar uyuşukluğa neden olabilir. Bir ortopedist, nörolog veya kiropraktör, uyuşukluğu gidermek için yaralanmanızı tedavi edebilir.
Adım 2. Tüm ilaçları doktorunuzla tartışın
Kemoterapi ilaçları, çok çeşitli koşullar için reçeteli diğer birçok ilaçta olduğu gibi, genellikle ekstremitelerde uyuşukluğa neden olur. Yeni bir ilaca başladıktan sonra uyuşma yaşamaya başlarsanız, ilacın faydalarının yan etkilerden daha fazla olup olmadığını belirlemek için doktorunuzla görüşün. Durumunuzu tedavi etmek için aynı yan etkilere sahip olmayacak başka bir ilaç olabilir.
İlk önce doktorunuzla görüşmeden ilaçlarınızı almayı asla bırakmayın. Bazı ilaçlar için dozajınızı yavaş yavaş azaltmanız gerekecektir
Adım 3. Vitamin takviyeleri alın
B12 vitamini veya diğer vitaminlerin eksikliği uyuşukluğunuzun nedeni olabilir. Vitamin eksikliklerini kontrol etmek için kan testi yaptırın ve herhangi bir eksikliğiniz varsa önerilen takviyeleri almaya başlayın.
Adım 4. Kronik durumlar için ilaç alın
Ayaklarınızdaki ve ayak parmaklarınızdaki kalıcı uyuşukluk, multipl skleroz, artrit, Lyme hastalığı ve çok daha fazlası dahil olmak üzere herhangi bir sayıda altta yatan durumun belirtisi olabilir. Altta yatan durumu tedavi etmek için ilaç almak ayaklarınızdaki uyuşmayı azaltmaya yardımcı olabilir.
- Size herhangi bir kronik hastalık teşhisi konmadıysa, ayaklarınızda ve ayak parmaklarınızda uyuşma ilk işaret olabilir. Tüm belirtilerinizi doktorunuzla tartıştığınızdan emin olun, böylece hangi testlerin uygulanacağını bilecektir.
- Halihazırda bir teşhisiniz varsa ancak uyuşukluk yeni bir semptomsa, almanız gereken ek ilaçlar veya izlemeniz gereken başka tedaviler olup olmadığını öğrenmek için bir sonraki doktor randevunuza getirdiğinizden emin olun.
Adım 5. Alkol tüketiminizi azaltın
Ağır alkol tüketimi, ayaklar ve ayak parmakları dahil olmak üzere uzuvlarda uyuşma hissine neden olabilir. Düzenli alkol alımınızı azaltmak, uyuşukluğu önlemeye yardımcı olabilir.
Adım 6. Belirtiyi tedavi edin
Ayaklarınızdaki uyuşukluğun altında yatan nedeni tedavi etmek için gerekli tüm adımları zaten atıyorsanız, ancak uyuşukluk geçmiyorsa, ara sıra uyuşukluğu gidermek için adımları izlemeyi deneyin. Bu yöntemler durumunuzu iyileştirmeyecek olsa da, ayaklarınızı yükseltmek, sıcak kompresler uygulamak, ayaklara masaj yapmak ve hareket etmek gibi şeyler yapmak semptomları geçici olarak hafifletmeye yardımcı olabilir.
