Bir mayo içinde kendinden emin hissetmek, fazla kilolardan kurtulmak veya süper model bir vücuda sahip olmakla ilgili değildir. Güven, size uyan kıyafetler giymekten ve kim olduğunuz hakkında iyi hissetmekten gelir. Bikininizin içinde kendinizi güvende hissetmek için yapmanız gereken tek şey size uygun mayoyu seçmek ve özgüveninizi geliştirmektir.
adımlar
Yöntem 1/3: Doğru Mayo Seçimi
Adım 1. Size uyan bir mayo bulun
Bu, vücudunuza tam olarak uyan mayoyu bulana kadar çok ve çok sayıda mayo denemek anlamına gelir - ne olursa olsun. Sizin için doğru boyutta olmalı - kesme kayışları veya sıkıştırıcı elastik yok. Ama aynı zamanda kişiliğinize uyan bir takım elbise bulmakla da ilgili.
- Kendinizi en güvende hissettiren kesimleri ve renkleri seçin ve mevcut trend veya moda hakkında endişelenmeyin.
- Tankini takımları, bikini üstleri ve sörfçü altları veya kendinizi mutlu hissetmenizi sağlayan diğer kombinasyonlarla karıştırın ve eşleştirin.
- Göğüsleriniz daha büyükse, balen destekli bir takım elbise bulmak isteyebilirsiniz. Bu takım elbiseler genellikle sütyeniniz gibi kup ölçüsüne göre boyutlandırılır.
- İç çamaşırı departmanlarındaki ve üst düzey satış departmanlarındaki satış görevlileri, genellikle sizin için en iyi mayoyu belirlemenize yardımcı olabilir.
Adım 2. Çevrimiçi alışveriş yapın
Genellikle yerel mağazalarınızdan daha geniş bir takım elbise yelpazesini çevrimiçi olarak bulabilirsiniz ve çevrimiçi mağazalar genellikle giymediğiniz sürece size uymayan kıyafetleri iade etmenize izin verir. İyi perakendeciler genellikle sizi aramanız ve sohbet etmeniz veya herhangi bir sorunuz varsa anında mesaj göndermeniz için teşvik eder.
- Ölçümlerinizi alarak başlayın ve ardından bunları çevrimiçi boyutlandırmada gösterilen ölçümlerle dikkatlice karşılaştırın.
- Size en uygun olanı seçebilmeniz için, sipariş ettiğiniz her takımdan iki beden sipariş etmek iyi bir fikirdir.
- Çevrimiçi sipariş vermek, elbiseyi sıradan aydınlatmada, aslında içinde görüneceğiniz şekilde denemenize olanak tanır. İyi bir ruh halindeyken, kendinden emin hissettiğinizde ve kendi evinizin mahremiyetindeyken bunları deneyin.
- Satın almadan önce takım elbisenizle dolaşın. Sonuçta, gerçekten takarken yerinde kalmasını istiyorsunuz.
Adım 3. Takım elbiseyi nerede giyeceğinizi düşünün
Havuz kenarında uzanmak için bir mayo satın alıyorsanız, göğüs dekoltenizi gösteren ipli bir bikini veya bandeau top tercih edebilirsiniz. Ancak spor salonunda yüzme turları yapmayı veya arkadaşlarınızla sörf yapmak için mayonuzu giymeyi planlıyorsanız, biraz daha güvenli bir şeye ihtiyacınız olabilir.
Mayoların suda genişleyeceğini unutmayın, bu nedenle ıslatmayı planlıyorsanız, istediğinizden biraz daha dar bir takım elbise seçmek isteyebilirsiniz
Adım 4. Sevdiğiniz özellikleri vurgulayın
Belki harika köprücük kemikleriniz var ya da kaslı kollarınızla gerçekten gurur duyuyorsunuz. Vücudunuz hakkında sevdiğiniz ne varsa, onu pohpohlamak için yapılmış bir mayo bulabilirsiniz.
- Örneğin, vintage mayo, kalçadan aşağıya doğru kesilirken genellikle çok fazla dekolte gösterir.
- Bacaklarınızla gurur duyuyorsanız, yüksek kesimli bir takım elbise deneyin. Yarışçı sırtlı mayolar güçlü kollarınızı gösterecek.
- Tek parçada daha rahatsanız, asla modası geçmeyecek bir siluet için vintage bir reprodüksiyonla gidin!
Adım 5. Aksesuarlarla kendinizi şımartın
Eşarp, güneş gözlüğü, geniş kenarlı güneş şapkaları, renkli küpeler veya yeni bir çift dolgu topuklu ayakkabı giymek, en göz alıcı benliğinizi kumsala getirmenize yardımcı olacaktır. Mayonuzdan daha az emin hissediyorsanız, aksesuarlar kendiniz hakkında tekrar harika hissetmek için ihtiyacınız olan şey olabilir.
- Mayonuzla aksesuar oluştururken gerçekçi olmak isteyeceksiniz. Bir havuz partisine katılarak göz kamaştırıcı olabilir, ancak dağ rafting gezisi için sesini azaltabilirsiniz.
- Rujunu unutma! Ruj sadece kendinizi daha güvende hissetmenize yardımcı olmakla kalmaz, genellikle dudaklarınızı UVA ışınlarına karşı korur.
Adım 6. Farklı mayo örtülerini deneyin
Mayonuzun içinde kendinizi daha güvende hissetmenizi sağlayacak mayo örtüleri ile aksesuar yaparken eğlenebilirsiniz. Vücudunuzun gurur duyabileceğiniz kısımlarını gerçekten ortaya çıkaran, rahat olmadığınız kısımlarını saklayan örtüler bulabilirsiniz.
- Örneğin, kalçalarınızı ve uyluklarınızı göstermekten hoşlanmıyorsanız, belinize renkli bir Malaya peştemâli sarmayı deneyin.
- Bikinilerin üzerine giyilen pantolonlar ya da kaftanlar hemen hemen her vücudu şımartacak ve güneşte yanmanızı da önleyecektir.
Yöntem 2/3: Kendine Güven Geliştirme
Adım 1. Kendi bedeninizi sevmeyi öğrenin
Kendinizi güvende hissetmenize izin vermeden önce geliştirmeniz gereken şeylere odaklanmak kaybedilen bir oyundur. Vücudunuzun olduğu gibi mükemmel olduğunu fark ettiğinizde, her türlü mayoyu giymek konusunda çok daha iyi hissedeceksiniz.
- Muhtemelen algılanan kusurlarınıza odaklanan tek kişinin siz olduğunuzu hatırlamanıza yardımcı olacaktır. Diğer insanlar, eğlenip eğlenmediğinizin veya çöplükte görünüp görünmediğinizin daha fazla farkındadır.
- Kendinizi olumsuz düşünceler düşünürken bulursanız, dikkatinizi olumlu bir şeye zorlayın. Örneğin, "Uyluklarımın ne kadar büyük olduğundan nefret ediyorum" olumsuz düşüncesini olumlu bir bükülme ile "ama köprücük kemiklerim harika" olarak izleyin.
Adım 2. Gülümseyin
Basit bir gülümseme eylemi, özgüven ve samimiyeti ifade eder. Siz gülümsediğinizde, insanların size gülümsemesi daha olasıdır. Muhtemelen gülümsemeye geri dönecek ve daha güvende hissedeceksiniz.
- Gülümserken, sesiniz daha dostça ve dinlemesi daha hoş gelecek.
- Gülümsemek, iyi duygular ve daha fazla güven getiren endorfin salgılar.
- Gülmek vücudunuza da iyi gelir. Kaslarınızı esnetir ve gerginliğinizi atmanıza yardımcı olur.
Adım 3. Şikayetçilerle vakit geçirmeyin
Arkadaşlarınız her zaman kendi bedenlerinden şikayet ediyorsa, onlara katılma şansınız olacaktır. Bu, güveninize herhangi bir iyilik yapmaz. Bunun yerine, kim olduklarıyla gurur duyan arkadaşlarınızla takılmaya çalışın. Güven bulaşıcıdır!
- Unutmayın, kendi kusurlarınız hakkında ne kadar çok şikayet ederseniz, onların gerçek olduğuna o kadar çok inanmaya başlarsınız.
- Arkadaşlarınız vücutlarını eleştirmeye başlarsa, geri çekilin. Konuyu değiştirin, gülün ve şikayet döngüsüne başlamanıza izin vermeyin.
Adım 4. Benlik saygısını artırmak için farkındalığı kullanın
Zamanlayıcıyı 5-10 dakikaya ayarlayın ve bu zamanı öz-şefkatli sevgi dolu düşünceler üzerinde meditasyon yapmak için ayırın. Kendini olumsuz yargılamaktan kaçınmaya karar vermek, zaman içinde aktif olarak uygulanması ve bilenmesi gereken bir disiplindir.
- Odaklanabileceğiniz olumlu bir meditasyon örneği, "Sevildim" veya sadece "aşk" kelimesi olabilir.
- Nefesinizin hissine konsantre olun. Bilincinize giren öz yargıları fark etmeye başlarsanız, bırakın onları.
Adım 5. Güvenlik açığı alıştırması yapın
Hayvan baskıları, parlak renkler veya açık yakalar gibi dikkat çeken giysiler giymeyi deneyin. Bu “yasak” kıyafetleri giydiğinizde nasıl hissettiğinize dikkat ederseniz, zamanla yavaş yavaş cesaret kazanacaksınız.
- Kısa etekler veya dekolte üstler gibi size açık hissettiren giysiler giymek, kıyafet seçimleriniz konusunda cesur hissetmeye alışmanın bir yoludur.
- İlk başta zor görünebilir, ancak yavaş yavaş fark edilmeyi ve görülmeyi hak ettiğinizi anlayacaksınız.
Adım 6. Başkalarına nasıl baktığınıza dikkat edin
Kendinizi başkalarına karşı aşırı eleştirel buluyorsanız, kendinize de çok sert davranıyorsunuz demektir. Bunun yerine, başkalarının mayolarında nelere hayran olduğunuza odaklanmayı deneyin. Olumsuzluğunuzu yeni, olumlu bir yöne çevirme alıştırması yapın.
- Bunu kendinizle karşılaştırma fırsatı olarak kullanmaktan kaçının. Amacınız genel nezaketinizi geliştirmek, böylece kendinize karşı daha nazik olmanızı sağlamak.
- Bu, hiçbir vücudun tamamen aynı olmadığını anlamanın bir yoludur: herkesin vücudu farklı şekilde güzeldir. Bu kendi içerir!
Yöntem 3/3: Vücudunuza İyi Bakın
Adım 1. Çarpışma diyetlerinden kaçının
Şok diyetler genellikle hızlı bir şekilde çok fazla kilo vermek amacıyla kalori alımınızı belirli bir süre için ciddi şekilde kısıtlamayı içerir. Bazen günde 500 veya 1000 kalori, meyve suyu "temizler", diyet hapları veya idrar söktürücülerle desteklenir. Diyet başlangıçta işe yarıyor gibi görünse de, bu kilo kaybının çoğu su kaybından kaynaklanmaktadır. Bu arada, vücudunuzun metabolizması aslında yavaşlıyor ve daha az kalori yakıyor.
- Çoğu çarpışma diyeti için sağlıklı bir beslenme dengesi elde edemezsiniz.
- Şok diyetlerin ruh sağlığınız üzerinde de olumsuz sonuçları vardır. Yeterli kalori almamak sizi sinirli, yorgun ve uyuşuk yapar.
- İhtiyacınız olan günlük beslenmeyi almadığınızda, kendinize daha fazla güvenmeniz pek olası değildir.
Adım 2. Öğün atlamayın
Öğün atlamak, orta bölge veya göbek yağı çevresinde depolanan yağ miktarını artırır. Klinik araştırmalara göre, öğün atlamak yerine gün boyunca daha küçük öğünler yemek, kilo kaybına neden olma olasılığı daha yüksektir.
- Bir öğünü atlamak, sonraki öğünler için daha acıkmaya neden olur ve günün ilerleyen saatlerinde daha fazla kalori almanıza neden olabilir. Bu, bir dizi sağlık sorununa yol açabilecek bir aşırı yeme ve ardından oruç tutma döngüsünü başlatabilir.
- Uzun süre yemek yememek, vücudunuzu hayatta kalma moduna sokar: Vücudunuz, yağ kaynaklarını korumak için yakıt için kas kütlesine döner. Açıkçası bu, mayo sezonuna hazırlanırken istediğiniz şeyin tam tersi!
Adım 3. Günlük orta düzeyde egzersiz yapın
Mayonuza güvenmek için kilo vermeye çalışıyorsanız, hem diyetin hem de egzersizin bir rolü olduğunu unutmayın. Her hafta en az 150 dakika (2 saat 30 dakika) orta yoğunlukta aerobik egzersizi, 75 dakika (1 saat 15 dakika) şiddetli aktiviteyi veya ikisinin kombinasyonunu hedefleyin.
- Gençler için önerilen egzersiz miktarı günde yaklaşık bir saattir.
- Zamanla sürdürebileceğiniz, yani sevdiğiniz aktiviteleri yapmak anlamına gelen egzersiz rutinleri seçin. Vücudunuz için en iyi olan karışımı bulmak, ister bisiklete binme, ister koşu, yüzme, bisiklete binme, dans dersleri veya spor salonu olsun, kendinize olan güven duygularınıza yol açacaktır. kombinasyon.
- Haftada en az 2 gün kas güçlendirici aktiviteler ekleyin. Kas güçlendirme aktiviteleri ağırlık kaldırma, direnç eğitimi, mekik ve şınav ve birçok yoga dersini içerir.
Adım 4. Sağlıklı beslenin
Sağlıklı bir diyet, bol miktarda sebze ve meyve, iyi miktarda tam tahıl içerir. Yağsız et ve balık, fasulye, yumurta ve fındık gibi diğer proteinleri dahil ettiğinizden emin olun. Trans yağlardan ve doymuş yağlardan kaçının, ancak zeytin, ayçiçeği, yer fıstığı, kanola ve diğerlerinden yapılan bitkisel yağlardan elde edilen küçük porsiyonlarda sağlıklı yağlar ekleyin.
- Gazlı içecekler, enerji içecekleri, şekerli kahve içecekleri dahil şekerli içecekler içmekten kaçının. Meyve suyunu günde bir porsiyonla sınırlayın.
- Şarap, bira ve likör dahil olmak üzere alkollü içecekler de şeker içeriği yüksektir. Kilo vermeye çalışıyorsanız, içeceklerinizi günde bir ile sınırlayın.
Adım 5. Düz durun
Dışarıdan kendinden emin davranmak, genellikle içeride güven duygusuyla sonuçlanır. Ek olarak, oturduğunuzda veya dik durduğunuzda beyne giden kan akışınızı iyileştireceksiniz. Daha fazla oksijen alacaksınız, bu da daha keskin dikkat ile sonuçlanacak ve daha enerjik hissedeceksiniz.
- Ellerinizi nasıl tuttuğunuzu kontrol edin ve görün. Avuç içleri dışa bakacak şekilde tutulan eller güvensizlik belirtisidir.
- Kötü duruş veya kamburluk, zayıf özgüven ve güvensizlik izlenimi verir. Aynı zamanda doğal olmayan bir pozisyonda tutuldukları için kaslarınızın daha fazla çalışmasına neden olur ve zamanla sağlık sorunlarına neden olabilir.
